NoFap ile nasıl iyi bir başlangıç yapabileceğinize dair ipuçları
by marakus222
20. günümü PMO'suz kutlamak için bu yolculuğa başladığımda yaptığım bazı şeyleri paylaşacağım ve bunu ilk kez denediğim için son derece etkili olduklarını söylemeliyim. Bunların herkese yardımcı olacağını garanti edemem ama umarım birileri onları faydalı bulacaktır.
Bana göre bunu neden yaptığınızı ve bunu nasıl yapacağınızı bilmek çok önemli. Bu kadar çok insanın bir veya iki gün sonra nüksetmesinin nedeni bu olabilir; insanlar ne yaptıklarını bilmiyorlar. Öyleyse işte, aynı gün, hiç bitmemeye karar verdiğinizde yapmanız gerekenler:
1) Bir sorunun olduğunu kabul et. Yüksek sesle söyleyin veya bir post-it üzerine yazın. Ama bunu okuduğun gerçeği bana bunu zaten yaptığın izlenimini verdiği için bundan daha fazla konuşmayacağım.
2) Sorunu hakkında yaz. Hepimiz PMO'dan bunu neden yaptığımızdan olumsuz şeyler aldık: harap olmuş ilişkiler, kaygı, ED… liste devam ediyor. Bu olumsuz yönler hakkında olabildiğince canlı ve dürüst bir şekilde yazın. Bu şey, dürtüleriniz olmasına rağmen bunu neden yaptığınızı size hatırlatacak. İşte benimkinden bir alıntı: O kadar uzun süre devam ettim ki bacaklarım ağrıyor çünkü çok uzun zamandır bilgisayarımın önünde oturuyordum. Çok geç kalktığım için yorulmuştum. Ama boşalmadan sonra gerçek her zaman bana çarptı: Dişlerimi fırçalamamış, yüzümü yıkamamış ya da duş almamıştım. […] Ama çoğunlukla kendimi suçlu hissettim çünkü hayatımın saatlerini ödevim veya başka şeylerim olsa bile temelde hiçbir şey yapmadan geçirmiştim. Depresyonda yattım ve kendime ertesi gün her şeyi düzelteceğimi söyledim. Neredeyse her zaman yaptım ama aynı şey defalarca tekrarlandı ve kendimi tam bir başarısızlık gibi hissettirdi
3) Tetikleyicilerinizi listeleyin. Tekrarlamak üzere olduğunuz durumları belirlemenize gerçekten yardımcı olur ve bu tür durumlardan kaçınmak daha kolaydır. Ben de Instagram'ı listeledim çünkü yazın sıcak plaj fotoğraflarıyla doluydu ve bu fotoğraflara benim dürtülerimle göz atmak çok büyük bir cazibe olurdu.
4) Hedefini belirle. Gerçekçi bir hedefe sahip olmak GERÇEKTEN önemlidir. 90 gün içinde olacak olsanız bile, büyük bir hedef yerine daha küçük yol noktalarına sahip olmak daha iyidir. Her dönüm noktasından sonra ilerlemenizi değerlendirmek iyidir: Nüksettiniz mi yoksa yakın mıydı? Kolay mıydı zor muydu? Bu şekilde bir sonraki hedefinizi belirlemek kolaydır. Son dönüm noktasına ulaşmak neredeyse imkansızsa, bir sonraki hedefinizi küçültün ve çocuk oyuncağıysa daha büyük bir ısırık alın. Örneğin ilk hedefim 14 gündü. Oraya oldukça kolay geldim ama o sırada bazı ciddi dürtüler hissetmeye başladım, bu yüzden 20 gün bir sonraki ara noktamı yaptım (yani 14 günden sadece 6 güne kadar) ve şimdi buradayım!
5) Kendine bir yaşam çizgisi yap. Bu yaşam çizgisi, temelde nüksetmek üzereyken yapacağınız şeylerin bir listesidir (bildiğiniz için bir gizli pencere veya yeni bir sekme açıyorsanız yaşam çizginize dönün). Ancak bazı günlük aktiviteler yerine, yaşam çizgisi, her gün yapmadığınız, ancak zaman zaman buzdolabı temizlemek (temizlik her zaman harika bir cankurtaran halatıdır) veya bisikletinize bakım veya başka bir şey yapmak gibi işleri içermelidir. Her gün, hayat çizginizden, o gün uç noktadaysanız yapacağınız bir veya iki şey seçin. Dürtüler sertleştiğinde dönecek bir şeye sahip olmak iyidir.
6) Asla pes etmeyin. Tekrarlarsanız, sakin olun. Her zaman bir sonraki gün vardır. Tek yapmanız gereken hedeflerinizi ve yaşam çizginizi yeniden değerlendirmek ve gerekli değişiklikleri yapmak ve bir gün başarılı olacaksınız. Güçlü kalın kardeşlerim!
;
