میں ابھی تک اپنے بدترین بحالی کے بعد ، اپنے ریبوٹ عمل کے 60 دن کو لکھ رہا ہوں۔ میں نے جو سیکھا ہے اس کا اشتراک کرنا۔ براہ کرم مجھے بتائیں کہ کیا آپ کو کوئی مفید ملتا ہے یا اگر آپ کسی بھی چیز سے متعلق ہوسکتے ہیں۔ رگڑتے ہوئے معذرت۔
Relapsing پر:
ایک اچھا دن، نقل و حمل کا خیال ناممکن لگتا ہے. مجھے محسوس ہوتا ہے کہ میں اب اپنے کمپیوٹر میں غلام نہیں ہوں. اور جب میں رجوع کرتا ہوں تو، میں نے اپنے آپ کو جھوٹ اور الجھن سے لٹکا تھا کہ میں یہ کیسے ہونے دیتا ہوں.
میں نے محسوس کیا ہے کہ "باہر سے" (ایک وقت جب میں آزمائش محسوس نہیں کررہا ہوں) ایسا لگتا ہے کہ میں اپنے آپ کو 2 + گھنٹے دوبارہ گذرنے کی اجازت دینے کے لئے کافی معقول ہوں۔ لیکن یقین ہے کہ ، ہر چند ہفتوں میں ایک شخص مجھ پر چڑھ جاتا ہے۔ تاہم ، میں کبھی بھی اپنے کمپیوٹر پر نہیں بیٹھتا اور فیصلہ کرتا ہوں کہ "ٹھیک ہے ، میں 2 گھنٹے فحش نگاہ دیکھنے جاؤں گا اور اپنی ساری پیشرفت کو دور کردوں گا۔" یہ پھسلتی ڈھلوان ہے جو مجھے ملتی ہے ، اور اس کے دوبارہ ہونے سے بچنے کا واحد راستہ یہ ہے کہ میں اس پہل سے گریز کروں۔ کبھی کبھی یہ tumblr پر ایک شبیہہ ہے اور صرف اور یہاں کلک کرکے مجھے کیڑے کے نیچے بھیج دیتا ہے ، ہر کلک پر اپنے آپ سے کہتا ہوں کہ یہ "آخری" ہوگا۔ آخر کار یہ ایک نقطہ پر پہنچ جاتا ہے جہاں مجھے یہ احساس ہوتا ہے کہ میں اس دن فحشوں سے گریز کرنے میں ناکام رہا ہوں ، اور اس لئے یہ ٹھیک ہے اگر میں صرف جاری رکھوں اور "اسے اپنے نظام سے ہٹا دو" تاکہ میں کل اتنا لالچ میں نہ ہوں۔
مجھے لکیروں کے لحاظ سے برے دن / اچھے دن کے بارے میں سوچنا چھوڑنا چاہئے۔ بجائے اس کے کہ “میں بغیر کسی فحش کے کئی دن مسلسل جاؤں گا” ، ذہنیت ہونی چاہئے "میں 90 دن تک زیادہ سے کم فحش دیکھنا چاہتا ہوں"۔ اس طرح جب میں اپنے آپ کو آپس میں مبتلا ہوجاتا ہوں ، صرف اس وجہ سے کہ میں تھوڑا سا کھسک گیا ہوں ، "ہار" نہیں رہا۔ اس کے بجائے "میں ناکام ہوگیا ہوں ، میں نے پچھلے 2 ماہ کوڑے دان میں پھینک دیا" مجھے یہ سوچنے کی ضرورت ہے کہ "پچھلے 2 ماہ میں میں نے 2٪ دیکھا ہے اس کی مقدار جو میں نے استعمال کی تھی۔"
عادتوں پر:
میرے معالج نے کتاب "دی پاور آف عادت" کی سفارش کی۔ عادات کے کام کرنے کا طریقہ حیرت انگیز ہے۔ وہ ہمیں "بائیں پیر ، دائیں پاؤں" کے بغیر سوچے سمجھے چلنے دیتے ہیں۔ اور یہ سوچنے کے بغیر کہ ہر بار پہی کا رخ کس حد تک موڑ سکتا ہے۔ لیکن وہ کچھ چیزوں کو چھوڑنا بھی انتہائی مشکل بنا دیتے ہیں۔
ایک مطالعہ کیا گیا جس میں ایک گوریلہ کو اسکرین پر چند رنگ دکھائے گئے تھے ، اور نیلے رنگ کا انتخاب کرکے اسے کچھ میٹھا رس ملایا گیا ، جس سے دماغ کی خوشگوار سرگرمی میں اضافہ ہوا۔ بالآخر اس کے دماغ نے اس کی سکرین پر رنگین نیلے رنگ دیکھ کر خوشگوار سرگرمی ظاہر کرنا شروع کردی ، لیکن اگر اس نے اس پر کلک کیا اور اس کا جوس نہیں نکلا… تو وہ بہت پریشان ہو گیا۔ جب آپ کو فحش دیکھنے کی آزمائش ہوتی ہے تو آپ شاید اسی طرح کے نمونے کو پہچان سکتے ہیں۔ آپ کا دماغ سوچتا ہے کہ اسے اپنی خواہش میں سے کچھ حاصل کرنے والا ہے ، اور جب ایسا نہیں ہوتا ہے تو آپ کو برا لگتا ہے۔
جب ہم کوئی ایسا کام کرتے ہیں جس سے پہلے ہم فحش ویڈیوز کی طرف راغب ہوتے ہیں ، جیسے کہ ہمارے کمپیوٹر پر بیٹھنے سے ، ہمارا عادت دماغ بڑھ جاتا ہے اور 'پورن موڈ' میں چلا جاتا ہے یہاں تک کہ اگر ہم اس پر کوئی منصوبہ بندی نہیں کررہے ہیں۔ عادت توڑنا ناممکن قریب ہے ، لیکن تبدیل عادات بہت ممکن ہے اور شاید سائیکل کو توڑنے کا واحد ذریعہ ہے.
ہر عادت میں ایک ہے کیو> روٹین> انعام. اگر ہم اس کا سامنا کریں گے اشارہ اپنے ویب براؤزر کو کھولنے کے، یا ایک تصویر دیکھ رہا ہے جو کشش ہے، ہم مسلسل ہمارے اندر گر جائیں گے روٹین فحش دیکھ کر جب تک ہم کسی چیز کے ساتھ معمول کی جگہ نہیں لیتے، جو ہمیں مساوات کی طرف لے جاتے ہیں بدلہ. جب تک ہم پی ایم او کی معمولی جگہ کو تبدیل کرنے کا راستہ ڈھونڈیں گے، تو ہمارا دماغ ہوگا خود کار طریقے سے ہمیں ایک بدبختی میں لائیں.
کیو رکھیں (نیچے لگانا / سینگ / بور)، اسی انعام کو (اچھا لگ رہا ہے) فراہم کرتے ہیں، لیکن ایک نیا معمول (ورزش، کھانا پکانا، پڑھنے) ڈالیں.
سزا اور مدد حاصل کرنے پر:
چھوڑنے کے بارے میں بہت مشکل حصہ بہت سارے جذبات کے ساتھ چھوڑا جارہا تھا جس میں مجھ سے بغیر پورن کے انتظام کرنے کی مہارت نہیں تھی۔ ان میں سے سب سے مضبوط جرم تھا۔ مجھے اچانک 10+ سال کی فحش فحش یادوں ، اور شرمندگی کے احساس کا سامنا کرنا پڑا۔ SO کبھی بھی میری طرف یکساں کیسے نظر آئے گا اگر وہ جانتے کہ جب میں تنہا ہوتا تھا تو میں نے کیا کیا؟ میں نے ایک اچھا 30 دن بالکل دکھی اور بے قابو پریشانی کے ساتھ گزارا جس کی وجہ سے میں اتنا کام کرنے سے محروم رہ گیا کہ مجھے کرایہ کی رقم لینا پڑی۔ میں نے پریشانی کا اظہار کیا کہ میرا دماغ ٹھیک نہیں ہے ، مجھے اندیشہ ہے کہ میرا ایس او مجھے چھوڑ دے گا اور میں ہمیشہ کے لئے تنہا رہ جاؤں گا ، مجھے ڈر تھا کہ میں کبھی اپنی علت کو شکست نہیں دوں گا اور یہ اس مقام تک پہنچ جائے گا کہ میں نے کچھ غیر قانونی کام کیا اور ختم ہو گیا۔ جیل میں.
میں یہ خود نہیں سنبھالا ، اور میں نے پیشہ ورانہ مدد لی۔ میں نے نفسیات آج کی ویب سائٹ کے ذریعے ایک معالج پایا اور اسے دیکھنے لگا۔ میں نے ان جنونی خیالات کو کس طرح سنبھالنا سیکھا ، اور اب جب میں پریشانی محسوس کرتا ہوں تو مجھے جنونی خیالات نہیں رہتے ، میں صرف پریشانی کا احساس کرتا ہوں ، اسے قبول کرتا ہوں اور آگے بڑھتا ہوں۔ میں نے یہ بھی سیکھا کہ میری فحش لت متعدد حل طلب مسائل کا نتیجہ تھی جس کا میں نے پہلے کبھی سامنا نہیں کیا تھا اور فحش ان منفی احساسات کو گہرائیوں سے دفن کرنے کا ایک طریقہ تھا۔ میں اب ان امور پر کام کر رہا ہوں ، اور میری زندگی اور تعلقات میں نمایاں بہتری آئی ہے ، حالانکہ میں اب بھی کبھی کبھار وقفے وقفے سے جدوجہد کرتا ہوں۔
کتاب کی سفارشات:
- ڈیوڈ برنس کی طرف سے اچھا لگ رہا ہے - اضطراب / افسردگی کے علاج کے ل the ایک مؤثر کتاب میں سے ایک کے لئے مشہور ہے۔ میرا معالج اس کتاب میں آنے والے طریقوں کی پیروی کرتے ہیں۔ اگر آپ پیشہ ورانہ مدد کے متحمل نہیں ہوسکتے ہیں تو ، 7 پونڈ خرچ کریں اور اسے پڑھیں۔ یہ میری زندگی میں اب تک کی بہترین تبدیلی رہی ہے۔
- چارلس Duhigg کی طرف سے حبیب کی طاقت - اپنے آپ کو تبدیل کرنے کی کلیدوں میں سے ایک یہ ہے کہ عادات کے کام کرنے کے طریقے کو سمجھنا ہے ، اور یہ سمجھنا ہے کہ آپ اپنی مرضی کے مطابق فیصلہ کرنے سے فحش چھوڑنا اتنا مشکل کیوں ہے۔ تبدیلی کے بارے میں اہم معلومات۔
- جارج کولنس کی طرف سے سائیکل توڑ - ماہر نفسیات کی سیکس / فحاشی کی لت پر ایک کتاب جو بنیادی طور پر ان امور سے نمٹتی ہے۔ ایک تیز پڑھ۔ اتنی مددگار نہیں تھی جتنی دوسری کتابوں کا میں نے تذکرہ کیا تھا لیکن شاید وہاں کچھ ایسی چیز ہے جو آپ کی مدد کرے گی۔
لنک - انعقاد 60 دن میں - دوبارہ جوڑنے ، عادت ، جرم اور مدد حاصل کرنے پر۔
BY - ایک دن اور
;