60 دن ایک بڑا میل مارکر ہے۔ میں یہاں سے کرتا ہوں سب کچھ اس حقیقت سے آتا ہے کہ میں نے اسے اب تک بنایا ہے۔ مجھ میں کہیں بھی کہتا ہوں کہ "میں نے کبھی سوچا بھی نہیں تھا کہ میں اسے دور کرسکتا ہوں" لیکن ساتھ ہی یہ ایک جھوٹ ہے کیونکہ مجھے یقین ہے کہ میں کرسکتا ہوں۔ ان کا مجھ میں ایک ایسا حصہ ہے جو کفر پیدا کرنا چاہتا ہے اور یہ نہیں سوچتا کہ میں کچھ بھی کرسکتا ہوں لیکن کارروائی خاموشی کے ساتھ اس حقیقت کو اچھی طرح سے خاموش کردیتی ہے۔
تو میں آپ کو یہ بتانے جا رہا ہوں کہ میں نے یہ کیسے کیا۔ میں اکثر اکثر لوگوں کو گھبراتا یا پاگل ہوتا دیکھتا ہوں کیونکہ وہ کتنی بار پھر سے باز آتے ہیں۔ کس چیز نے مجھے مختلف بنا دیا تھا میں نے ہر ایک سے مختلف حکمت عملی بنائی تھی۔
ایک امتیاز جو میں نے اب کیا ہے وہاں حاصل کرنے کے لئے میری پی ایم او کے بغیر میری کامیابی کی کلید رہا ہے:
میں نے فال کیا۔
آپ میں سے بہت سے یہ پڑھیں گے اور سوچیں گے کہ میں الجھن میں ہوں یا میں غلط فہمی میں ہوں کہ NoFap کیا ہے۔ لیکن مجھے وضاحت کرنے دو۔
مجھے یقین ہے کہ فحش نگاری نے ہم جنسیت کو مسخ کردیا ہے تاکہ ہم ہر چیز کو فحش کے ساتھ الجھاتے ہیں۔ یہ جب ہم ایک خوبصورت لڑکی دیکھتے ہیں تو ہم فحش کے بارے میں سوچتے ہیں۔ کہ جب ہم صبح کی لکڑی سے بیدار ہوجاتے ہیں تو ہم فحش کے بارے میں سوچتے ہیں۔ اور اگر ہمیں دن بھر زور ملتا ہے تو- فحش.
میں ذاتی طور پر ، میں نے کبھی بھی کسی کونسلر سے بات کرنے تک فحش اور جنسی خواہشات کے مابین فرق کرنے کا سوچا نہیں تھا (ہم غیر متعلق چیز کے بارے میں بات کر رہے تھے ، اور پھر پی سامنے آئے تھے) اور ایسی بات کہی جس نے میری بازیابی کی حکمت عملی کو تبدیل کردیا۔ ان کا کہنا تھا کہ ایم او کے لئے یہ پی ایم او سے بہتر ہے کیونکہ مساوات میں فحاشی ایک لت عنصر تھی۔
اس وقت میں نے یہ عزم کیا تھا کہ اس سے پہلے کہ میں کسی اور چیز پر قابو پاؤں ، مجھے اپنی لت کے حص partے کا کنٹرول حاصل کرنا پڑے گا۔ میں نے ڈھونڈ نکالی اور اپنے آپ سے کہا کہ اگر مجھے کبھی ایسا محسوس ہوتا ہے کہ مجھ پر دباؤ پڑا ہے یا پھر پی ایم او میں پیچھے ہٹ جانے کا خطرہ ہے کہ میں صرف ایم او کو اس سے دور ہوجاؤں گا اور باقاعدہ کاروبار کی طرح اپنا دن گزاروں گا۔ اس طریقہ کار نے مجھے پاگل سپر الٹرا ہارڈ موڈ پر چلائے بغیر فحاشی سے دور کردیا۔
آپ کو سب سے پہلے نشے کے فحاشی سے متعلق حصے کو کنٹرول میں لینا ہوگا۔ بصورت دیگر ، اگر آپ پی اور ایم او دونوں کو چھوڑنے کی کوشش کرتے ہیں تو ، آپ دوبارہ گہرائی میں پڑجائیں گے اور آپ واپس بیرل کے نیچے تک جائیں گے اور ایسا محسوس کریں گے کہ آپ پھنس چکے ہیں اور باہر نہیں نکل سکتے۔ ٹھنڈا ترکی جانے سے بہتر ہے کہ وہ آسانی سے کام کریں۔
وقت کے ساتھ ساتھ میری ڈرائیو فحش نگاری سے کم سے کم وابستہ ہوگئی ، کیوں کہ میں نے پی ایم او کے ذریعے ایم او کرنے کا فیصلہ کیا ہے۔ اس کے اوپری حصے میں ، مجھے بھی اسی وقت میں ایم او سے متعلق اپنی خواہشات پر قابو پانا آسان ہوگیا ہے۔ یہ جان کر کہ میرے پاس ایم او کی واپسی ہوگی اگر چیزیں پاگل ہوجاتی ہیں تو تسلی مل رہی تھی- اور۔ فرق کرنے سے مجھے یہ احساس ہوا کہ میری پسند کی طاقت واقعی کتنی موثر تھی۔
---------
جب میں نے پہلی بار شروعات کی ، میں نے یہ نہیں کہا کہ "میں 60 دن کروں گا اور فائنل میں ہوں گا!" جہاں تک میں دیکھ سکتا ہوں میں نے ایک مقصد بنایا۔ 5 دن نہیں پی ایم او ، پھر 7 ، پھر 14 ، پھر 21 ، 30 ، 45 ، اور آخر 60۔ بڑے اہداف بنانے میں اپنا وقت ضائع نہ کریں۔ بچے کے قدموں کے بغیر بڑے اہداف حاصل نہیں کیے جاسکتے ہیں۔ پہلے بچے کے اقدامات کریں اور وہ آپ کے بڑے اہداف میں بدل جائیں گے۔
پہلا مہینہ سب سے مشکل تھا۔ مجھے انخلاء کا سامنا کرنا پڑا جو تیسرے ہفتے تک واقعی خراب تھے ، اور وہ تقریبا days تین دن تک جاری رہے۔ مجھے پریشان ہونے اور شکایت کرنے کی اپنی صلاحیت کے علاوہ کسی بھی چیز کے بارے میں احساس کم تھا۔
وہ نقطہ واحد فلیٹ لائن تھا جو مجھے ملا تھا لیکن یہ میرے سر میں نہیں تھا کہ وہ فلیٹ لائن کی فکر کرے کیوں کہ A) مجھے معلوم تھا کہ میں صحت یاب ہو جاؤں گا اور B) میں یہ سیکھ رہا تھا کہ زندگی جنسی تعلقات کے بارے میں ہر وقت نہیں رہتی تھی اور نہ ہی ہر وقت اس سے زیادہ گزر جاتی ہے۔ ہاں سختی کرنے کی صلاحیت بہت اچھی اور ہر چیز محسوس ہوتی ہے لیکن اپنے ساتھ ایماندار رہنا مجھے اس وقت بہتر محسوس ہوتا ہے جب میں اس کے ساتھ کچھ بھی نہیں کرتا ہوں اور اپنے دن کے بارے میں اس طرح کے آس پاس سے گزرتا ہوں جیسے میں عام طور پر کرتا ہوں۔
مجھے ایسا لگتا ہے جیسے بہت سے لوگوں کو وہاں کھڑے ہونے کے بارے میں تشویش ہے اور نہ ہی ان کی اصل بحالی سے متعلق۔ ابھی آپ کو بتائیں کہ اگر آپ اس ذہنیت کو نہیں چھوڑتے ہیں تو آپ وقت کے اختتام تک ہمیشہ کے لئے دوبارہ رکی ہوجائیں گے کیونکہ زندگی آپ کے عضو تناسل کو خوش کرنے کے بارے میں نہیں ہے۔
دوسری حکمت عملی جو میں نے اپنے پی / ایم او ریزولوشن کے بعد استعمال کی تھی وہ تھی کہ مجھے ہر وقت مصروف رہنا پڑا۔ یہاں بیشتر افراد اپنی توجہ خود بنانے کے بجائے مشت زنی نہ کرنے پر مرکوز ہیں۔ اگر آپ پی / ایم او کے ساتھ اس لت سے دور ہونا چاہتے ہیں تو آپ کو مصروف رہنے اور کام کرنے کی ضرورت ہوگی۔ اپنے آپ کو ہر چیز کا اپنا نصاب ٹھنڈا لکھیں جس کی خواہش ہے کہ آپ کے پاس وقت ہوتا تو آپ ہو یا ہو یا کرنا چاہتے ہو۔ فہرست کو دیکھو ، ہر چیز کے ل outs آؤٹ اسٹیپس کھینچیں۔ ہر ایک چیز کے ل goals اہداف کا ایک سیٹ بنائیں جو آپ بننا چاہتے ہیں اور ان پر عمل کریں۔ جب آپ اپنی توانائی کو خود کو ختم کرنے کے بجائے خود کو مضبوط بنانے کے ل. استعمال کرنا سیکھیں گے تو آپ ان تمام چیزوں پر راکشس بن جائیں گے جو آپ نے بنائے ہیں اور آپ کو سوچنے سے بھی تیز تر نتائج نظر آئیں گے۔
اگر آپ ورزش نہیں کررہے ہیں تو ، میری نظر میں ، آپ اپنے آپ کو تباہ کر رہے ہیں۔ جیم کی رکنیت حاصل کریں ، یا آن لائن جائیں اور پش اپ کرنا سیکھیں ، مناسب دھکا. اور اسکواٹس ، اور بیٹھنے ، اور کوئی اور چیز جو آپ اپنے ہاتھوں پر لے جاسکتے ہیں۔ جاگنگ کرو ، کچھ کرو۔ جنسی توانائی کا پلٹائو رخ جسمانی توانائی ہے۔ اگر آپ صرف 10-15 منٹ کے لئے ایک ورزش سیٹ کرتے ہیں تو ، دیوار ختم ہوجاتی ہے تو آپ ان تمام دیواروں کو دیکھ کر حیران رہ جائیں گے جن میں آپ داخل ہو جاتے ہیں۔
کشیدگی سے نجات کے ل Working آپ کے پاس کام کرنے کا ایک بہترین ذریعہ کام کرنا ہے۔ آپ کا جسم ہے ، اسے استعمال کریں۔ معمول کی بات کرنے پر عمل کریں ، آپ اپنے بارے میں اچھا محسوس کریں گے اور ایک بہتر اور صحت مند بن جائیں گے۔
اس کو جانئے ، کہ جیسے ہی آپ بحالی کے راستے پر سفر کررہے ہیں ، آپ پھسل جائیں گے۔ آپ کے دوبارہ چلنے کا امکان ہے۔ آپ جو بھی کام کرتے ہیں اس کا قصور 5 منٹ سے زیادہ نہیں چلنا چاہئے۔ آپ اپنے جذبات اور آپ اپنے ماحول کے بارے میں کیا رد عمل ظاہر کرتے ہیں اس کے واحد عین مطابق ہیں۔ آپ کو اپنے آپ کو یہ بتانے کی ضرورت ہے کہ جب آپ اپنے معیار پر پھسل جاتے ہیں کہ دوبارہ ایسا نہ کرنا ہی ایک واحد قرار داد ہے کہ آپ ایک بہتر شخص بننے کے لئے پہنچ سکتے ہیں۔ جب آپ غلطی کرتے ہیں تو یہ ضروری ہے کہ آپ اپنا غصہ نکالنے کے لئے جسمانی طور پر کچھ کریں ، ورنہ یہ آپ کو تباہ کردے گی۔
چھلکے ہوئے دودھ پر کوئی رونا نہیں ہوسکتا ہے ، ہوسٹنگ کی ترسیل والی جماعتیں نہیں ہوسکتی ہیں ، اور یقینا their یہ ان کی وجہ سے آپ کو کتنے افسوسناک محسوس کرتے ہیں اس کے لئے ویمبولینس کو فون نہیں کریں گے۔ گرفت حاصل کریں۔
ایک بار پھر اوور ہونے کے سبب لوگوں کے لئے قابل رحم سلوک ایک بڑی وجہ ہے۔ لوگوں کا خیال ہے کہ اپنے آپ پر حقیقی مشکل ہونا 'کیتھرٹک' اور 'ایماندار' ہے اور بازیافت کی علامت ہے-نیوز فلیش ، ایسا نہیں ہے۔. اپنے سلوک کے بارے میں جو بھی شکایت کرتے ہو اس کے لئے ، مجھے چھوڑ دیں اور مجھے ایکس این ایم ایکس ایکس دیں۔ پھیلاؤ کا ایک سیٹ کرو. جاؤ باکسنگ کی کلاس لینا۔ کوئی بھی کام جس میں حقیقت میں کچھ کرنا شامل ہوتا ہے وہ خود پر پاگل ہونے سے بہتر ہے۔
---------
میں نے بھی دعا کی۔ میں دن میں کم سے کم دو بار اونچی آواز میں دعا کرتا ہوں ، اور سارا دن اپنے دماغ میں۔ تحفظ اور کسی اور چیز کے لئے جس کی مجھے ضرورت ہے۔ میں ، میں کافی حد تک متقی ہوں اور اپنے دین کے ذریعہ خود کو بہتر بنانے کے لئے پوری کوشش کروں گا۔ میں سمجھتا ہوں کہ ہر ایک میرے جیسا نہیں ہے لیکن میں آپ کو مشورہ دوں گا کہ اگر آپ میں روحانی شناخت یا ترجیح کی چھوٹی سی چنگاری بھی ہے تو اس سے بھر پور فائدہ اٹھائیں اور اس کی پرورش کریں اور اس عمل کے ذریعے اس کی نشوونما میں مدد کریں۔ یہ میری طرف سے سیکھنے کا ایک بہت بڑا تجربہ رہا ہے اور مجھے یہ سمجھ ہے کہ جنسی شناخت کے صحیح طریقے سے ہینڈل کرنے کے بارے میں سیکھنا اپنے آپ کو اور کائنات کے باقی حصوں کو سمجھنے کا بنیادی مرکز ہے۔ لہذا جب آپ اس پر حاضر ہوں تو صحیفے پڑھیں ، دن بھر دعا کریں ، دعا کریں ، معافی مانگیں ، اور۔ ہر چیز کے لئے خدا کا شکر ہے۔
میری بازیابی کے اس حصے کے ضمنی اثرات ، پس منظر میں ترقی کی حیرت انگیز راہ ہیں۔ جب آپ اس میں ہیں تو آپ کو ایسا محسوس نہیں ہوگا کہ آپ وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ کسی بھی طرح کی پیشرفت کر رہے ہیں۔ بس آپ خود کو ایڈجسٹ کرتے ہو۔ اس سے پہلے میں نے سالوں اور ہفتوں میں ہمیشہ اس تاثر کو دیکھا کہ دہشت گردی اور خوف اور نفرت سے نفرت میری زندگی کے ہر واقعے کے آس پاس رہی۔
کیونکہ میں نے پی ایم او سے گریز کیا ہے ، اچانک ہی دہشت ختم ہوگئی۔ اور یہ دیکھنے میں کچھ 30 دن لگے۔ ایمانداری سے اس طرح کی گھٹیا حالت کی موجودگی کی عدم موجودگی کی کوئی تفصیل موجود نہیں ہے۔ میں عمل کرنے کا طریقہ نہیں جانتا ہوں۔ میں ایک سپر ہیرو (ابھی تک) میں تبدیل نہیں ہوا۔ لیکن میں نے یہ سیکھنا شروع کردیا ہے کہ خود کی عزت اور اچھائی کیسی ہوگی۔ اس کا حقیقی احساس ہوتا ہے ، اور ایسا لگتا ہے کہ 60 ڈے کا نشان میرے سر پر لگا ہوا ہے اور اب یہ محسوس ہوتا ہے کہ اس کا اعادہ کیا ہوا ہے۔
آپ خوش ہوجاتے ہیں۔ تم زیادہ مسکراو خدا کی روح آپ میں گھومتی ہے۔ میں صرف ان چیزوں کو سمجھنے لگا ہوں کہ مجھ میں اس کی گنجائش ہے۔ ایسی چیزیں جو فحش یا جنسی تعلقات سے قطع تعلق نہیں رکھتی ہیں۔ لوگ پہلے سے کہیں زیادہ اہم ہونے لگے ہیں۔ آپ چیزوں کو سمجھنے ، بہادر بننے ، انسان بننے کی صلاحیت حاصل کرتے ہیں۔ اور دو ماہ صرف آغاز ہے۔
اب اگلا مرحلہ NoFap کی گرفت حاصل کرنے کی کوشش کر رہا ہے۔ میں سب لوگوں کو مشورہ دیتا ہوں ، اگر ان کے پاس پہلے ہی 60-90 دنوں تک ، اس طرح سے چھٹکارا پانے کی لت ہو ، تو میں نے اسی طرح کیا تھا۔ یہ پی کے مابین روابط کو ڈھیل دے گا اور آپ پی میں واپس جانے کے بغیر اپنے آپ کو مستحکم کرسکیں گے۔ انخلاء بھی کم شدید ہوگا۔ یہ میں نے تلاش کیا ہے۔
دھاگہ: 60 دن نہیں PMO۔
منجانب - EoT23۔
;