UPS'in 1 YILI VE ŞEKİL PARÇASI 4
İrade tek başına yeterli değil. İrade gücü diğer her şey gibi tükenebilir. Yukarıdaki FENCES ve PATHWAYS düğmelerini kullanmak, kendinize uygulama ihtiyacınızı azaltacaktır. Davranışlarımızın çoğu bilinçsizce geliyor. Bu sadece bilinçaltımızı lehimize kullanmak için stratejiler oluşturmakla ilgilidir.
Büyük bir zevk çıkardığınızda, doldurulması gereken bir boşluk olacaktır. Boşluğu yararlı zevklerle doldurmazsanız, bu boşluk sonunda doldurulacak ve sonra sizin için iyi bir şey olmayacak. Boşluk bir süre için reddedilirse kapanacak, ancak neden kendiniz için işleri zorlaştırmalısınız? Daha önce hiç olmadığı kadar büyük bir zevk almamaya çalışırken, hayatı toplu olarak kolaylaştırmak için çoklu mini zevklerin kullanımını tanımlamak için “zevk istifleme” terimini kullanıyorum. Aynı zamanda, bu süre zarfında başka bir bağımlılığa başlama şansını da azaltır. İşte en güvenilir PATHWAYS:
- Meditasyon - Meditasyon pratiğim (dikkatlilik meditasyonu) ve yokluğum arasındaki en açık korelasyonu çizebilirim. Meditasyon bir çok şey yapar (bilimsel olarak kanıtlanmış). Zihnin dikkatini ve kontrolünü geliştirir. Bir fantezi aklınıza geldiğinde, bu görüntünün gitmesine izin verebilir ve zihninizi başka bir yere daha kolay odaklayabilirsiniz. Stresi ve diğer olumsuz duyguları büyük ölçüde azaltır. Daha da önemlisi, bu olumsuz duyguların gerçekte ne olduğunun farkında olmanızı sağlar, böylece onlardan uzak durmayız. Meditasyondan sonra, zihin çok sessiz ve açık, işler kendilerini inanılmaz hissediyor.
- Egzersiz - birkaç güne ulaştığınızda, doğal olarak bir şekilde kullanılması gereken belirli bir miktarda enerji bulacaksınız. Yürüyüşe alınmayan bir köpek gibi, enerjimizi kullanmadan deliriyoruz. Egzersiz yapmak PMO olmadığım zaman çok daha kolay ve iyi hissetmenin (antrenmandan sonra), stresi hafifletmek, uykuyu iyileştirmek (yatmadan hızlıca uyumanın ne kadar önemli olduğunu unutmayın) ve genellikle iyi.
- Sosyalleş - Bazen grup ayarlarına girmekten rahatsızlık duyuyorum ama ertesi gün genellikle hiç olmadığı kadar iyi hissediyorum. Sosyal ihtiyaçlar kesinlikle bununla bağlantılı çünkü aşk / bağlantı kimyasalı olan sinir-verici oksitosin ile ilgili.
- Bir kucaklaşmaya hazır olun - nedenler yukarıdakiyle aynı. Buraya gelen bir kızla tanıştım ve sık sık birlikte televizyon izleyerek uzanıyorduk ve bu harika çünkü açılıp bir bağ hissetmenin harika bir yolu. Kalbi gerçekten ısıtır. Birinin yanında konuşmadan bile şaşırtıcı derecede küçük bir ürperti hareketi, sonraki günlerde harika etkiler yaratabilir.
- Şükran günlüğü - Bu YBOP web sitesinde yalnız araçları altında. Harika kanıtlar, bu basit şeyin, buna bağlı kalırsanız genel ruh halinizi iyileştireceğini gösterir.
- SMART hedeflerine sahip olmak. Bu Spesifik, Ölçülebilir, Ulaşılabilir, Gerçekçi ve Zamanında hedeflerdir. “Bir daha asla bir kıza bakmayacağım” demek mümkün değildir. Şahsen, ben 90 günü zorluğundan hoşlanmıyorum çünkü hedefi bir şeyler yapan bir çizgiye koyuyor…. Ya sadece hafta sonu ve sonra hafta gibi kısa bir zaman dilimine odaklanın ya da sadece “BENİM İÇİN, TEŞEKKÜR EDERİZ” deyin, ama duvarımda bir 90 günlük çizelgesinin bulunmasının hedefi zorlaştırdığını ve kendime olan inancımı azalttığını biliyorum. Şahsen, bu konuda deneyimim oldu, her seferinde bir gün bir şey alıyorum ve yalnızca MEVCUT anımda bana neyin yardımcı olabileceğine veya engelleyebileceğine odaklanıyorum (aklımın arkasında bu davranışsal değişimin yaşam için olduğunu bilerek).
- Yatma zamanı rutini - tekrar, savunmasız durumlarınız yatakla ilgiliyse, yatağa girdikten sonra mümkün olduğunca çabuk uykuya dalmanıza ve mümkün olan en iyi gece uykusunu vermenize yardımcı olacak bir rutin belirleyin; yenilenir ve yataktan daha kolay çıkarılabilir. İyi bir gece uykusu ruh hali ve stres yönetimi için çok önemlidir. Benim için çok önemli olan şey, yatmadan önce 20 dakika boyunca ışıkları söndürmek ve telefon vb. Gibi tüm elektronik aksamı durdurmak. 10 dakika önce. Bu beni üzüyor. Bir yatak zamanı rutini kullanırsam daima yenilenirim.
- Kendi kendine hipnoz - Hala hipnozun bir tür sihir veya zihin kontrolü olduğuna inanan insanlardan biriyseniz, biraz daha araştırmanızı öneriyorum. Hipnoz, çok çeşitli hedeflere şaşırtıcı şekilde yardımcı olabilir. Ne yazık ki, iTunes ses indirmelerinin, özellikle porno için çoğu, hipnoterapistler açısından şaşırtıcı değil (ancak, özellikle sık dinlerseniz yardımcı oluyorlar). Ayrıca, ses indirmelerini PMO ile stres veya uyku ya da egzersiz motivasyonu gibi bağlantı veren diğer konular için kullanabilirsiniz. Alternatif olarak gidip size biraz daha pahalıya mal olsa da şahsen bir hipnoterapisti görebilirsiniz. O zamanlar bir hipnoterapi öğrencisi olarak, ne pahasına olursa olsun profesyonel yardım almaktan kaçındım ve sonra yaptığımda her şey milyonlarca kat daha kolaylaştı.
Bir dürtü doğduğunda ne yapmalı? YBOP'tan Gary'nin dediği gibi, beyaz mafsallayamazsınız ve yalnız iradesine güvenemezsiniz. Bunun üstesinden gelmenin en iyi yolu, iradeye olan ihtiyacı daha az olası kılan stratejilere güvenmektir. Ancak, irade anıyla karşılaşırsanız, yararlı bulabileceğiniz bazı şeyler:
1) Kendinizi ortamdan çıkarın. Odadan veya binadan çıkın ve durumunuzun hızla değiştiğini göreceksiniz. Hala baştan çıkarsanız bile, hareket etme yeteneğiniz azalır. Sizler ne kadar çok uzaklaştırılırsa, zihinsel durumun o kadar fazla değişmesi.
2) Bir sürücü için gidin. Bu rahatsız edici ve arabadaki müzik de yardımcı olacak
3) Yürüyüşe ya da koşuya çıkın. Bu, fazladan enerji harcayacak, endorfin, serotonin ve dopamin salgılayacak ve başınızı temizlemek için zaman verecektir.
4) Stand-up komedisini izleyin. TV'nin önerilmediğini biliyorum ama stand-up komedi genellikle çirkin çocuklar, kendilerini ve nefret etmeyi sevdiğimiz ünlüleri küçümseyerek bizi iyi hissettiriyor.
5) 5-HTP'yi alın. Tamam, bunu herkese söylemiyorum. 5-HTP hemen hemen serotonin takviyesidir. Serotonin bizi daha sakin ve mutlu hissettirir ve daha büyük dozlarda depresyon ve anksiyete tedavisinde kullanılır.
Bu sorunun üstesinden gelmek için takviye araçlarını kesinlikle tavsiye etmiyorum, ancak bunlar bastonun zihinsel bir sağlık durumu gibi görülebilir. Bacağını incitirsen, işler gerçekten zor olsa da, doğru kalmana yardımcı olabilir. Sonra işler biraz daha iyileştikçe, gerçek terapiyi yaparken (bu durumda meditasyon, egzersiz, sosyalleşme vb.) Sizi desteklerler ve sonra tedaviye devam ederken onları tamamen kaldırırsınız. Onları her gün kullanırsanız, özgürlük noktasına meydan okuyan bağımlı ve ilaçlı olursunuz. Ancak, özellikle zor zamanlarda baston gibi davranabilir. YBOP'tan Gary, ek bir eksiklik nedeniyle bu sorunun burada olmadığı konusunda haklı. Sadece dikkatli ol lütfen.
6) Göz Hareketi Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme. Bunu ayrıntılı olarak açıklamayacağım, bu yüzden zaten bilmiyorsanız Google. Travma sonrası stres bozukluğu için kullanılır ve dikkatleri fazla yükler, böylece başka şeylerin (bir şey anlamına geldiğine inandığınız sahte porno olayı gibi) dikkatlerden uzaklaştırılır.
7) Dua edin. Bir inanan olmadığımdan emin değilim ama bazılarınız için bunun rahatlatıcı olabileceğine eminim. Bu konuyu daha yüksek bir güç ve amaç ile ilişkilendirirseniz, kalbinizi ve zihninizi bu daha yüksek güç ve amaç ile yeniden bağlamak kaynaklarınızı doğru yöne doğru güçlendirecektir.
Yeniden başlatma sırasında seks yapma hakkındaki görüşüm nedir? Şahsen ben ED'den iyileşmiyorsanız, bunun için gitmek düşünüyorum. Vücudunuzun tam olarak ihtiyacı olan şey bu; Bu dünyadaki gerçek güzelliği takdir etmek. Benim tek dikkatim, aslında seks yapmak yeniden başlatmak için harika olsa da, onun hatırası ya da beklentisiyle, örneğin seks yapmak gibi bir risk faktörü olabilir.
;
