یقین نہیں کر سکتے ، آج صبح ، 90 دن ہوئے ہیں۔ مجھے بہت دور آنے پر بہت فخر ہے ، لیکن نئی عادات کی خوبصورتی یہ ہے کہ آپ کو اس کے بارے میں سوچنے کی ضرورت نہیں ہے۔
اس میں اجتماعی کوشش کی جاتی تھی اور میں یہ چاہتا تھا کہ میں گیپ نہ لوں ، ہر ہفتہ کھانا پکاؤں اور اچھی طرح سے کھاؤں ، کام کی سیڑھیاں لے جاؤں ، ٹھیک طرح سے ہائیڈریٹ ہوجاؤں گا ، ہر صبح اپنا بستر بناؤں گا ، لوگوں کو آنکھوں میں دیکھتا ہوں جب میں میں بول رہا ہوں ، مناسب کرنسی سے خطاب اور برقرار رکھنے کے لئے ، روزانہ ، ہفتہ وار ، اور ماہانہ بنیادوں پر گرومنگ اور حفظان صحت کی رسومات کی پیروی کرنا ، صبح و شام کھینچنا وغیرہ۔
اب ، یہ چیزیں پس منظر میں چل رہی ہیں۔ اتنا کہ میں ان کو قدر کی نگاہ سے دیکھتا ہوں اور خود کو پیٹھ پر تھپتھپانا بھول جاتا ہوں کہ میں کتنا دور آیا ہوں اس سنگ میل سے پیچھے مڑ کر یہ دیکھنا اچھا ہے کہ پچھلے 3 مہینوں میں ، اور پچھلے 2 سالوں میں (کیوں کہ مجھے NoFap دریافت ہوا ہے) میری روز مرہ زندگی کس طرح تبدیل ہوئی ہے۔
مجھے انسٹال کرنے کے عمل میں بہت سی نئی عادات ہیں ، اور میں ان چیزوں پر زیادہ توجہ مرکوز کرتا ہوں جو انجام دیئے گئے کاموں سے زیادہ ہیں۔ آج صبح میں جشن مناتا ہوں کہ میں کتنا دور آیا ہوں۔ میں اب تک نہیں ہوتا ، اور جو چیزیں صرف افق پر ہیں اگر میں اب بھی غلطی کر رہا ہوتا تو بالکل بھی ممکن نہیں ہوتا۔ مدت۔
اگر آپ نے فپنگ کو کسی ایسی چیز کے طور پر شناخت کیا ہے جس کی وجہ سے آپ کو تھامے ہوئے ہیں تو ، آپ نے شاید پہلے ہی کسی ایسی چیز کی نشاندہی کی تھی جس سے وہ آپ کو روکتا ہے… یعنی: آپ کی اقدار۔
اپنی تمام اقدار کو ایک ساتھ پورا کرنے کی کوشش نہ کریں۔ آپ ناکام ہوجائیں گے۔ آپ کو کلیدی پتھر کی عادات کی نشاندہی کرنا ہوگی جو آپ کو اپنی دوسری مثالی عادات کے ساتھ کامیاب ہونے میں بہتر پوزیشن میں آنے میں مدد دے گی۔
مثال کے طور پر ، میرے پاس صبح کا پورا معمول ہے ، اب:
خواب جریدہ۔
باڈی ماس پروگریس دستاویز میں وزن کم کریں اور نوٹ کریں۔
لباس (پہلے دن سے ایتھلیٹک شارٹس اور انڈر شرٹ)
متحرک ھیںچ
25 سیٹ اپس ، 10 chinups (منفی سے مثبت کام کرتے ہیں) ، 20 اسکواٹس ، 12 پش اپ (کہنی کو آؤٹ) ، 12 lunges ، 10 پل اپ (کام منفی سے مثبت) ، 10 dips ، اور سیڑھیاں پر 12 جمپ اپس۔ نمائندے کے مثبت حص duringے کے دوران تمام نمائندے دھماکہ خیز ، نمائندے کے منفی حصے کے دوران دو سیکنڈ تک کم کنٹرول۔
فاصلہ چلائیں۔
جامد کھینچنا۔
پانی کا گلاس
ٹانگوں کے پٹھوں اور تنگی کے کسی بھی شعبے میں مالش کریں۔
صبح حفظان صحت۔
*برش
* لیسٹرائن کللا۔
* سونیکیئر۔
* شاور (صابن اور چہرے ، گردن اور کانوں کو نکالنا)
* صاف کان۔
*ہونٹ کا بام
* ڈیوڈورنٹ۔
* کولون۔
* انڈر شرٹ اور انڈرویئر
عملہ اسٹائل جیل
بستر بنائیں۔
کام کے لئے لباس - قمیض ، سلیکس ، قمیض کے قیام کے ساتھ موزے ، اور ترجیحی طور پر ٹائی اور جیکٹ
ایک دن پہلے سے جریدہ پڑھیں (اس بات کی یاد دلانے کے لئے کہ میرے ذہن میں کیا تھا ، اگلے دن میں کیا حاصل کرنے کی امید کر رہا تھا)
لفٹ میں چیک ان کریں۔
ہر دن چھوٹی پودے ، اور ہر ایک کو پانی دیں۔
منجمد اشیاء کو فرج یا میں پگھلنے کی ضرورت ہے۔ فرج یا پھل کو کاؤنٹر میں پکنے کی ضرورت ہے سے منتقل کریں۔
پہلے کھانے اور کام کے سامان کو بریف کیس میں پیک کریں۔
کام کرنے کے لئے گاڑی چلانا
اگر میں نے سب کچھ کرنے کی کوشش کرنے والے دن 1 کو شروع کیا ہوتا تو ، میں زیادہ سے زیادہ 2 دن میں ہی ختم ہوجاتا۔ اور میں ناکام ہونے کے بارے میں بہتر محسوس کرنے کے لئے شاید جھٹکے دیتا ہوں۔
اس کے بجائے ، میں نے کلیدی پتھر کی عادت کی نشاندہی کی: صبح 5: 15 بجے جاگنا۔ میں نے ایک ہفتہ تک یہ کیا ، اور اس نئے وقت میں میری سرکیڈین تال ملایا۔ پھر ، یہ ایک وقت میں اس معمول کا ایک ٹکڑا تھا۔ مشکل کام کرنے میں آسان… بستر بنانا بہت آسان تھا ، لہذا میں نے پہلے یہ کام کیا۔ اور میں اس معمول میں غیر گفت و شنیدی چیزوں کو شامل کرتا رہا یہاں تک کہ میں سارا کام کر رہا ہوں۔
اپنے آپ کو وقت دیں اور جو درجہ بندی آپ بناتے ہو اس کے بارے میں ہوشیار رہیں۔ مبادیات کے ساتھ شروع کریں اور پھر ان میں شامل کریں۔ بہت سارے وقت ، آپ کو بنیادی باتوں کے ساتھ جو تجربہ ہوتا ہے وہ پورے مقصد کے بارے میں اپنے خیالات کو بدل دے گا… آپ کو احساس ہوگا کہ آپ کو واقعی کچھ اور کرنا چاہئے ، یا کسی اور وقت ، یا شاید آپ کو یہ کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے ہر دن ، یا کچھ بھی
ویسے بھی ، میں اگلے کئی مہینوں میں کسی مقام پر جانچ پڑتال کرنے والا ہوں اس کی ایک بڑی سمری کے ساتھ کہ میں کتنا دور آیا ہوں۔ NoFap کو دریافت کرنے کے بعد سے میں نے 100 پاؤنڈ کھوئے ہیں اور واقعی میری زندگی میں بہت کچھ بدلا ہے۔ NoFap کلیدی پتھر کی عادت ہے جس نے مجھے شعور ، وقت ، اور خود افادیت کا احساس اور خود کو دوسرے علاقوں میں مزید آگے بڑھانے کے ل self جان بخشی۔
آپ سب کا یہاں رہنے کا مبارکباد۔ اس نمبر تک پہنچنے میں مجھے دو سال لگے۔ اور آج کا دن ہی ایک اور دن ہے اور مجھے بہت طویل سفر طے کرنا ہے۔ لیکن مسائل کا شعور اور ان کو حل کرنے کی خواہش پہلا قدم ہے۔ یہاں آنے میں مجھے بہت لمبا عرصہ لگا ، لیکن میں یہاں آگیا ، اور میں اس وقت تک نہیں رک رہا ہوں جب تک کہ میں دو سال پہلے میں جس آدمی کا تصور نہیں کروں گا۔ مجھے یقین ہے کہ اگلے 6 ماہ میں یہ ہوگا۔
TL DR DR - BITCH، برائے مہربانی آپ اپنی زندگی کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں لیکن آپ نہیں چاہتے ہیں؟ FUCK YO COUCH.
لنک - ناممکن بن گیا ہے
;