انتباہ: پہلا پیراگراف حد سے زیادہ خود سے نفرت کرنے والا ہے اور میری موجودہ خود تصویری یا زندگی کے تناظر کی نمائندگی نہیں کرتا ہے۔ یہ نوفاپ کرنے سے پہلے -M کے نقطہ نظر سے لکھا گیا ہے۔ میں آپ کے ساتھ 90 دنوں میں اپنا سفر بانٹنا چاہتا ہوں۔ میں آپ کو یہ بتانے کی شروعات کرنا چاہتا ہوں کہ میں کون ہوں (یا اس کے بجائے میں کون رہا ہوں)۔ میں اسکینڈینیویا سے تعلق رکھنے والا 21 سالہ طالب علم ہوں۔
مجھے بالکل یاد نہیں ہے کہ میری پی ایم او کی عادت کب شروع ہوئی تھی لیکن یہ تیرہ کے قریب یا شاید چودہ کے قریب رہا ہوگا۔ اس وقت قریب ہی تھا کہ میرے کنبے کے پاس براڈ بینڈ کنکشن آگیا ، اور مجھے اپنا ذاتی کمپیوٹر مل گیا۔ میں ہمیشہ سے ایک طرح سے متعل .م بچہ رہا ہوں ، اور کچھ حد تک تجربہ کیا ہوں کہ بچ .ے میں اس کا انتخاب کیا جاتا ہے۔ اس کا نتیجہ یہ نکلا کہ میں اپنا زیادہ تر وقت اپنے کمپیوٹر کے سامنے کھیل کھیلتے ہوئے ، سیریز دیکھ رہا ہوں اور PMO'ing کرتا ہوں۔ مجھے یاد ہے کہ میں اپنے دروازے سے باہر جانے سے خوفزدہ ہورہا ہوں ، اور مجھے تقریبا p اس حد تک اس بات کا یقین ہو گیا تھا کہ باہر سے کوئی شخص مجھے "اپنے پاس لے جانے" کی سازش کر رہا ہے۔
مجھے یہاں تک کہ مشق کرنے کے بارے میں بے وقوف ہونا یاد ہے ، لہذا میں اپنے خوف کو سمپسن اور فوٹورما قسطوں سے دور کردوں گا۔ (خدارا ، فرار سے بچنا بہت خوفناک ہے۔ میں نے ان اقساط کو ہزار بار دیکھا ہوگا ، انھیں دل سے جانتے ہوئے۔ اور یہاں تک کہ اس میں کسی قسم کا مغرور قسم کا فخر بھی لاحق تھا!) لیکن یہ سب کچھ برا نہیں تھا۔ میرے دوستوں کا ایک چھوٹا قریبی حلقہ تھا ، اور میں ہمیشہ اسمارٹ بچ asے کے نام سے جانا جاتا تھا۔ جب میں شہر میں یونیورسٹی جانے کے لئے شہر چلا گیا تو اس میں تبدیلی واقع ہوگئی۔ تب تک میں ہمیشہ آسانی سے اور حقیقت میں مطالعہ کرنے کی زیادہ ضرورت کے بغیر حاصل کرلیتا تھا۔ بڑی تدبیر سے اعلی درجات کا مقصد بنانا مجھے قدرتی طور پر مایوسی کا سامنا کرنا پڑا ، اور اسمارٹ کی حیثیت سے میری شناخت کو سخت چیلنج کیا گیا تھا۔ میں اب کوئی خاص نہیں تھا ، میں صرف ایک تھا۔
افسردگی نے مجھے چٹان کی طرح مارا ، اور میں زندگی سے زیادہ بے حس ہو گیا۔ میں نے متعدد بار تبدیل کرنے کی کوشش کی ، ورزش شروع کرنے کے لئے ، بہتر تعلیم حاصل کرنے ، زیادہ معاشرتی ہونے کی ، لیکن میری ساری کوششیں مایوسی اور شکست کے احساسات سے بیکار ہو گئیں۔ دو سال کے بعد میں نے ایک حیرت انگیز لڑکی سے ملاقات کی ، اور ہم نے کچھ مہینوں تک اس تاریخ کو دیکھا ، اب یہ میری زندگی کا سب سے بڑا دور رہا ہوگا۔ مجھے آخر کار محسوس ہوا کہ میرے پاس زندہ رہنے کے لئے کوئی فرد ہے ، یہ لڑکی اب تک کی سب سے خوبصورت لڑکی تھی جو میری طرف راغب ہوئی تھی ، اور وہ واقعتا me مجھ میں تھی۔ تاہم ، مشکل حالات کی وجہ سے ہم الگ ہوگئے ، اور اس کے بعد میں محبت کی یادوں میں پھنس گیا۔ یہ صرف خوفناک تھا ، کسی دوسری لڑکی کی خواہش نہیں تھی ، لیکن پھر بھی خود ہی بتا رہی تھی کہ میں کبھی بھی اس کے پاس واپس نہیں جا سکتا ہوں۔
نوفاپ درج کریں۔ میرے ایک دوست ، نفسیات کی تعلیم حاصل کرنے والی ایک لڑکی نے اس کی فیس بک پر ٹیڈ ٹاک پوسٹ کی۔ تجسس سے میں نے اس پر کلک کیا ، اور کچھ بولی۔ YBOP پر شائع کردہ نتائج سے حیرت زدہ میں نے فیصلہ کیا کہ یہ شاٹ کے قابل تھا۔ مجھے موڈ کے جھولے ، خواہشات ، جسمانی طور پر بیمار ہونے کے احساسات یاد آتے ہیں۔ میں نے اپنی بازیابی کو تیز کرنے کے لئے صحت مند کھانا شروع کرنے کا فیصلہ کیا۔ شروع کرنے کے لئے میں نے غیر صحت بخش نہیں کھایا ، لیکن میں نے زیادہ گری دار میوے ، پھل ، سبز اور خالص گوشت کھانا شروع کیا۔ اس نے حیرت کا کام کیا ، اور میں آج بھی کرتا ہوں۔
ایسے دن تھے جب میں نے جنون محسوس کیا تھا ، اپنے پورے فلیٹ کو صاف کروں گا اور پھر جب تک میں گرتا نہیں تھا تب پش اپ کرتا تھا۔ کچھ دن میں لڑکیوں کو میری طرف دیکھتے ہوئے دیکھتا ، اور میں اتنا فخر اور لمبا چلتا کہ میں نے مثبت توانائی کا رخ کیا۔ شاید یہ پلیسبو تھا ، لیکن میں نے محسوس کیا کہ اگر جادو کی پھلیاں مجھے اس طرح کا شخص بناسکتی ہیں تو میں اسے عملی طور پر بھی کرسکتا ہوں۔
نوفپ نے مجھے اس میں دلچسپی پیدا کردی کہ منفی طریقے سے میرے دماغ پر کیا اثر پڑ سکتا ہے۔ کچھ تحقیق کے بعد ، میں نے دو ماہ تک شراب پینا چھوڑ دیا ، اور روزانہ مراقبہ ، مثبت تحریری مشقیں اور حال ہی میں علمی تھراپی شروع کی۔ میں نے اپنے انٹرنیٹ استعمال کو محدود کرنے کا شعوری فیصلہ بھی کیا اور میں نے مزید کتابیں پڑھنا شروع کردیں۔
میں سردیوں کے وقفے پر اپنے والدین کے گھر گیا ، اور میری کچھ نئی عادتیں ٹوٹ گئیں۔ میں نے اپنی طاقت پر بہت زیادہ دباؤ ڈالنے کا الزام لگایا ہے ، اور محدود ذاتی جگہ ، میرے بھائیوں کے افسردگی اور میرے والد کے کام کی دشواریوں سے بھی نپٹا ہے۔ مرکب میں حد سے زیادہ متعلقہ اعصابی ماں کو شامل کریں اور آپ کو اپنی ذاتی جہنم ہے۔ بہر حال ، میں نے بالآخر ایک طرح کا توازن پایا ، اور شراب سے پرہیز کرتا رہا اور مراقبہ اور مثبت مشقیں کرتا رہا۔ مجھے یاد ہے کہ مشکل وقت گزارا ، دوبارہ افسردگی میں نہ پڑنے کی جدوجہد کرنا ، لیکن دن 70 میں ایک گیلے خواب نے میری امیدوں کو جنم دیا۔ اس سے پہلے کبھی نہیں تھا۔
اب دن 90 میں ، مجھے کیسا لگتا ہے؟ جیسے اس کے قابل تھا! نوفاپ نے مجھے یہ احساس دیا ہے کہ طرز عمل میں ایک چھوٹی سی تبدیلی بھی آپ کی زندگی بدل سکتی ہے۔ میں اس حقیقت کی سبسکرائب نہیں کرتا ہوں کہ نوفپ آپ کو سپر پاور دیتا ہے ، لیکن اگر زندگی کو بڑھانے والی عادات کے سلسلے میں یہ پہلا ٹکڑا ہے تو فوائد واقعی بہت زیادہ ہوسکتے ہیں! میں خود جانتا ہوں کہ میں اس چیلنج سے پہلے کبھی واپس نہیں جاؤں گا۔
اب میں خود کو زبردست نظریات ، عمدہ کتابیں اور عمدہ عادات سے گھرا رہا ہوں۔ میں بچپن سے ہی اپنے آپ کو عملیاتی افسردگی سے دور کر رہا ہوں۔ میری توجہ تبدیل ہوگئی ہے ، یہ اپنی شبیہہ کو محفوظ رکھنے کے بارے میں کم ہے ، اور دیرپا تبدیلی پیدا کرنے اور دوسروں کی منظوری کی ضرورت سے آگے تیار ہونے کے بارے میں زیادہ ہے۔ مجھے واقعی یقین ہے کہ میں یہی چاہتا ہوں ، اور اب میں جانتا ہوں کہ میں ایسی چیزوں کو حاصل کرنے کے قابل ہوں۔
میں اپنے مراقبہ اور دماغی مشقوں کو جاری رکھوں گا۔ میں عمدہ کتابوں اور لیکچروں سے اپنے ذہن کو وسعت دیتا رہوں گا۔ میں اپنی علمی کامیابی کے ساتھ ساتھ اپنی صحت ، اپنی مرضی اور اپنی دلچسپیوں کو بہتر بنانے کے لئے مستقل کوشش کروں گا۔ یہ میری زندگی کی بہتری کے لئے ایک موڑ لینے کے آخر میں دیکھ کر بہت حیرت انگیز ہے.
میرے پاس صرف ایک سمسٹر باقی ہے ، اور شاید اگلے سال بیرون ملک اپنی تعلیم جاری رکھے گا۔ میں نے اپنے آخری سمسٹر کا بیشتر حصہ بنانے کا فیصلہ کیا ہے ، اور ہفتے میں تین بار یوگا کرنا شروع کردوں گا۔ میں کوشش کروں گا کہ زیادہ سے زیادہ وقت اپنے دوستوں کے ساتھ گزاروں۔ میرے دوستوں کے حلقے میں ایک لڑکی بھی ہے جو مجھ میں دلچسپی لیتی ہے ، اور میں اس پر ایک حتمی حرکت کروں گا۔ اگر چیزیں کام کرتی ہیں تو یہ بہت اچھا ہوگا ، اور اگر نہیں تو میں لڑکیوں کو چننے کا طریقہ سیکھنے جا رہا ہوں۔ آپ کی حمایت کے لئے آپ سب کا شکریہ! میں 90 دن مزید کروں گا!
میں کیسے کامیاب ہوا۔
- قوت خوانی ایک عضلہ ہے ، اور اگر آپ ورزش نہیں کر رہے ہیں تو دماغی طاقت کے ذریعہ آپ کے زوروں پر قابو پانا مشکل ہو گا۔ جب آپ محسوس کرتے ہو کہ آنے والی تاکیدات اپنے آپ کو ایسی حالت میں لے آئیں جہاں پھسلنا ناممکن ہے۔ باہر جاو ، کسی کو فون کرو یا پش اپ کرو! اگر آپ قوت ارادی میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں تو میں مراقبہ ، ورزش (دماغی اور جسمانی دونوں) اور صحت مند کھانے کی سفارش کرتا ہوں۔ نیز ، ان چیزوں کو بھی ہٹائیں جن سے آپ نے فپنگ سے وابستہ ہونے کی شرط رکھی ہے۔ یہ بیرونی اور داخلی محرکات دونوں ہوسکتے ہیں ، یعنی آپ کا لیپ ٹاپ ، سوچ کا عمل یا موڈ۔ اگر آپ کو ضرورت ہو تو ، مخصوص صفحات کو بلاک کرنے کے لئے انٹرنیٹ پابندی کا سافٹ ویئر حاصل کریں۔
- اپنے آپ کو زبردست نظریات سے گھیر لیں حوصلہ افزائی ، مہارت ، قوت اور عزم کے بارے میں کتابیں پڑھیں۔ اس سے آپ کی توجہ مرکوز رہے گی اور آپ کو پریفرنٹل پرانتستا کو بھی تقویت ملے گی ، جو خود پر قابو پانے میں بہت ضروری ہے۔ روانی کے طریقہ کار کو سیکھنے اور دماغ کے کام کو سمجھنے کے لئے نفسیات بلاگز پڑھیں۔ http://www.spring.org.uk/2011/04/top-10-self-control-strategies.php
- ایک دن میں ایک دن 90 دن ہم میں سے بہت سے لوگوں کو مغلوب کرسکتے ہیں۔ ایک دن میں ایک دن لے لو۔ ذاتی طور پر میں کچھ دن آگے کا ہدف بناؤں گا ، اور تصور کروں گا کہ مجھے کتنا اچھا لگتا ہے ، اور مجھے دن کے دن 7 ، 10 ، 14 وغیرہ پر کتنا فخر ہو گا اس سے یہ جان کر بھی مجھے فخر ہوتا ہے کہ میں ایک دن اپنے مقصد کے قریب تھا ، اور کہ میں اب اپنی جبلت کا غلام نہیں رہا۔
- اگر آپ کی ذہنی صحت پریشانی کا شکار ہے تو ، آپ کی لکیر برقرار رہے گی۔ اگر آپ میری طرح ہیں اور کچھ خودغرضیاں پیدا کر چکے ہیں تو خود کام کریں گے۔ مثبت نفسیات اور علمی تھراپی پر پڑھیں۔ اگر آپ روزانہ کچھ آسان ورزشوں پر قائم رہ سکتے ہیں تو ، وقت کے ساتھ آپ کی ذہنی صحت بہتر ہوجائے گی ، اور آپ کو مایوسی اور پھسل جانے کا امکان کم ہی ہوگا۔ ان اوقات کی قدر کرنا سیکھیں جو آپ کو کم محسوس ہوتے ہیں ، اور انہیں زیادہ سے زیادہ نقطہ نظر میں دیکھیں اور بحالی اور بہتری کے حصے کے طور پر ان کا حصول لیں۔
TL؛ DR - کیا 90 دن ہوئے۔ کوئی سپر پاور نہیں ہے۔ مراقبہ ، پڑھنے اور علمی تھراپی اٹھایا۔ خود کو دہائیوں کے طویل دباؤ سے دور رکھنے کے لئے سست پیشرفت دیکھی۔ اعتماد حاصل کرنے اور میری زندگی کو صحیح سمت پر گامزن ہوتے ہوئے خوشی ہوئی۔ 90 دن مزید Nofap کریں گے!
لنک - 90 دن میری کہانی ، طریقہ اور نتائج!
by ڈیکلیٹیج90 دنوں
;