سب کو سلام! آج میں آخر کار 90 دن کے بہت بڑے سنگ میل کو پہنچا ہوں۔ میں نے اسے 4.5 سال تک برقرار رکھا ہے۔ میں نے سوچا کہ میں کچھ ایسی چیزوں کا اشتراک کروں گا جن سے میری اور دوسرے خیالات میں مدد ملی۔ اس دھاگے کا پہلا طبقہ میرے سفر کی کہانی کے بارے میں ہے جسے آپ پڑھ سکتے ہیں اگر آپ کچھ بصیرت چاہتے ہیں تو میں اس کے بارے میں کیسا تھا۔ دوسرا طبقہ صرف "تکنیک" کے بارے میں ہے۔ بنیادی طور پر میرے لئے کیا کام کیا۔
پہلا طبقہ: میرا سفر۔
پس منظر
چھوٹی عمر سے ہی میں نے کمپیوٹر گیمز میں دلچسپی لی ہے ، جس کے نتیجے میں میں نے اپنے آپ کو بڑھنے کے ایک انتہائی اہم ادوار میں ہم عمر افراد کے ساتھ سماجی ہونے سے الگ کردیا تھا۔ اس کے نتیجے میں میرے ابتدائی نوعمر دور میں بہت ساری عدم تحفظات اور شرمندگی کا سامنا کرنا پڑا ، جس کے نتیجے میں مجھ میں زیادہ گیمنگ ہوتی رہی۔ مجھے 12 سال کی عمر میں فحش اور مشت زنی سے متعلق میرا پہلا تجربہ ہوا ، میں ہفتے کے آخر میں اپنے نئے "شوق" کے ساتھ تجربہ کرنے کے لئے اٹھا۔ فریکوئنسی تیزی سے روزانہ تین بار روزانہ سودے میں پڑ جاتی ہے۔
جو وقت میں نے گیمنگ پر خرچ کیا ہے اور عام طور پر اپنے معاشرتی عدم استحکام زون کے اندر رہتا ہوں اس کی وجہ سے میں کسی طرح کی آنکھوں سے رابطہ کرنے سے قاصر ہوں۔ میں نے ضرورت سے زیادہ بالکل نہیں کہا۔ بے حرکت اور زیادہ کھانے کی بری عادت نے مجھے موٹا کردیا ، جس نے میری عدم تحفظ کو بڑھاوا دیا۔
میرے سفر کا آغاز
14 سال کی عمر میں میں نے کلاس کی ایک لڑکی پر میری پہلی "میجر" کچل ڈالی۔ میں اس سے دوستی کرنا چاہتا تھا لیکن مجھے جلدی سے احساس ہوا کہ میری ناقص مواصلات کی مہارتیں میرے پیغام کو صاف ستھرا پیکیج میں نہیں پائیں گی۔ مجھے مؤثر انداز میں بات چیت کرنے کا کوئی اندازہ نہیں ہے کسی کی معاشرتی قابلیت کو بہتر بنانے کے لئے ہدایت نامہ تلاش کیا۔ میں نے جو کچھ کرنا شروع کیا وہ کسی طرح کے خود میڈیکیٹڈ ادراکی سلوک تھراپی کی طرح تھا۔ میں نے خود کو ناقابل یقین حد تک چھوٹے چھوٹے اقدامات میں للکارنا شروع کیا۔ وقت کے ساتھ ساتھ میں نے کاموں میں زیادہ سے زیادہ چیلنج شامل کیا۔ پہلا شخص دوسرے لوگوں کی آنکھوں سے رابطہ کو چر رہا ہے ، پھر اس کے انعقاد میں وقت میں اضافہ ہوتا ہے۔ آخر کار میں نے کیشیئرز کو مجھ سے سلام کرنے سے پہلے ان کا استقبال کرنا شروع کیا ، جو بات کرنا سیکھنے میں ایک صحتمند ورزش تھی۔
آخر میں مجھے بچی نہیں ملی ، بالآخر میں نے اسے ویلنٹائن ڈے مبارکباد بھیج کر اپنے ارادے کو واضح کردیا ، جس کا بدلہ نہیں لیا گیا۔ میں نے اس کے بعد کچھ اور بار کوشش کی ، لیکن فائدہ نہیں ہوا۔ اس وقت اپنے آپ کو پیچھے دیکھتے ہوئے میں کروٹ کے سوا کچھ نہیں کرسکتا۔
موسم گرما کے وقفے کے دوران جس میں میری عمر 15 سال ہوگئی ، مجھے NoFap برادری ملا۔ میں نے دوسرے لوگوں کے تجربات کے بارے میں پڑھا اور یہ سب میرے لئے سمجھ میں آیا۔ میں مجھ میں منفی نمونوں اور طرز عمل کو دیکھ سکتا تھا جس کا میں نے اس وقت غلط فہمیاں دیتی تھیں۔
میری لکیروں نے شاذ و نادر ہی 20 دن میں بہت سارے اور بیجین دن اور NoFap کے وقفے سے شاذ و نادر ہی بنایا ہے۔ تاہم ، میں اپنے آپ کو للکارتا رہا اور اپنے کمفٹ زون کو وسعت دیتا رہا اور میں نے سیکھنے میں بہت بڑی پیشرفت کی کہ پرواہ نہ کریں کہ دوسرے لوگوں نے میرے بارے میں کیا خیال رکھا ہے۔ میرا اعتماد بڑھتا ہی گیا ہے اور گفتگو کرنے کی میری صلاحیت میں بہت زیادہ بہتری آئی ہے۔ میرے NoFap کی جدوجہد اور سب ڈیڈیٹ میں شرکت کی بدولت میں نے نفسیات اور حیاتیات میں دلچسپی پیدا کی۔ اس کمیونٹی کا شکریہ کہ میں نے مضامین پر بہت سارے عمدہ مواد پڑھے اور زندگی کے بارے میں ایسی چیزیں سیکھیں جو شاید مجھے دوسری صورت میں نہ ملتیں۔
اور کیا ٹھیک کرنے کی ضرورت ہے کا احساس
پھر میں 16 سال کا ہوگیا اور ہائی اسکول کے برابر سویڈش کا آغاز ہوا۔ میں خود ترقی / بہتری ، نفسیات اور ہر قسم کے مضامین کے بارے میں پڑھتا رہا۔ جب میں نے NoFap شروع کیا تو مجھے احساس ہوگیا تھا کہ میں PMO کا عادی تھا۔ مجھے ابھی تک گیمنگ کی اپنی لت کا ادراک نہیں تھا ، لیکن میں نے "ہائی اسکول" کے دوران کیا اور جیسے ہی میں ہر طرح کے مضامین اور خود کی عکاسی کرتا رہا اس کے بارے میں مجھے زیادہ سے زیادہ احساس ہوا کہ میں نے جو منفی عادات حاصل کی ہیں۔ میں نے اپنی غلطیوں کو دور کرنے کی کوشش کرنا شروع کردی لیکن میں ایسا نہیں کرسکا۔ میں نے بہت کوشش کی ، لیکن چونکہ وہ کہتے ہیں کہ "سخت محنت نہ کرو ، ہوشیار (اور سخت) کام کرو"۔
زندگی گھوم رہی ہے اور وقت ہمیشہ کی طرح ٹکرا رہا ہے۔ میں اپنے آپ کو بہتر بناتا رہا اور اس سے نمٹتا رہا ، ترقی سست تھی ، لیکن جاتے جاتے میں پیچھے مڑ کر دیکھ سکتا تھا کہ میں کس طرح تبدیل ہورہا ہوں۔ جیسا کہ آپ جانتے ہیں کہ زندگی ناقابل یقین حد تک پیچیدہ ہے اور ہر شخص کے پاس بہت سارے اور مختلف تجربات ہوتے ہیں۔ جب سے میں نے اپنا سفر شروع کیا بہت کچھ ہوا ہے۔ میں ہر چیز کے بارے میں نہیں لکھ سکتا کیونکہ بس بہت زیادہ ہے۔ لیکن یہ حال ہی میں ہے کہ میں نے اپنی زندگی میں بہت بڑی اصلاحات کیں۔
حالیہ پیشرفت اور متعلقہ تکنیک۔
میں اب 18 سال کا ہوں ، جلد ہی 19 سال کا ہوں۔ پچھلے کچھ مہینوں میں میں نے چیزوں کو تبدیل کردیا۔ میں نے محسوس کیا کہ میرے لئے اور PMO اور گیمنگ سے کنارہ کشی کرنے میں میرے مستقل رابطے میں کیا مسئلہ تھا۔ میں نے ہر چیز کو ایک ساتھ تبدیل کرنے پر مستقل توجہ مرکوز رکھی تھی ، میں بہت زیادہ بے چین تھا اور وہاں میں نے اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ بڑھاوا دیا تھا ، جس نے میری خواہش کی طاقت اور توانائی کو جلدی سے مٹا دیا جس کے نتیجے میں مجھے دوبارہ گرا دیا گیا۔ اس بار میں نے اپنے آپ سے کہا تھا "چیزوں کو جتنا ممکن ہو سست ہو جاؤ ، ایک وقت میں ایک چھوٹی سی چیز"۔ یہ متضاد لگتا ہے ، لیکن جب یہ سب ناکام ہو گیا تو اس نے میرے لئے کام کیا۔
میں پرہیز اور ورزش کے اصولوں کے بارے میں جانتا تھا ، لیکن میں نے پہلے کی باتوں کی وجہ سے کبھی بھی ٹھوس معمول کا آغاز نہیں کیا۔ لیکن اس بار میں نے اپنے آپ سے سیدھا کہا "فپ کرنا اور کھیل کرنا اور کاہل ہونا ٹھیک ہے ، لیکن میں جو بھی کرتا ہوں ، مجھے اپنی روز مرہ کی کیلوری سے نیچے رہنا پڑتا ہے۔" اب ، میں نے گیم یا فپ نہیں کیا ، میں نے اپنے آپ کو صرف اس بات پر یقین کرلیا کہ یہ کرنا بالکل ٹھیک ہے۔
میں نے کسی خسارے سے شروع نہیں کیا ، حالانکہ میں اسے شامل کرنے کے لئے بے چین تھا۔ میں نے صرف اپنی حرارت کی گنتی کی ہے اور اس بات کا یقین کر لیا ہے کہ زیادہ کھانا نہ کھائیں۔ کچھ ہفتوں کے بعد میں نے ایک چھوٹا سا خسارہ شامل کیا اور اس پر قابو پایا۔ کچھ اور ہفتوں کے بعد میں خسارے میں اضافہ کرتا رہا۔ پھر جموں کی رکنیت خریدنے کے لئے کچھ مہینوں کے لئے جم کی رکنیت خریدنے کے بعد میں نے ابھی آگے بڑھا اور اسے حاصل کر لیا ، کیونکہ اس سے پہلے کبھی ایسا قدم محسوس نہیں ہوا جتنا پہلے تھا۔ ایک ہفتہ بعد میں نے گیم سے پرہیز کرنا شروع کیا۔ عام طور پر میں کھیلوں کو حذف کر دیتا ، لیکن اس بار میں نے انھیں ہونے دیا۔ ایک ہفتہ کے بعد میں نے یہ شروع کیا کہ یہ NoFap کی ایک بہت ہی اسٹریک لائن بن جائے گی۔ میں نے اپنے فون پر فحش بچت کی تھی ، لیکن اسی طرح اپنے کمپیوٹر پر کھیلوں کی طرح میں نے بھی اسے رہنے دیا۔
کچھ ہفتوں کے بعد میں نے آگے بڑھا اور فحش خارج کردی۔ دن گزرتے ہی جارہے ہیں ، میں نے اپنے باقاعدہ اسکولوں کے معمولات انجام دئے تھے لیکن اس وجہ سے کہ میں بور ہوکر گھر میں تنہا ہوگیا تھا اس لئے میں اپنے دوستوں کے ساتھ زیادہ گھومنے لگا۔ اس کے نتیجے میں جم میں گزارا جانے والا وقت بڑھتا گیا اور میں اب بور نہیں ہوتا تھا۔ جب میں نے نوجوان کی حیثیت سے زیادہ مکمل محسوس کرنا شروع کیا اور لڑکی کے لئے "واقعی" تیار ہوا تو میں نے لالچ کے سبریڈیٹ پر زیادہ وقت گزارنا شروع کیا۔ میں نے پک اپ کے فن کے بارے میں بہت کچھ پڑھنا شروع کیا ، جس سے مجھے بہت فائدہ ہوا کیوں کہ میں نے اپنی عام طرز زندگی پر اصولوں کا اطلاق کرنا شروع کردیا۔
نیز کچھ ایسی چیز کا بھی ذکر کرنے کی ضرورت ہے لیکن ان واقعات سے پہلے کے مہینوں کے دوران آہستہ آہستہ ہوا ، میں نے اپنی شکل ٹھیک کرنا شروع کردی۔ میں نے ہمیشہ سب سے زیادہ کٹھن محسوس کیا ، لیکن آہستہ آہستہ میں نے بہتر لباس پہننا شروع کیا۔ اس نے مجھے بہتر محسوس کیا ، جس کے نتیجے میں میں نے کمتر محسوس کیا۔ اس کے بعد میں ایک ہیئر ڈریسر کے پاس گیا اور انہیں اپنے بالوں کو ٹھیک کرنے دو۔ میں نے اپنے بالوں کی کبھی دیکھ بھال نہیں کی تھی اور صرف اس کو چھوٹا ہی تھا ، لیکن اس بار واقعی میں ایک اچھا بالوں والا مل گیا اور اس کو روزانہ ٹھیک کرنا شروع کردیا۔ کچھ دیر کے بعد اپنے بالوں کو ٹھیک کیے بغیر جانا غیر فطری محسوس ہوا۔
کامیابی ، آخر میں!
اب پچھلے ہفتے ہونے والی کسی چیز کی ، جیسے میرے اب تک کے 4 سال کے سفر کے ل kind کسی طرح کی عروج پر۔
میرا قصبہ ضلع کے تمام اسکولوں کے لئے پروم کا انتظام کرتا ہے۔ میں کلاس کے ایک دوست کے ساتھ حصہ لینے جارہا ہوں۔ پروم ڈانس کی تیاری میں ہمارا اسکول رقص کے اسباق کا انتظام کرتا ہے۔ پچھلے ہفتے پیر کو میری پروم کی تاریخ سیشن میں جگہ نہیں بنا سکی ، اس لئے میں اکیلا چلا گیا۔ ہمارے ساتھ جوڑا تیار کرنا تھا ، لہذا میں نے ایک ایسی لڑکی سے رجوع کیا جو سیشن کے لئے اکیلی بھی تھی۔ یہ واقعی بہتر رہا ، ہم نے انسٹاگرام پر ایک دوسرے کو شامل کیا۔ ایک دن بعد میں اس کو اسنیپ چیٹ پر شامل کرتا ہوں اور ہم چیٹنگ کرتے رہتے ہیں۔ اس کے بعد ہم نے گذشتہ ہفتے جمعہ کو ملاقات کرنے پر اتفاق کیا ، جو ہم نے کیا۔ ہم نے اس کی جگہ پر ایک فلم دیکھی اور اس کے بارے میں بات کی کہ کبھی اور آخر میں بوسہ لینے چلے گئے۔ یہ ، اتارنا fucking ہو رہا ہے! یہ شاید زیادہ پسند نہیں ہوگا لیکن یہ میرے لئے بہت بڑا تھا کیونکہ یہ میرا پہلا بوسہ تھا۔ یہ حیرت انگیز محسوس ہوتا ہے کیونکہ یہ میرے سفر سے اختتام پذیر ہے اور میں نے گذشتہ 4 سالوں میں اپنے آپ کو بہتر بنانے میں جو بھی کوششیں خرچ کی ہیں۔
کل ہم نے دوبارہ ملنے اور مقامی فائر ورک شو دیکھنے جانے پر اتفاق کیا ، یکم مئی کی روایت ہے۔ ہم نے شو دیکھا ، میں اس کے دوستوں سے ملا اور ہم نے برگر جوائنٹ میں کھایا۔ بعد میں ہم اس کے گھر واپس چلے گئے ، اور جانے سے پہلے میں پھر بوسہ لینے گیا تھا۔ اب میں نامعلوم علاقے میں ہوں اور میں صرف اس کے ساتھ جاتا ہوں جو صحیح محسوس ہوتا ہے ، یہ میرے لئے سیکھنے کا ایک بہت بڑا تجربہ ہے۔
اب کی طرح میں نے اتنا مطمئن کبھی محسوس نہیں کیا۔ یاد رکھیں کہ یہ سب کچھ بڑھ جاتا ہے۔ میں نے اپنی خوشی کو صرف بیرونی واقعات پر ہی نہیں رکھنا سیکھا ہے ، بلکہ اندرونی تناظر اور بیرونی واقعات کے امتزاج کے طور پر۔
دوسرا طبقہ: تکنیک اور عام مشورے۔
- پڑھیں اور اس کے بارے میں جانیں کہ آپ کی لت کیسے کام کرتی ہے ، اس سے آپ کو سمجھ آجائے گی کہ لت کے سلسلے میں آپ کی طرح برتاؤ اور رد عمل کیوں ہوتا ہے۔ اس سے آپ کو مستقبل کے منفی طرز عمل پر فعال طور پر رد عمل ظاہر کرنے کا موقع ملنے سے یہ آسان تر ہوجاتا ہے۔ یہ آپ کو اپنے آپ کو سمجھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
- لے لو انتہائی چھوٹے چھوٹے اقدامات۔ آپ کو تبدیل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی اور ایک ہی وقت میں سب کچھ کرنے کے لئے بے چین ہوں گے۔ اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو آپ اپنے آپ میں توسیع کرنے کا خطرہ مول لیتے ہیں ، جو آپ کی توانائی اور قوت ارادی کو ختم کردے گا جو بار بار لگنے کا سبب بنے گا۔
- دوبارہ گرنے یا دیگر ناکامیوں پر اپنے آپ کو شکست نہ دو۔ احساس کریں کہ ناکام ہونا ٹھیک ہے اور بس اسی پر قائم رہیں ، آگے بڑھیں۔ جتنا زیادہ آپ اپنے آپ کو شکست دیں گے اپنے آپ کو اپنے بارے میں محسوس کریں گے۔ اس سے آپ کی توانائی نکل جاتی ہے۔
- بری عادتوں کو اچھی عادات سے بدل دیں۔ اگر آپ کسی کی عادت کو تبدیل کیے بغیر ہی چھوڑ دیتے ہیں تو ، آپ اسے واپس کھینچ لیں گے یا اسے کسی دوسری منفی عادت سے بدل دیں گے۔
- ایک وقت میں ایک دن پر فوکس کریں۔ آگے کی سڑک کا تصور نہ کریں ، یہ لمبا اور مشکل ہے جو آپ وقت کے ساتھ ساتھ سیکھیں گے۔ آگے والی سڑک کے بارے میں قیاس آرائ کرنے سے آپ کو کسی طرح سے مدد نہیں ملے گی ، اس سے آپ کی توانائی صرف نکلے گی اور حوصلہ شکنی ہوگی۔
- اپنی ذات کا دوسروں سے موازنہ نہ کریں۔ اس سے کچھ حاصل نہیں ہوتا ، اس سے آپ کو حوصلہ شکنی ہوگی یا آپ کو حبس مل جائے گا ، جو کسی بھی طرح خراب ہے۔ آخر میں اپنے آپ سے اس بات کا موازنہ کرنا مناسب ہے کہ آپ پہلے کی حالت میں تھے جیسے آپ انہی حالات پر عمل کرتے ہیں۔
- مستقبل کا ایک مقصد ہے۔ تصور کریں کہ آپ مستقبل میں کس طرح رہنا چاہتے ہیں۔ اس سے آپ کو حوصلہ ملے گا اور آپ کو عمومی سمت کا احساس ملے گا۔ اگر آپ منزل یا کم از کم سمت کے بغیر چلتے ہیں تو ، آپ آسانی سے اور آرام دہ سڑک پر چلیں گے جو آپ کے ”انتقال“ کی طرف جاتا ہے۔
- اس بارے میں پرواہ کرنا چھوڑ دیں کہ عام مجمع آپ کے بارے میں کیا سوچتا ہے۔ یہ آپ کو اپنے اہداف کی طرف کسی بھی طرح مدد نہیں کرتا ہے۔ ظاہر ہے ، کچھ ایسی چیزیں ہیں جن کے بارے میں آپ کو خیال رکھنا ہے ، لیکن وہ واضح ہیں۔
- "میں کچھ بھی حل کرسکتا ہوں" کی ذہنیت تیار کریں۔ ہم سب جانتے ہیں کہ ہم در حقیقت ہر چیز کو حل نہیں کرسکتے ہیں ، لیکن اس طرح کا رویہ رکھنا بے حد طاقت ور ہے کیونکہ اس سے آپ کو غیر یقینی صورتحال کا سامنا ہوتا ہے۔ ایسا ہی سوچنا آپ کے دماغ کو بے وقوف بنادے گا ، یہ کم ہوجائے گا یا کم سے کم آپ کے رد عمل کو دباؤ میں ڈالے گا۔ کسی بھی خوفناک صورتحال کے بارے میں سوچئے جہاں آپ کے مابین مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، لیکن اس نتیجے پر پہنچنے کے بجائے کہ آپ ناکام ہوجائیں گے صرف یہ فرض کرلیں کہ آپ اسے کسی نہ کسی طرح حل کردیں گے (یہاں تک کہ اگر آپ واقعی میں ہی دم توڑ دیں گے)۔ ظاہر ہے آپ کو اپنی حدود کا پتہ چل گیا ہے لہذا آپ اپنے آپ کو غیر ضروری صورتحال میں نہیں ڈالتے ہیں جہاں آپ کی موت ہوگی۔ یہ سب حقیقت کی نہیں ، مینٹیلیٹی کے بارے میں ہے۔
- سب کچھ سیکھنے کے تجربے کے طور پر دیکھیں ، کیونکہ ایسا ہے۔ اس سے بعض صورتحال سے بدنما داغ دور ہوجائے گا ، جو آپ کو گھبرائے گا۔ اس سے آپ کو نئی چیزوں کو آزمانے کی بھی ترغیب ملے گی کیونکہ یہ آپ کو ممکنہ طور پر مفید سبق سیکھے گی۔
- آہستہ آہستہ بہتر لباس بننا شروع کریں ، رات کے وقت اپنے انداز کو تبدیل نہ کریں۔ اگر آپ اسے آہستہ آہستہ تبدیل کرتے ہیں تو یہ قدرتی طور پر محسوس ہوگا اور آپ خود کو بہتر محسوس کرنا شروع کردیں گے۔ بہتر محسوس کرنا آپ کو اپنے آپ کو پورا کرنے کے لئے پی ایم او کی تلاش کرنے کی طرف کم مائل ہوگا۔
ابھی بہت کچھ کہنا باقی ہے ، لیکن اس وقت میں یہ سب یاد نہیں کرسکتا۔ آپ کبھی بھی کس کے بارے میں پوچھ سکتے ہیں اور میں مدد کرنے کی کوشش کروں گا۔
TL؛ ڈاکٹر: “ہار” کو کچل پڑتا ہے ، اسے اپنی مختصر کمنگ کا احساس ہوتا ہے ، خود کو بہتر بناتا ہے اور پھر اسے بوسہ ملتا ہے۔ امید ہے کہ اس کے بعد کبھی خوشی سے زندہ رہے گا۔
لنک - یوم 90 کی عکاسی ، کامیابی کی کہانی۔
by دی ایڈی ڈوڈ۔
;