زبردست! کتنا سفر ہے! میں اب بھی اڑنے یا وقت کو روکنے کے قابل نہیں ہوں ، میں اپنے دماغ سے کاروں کو آگ نہیں لگا سکتا یا گولیوں کو چکھا نہیں سکتا۔ تاہم ، مجھے یقین ہے کہ میں نے اپنی زندگی میں کچھ بہتری لائی ہے ، اور ان سب کی سب سے بڑی سپر پاور حاصل کی ہے: ضبط۔
میں نے ابھی ایک لمبے عرصے سے اس رپورٹ کو لکھتے ہوئے اپنے آپ کی تصویر کشی کی ہے ، مجھے لگتا ہے کہ ان چیزوں میں سے ایک ہے جس نے مجھے جاری رکھنے میں مدد کی ہے۔ مجھے اگست 2012 میں اس چیلنج کے بارے میں پتہ چلا جب ستم ظریفی یہ ہے کہ کسی اور فورم میں فحش تلاش کر رہے ہیں۔ پہلے تو میں بہت شکی تھا ، لیکن میں نے ان دنوں زیادہ سے زیادہ مختلف لوگوں کی سیکڑوں رپورٹیں پڑھنے میں صرف کیا ، اور اس نے مجھے اس پر ایک بار کوشش کرنے پر راضی کیا۔ میں نے فحش نگاہوں کی انتہائی ترغیب دینے کے بعد تقریبا 14 XNUMX دن بعد دوبارہ سانس لیا ، جس کی وجہ سے مجھے "ہفتے میں ایک بار انزال فطری ہے .. جب تک میں اس کے پیچھے چلتا رہوں گا ، ٹھیک ہے"۔ البتہ ، میں اس کے بعد ہر روز پھر سے رگڑتا رہا اور آہستہ آہستہ مجھے اپنے مقصد سے مزید دور کرتا رہا۔
خزاں کے دوران میں نے اسے کچھ کوششیں کیں۔ ہر دن ایک دو دن ، NoFap کرنے کے لئے واقعی زیادہ سوچ نہیں دیتا ہے۔ مجھے لگتا ہے کہ میں اس مارچ تک اس کے بارے میں بھول گیا تھا جب میں نے اسے ایک اور شاٹ دینے کا فیصلہ کیا تھا۔
اس کی بنیادی وجہ ابتدا میں اپنے آپ کو یہ ثابت کرنا تھا کہ میرے پاس اس حتمی چیلنج کو مکمل کرنے کے لئے کافی خود نظم و ضبط ہے۔ تاہم ، مجھے تھوڑی دیر کے بعد احساس ہوا کہ میں نے جنسی تعلقات کے دوران ہلکی ای ڈی کی ہے۔ اس کو اٹھنے کے ل I مجھے ایک خاص سیٹنگ کی ضرورت تھی ، اور پھر بھی میں نے اپنے آپ کو اپنے پسندیدہ فحش ستاروں کے ساتھ سوتے ہوئے سوتے ہوئے نرم ہونے کا تصور کیا۔ یہ ہمیشہ برا نہیں تھا لیکن میرے نچلے بیسویں سال کے صحتمند آدمی کی حیثیت سے ، واقعتا really یہ کوئی مسئلہ نہیں ہونا چاہئے۔ میں نے بھی اچانک کھڑا ہونا بند کردیا تھا۔ جب میں اس میں کامل ترتیب اور کامل لڑکی نہ رکھتا ہو تب بھی میں اکثر فحش نگاہوں کے باوجود بھی مشکل نہیں کرتا تھا۔ یہاں تک کہ خوبصورتی کی معمولی خامیاں بھی اور میں مشکل نہیں ہو سکا۔ یہ فحش خطرہ ہے۔ ناظرین کو انتہائی غیر حقیقی توقعات دیتا ہے ، حقیقی زندگی میں کوئی لڑکی کبھی بھی ان پلاسٹک کے معیاروں سے مطابقت نہیں کر سکتی۔
میں نے اکثر اکثر نہیں دیکھا ، اگرچہ ، شاید ہفتے میں 2-3 بار۔ میں بیدار ہونے کے فورا. بعد اپنے بستر میں لیٹے ہوئے ، میں عام طور پر روزانہ ایک بار ٹپکتا تھا۔ کبھی کبھی یہ زیادہ کثرت سے ہوتا ، لیکن میں کبھی بھی ایک دن نہیں چھوڑتا تھا۔ میں نے بھی اپنے آپ کو فحش نگاہوں کے منتظر پایا ، یہ میرے دن کی خاص بات ہوگی۔
بہرحال ، کافی بیک اسٹوری۔ اگر میں صحیح طریقے سے یاد کرتا ہوں تو میں نے یہ سلسلہ 19 مارچ کو شروع کیا تھا۔ مجھے یاد ہے کہ اس پہلے ہفتہ میں بہت سخت وقت رہا تھا ، لیکن روزانہ سات بجے میرا البیڈو گر گیا اور میں 7 دن تک فلیپ لائن میں چلا گیا۔ مجھے یاد نہیں ہے کہ 30 دن تک زندگی میں کوئی بہتری نہیں آرہی ہے ، لہذا اگر آپ اپنے آپ کو اس نمبر کے قریب لاتے ہو۔ کسی بھی قسم کی کوئی بہتری ، مایوس نہ ہوں۔ یہ آئے گا۔
ویسے بھی ، 35 دن کے بعد سے ہی میری توانائی اور حوصلہ افزائی چھت سے گزر چکی ہے ، اور تب سے اس میں بہتری آرہی ہے۔ حتی کہ اس پچھلے ہفتے میں بھی محسوس کرتا ہوں کہ میں زیادہ حوصلہ افزائی کر چکا ہوں ، اور توقع کرتا ہوں کہ اس میں مزید بہتری آئے گی۔
میں واقعتا wish خواہش کرتا ہوں کہ میں آپ لوگوں کو بتاؤں کہ میں نے ٹھوس 10 کی دہائی حاصل کرلی ہے ، ایک سماجی تتلی بن گئی ہے اور ایک نئی کمپنی کے ساتھ لاکھوں کمانا شروع کردی ہے۔ معذرت ، لیکن یہ حقیقت نہیں ہے۔ مجھے یہ بتانے دیں کہ میں اب بھی کیوں بہت مطمئن ہوں:
جب سے میں نے ایک سال قبل اپنے مکروہ سابق GF سے معاہدہ کیا ہے تب سے ، میری خود اعتمادی اور خوشی پیمانے سے کم ہے۔ میں بچپن سے ہی ہلکی پھلکی لڑکھڑا رہا تھا ، جس کی وجہ سے یہ بہت خراب ہوچکا ہے۔ میں زیادہ سے زیادہ ایک متعل .ق بن گیا ہوں اور باہر جانے اور نئے لوگوں سے ملنے میں سخت مشکل کا سامنا کرنا پڑا ہے ، مجھے یہ محسوس ہوتا ہے کہ میں خوشی کا مستحق نہیں ہوں یا جس میں بھی میں تلاش کر رہا ہوں۔
یہ، میرے دوست ، بالکل بدل چکے ہیں۔ میں نے اپنی زندگی کو تبدیل کرنے کے لئے نظم و ضبط حاصل کیا ہے۔ خود کو بے حسی کا شکار کرنے کے بجائے ، میں نے اپنی ساری توانائ کو اپنے عدم تحفظ سے دور کرنے کے لئے استعمال کرنا شروع کردیا ہے۔
- حوصلہ افزائی اور نظم و ضبط. میں ہر دن 12 am سے پہلے بستر پر جاتا ہوں اور بستر سے بہت پرجوش اور مثبت نکلتا ہوں۔ میں آخر میں وہی کرتا ہوں جو مجھے بھولنے کے بجائے تجزیہ ، کام کرنے اور اپنے آپ کو بہتر بنانے کے معاملے میں کرنا ہے۔
- دیرپا خوشی کے ل short دیرپا دیر تک جوش و خروش چھوڑنا۔ NoFap پر یہاں فوری طور پر تسکین کے بارے میں حالیہ گفتگو میری طرف سے اتنی سچی ہے۔ میں نے آخر میں ہر چیز کو ترک کرنے اور حقیقت میں کسی بھی مہارت یا سرگرمی کی پیروی کرنے سے روکنا سیکھ لیا ہے جب تک کہ میں مطمئن نہ ہوجاؤں۔
- گیمنگ چھوڑو۔ بہت لمبے عرصے سے ، میرے کمپیوٹر پر گیمنگ نے مجھ سے بہت زیادہ وقت لیا ہے۔ میں نے اپنی زندگی بسر کرنے کے بجائے اپنے نوعمر دور اس ضائع ہونے پر ضائع کردیئے ، اور میں کبھی واپس نہیں جاؤں گا۔ میں فی الحال 48 دنوں میں ہوں۔ / r / اسٹاپ گیمنگ۔ اور کبھی بہتر محسوس نہیں ہوا۔
- خود میں بہتری کی نئی عادتیں۔ گیمنگ ، فحش اور فپنگ چھوڑنے کے بعد سے مجھے روزانہ کئی کئی گھنٹے دیئے جاتے ہیں۔ میں نے برسوں سے گٹار بجانا شروع کرنا چاہا تھا ، اور اب آخری 80 دنوں میں ہر دن بہت زیادہ کھیل رہا ہوں۔ میں بہت اچھا نہیں ہوں ، لیکن میں آخر میں کچھ گانے گاؤں گا اور سیکھنے کے عمل سے واقعی لطف اٹھا رہا ہوں۔
- حل کرنا. میں گذشتہ 3 سالوں سے باقاعدگی سے کام شروع کرنے کی کوشش کر رہا ہوں۔ آخر میں ، میں اس کی عادت ڈالنے میں کامیاب ہوگیا ہوں ، اور اب میں نے پچھلے مہینے میں ہفتے میں 4 دن کام کیا ہے۔ میں نے ابھی تک کوئی بصری اصلاحات نہیں دیکھی ہیں ، لیکن میں مطمئن ہونے تک جاری رکھنے کو تیار ہوں۔
- ختم ہونے والی دوستی ترک کرنا۔ میرے کچھ دوست ہیں جو برسوں سے مسلسل مجھے کھینچ رہے ہیں ، جو مجھے ایک منفی اور کاہل بنا دیتا ہے۔ مجھے آخر کار احساس ہو گیا ہے کہ ہم نے الگ ہوکر اپنی زندگی میں پائے جانے والے کسی بھی تباہ کن تعلقات سے چھٹکارا پانے کا فیصلہ کیا ہے۔ یہ سخت لگ سکتا ہے ، لیکن میں ان لوگوں کے لئے جگہ دینا چاہتا ہوں جو میری دیکھ بھال کرتے ہیں اور زندگی میں اسی طرح کے اہداف رکھتے ہیں۔
- صحت مند کھانا۔ میں نے ہمیشہ کافی صحت مند کھایا ہے ، لیکن آخر کار ضرورت سے زیادہ مقدار میں ڈائیٹ کوک اور کئی دن کافی کی کافی عادت لات مار دی ہے۔ میں ان دونوں سے 1 مہینہ ہوں اور جسمانی طور پر کبھی بہتر محسوس نہیں ہوا ہوں۔ میں زیادہ پھل ، سبزیاں اور متناسب کھانا بھی کھاتا ہوں۔
- مراقبہ۔ میں نے آخری 45 دنوں سے ہر دن مراقبہ کیا ہے ، اور یہ میری زندگی کے ہر شعبے کو بہتر بنانا شروع کر رہا ہے۔ میں ہدایت مراقبہ پر استعمال کرتا ہوں۔ www.getsomeheadspace.com۔. یہ کافی مہنگا ہے (جیسے کہ میں ہر مہینہ $ 13 ڈالر مانتا ہوں) ، لیکن ان کا مراقبہ کا 10 دن سے زیادہ مفت تعارف ہے جو میں کسی کو بھی مشورہ دیتا ہوں جو مراقبہ کی جانچ کرنا چاہے۔
- میں نے ہر روز بولنے اور اپنے ہنگاموں سے نجات دلانے کی مشق کرنے کے لئے کئی گھنٹے گزارے ہیں ، اور نتائج برآمد ہوئے ہیں۔ پاگل. صرف 6 ماہ پہلے میں ہچکولے سے میری تقریر بلاک کیے بغیر بمشکل ہی ایک جملہ کہہ سکتا تھا۔ ایک سال پہلے ، میرے پاس ایسے دن تھے جب میں اس وجہ سے اپنی زندگی ختم کرنے کے لئے تیار تھا۔ اجنبیوں سے بات کرتے ہوئے یا تناؤ والے ماحول میں ، میں مشکل سے ہی ایک لفظ نکال سکتا تھا۔ اب ، میں کچھ نصابوں سے زیادہ پھسلئے بغیر سیدھے 5 منٹ تک بات کرسکتا ہوں۔ میں جانتا ہوں کہ یہ آپ میں سے بیشتر کو کچھ زیادہ نہیں کہتے ، لیکن میرے نزدیک یہ سب سے بڑی بہتری ہے جس کا میں نے خواب دیکھا تھا۔ ایک کمال پرست ہونے کے ناطے مجھے ابھی بہت طویل سفر طے کرنا ہے ، اور میں اس کے سبب اب بھی کسی پریشانی کا شکار ہوں۔ لیکن مجھے یقین ہے کہ میں اپنے نئے پائے جانے والے نظم و ضبط سے اس پر قابو پا سکتا ہوں۔ اور اگر میں اس سے یکسر چھٹکارا نہیں پاؤں گا تو پھر بھی میں اپنی عدم تحفظ کو دور کروں گا اور اس کے ساتھ رہنا سیکھوں گا۔
بدقسمتی سے ، مجھے ابھی تک چادروں کے مابین اپنی پریشانیوں کے بارے میں جاننے کا موقع نہیں ملا۔ اگرچہ میں کبھی کبھی کافی تنہا محسوس کرتا ہوں ، لیکن میں نے اپنے آپ کو ہر طرح سے بہتر بنانے پر توجہ دینے کا فیصلہ کیا ہے۔ میں اپنے مقاصد سے بہت دور ہوں ، اور یہی میں اس کا تعاقب کروں گا۔ جب میں تیار ہوں تو کامل عورت آئے گی ، جلدی چیزیں صرف مصائب میں ہی ختم ہوں گی ، میں تجربے سے بات کرتا ہوں۔ مجھے کسی رات کے کھڑے ہونے میں واقعی دلچسپی نہیں ہے ، لیکن مجھے انتظار کرنے میں کوئی مسئلہ نہیں ہے۔ کسی کو اس تخفیف پر حوالہ دینا:سڑکوں پر دیوتا کی طرح چلو ، اور آپ کی دیوی آپ کے پاس آئے گی۔"
نئے یا جدوجہد کرنے والے NoFappers کے لئے کوئی مشورہ؟ میں نے اس کے بارے میں بہت سوچا ہے ، اور یہ وہی ہے جو میں سامنے لاسکتا ہوں۔ اس میں سے کچھ کو ہر 90 دن کی رپورٹ میں بہت دہرایا گیا ہے ، لیکن اس میں سے بیشتر کو کافی نہیں دہرایا جاسکتا ہے۔
- بدلنے کے لئے شعوری طور پر کوشش کریں۔ NoFap خود سے آپ کو کوئی بہتری نہیں دے گا۔ آپ گٹار دیوتا نہیں بنیں گے اور نہ ہی اپنے ہاتھ کو ڈک سے دور رکھ کر لڑکیوں کو اٹھانے کا فن سیکھیں گے۔ اس سے آپ کو بڑھتی تحریک ، توانائی اور اعتماد مل سکتا ہے ، لیکن یہ آپ پر منحصر ہے کہ اس کو استعمال کریں اور اپنی زندگی کو بہتر بنائیں۔ جانئے کہ آپ کے جذبات کیا ہیں اور کیا بس کر ڈالو!
- اپنی تمام تر لڑکیاں حاصل کرنے پر توجہ نہ دیں۔ یہ یقینا ساپیکش ہے اور مجھے احساس ہے کہ کچھ لوگ مکمل طور پر متفق نہیں ہوسکتے ہیں۔ لیکن میرا مشورہ یہ ہے کہ اپنے آپ کو بہتر بنائیں اور وہ شخص بنیں جس پر آپ بننا چاہتے ہیں۔ لڑکیاں (یا لڑکے) آخرکار آئیں گی۔
- ایک فلٹر انسٹال کریں اور فحشوں سے چھٹکارا پائیں۔ کچھ لوگوں کو K9 پسند ہے۔ میں نے خود اس کی کوشش نہیں کی ہے ، لیکن اس کے بجائے فائرفوکس کے لئے صرف ایک اضافے کا استعمال کریں جس کو فائٹ فاسڈ کہتے ہیں۔ اسے غیر فعال کرنا واقعی آسان ہے ، لیکن میں نے ہمیشہ محسوس کیا ہے کہ میں فحش سے دور رہنے کے لئے نظم و ضبط رکھنا چاہتا ہوں۔ اگر میں دوبارہ رجوع کروں گا ، تو پھر مجھے لگتا ہے کہ مجھے اپنے نظم و ضبط میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہوگی۔ یقینا. ، یہ سب کے لئے ایک ہی طرح کا نہیں ہے ، اور یہاں کے کچھ لوگوں کو مجھ سے زیادہ فحش کے ساتھ گہری پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اسٹے فوکسڈ اور ایڈونس جیسے کہ آپ کو مشق کرنے سے روکنا واقعی بہت اچھا ہے۔ میرے پاس اپنے آپ کو گیمنگ اسٹریمز ، گیمنگ کمیونٹیز کو دیکھنے اور ریڈڈیٹ پر زیادہ دیر تک رہنے سے دور رہنے کی یاد دلانے کے ل several کئی بلاک سیٹ ہیں۔
- چارلس ڈوہیگ کے ذریعہ "عادت کی طاقت" پڑھیں۔ اگر آپ جدوجہد کر رہے ہیں تو ، یہ آپ کو پڑھنے کی سب سے بہترین اور بصیرت کتاب ہوسکتی ہے۔ اس سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملے گی کہ آپ کیوں پھپکتے ہیں اور اس اور آپ کی زندگی کے دوسرے شعبوں کو کس طرح تبدیل کرنا ہے۔ میں ایمانداری سے نہیں سوچتا کہ میں نے اس کتاب کے بغیر اسے ابھی تک بنا دیا ہوگا۔
- غور کریں۔ میں نے اس کا ذکر تھوڑا سا اوپر کردیا ، لیکن یہ واقعی آپ کی بہترین کاموں میں سے ایک ہے۔
- اپنے محرکات کا پتہ لگائیں۔ آپ کب ، کہاں اور کیوں بھاپتے ہیں؟ اگر آپ صبح کے وقت سب سے پہلے چیزیں اٹھانا چاہتے ہیں تو ، کمرے کے دوسرے سرے پر اپنی الارم گھڑی لگائیں اور یقینی بنائیں کہ بستر پر واپس نہ جائیں۔ ڈوہگ اس بارے میں اس کتاب میں مذکورہ کتاب میں بولتا ہے۔ اسے پڑھیں ، اسے سمجھیں اور پھر اسے زندہ کریں ، اور آپ کامیاب ہوں گے۔
تو اب کیا؟ میں نے فی الحال NoFapping رکھنے کا فیصلہ کیا ہے۔ میں پہلی بار اپنے آپ سے مطمئن ہوں اور جس طرح سے میری زندگی گزر رہی ہے ، اور NoFap واقعی میرے لئے دوسری فطرت بن گیا ہے۔ میں اب بھی وقتا فوقتا جہنم کی مانند سینگ کا شکار ہوتا رہتا ہوں ، لیکن جبر اور غصے کی شدت ختم ہوجاتی ہے۔ فحش مجھے کسی طرح دلچسپی نہیں دیتا ہے اور اگرچہ مجھے اخلاقی طور پر اس سے کوئی پریشانی نہیں ہے ، میں فی الحال مشت زنی اور فحش دونوں کو ایک عجیب و غریب اور جسمانی اور ذہنی احساس سے دور سمجھتا ہوں جو حقیقی مباشرت دیتا ہے۔
میرے لئے اگلا مرحلہ ریڈڈٹ پر اپنی سرگرمی کو یکسر کم کرنا ہے ، اور اسی طرح NoFap بھی ہے۔ NoFap نے مجھے زبردست سپورٹ اور بہت ساری بصیرت بخشی ہے ، لیکن یہ واقعی میرے لئے دوسرا فطرت ہے۔ اگرچہ میں جدوجہد کرنے والے لوگوں کی مدد کرنا چاہتا ہوں ، مجھے اپنے لئے یہ کام کرنے کی ضرورت ہے۔ میں ابھی تھوڑا سا بھی ہوں گا ، اور امید ہے کہ میں 120 ، 200 اور 365 دن کی رپورٹ کے لئے واپس آؤں گا۔
میں آخر میں اس شخص کی حیثیت سے بنتا جا رہا ہوں جس کا میں ہمیشہ سے بننا چاہتا ہوں ، جس شخص پر مجھے فخر ہو۔ یقینی طور پر ، میرے پاس اب بھی برے دن ہیں ، لیکن اچھ onesے لوگوں نے ان کی تعداد بہت زیادہ کردی ہے۔ اس شخص کو ڈھونڈنے میں میری مدد کرنے کے لئے NoFap کا شکریہ ، اور آپ سب کو اچھی قسمت! اگر آپ کے کوئی سوالات ہیں تو ، مجھے ان کا جواب دینے سے زیادہ خوشی ہوگی۔
TL؛ ڈاکٹر؟ تمہیں چاہئے۔
ترمیم: میں یہ شامل کرنا چاہوں گا کہ میں یہ کام ہارڈ موڈ پر کر رہا ہوں اور اپنے آپ کو کسی حد تک بڑھنے یا فحش دیکھنے کی اجازت نہیں دیتا ہوں۔
لنک - میری 90 دن کی رپورٹ - خود کو نو نو روز کرنے کے 90 دن۔
by FIGHT_MILK۔
;