לאַדיס, איך סטאַרטעד נאָפאַפּ, ווייַל איך קעסיידער לוזינג מיין באָנער מיט די ליידיז. נו, נאָך אַ לאַנג האַרט יאָר פון ברייקינג מיין וואַנגקינג כאַבאַץ אפילו מיט עטלעכע סעטבאַקס. איך האב געמאכט פּראָגרעס. איך געפֿונען זיך אַ שיין דאַמע,
אַ ביסל שווער (אָבער איך האט ניט מיינונג האַהאַ) און נאָך קייפל בירז, אַ ביסל פון גאַנדזשאַ איך קען נישט פאַרלירן מיין באָנער און איך קענען זאָגן מיט פריי; איך באַסט אַלע קיננננדדדדדזזזז
איך מוזן זאָגן אַז עס איז געווען ריליווינג ווי באַרען און ווייזט ווי פּראָגרעס קענען זיין געמאכט. שטעקן מיט אים לאַדז. צי ניט פאַלן צוריק.
LINK - האט געשלעכט; קען נישט פאַרלירן באָנער!
קאָנקוררענט פּאָסטן - געזונט אויף די וועג צו אָפּזוך. וואָס איז ארבעטן פֿאַר מיר!
1. אַראָפּנעמען אַלע די טריגערז איר קענען;
שטום אָדער ניט ענלעך / אַנפאָללאָוו אַלע ינסטאַגראַם האָטטיעס, "יאָ זי סקוואַץ" בלעטער.
איר קען באַקומען דרינגלעך זאָגן אויב איר זענט עלטערן / פלאַטמייץ פאַרלאָזן די הויז. איר זאָל אויך לאָזן. גיין צו די ספּאָרטזאַל, גיין פֿאַר אַ לויפן, גיין.
איך פאקטיש אריבערגעפארן אין מיין מאַשין און געפונען אַז עס זענען קיין טריגערז. דאָס איז געווען אַ נייַע סוויווע. איך האט קיין וויפי אנדערע ווי אין דער ביבליאָטעק און דאָס שטעלן מיר אַרויף פֿאַר הצלחה.
2. שטיי אויף פרי. 5,6 בין יעדער טאָג. אויב איר שטיי אויף פרי, איר וועט זיין מיד און אָפט אפילו ווען איך האָבן אַ דראַנג צו וואַנק און אַ געלעגנהייט צו טאָן דאָס, דער דראַנג צו שלאָפן איז געווען גרעסער און איך טאַקע געפֿונען זיך ווי איך קען נישט זיין באַדערד.
3. באַקומען אַ קאַלענדאַר, אָדער אַ טאָגבוך-ווי בוך און שרייַבן אַ ציל. זאג פיר טעג, 10 טעג, צוויי וואָכן, 30 טעג, 50 טעג, 90 טעג עטק. און שרייַבן "NoFap" אויף יעדער טאָג און טיקען די מוטער פאַקער איידער איר גיין צו שלאָפן און נעמען פרייד פון טאן דאָס. (און ווען איר שלאָגן די גאָולז, שטעלן אַ נייַע ציל!)
4. שטעלן זיך אנדערע גאָולז, ווי פליסנדיק, אַרבעט, לערנען אַ שפּראַך, לייענען עטלעכע ביכער. געפֿינען אַ לייַדנשאַפט, ונטערטוקנ זיך אין עס. צוגעהערט צו פּאָדקאַסץ (Joe Rogan, Jocko Podcast) זייַענדיק פאַרנומען וועט העלפֿן איר צו ויסמיידן טריגערז.
5. צי ניט שלאָגן זיך אַרויף. ניט צו פיל סייַ ווי סייַ. אויב איר זענט דאָ, איר זענט אויף די וועג צו אָפּזוך. שטאָלץ אין דעם און באַשטעטיקן אַז יעדער סעטבאַקק איר האָבן אַקטשאַוואַלי טוט נישט פילן סאַטיספייינג אין די מינדסטע. אַזוי נאָר האַלטן. טאָן ניט פאַרלענגערן דעם פּראָצעס. דערקענען אַז יעדער שטערונג בלויז פאַרלענגערן די אָפּזוך, אָבער איר זענט אויף די וועג צו אָפּזוך. איר וועט באַקומען דאָרט. זייט positive.
6. שטעלן כּללים פון קיין פּאָרן אָדער עפּעס (מוזיק ווידיאס, בילדער, אַלץ געשלעכט). איך געפֿונען אַז איך סטאַרטעד קוקן פֿאַר אָלטערנאַטיוו קוואלן צו באַקומען מיר שווער און דערוועקט. דאָס בלויז מאכט די שוועריקייט. צוטרוי מיר. פֿאַר מיר, קיין אנדערע סטימול אנדערע ווי געשלעכט און פאַנטאַזיע (חלומות) רעכנט זיך ווי אָפּנאַרן.
6 ב. כאָטש עס איז זייער קאָנטראָווערסיאַל, איך טראַכטן עטלעכע ריוויירינג איז פארלאנגט. איך דערלויבט זיך צו באַלוינונג מיילסטאָונז, דורך פאַפּינג, אָבער בלויז דורך פאַנטאַזיע. איך וויזשוואַלייז באַרען גערלז און איך טראַכטן עס ס 'שטעלן מיר אַרויף פֿאַר ווי נאַטור בדעה.
;