"ڈوپامین تمام لت کے مرکز میں ہے" - اینڈریو ہبرمین
اعلانِ لاتعلقی
میں اس کو ہر اس شخص کے ساتھ شیئر کرنا چاہتا ہوں جو ایک مختلف نقطہ نظر کی تلاش میں ہے، کیونکہ مجھے اس فورم میں کسی کو بھی اس کے ڈوپامائن کے روزے کی تفصیل نہیں ملی۔ میرے پاس ایک سنگین کیس ہے، میں اب 40 سال کا ہوں، شاید 25 سال کے اضافے کے ساتھ اور یہ میری پوری زندگی کے لیے رہا۔ ایک طویل عرصے سے نشہ۔ میں نے اپنی بحالی کے دوران اس طریقہ کے ساتھ اب تک صرف ایک ری سیٹ کیا تھا – میرے لیے – یہ شروع سے ہی بہت اچھا کام کرتا ہے! میں دوسروں کے ساتھ اشتراک کرنا چاہتا ہوں جس نے میری مدد کی۔
سب سے اہم چیزیں پہلے آتی ہیں۔
اس تھریڈ کو فوائد سے شروع کرنے کی ضرورت ہے۔ جب بھی میں دوسروں کی کامیابی کی کہانیاں پڑھتا تھا، مجھے فوائد کے بارے میں جاننے کے لیے یہ سب سے زیادہ حوصلہ افزا حصہ ملا۔ کافی ہے میں خرابیوں اور برے نتائج کے بارے میں جان سکتا ہوں، لیکن افسردہ ہونا سوراخ سے باہر نکلنے میں مدد نہیں دے گا۔ ٹھوس فوائد ہر معاملے میں مختلف ہوتے ہیں، میں صرف وہی فوائد بیان کروں گا جن کی میں تصدیق کر سکتا ہوں کہ یہ سچ ہیں اور نہیں، کوئی غیر حقیقی سپر پاور نہیں ہے۔ میں فہرست کو اپ ڈیٹ کروں گا، کیونکہ میں صرف وہی بتانا چاہتا ہوں جن کے بارے میں مجھے یقین تھا اور جو اب میرے کیس پر لاگو ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ اور بھی ہوں، جیسا کہ سفر لمبا ہو گا۔
صلاحیت/توانائی
میں پورے یقین کے ساتھ کہہ سکتا ہوں کہ میری قوت برداشت اور استقامت میں نمایاں اضافہ ہوا ہے۔ حال ہی میں میں نے اپنی پوری زندگی میں پہلے سے کہیں زیادہ گھنٹے اور زیادہ محنت کی۔ یہ ایک پرسکون تجربہ ہے کیونکہ یہ خود کو دیکھ کر حیرت ہوئی کہ میں کتنا اٹھا سکتا ہوں، برداشت کر سکتا ہوں اور اس کے ذریعے کام کر سکتا ہوں۔ یہ مزاحمت اور درد کی رواداری میں بھی ترجمہ کرتا ہے، جو ڈوپامائن کے روزے سے آسکتا ہے، نہ کہ اس کے بعد بحالی فی سی۔
زندگی کے مقاصد
قلیل مدتی ڈوپامائن کے رش کو دور کرنا زندگی کے بارے میں ایک وسیع تر نقطہ نظر کی طرف وژن کو کھولتا ہے۔ آپ کی زندگی پر وژن، "منصوبہ بندی"، بہت واضح ہو جاتا ہے۔ ہیمسٹر وہیل کا اتنا مختصر چکر ہے کہ زندگی آپ کے قریب سے گزر جاتی ہے، حقیقتاً اس کا حصہ بنے بغیر اور دور کی سڑک کو نیچے دیکھنے کے لیے نظر اٹھائے بغیر۔ کچھ فیصلے جو میں نے ڈوپامائن کے روزے کے دوران مختصر وقت میں لیے تھے،…میں نے ان کو سمجھنے سے پہلے برسوں انتظار کیا ہوگا، یا شاید کبھی نہیں۔ اس فورم کا نعرہ "اپنی زندگی پر گرفت حاصل کریں" اب معنی خیز ہے۔
سماجی/اضطراب
کچھ ایسی چیز جس کا میں 3-4 اہم لمحوں میں ثبوت دے سکتا ہوں اور میرے لئے بہت درست ثابت ہوا۔ ایسے لمحات جب لوگوں کے گروپ سے ملتے ہیں جن سے میں عموماً بے چینی محسوس کرتا ہوں، ان کی اونچی آواز میں بات کرنے یا ماضی کے واقعات کی وجہ سے۔ آپ زیادہ پرسکون، متوازن محسوس کرتے ہیں اور یہاں تک کہ آپ اس قدرے گھبرانے کی توقع بھی کریں گے جو آپ کو ملتا تھا، لیکن ایسا نہیں ہوگا۔ اس کے علاوہ بات کرتے وقت، آپ زیادہ محفوظ، واضح محسوس کرتے ہیں اور اعتماد کا یہ نیا احساس دوسروں کو بھی محسوس ہوتا ہے۔ ان مقابلوں سے میں گریز کرتا ہوں اور آخری بار اپنے روزے سے پہلے ہوا تھا،… اسی لیے فرق بالکل واضح ہے کیونکہ میں واضح طور پر پہلے اور بعد کا موازنہ کر سکتا ہوں۔
چھوٹی چھوٹی چیزوں سے لطف اندوز ہونا
کوشش اور بے معنی ڈوپامائن کی کمی، زندگی میں بہت سے دوسرے عظیم اور اہم تجربات سے لطف اندوز ہونے کے امکان سے محروم کردیتی ہے۔ اس بات کو اچھی طرح سے سوچتے ہوئے ہمیں یہ تسلیم کرنا چاہیے کہ نشہ بہت زیادہ لطف اندوز اور کبھی واپس نہ آنے والے لمحات کو چرا لیتا ہے۔ جنس شامل ہے، مجھے یاد نہیں کہ میں نے پہلے کبھی اس سے زیادہ لطف اٹھایا تھا۔ زندگی میں بڑی چیزیں اہم لگ سکتی ہیں، لیکن یہ روزمرہ کی چھوٹی چھوٹی چیزوں پر بھی لاگو ہوتا ہے۔ بہت سی چھوٹی چھوٹی چیزیں جن کی میں اب تعریف کر سکتا ہوں، لطف اندوز ہو سکتا ہوں اور ان سے آگاہ ہو سکتا ہوں۔
جلد
میری جلد یقینی طور پر بہتر ہوگئی ہے۔ ایک ہی معمول کے ساتھ، وہی شیمپو، وہی کریم،… میری جلد صاف، بہتر لہجہ اور کوئی خارش نہیں ہے۔
سو
جبکہ یہ فائدہ "سٹیمینا/انرجی" سے منسلک ہو سکتا ہے۔ میں اسے الگ فائدے کے طور پر بتانا چاہتا تھا، کیونکہ بحالی کے دوران صحت مند نیند بہت ضروری ہے اور بس اچھا محسوس ہوتا ہے۔ مجھے سونے میں کوئی پریشانی نہیں ہے اور عام محسوس ہوتا ہے کہ میری نیند کا معیار بہتر ہوا ہے۔
شامل کیا گیا 31-5-2023
پرسکون اور کم ہلچل
ایک اور مشاہدہ جس کا میں پہلے اور بعد کے درمیان موازنہ کر سکتا ہوں۔ برسوں تک میں اپنی مٹھی کو مضبوطی سے دباتا اور اپنے لرزنے کی پیمائش کرنے کے لیے اسے آگے پیچھے کرتا رہتا۔ جب زیادہ تھکاوٹ یا گھبراہٹ ہوتی ہے، تو پٹھوں میں لرزش زیادہ شدید ہوتی ہے۔ ایک وقت آیا ہے کہ میں پریشان تھا کہ کیا یہ اعصابی حالت ہوسکتی ہے۔ عام طور پر، میرا دماغ ہمیشہ بہت متحرک ہوتا ہے، گھبراہٹ کے لیے عمومی حد کم اور اندرونی سکون محسوس کرنا مشکل ہوتا ہے۔ اس میں بہت بہتری آئی ہے۔ میں اب بہت پرسکون محسوس کر رہا ہوں اور جب میں اپنی مٹھی کو مضبوطی سے دباتا ہوں، اب میں اسے ہلائے بغیر آسانی سے پیچھے اور پیچھے ہل سکتا ہوں۔
مجھے ڈوپامین روزے کے بارے میں کیسے پتہ چلا؟
یہ ستم ظریفی سے خالی نہیں ہے کہ سب سے زیادہ ڈوپامائن کی لت لگانے والے رویے میں سے ایک نے مجھے اس بیج تک پہنچا دیا جو لت پی ایم او کو ترک کرنے میں میری سب سے کامیاب ہڑتال بن جائے گا۔ یوٹیوب ریلز دیکھ کر میں اینڈریو ہبرمین سے واقف ہوا۔ فوری طور پر میں جھک گیا، کیونکہ اس کی وضاحتوں کو فنڈ کیا گیا تھا، قابل نقل اور آخر میں ان تمام میکانزم اور ناقابل فہم حقائق کی وضاحت کی گئی تھی جو اس اضافے کے ساتھ آتے ہیں۔ میں نے خاموشی سے، بیماری کو نظر انداز کرتے ہوئے ہار مان لی تھی، کیونکہ یہ میری اور میری زندگی کا حصہ بن چکی تھی۔ ایسا نہیں ہے کہ میں نے کئی دہائیوں کے دوران، کئی مختلف طریقوں سے، PMO چھوڑنے کی کوشش نہیں کی تھی! ایسا اثر تھا، کہ مجھے مزید سیکھنا پڑا، اور اپنی زندگی میں پہلی بار کیوں اور کیسے سمجھنا پڑا، اور اس نے بہت بڑا اثر ڈالا۔ نیز چونکہ یہ ایک سائنسی نقطہ نظر ہے، کیس اسٹڈیز اور ڈیٹا کی بنیاد پر، یہ اس طریقہ کار کو سائنسی اور ثابت کرتا ہے۔ جلد ہی میں نے ڈوپامائن روزے کے بارے میں اپنی پہلی کتاب پڑھ لی ہوگی، پھر اگلی،… اور یہیں سے یہ سفر شروع ہوا۔
اچھی طرح سے دستاویزی سائنس میں، مجھے یقین ہے۔ اگر ہزاروں شرکاء کے دوہرے اندھے مطالعے ہیں جو اس بات کا ثبوت دیتے ہیں کہ دوسری صورت میں صرف ایک اور مفروضہ کیا ہو سکتا ہے، یہ سچائی کی ایک مختلف سطح بن جاتی ہے۔ اپنے دشمن کو جاننا، آپ کو اپنی جنگ میں ایک اہم فائدہ دیتا ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ: تکنیکوں، میکانزم اور حیاتیات کے بارے میں بہت کچھ سیکھنا جو آپ کے دماغ کی لگام رکھتا ہے، سب کچھ بدل دیتا ہے۔
ڈوپامائن کے روزے نے میری زندگی کے مزید پہلوؤں کو بدل دیا ہے جن کا تعلق بالواسطہ میری لت سے ہے۔ زندگی میں بہت سی چھوٹی چھوٹی چیزیں ہیں جن کے بارے میں اب میں زیادہ جان سکتا ہوں، میں اس کام سے بھی لطف اندوز ہو سکتا ہوں جو مجھے پہلے پسند نہیں تھا، درد کو مختلف طریقے سے ضم کر سکتا ہوں اور زیادہ توجہ مرکوز رکھ سکتا ہوں۔ سائیڈ پلیٹ پر آپ کو زیادہ وقت اور حوصلہ ملتا ہے۔ اور سب سے اوپر آپ اپنے آپ کو تربیت دے سکتے ہیں. شاید آپ کو بھی یہ احساس ہو کہ عام زندگی کافی دلچسپ نہیں ہے۔ وہ PMO آپ کی زندگی کو ختم ہونے کا احساس دلاتا ہے۔
اینا لیمپکے ایک امریکی ماہر نفسیات ہیں جو سٹینفورڈ یونیورسٹی میں سٹینفورڈ ایڈکشن میڈیسن ڈوئل ڈائیگنوسس کلینک کی چیف ہیں۔ اس نے اپنے کریڈٹ حاصل کیے ہیں۔ مجھے ڈوپامائن فاسٹنگ کے بارے میں کسی اور کی طرف سے ایک اور کتاب تحفے میں ملی ہے جو مکمل طور پر نقطہ نظر سے محروم تھی اور گمراہ کن یا یہاں تک کہ نتیجہ خیز تھی۔ ڈوپامائن فاسٹنگ اور ڈوپامائن کی حوصلہ افزائی کی لت کے لیے بہترین رہنما جو میں نے پایا اور تجویز کیا ہے وہ کتاب "ڈوپامین نیشن" ہے۔ بالغوں کی لت میں مہارت رکھنے والے کسی ایسے شخص کی بات سنیں جو بورڈ سے تصدیق شدہ ہو اور اس نے سب سے زیادہ عادی افراد کی مدد کی ہو۔
ابتدائی طبی امداد کا بچہ: برا دن؟ کمزوری محسوس کر رہے ہیں؟ حوصلہ افزائی کی کمی؟ اس سوچ کو آزمائیں!
زندگی کا ایک اختتام ہے، اپنے وقت کو قیمتی بنانے کے لیے۔ اپنی زندگی کے آخری دن، بیٹھے ہوئے، بوڑھے اور اپنی آخری سانسیں لینے کے لیے صرف مٹھی بھر اپنے آپ کو تصور کریں۔ - یہ کرو، وہاں جاؤ! - کیا آپ اس کے بجائے ایک ایسی زندگی کی طرف پلٹ کر دیکھیں گے جہاں آپ نے اپنی لت کو جاری رکھا تھا، یا…. جہاں آپ نے اپنی زندگی کو بھرپور طریقے سے گزارا، انوکھے لمحات سے لطف اندوز ہوئے اور ان تمام مواقع سے فائدہ اٹھایا جو آپ لے سکتے ہیں۔ یہ آپ کی پسند ہے۔ وقت چل رہا ہے۔
کلید 1 - فیصلہ لیں۔
اس فورم میں شامل ہونے سے، واضح ویب سائٹس کو بلاک کرنے والے براؤزر پلگ ان کے ساتھ 25 سال کی لت دور نہیں ہوگی، نہ ہی حوصلہ افزا ویڈیوز دیکھنے سے یا اسی پوسٹ کو پڑھے گی۔ ایک زہریلی عادت جس نے آپ کے دماغ میں برسوں سے گہری کھائیاں کھود رکھی ہیں، اسے بدلنے کے لیے کچھ "اچھے الفاظ" کی ضرورت ہے۔ یہی وجہ ہے کہ میرا سب سے زیادہ درجہ بند نمبر 1 کلید ہے – فیصلہ لیں۔ میں اس پر کافی زور نہیں دے سکتا، کیونکہ باقی سب کچھ معنی خیز یا کام نہیں کرے گا، جب تک کہ آپ واقعی یہ فیصلہ اپنی ہڈیوں تک نہیں لے گئے ہیں۔ آئیے فرق کرتے ہیں۔ یہ کوئی "کل میں اتنی مٹھائیاں کھانا بند کر دوں" نہیں ہے، جو اس لمحے کے لیے ہمارے ضمیر کو راحت بخشنے کے لیے ہے۔ یہ کام نہیں کرے گا، جتنی بار آپ اسے دہرائیں گے۔ اور آپ اسے روزانہ دہرا سکتے ہیں، لیکن پھر بھی معنی نہیں سمجھ رہے ہیں۔
آپ کو اپنی مضبوط اندرونی آواز میں خود سے بات کرنی چاہیے۔ اسے اپنی پوری ذہانت کے ساتھ پڑھیں اور اسے صحیح معنوں میں سمجھنے کے لیے ضرورت کے مطابق آہستہ آہستہ پڑھیں۔ میں ابھی چھوڑنا چاہتا ہوں! فیصلہ ہو چکا ہے! یہ اس وقت تک کریں جب تک آپ کو یہ محسوس نہ ہو کہ سوئچ بدل گیا ہے اور ریل کی پٹری بدل جائے گی۔ فیصلے کے ساتھ جو کچھ آتا ہے وہ زیادہ آسانی سے آئے گا اور زیادہ دیر تک چلے گا۔
کلید 2 - درد اور خوشی، سمجھیں کہ وہ کیسے ایک ساتھ رہتے ہیں۔
اینا لیمبکے کی کتاب *SPOILER ALERT* سے سب سے زیادہ دلچسپ جھکاؤ یہ ہے کہ لذت اور درد ایک دوسرے سے جڑے ہوئے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ دماغ کے وہی حصے جو لذت کو پروسس کرتے ہیں درد پر بھی عمل کرتے ہیں۔ جس کا مطلب ہے کہ جب ہم خوشی محسوس کرتے ہیں، تو ہمارا توازن ایک طرف ہوتا ہے۔ جب ہم درد محسوس کرتے ہیں تو یہ مخالف سمت میں اشارہ کرتا ہے. ہمارا دماغ ایک اہم اصول کی پیروی کرتا ہے، برابر رہنے کے لیے، اس لیے وہ خوشی یا درد کے لیے زیادہ دیر تک ٹپے رہنا نہیں چاہتا اور ہومیوسٹاسس پر واپس جانے کے لیے سخت محنت کرے گا۔ پی ایم او کے بعد آپ کو برا کیوں لگتا ہے؟ اب آپ سمجھے! جب آپ سب سے زیادہ بھوکے ہوں تو روٹی کا ایک ٹکڑا سب سے لذیذ کھانے میں بدل سکتا ہے۔ اب آپ سمجھے! مجھے صرف یہ سیکھنا خوبصورت لگتا ہے۔
میں اس میں مزید اضافہ کروں گا اور امید ہے کہ ڈوپامائن کی کمی کی حالت میں مزید اضافہ کرنے کے لیے بھی وقت نکالوں گا۔
شامل کیا گیا: 15/5/2023
یہ روزمرہ میں کیسا لگتا ہے۔
کچھ حقیقی زندگی کی مثال میں جانے سے پہلے، یہ بات قابل ذکر ہے کہ یہ درد محسوس کرنے یا مزید لطف اندوز نہ ہونے کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ اس کے بالکل برعکس ہے، آپ کم سے زیادہ لطف اندوز ہوتے ہیں۔ جیسے ہی آپ یہ کرنا شروع کریں گے، آپ کو خود کچھ اقدامات کرنے میں درحقیقت کوئی مسئلہ نہیں ہوگا۔ تصور کافی آسان ہے، آپ کو صرف کسی ایسی چیز کے لیے ڈوپامائن کا انعام ملنا چاہیے جس کی وجہ سے آپ کی کوششوں پر خرچ ہوا ہو، کسی بھی ناجائز، غیر ضروری اور اسٹیک شدہ ڈوپامائن کی نمائش کو ہٹا دیں۔
"ہلکی" بارش ہو رہی ہے۔. نیز یہ سردی کی نمائش ہونی چاہئے، میں ایماندار ہوں،…یہ میری بات نہیں ہے۔ میں شاور کو جتنا ٹھنڈا کر سکتا ہوں سیٹ کرتا ہوں اور اس بات کو یقینی بناتا ہوں کہ میں اس سے زیادہ لطف اندوز نہیں ہو رہا ہوں۔ یہ معمول کے لمبے، گرم شاور سے بہتر ہے،…آپ کی مرضی پر کمک اب بھی موجود ہے اور آپ کو نوکری اور زندگی میں غیر لت سے متعلق معاملات میں بھی مدد ملتی ہے۔
آئی فون کے استعمال کو 1 گھنٹے یا اس سے کم کریں۔.یہ شروع میں ہی مشکل ہے اور آپ کو کسی خاص ایپ کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ آپ کا آئی فون پہلے سے ہی اپنی ہفتہ وار استعمال کی رپورٹ کے ساتھ آتا ہے اور بعض ایپس کے استعمال کو محدود کرنے کے لیے خصوصیات بھی رکھتا ہے۔ اسے ایک سیکنڈ کے لیے رکیں اور ابھی اپنا فون اٹھاؤ، رپورٹ کتنے وقت میں پڑھتی ہے؟ میرے پاس عام طور پر روزانہ اوسطاً 3 سے 3:30 گھنٹے ہوتا تھا۔ آئیے یہ سوچتے ہیں، میرے 3 گھنٹے جاگنے کے 16 گھنٹے ایک چھوٹی اسکرین کو دیکھتے ہوئے۔ 3 ہفتوں سے میں اپنی یومیہ اوسط کے لیے 1 گھنٹے سے کم ہوں۔ اس میں مستثنیات ہیں، جب میرے بچے اسے استعمال کرتے ہیں، لیکن اس کے بعد، اس کے ساتھ چپکے رہتے ہیں! فون پر فیس بک، نیٹ فلکس، تمام ڈوپامائن کے غیر ضروری وسائل کو اَن انسٹال کریں۔
کھڑے ہو کر کام کرنا. میرے پاس کھڑے ہو کر کام کرنے کا امکان ہے۔ اگرچہ بیٹھ کر کام کرنا زیادہ آرام دہ ہے، لیکن یہ ایک بہت ہی سست پوزیشن بھی ہے۔ میں کم از کم 2-3 گھنٹے کھڑے ہو کر کام کرتا ہوں اور اکثر میز کو دوبارہ نیچے کرنا بھول جاتا ہوں۔
کھینچنا.کوئی چیز جو کسی بھی طرح اچھی ہے اور ممکنہ طور پر واحد سرگرمی جو "ہلکے" درد کی نمائش تک پہنچتی ہے۔ لیکن اگر آپ سختی سے کھینچتے ہیں، تو آپ اسے یقینی طور پر محسوس کرتے ہیں اور اب اس کے بعد کے فوائد کو جاننے کے بعد یہ بہت زیادہ قابل برداشت ہے۔ اس کے علاوہ آپ حرکت پذیری میں کچھ ڈگری حاصل کرتے ہیں! اوپر!
ڈوپامائن اسٹیکنگ سے بچیں۔. بہت سی سرگرمیوں کے لیے، استعمال شدہ مشق "موسیقی کے ساتھ بہتر ہے" ہے۔ جم جانا، دوڑنا، کار چلانا، اور آپ کسی کو بھی ان کے iPods اور Headsets کے ساتھ دیکھ سکتے ہیں۔ لیکن یہ صرف ایک دوسرے کے اوپر ایک اور ڈوپامائن خارج کرنے والی پرت کا اضافہ کر رہا ہے۔ پاپ کارن کے بغیر فلمیں، آئی پوڈ کے بغیر کھیل،…اور آپ یہ چیزیں زیادہ ہوشیاری سے کریں گے اور کچھ ایسی سرگرمیاں جن سے آپ نے خوشی کھو دی تھی، آپ ان سے دوبارہ لطف اندوز ہوں گے! یہ کام کرتا ہے!
شامل کی گئی 17/5/2023
آپ کا بیلنس
ایک چھوٹا سا دماغی کھیل۔ یہ آپ کی قوت ارادی کو بڑھانے اور اپنے موجودہ توازن کے بارے میں اچھا احساس حاصل کرنے میں مدد کرنے کا ایک پرسکون ٹھوس طریقہ ہے۔ صبح بقیہ دن کا راستہ طے کرتی ہے۔ اگر آپ اچھی یا بری شروعات کرتے ہیں تو ایک بہت بڑا فرق پڑتا ہے۔ آپ اسے خود آسانی سے جانچ سکتے ہیں اور اس کے آس پاس کوئی راستہ نہیں ہے۔ جس دن آپ ڈوپامائن کی اعلی سطحوں کے ساتھ شروعات کریں گے، آپ کی خواہش دن کے وقت ڈرامائی طور پر بڑھے گی، جس سے آپ کو حوصلہ ملے گا، برا وقت ہوگا اور دوبارہ لگنے کا خطرہ ہوگا۔ آپ چاکلیٹ فلیکس اور اورنج جوس کے ساتھ شروعات کرتے ہیں، آپ کا توازن پہلے سے ہی خراب سمت میں جا چکا ہے۔ آپ کا کام کا دن شروع ہونے سے پہلے ہی آپ کاہل ہو جاتے ہیں اور ریلز لگتے ہیں، …یہ اور بھی خراب ہوتا جا رہا ہے۔ دوپہر سے پہلے ایک ڈونٹ،…یہ برا لگ رہا ہے۔ یہاں تک کہ اسے تبدیل کرنے کے بہترین ارادے کے ساتھ، آپ کا دماغ ڈوپامائن کی لت کے عمل میں گہرائی میں پھنس گیا ہے۔ عام طور پر تاخیر ہوتی ہے اور ہو سکتا ہے کہ آپ کو فوری خواہش نہ ہو، لیکن آپ محسوس کریں گے کہ یہ دن کے وقت آتا ہے، حیاتیاتی عمل سے بچنے کا کوئی راستہ نہیں ہے۔ اگر آپ کے پاس ڈائری کا جریدہ ہے، تو آپ واپس بھی پڑھ سکتے ہیں اور ان دنوں کی جانچ کر سکتے ہیں جن کی آپ نے جدوجہد کی تھی اور اس کی تصدیق کر سکتے ہیں۔ دوسری طرف، اگر آپ صبح کے صحت مند معمولات پر قائم رہتے ہیں، تو آپ ڈوپامائن کی چوٹیوں کو چھوڑ دیتے ہیں اور شاید ایک نئے فتنے کے خلاف مزاحمت بھی کر لیتے ہیں - یہ دن کی مضبوط شروعات ہے، بہت زیادہ مضبوط قوت ارادی اور کم ٹانک ڈوپامائن کی سطح کے ساتھ۔ . دن میں ایک چھلانگ شروع. آپ زیادہ محفوظ محسوس کرتے ہیں، تیار ہیں اور آپ کا دن آسان ہے۔ اگر آپ اس اچھے کام کا آغاز کرتے ہیں، تو واقعی مشکل دن گزارنا بہت مشکل ہے۔
یہ تقریباً ایسا ہی ہے جیسا کہ آپ اپنے دماغ کو دوبارہ سے محسوس کر سکتے ہیں۔ پہلے 48 گھنٹے کا سرد ترکی بہت مشکل تھا، عادات کو توڑنا، مسلسل خواہشات، میں بھی بیمار محسوس کرنے لگا۔ لیکن دوسری طرف، آپ کی ہر خواہش پر قابو پاتے ہیں، آپ کی قوت ارادی اور ترقی ہوتی ہے۔ ہر فتنہ جس سے آپ گریز کرتے ہیں، آپ دوبارہ نقد رقم کرتے ہیں۔ ہر مشق جو آپ کرتے ہیں، اندازہ لگائیں کہ کیا - آپ دوبارہ نقد رقم کرتے ہیں۔ اگلی بار جب کوئی خواہش آئے تو آپ اس قیمت کو بہتر طور پر برداشت کر سکتے ہیں۔
پڑھنے کو اعمال میں بدلنے کا وقت۔ اپنا بجٹ پلان بنائیں اور آپ کو نقد رقم کے لیے بہت سے کم لٹکنے والے پھل ملیں گے۔ ایک ہفتے کے لیے فیس بک نہیں، کوئی یوٹیوب ریلز نہیں، کوئی انسٹاگرام نہیں،… راز نقطہ نظر کو تبدیل کرنے میں پوشیدہ ہے۔ اگر آپ کو کسی لالچ یا خواہش کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو یہ کوئی غیر منصفانہ جال نہیں ہے جو آپ کا انتظار کر رہا ہو، جس سے آپ کا دن خراب ہو جائے۔ یہ آپ کا بجٹ حاصل کرنے کا ایک پیشکش اور موقع ہے۔
شامل کی گئی 25/5/2023
Defcon/ انسدادی اقدامات
یہاں تک کہ 70 ویں دن اور اس کے بعد بھی تاکیدیں موجود ہیں اور بہت سے انسدادی اقدامات ہیں جو مختلف لوگوں کے لیے مختلف لمحات میں کام کرتے ہیں۔ یہ ذاتی چیز ہے، یہ وہ ہیں جن پر میں قائم رہتا ہوں اور خاص طور پر نمبر 1 بہت اچھا کام کرتا ہے، اس کے لیے کچھ مشق کی بھی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ جیسے ہی کوئی عادت شروع ہونے کی کوشش کرتی ہے یا کوئی خواہش پیدا ہوتی ہے، میں یہ کرتا ہوں:
Defcon 1. خیالات کو فوری طور پر تبدیل کریں، انہیں ڈوبنے یا چپکنے نہ دیں۔ پھر جتنی جلدی آپ خیالات کو بدلیں اس سے بہتر ہے۔ اپنا پسندیدہ گانا سنائیں، اپنے خیالات کو کسی اور جگہ پر لے جائیں، کام کے بارے میں سوچیں،…یہ اپنے پہلے 1ms میں کریں، انتظار نہ کریں۔ بہت سے ممبران ملے جو ایسا ہی کرتے ہیں اور ان کے لیے بھی بہت اچھا کام کرتے ہیں۔ اگر آپ اس کا بہت زیادہ انتظام کرتے ہیں، تو آپ کو #2 یا #3 تک جانے کی بھی ضرورت نہیں ہوگی۔
Defcon 2. یہ بہت واضح ہے، جہاں ممکن ہو فتنوں کو دور کریں۔ اپنے لیپ ٹاپ کو ڈائننگ روم میں لے جائیں، ایڈونز انسٹال کریں، روٹر لیول پر ویب سائٹس کو بلاک کریں، اس پرکشش پریزنٹر کے ساتھ خبریں دیکھنے سے گریز کریں، ٹی وی پر اشتہارات دیکھنے سے گریز کریں، بہت سے میڈیا میں عریانیت کا وسیع پیمانے پر استعمال ہوتا ہے۔ کم نمائش، کم محرکات۔ یہ واضح مواد نہیں لیتا ہے، یہ بالکل بہت سے چھوٹے فتنوں کا مجموعہ ہوسکتا ہے. ہر ایک بٹ شمار ہوتا ہے، اس سے آگاہ رہیں۔
ڈیفکون 3۔ اسے جتنا ممکن ہو غیر آرام دہ بنائیں۔ شاپنگ مال، ٹھنڈا شاور، اپنے سسر کے سامنے جانے کے لیے باہر جائیں،…یہ ایک مشکل اسٹاپ ہوگا اور ایک اچھا خلفشار بھی!
کی طرف سے: Back2BestOfMe
;