ווער עס יז פון איר וואָס זענען ערנסט פאַפּסטראַנאָץ וואָס אָנהייבן צו אַנטדעקן אַז טשודנע טרענדס זענען געשעעניש אין איר? אַז איר'רע סטאַרטינג צו שפּילן מער ווי אַ מענטש ווי אַ ווייַבלעך? איר וועט ווערן ווייניקער צוגעהערט און סטוערט סמאַלליי און מער אַראַגאָרן?
דאָ איז ווו מיין טשודנע שטאָפּן קומט ין אַלע מיין לעבן איך פּעלץ ווי אַ פרוי ין. דאָס געפיל לויפט קאַנקעראַנט מיט אַ לעבן-לאַנג PMO אַדיקשאַן (איך בין 29 און איך בין אַדיקטיד פֿאַר מיסטאָמע 20 יאָר). א פּלאַץ פון מיין פראבלעמען זענען אויך דערייווד דורך כראָניש, סוסטאַינעד און טיף קינדשאַפט זידלען וואָס איך רעדן וועגן שפּעטער. סייַ ווי סייַ, אין די אָנהייב פון די יאָר דריי סטרייקס, איך אַזוי געוואלט צו טראָגן פאַרביק קליידער. איך געקויפט אַ פּאָר פון האָאָדיעס אַז פּאַסיק ענג, איינער לילאַ און טיל, און די אנדערע שוואַרץ. זיי האָבן ווייַבלעך קוקן ווי זיי געפאלן איבער מיין גוף קאַנטורז. איך האָב זיי געטראָגן ביי מיטינגז און ינ דרויסן, און איך בין געווען זייער דערשראָקן, אָבער אויך גליקלעך אַז קיינער האָט נישט געשריגן אויף מיר ווי מיין מאַם איז געווען ווען איך איז געווען קליין צו וועלן עפּעס פייַן פֿאַר זיך. איך האָב זיי לאַנג אויסגעטראָגן. אָבער איך סטעדאַלי גאַט מער קריפּט דורך די ופמערקזאַמקייט איך סטאַרטעד צו באַקומען פון מענטשן. איך בין נישט פריילעך. איך ווי די לאָך האַהאַ. סייַ ווי סייַ, ווי מיין סטריקס געוואקסן, איך באמערקט עטלעכע מאָדנע זאכן געשעעניש:
- נו, מיט אַ פּאָר טעג צוריק איך דיטש די האָאָדיעס. איך בין געגאנגען צו אַ פּאַרטיי טראָגן מיין שוואַרץ גירלי האָאָדיע, און ווי איך גאַט אויס פון די מאַשין, איך האט אַ מאָמענט פון התגלות ווי, "היי, איר וויסן וואָס, איך קוק ווי אַ פאַקינג מיידל טראָגן דעם." איך טאָר אַוועק די האָאָדיע און עס ס געגאנגען צו גודוויל. איך אויך דיטשינג די אנדערע.
- איך'ווע אויך געווען אַ זייער צוגעהערט מין פון קאָדעפּענדענט באָכער. איך שטענדיק לאָזן די פרוי נעמען באַשולדיקונג, טאָג וואָמען וואָס האָבן ערנסט באַגאַזש וואָס איך שטענדיק פאַרריכטן און דאַן באַקומען די באַשולדיקונג די גאנצע צייט פֿאַר ניט צו זיין פּערפעקט אָדער נישט זיין פּערפעקט גענוג. איצט איך אָנהייבן צו שטעלן באַונדריז מיט וואָמען. באָססעס, חברים און וואָמען איך וויסן. סטאַרטינג צו לאָזן זיי האַנדלען מיט זייער אייגענע געפילן און נאָכגיין וואָס איך וועלן (מיט רעספּעקט פֿאַר זיך און פֿאַר אַלע מענטשן אַנשטאָט פון בלויז וואָמען). איך בין אַ ריזיק רוקי אין דעם, אָבער עס ס גאַט מיר פילן פיל בעסער. "No More Mr. Nice Guy" העלפּס מיר צו דורכפירן דעם, און איך בין נאָך ארבעטן די עקסערסייזיז פון דעם בוך.
- מאָרגן איך שנייַדן מיין האָר וואָס איך געוואלט צו וואַקסן, ווייַל איך פילן ווי אַ פרוי וואָס טראָגן עס. איך וואָלט טאָן דאָס הייַנט, אָבער עקסערסייזינג און אַ ענדערונג אין אַרבעט פּלאַן האט אַ שליסל אין דעם איינער. איך באַקומען אַ קירצער, מאַניליער נוסח ... און דער בעסטער זאַך איז אַז איך טאָן דאָס נישט צו קוקן ווי אַ באָכער צו אנדערע, אָבער ווייַל איך בין און פילן ווי אַ באָכער ענדלעך! איך אפילו אָנהייבן צו וואַקסן האָר אין מיין באַלדינג ערטער ווי מיין שערער דערציילט מיר לעצטע מאָל איך איז געווען דאָרט! קענען איר גלויבן עס?
- איך אויך טענד צו פאַרברענגען אַ פּלאַץ מער צייַט מיט פרויען גערעדט זאכן איבער ווי מיט גייז און פּונקט טאן דרעק. איך וועלן צו פאַרברענגען ווייניקער צייַט כאַנגינג אויס מיט דזשענדער אידענטיטעט קריזיס מענטשן, פרויען, און טאָקי סיטואַטיאָנס און צו באַקומען אויס און טאָן מער זאכן, צו הענגען אויס מיט מאַמע גייז (וואס האָבן שטענדיק ינטימידייטיד מיר), אאז"ו ו איך פּלאַן אויף בייינג אַ כאַנדכאַן און געגאנגען ציל שיסערייַ מיט אַ ביסל פון די גייז איך אַרבעט מיט מער אויף אַ רעגולער יקער. איינער פון זיי איז אַן עקסיט מלחמה וועטערינאַר וואס האט געפֿינט צו באַן מיר אויף קאַמבאַט טעקניקס. זייער קיל.
- איך לערן צו לאָזן אנדערע מענטשן אויך זיין מאַנלי. מאַניליער ווי איך בין. אַדמיטינג אַז איך בין אַ יינגל און נישט אַ מיידל. פיל מאָל איך זיך ראַש צו פאַרשילטן אַ מענטש ס איניציאטיוו, זיין גליקלעך שטעלונג, אאז"ו ו און צו באַשיצן די פרוי סנאַרקינעסס אָדער זיך-ענטייטאַלד צו נאַרסיססיסם. איך האַלטן דאָס און אָנהייבן צו ענדלעך ידענטיפיצירן זיך מיט מענטשן אַנשטאָט פון וואָמען.
א ביסל הינטערגרונט פֿאַר יענע וואָס זאָרגן: אַזוי, דאָס איז ווו איך קומען פֿון. איך האָב אַלע מיין לעבן פּעלץ מער ווי אַ פרוי ווי אַ מענטש. און צו פאַרגיטיקן פֿאַר וואָס איך'ווע פּריטענדיד צו די אַרויס וועלט אַ זייער מאַטשאָ יקסטיריער. איך טראָגן פּאַראַמיליטאַרי קליידער, איך סקאָוולינג אַ פּלאַץ, און איך נאָר פּרובירן צו קוקן האַרט אַזוי מען טאָן ניט באַלאַגאַן מיט מיר. איך קומען פֿון אַ קינדשאַפט וווּ מיין מוטער דאַמאַנייטאַד מיר ימאָושנאַלי, פיזיקלי, סעקשואַלי און סייקאַלאַדזשיקלי. איך האָב קיין באַונדריז ווען איך לינקס אַחוץ אַ מינינגלאַס פאַסאַד אַז אויב עמעצער פּושט וואָלט צעברעקלען ווי אַ פּאָטעמקין דאָרף.
אין 2011 טינגז געביטן. איך האָב געמאכט די ערשטע טריט צו NOFAP. דעם יאָר איך'ווע געווארן שיין דעדאַקייטאַד. זינט דעם אָנהייב פון דעם יאָר, איך האט אַ 150-טאָג סטרייק, און אַ רעצידיוו פון צוויי טעג, אַ 93 טאָג סטריק מיט אַ רעצידיוו פון פאַקינג אַ בוים (טאָן ניט פרעגן), און איצט איך בין אין 22 טעג.
סייַ ווי סייַ, איך בין זייער צופרידן מיט די ענדערונגען וואָס קומען איבער מיר, און גאָרנישט פון דעם וואָלט פּאַסירן אָן NOFAP.
[פריער פּאָסטן] TL; DR - 90 טעג מיטל זייער קליין. פֿאַר מיר, עס ס געווען אַ פאַרביסן 3 חדשים. עטלעכע פון איר האָבן גרויס פּראָגרעס, אָבער איך בין איינער פון די ווייניק וואָס עס קען נישט קליקט נאָך. נאָך. ונטער זענען עטלעכע פון די טעקניקס אַז געהאָלפֿן מיר צוריקקריגן, און דערנאָך אַ קורץ וועגן 90 טעג ווי אַ ביקאַן פון האָפענונג טאַקע אַרבעט ניט ענימאָר.
זייַענדיק דאָ איצט אין 90 טעג, איך'ד זיין גענייגט צו אָטעמען אַ זיפץ פון רעליעף. אין די לעצטע דריי חדשים נאָך איך האָבן לייענען גענוג טעסטאַמאַנץ פון יונגערמאַן פאַפּסטראַנאָץ רילאַפּסינג לאַנג נאָך זייער 90-טעג, איך וויסן אַז דער מיילסטאָון איז פשוט אַ מעזשערמאַנט פון עפּעס וואָס איז דיפּער ווי 90 טעג.
אָבער 90 טעג מאַכן מיר פּויזע און פאַרטראַכטן וואָס איך אפילו געקומען דאָ. איך'ווע געווארן אויף סטריקס פריער. פיר 60-טעג, איינער 150-טאָג, און איצט מיין רגע 90. סטריקס קיינמאָל געהאָלפֿן מיר. אויב עפּעס, זיי גאַט מיר פיל מער באַזאָרגט און אַנסטייבאַל. איך מיינען, וואָס נעענטער איך גאַט צו עס, איך קעסיידער געדאַנק צו זיך, “איך האָפֿן איך טאָן ניט באַרען עס אַרויף; איך האָפֿן איך טאָן ניט באַרען עס ... "פאָקוסינג אויף די סטריק דיסטראַקטאַד מיר פון פאָוקיסינג אויף וואָס טאַקע מאַטערד און וואָס טאַקע געהאָלפֿן:
- איך צוגעזאגט נישט צו פאַרבינדן זיך טאָמיד ווידער.
- זינט איך איז געווען קיינמאָל רירנדיק זיך ווידער, וואָס איז די פונט פון קוקן אויף פּאָרן?
- זינט איך איז געווען ניט קוקן אויף פּאָרן ענימאָר אָדער רירנדיק זיך, איך האט צו געפֿינען אנדערע דרעק צו טאָן ניט בלויז צו פּלאָמבירן אַ צייט וואַקוום, אָבער צו לערנען ווי צו פירן כּעס, שאַנד, טרויער, דרוק, לאָונלינאַס, אָפענטיק.
- טרעף אויס פאַר וואָס איך איז געווען טאן יעדער פון די דרייַ טריט איידער. איך האט צו גראָבן טיף, געפֿינען פּערזענלעך און מינינגפאַל ענטפֿערס, און קלינג צו זיי ווען אַלע ליכט פּאָנעם פאַרשווונדן. פֿאַר בייַשפּיל, "וואָס זאָל איך נישט אָנרירן זיך?" געצווונגען מיר צו דורכקוקן ביידע וואָס איך PMO'd און צי איך איז ווערט סטאָפּפּינג. דאָס האָט פּראַמפּטאַד אַ נייַע פילאָסאָפיע אין מיר, און איך בין פּרינציפּן אין פיר אַנשטאָט פון טראַסטינג וואָס עטלעכע פון די קלאָוסאַסט פיגיערז אין מיין לעבן דערציילט מיר וועגן זיך פֿאַר 30 יאָר (אַביוזינג עלטערן און אַ כאָסן).
עטלעכע הויפּט דיסקאַוועריז זענען:
- איך האָב איינגעזען אַז מיין הויפּט צינגל איז 'אַנוואָנטיד ימאָושאַנז' (כאָטש קיין ימאָושאַנז זענען אַנוואָנטיד אין פאַקט). איך האָב איינגעזען אַז איך נוצן PMO ווי אַ מעדיצין צו אַנטלויפן סיטואַטיאָנס און זיין אַ קאָרבן. ווי אַ קינד, איך געווען אַ קאָרבן. עס איז געווען שרעקלעך. איך האָב דורכגעקאָכט עטלעכע טאַקע האַרט דרעק. אין די קומענדיקע 30 יאָר, בלויז אַ ביסל מענטשן האָבן אלץ געהאט די ראַכמאָנעס און עמפּאַטי צו דערגרייכן און צוטרוי מיר אויף דעם, און איינער פון זיי האט זינט ביטרייד מיין צוטרוי.
- דערנאָך, איך האָב זיך אויסגעדרייט צו PMO ווייַל עס איז געווען דער בלויז זאַך וואָס פּעלץ גוט אין מיין לעבן, און קיינער קיינמאָל געלערנט מיר צו זאָרגן פֿאַר מיין געפילן, אַז מיין דערפאַרונג איז וויכטיק, אַז איך זאָל זאָרגן פֿאַר זיך אָדער צו טאָן גוט פֿאַר מיר. און ספּעציעל ווי איך קענען פירן מיין געפילן און לעבן ווען אומגעריכט ענדערונגען יבערראַשן מיר.
- איך איינגעזען איך האָבן אַ ריזיק פּראָבלעם מיט פעלן צו זיין געוואלט און וועלן צו פאַרריכטן צעבראכן מענטשן, אַנשטאָט פשוט צו געפֿינען זאכן צו וועלן און ווי וועגן זיך און פֿאַר זיך, און דאָס האָט שטעלן מיר די רחמנות פון עטלעכע זייער טאַקסיק מענטשן.
- איך האָב איינגעזען נאָך לייענען אָליווער יעקב ס "זיי פאַק איר אַרויף" אַז אַלע די טינגז וואָס איך האָבן געטאן אַז ויסקומען פּאַטעטיק, טאַקע זענען געלערנט ביכייוויערז. איך וויסן אַז דאָס איז נישט מיין שולד. איך פילן שלעכט ווען מיין עלטערן אָפּפאַל מיר, אַז עס איז נישט מיין שולד אַז איך באַקלאָגנ זיך וועגן בולדאָוזד ביי דיסיזשאַנז וואָס איך האָבן אַ קול אין, און דאָס איז נישט מיין שולד, מיין עלטערן שאַנד מיר פֿאַר די נויטיק טינגז פֿון זיי זינט קינדשאַפט ... האט געהאָלפֿן מיר רעדוצירן די שאַנד אַספּעקט פון טינגז. מײַנע עלטערן האָבן מיך געמאַכט פילן שלעכט ווען איך האָב מיך אביוזירט און נישט צוגעשטעלט די זאַכן וואָס איך האָב געדאַרפט, און ווען איך האָב אויפגעהויבן מיין קול אין צעלאָכעס אָדער מיט רחמנות, האָבן זיי מיר געזאָגט אז איך בין געווען א בונטאַרישער און פון דעם טייַוול, אָדער אז איך בין א גרויליקער פּאַטעטיק וואָרעם. דאָס מאַכן אַ קינד פילן שלעכט ווייַל ער האָט ביי אים פילן שלעכט געפֿירט מיר צו אָנהייבן אַטאַקינג זיך. דאָס איז וואָס PMO. עס אַטאַקס זיך. דאָס נוטראַלייזיז מיין געפילן אַנשטאָט פון מוטיק ערינג זיי טראָץ זידלען און אין די פּנים פון טעראָר. איך האָב צו ענדערן די וועג איך געזען מיין געפילן און מיין לעבן מיסיע - צו באַקומען זיי צוריק און זיין גאַנץ ווידער.
איך פּאָסטן אַ פּלאַץ אויף דאָ, אַזוי איך טאָן ניט האָבן צו זאָגן פיל מער וועגן דעם, אַחוץ:
געדענקט אַז 90 טעג איז פשוט אַ מאַרקער. דאס איז עס. עס קען נישט מיינען אַז איך וועט ניט רעצידיוו מאָרגן אָדער הייַנט, און עס זיכער ווי דרעק מיינען נישט אַז איר זענט ריין אַמאָל איר באַקומען דאָ. איך קען האָבן פאַלש, אָבער איך טראַכטן אַלע די 90-וואָאָדאָאָ השערה קומט פון אַ 2005 אַרטיקל אין צייט מאַגאַזין דורך JHU און די דהס אין וואָס אַ פאָרשער וואָס מריד די ראַקאַטינג אַדיקץ כייפּאַטיזיז אַז נאָך 90 טעג, יענע וואס זענען געווען אין רעהאַב פֿאַר אַדיקשאַן צו כאַרדקאָר דרוגס ווי מעסקאַלינע, קאָוקיין, העלדין, אאז"ו ו זענען מער מסתּמא צו בלייבן ריין אויף זיך. אַז 90 טעג איז געווען אַ סאָרט פון צייט שוועל, סטאַטיסטיש אַ רעהאַב קליניק קען באַפרייַען קלייאַנץ מיט האָפענונג אַנשטאָט פון פאַרצווייפלונג. וואָס דער פאָרשער האָט גראָונדעד זיין פאָדערן איז די פאַקט אַז מאַרך ענדערונגען אין פּרובירן סאַבדזשעקץ האָבן אנגעוויזן אַז נאָך דריי חדשים, פונקטיאָנאַליטי אין די פּרעפראָנטאַל קאָרטעקס און אנדערע מקומות פֿאַרבונדן מיט ימפּאַלס-פאַרוואַלטונג (באַמערקן איך האט נישט זאָגן "ימפּאַלס קאָנטראָל" וואָס האט אַ סאַפּרעסיוו פילן צו עס) איז אויפגעשטאנען צו זיך-סאַסטיינאַבאַל געזונט לעוועלס. דער נאַרקאָמאַן האט צו פאָרזעצן מיט אַ פּראָגראַם, אָבער אין דעם פונט די נאַרקאָמאַן איז געווען קאַנסידערד recovered (באַמערקן די פאַרגאַנגענהייט געשפּאַנט) פון די אַדיקשאַן, און איצט ריקאַווערד פון די טראַוומע אָדער אומוויסנדיקייט וואָס שטעלן אים אין אַזאַ צושטאנדן.
דאָס קען נישט מיינען אַז אויף 90 טעג יעדער נאַרקאָמאַן וואָלט בלייבן ריין. איך טראַכטן זיין נומערן געווען עפּעס ווי 60-70 פּראָצענט וואָלט בלייבן ריין, אָבער דאָס איז עס. און עס זענען עטלעכע וויכטיק טינגז צוזאַמען מיט דעם לערנען. פֿאַר איין, די ריסערטשערז האָבן נישט דערציילט זייער פּאַטיענץ וועגן דעם מאַדזשיקאַל 90-טאָג מאַרקער. די ריקאַווערערז פשוט האָבן געטאן זייער בעסטער פֿאַר 90 טעג אָן וויסיקייַט פון דעם ריזיק באַר וואָס זיי האָבן צו וואָלט. דאָס געהאָלפֿן רעקאָווערערס פאָקוס נישט אויף אַ נומער אָדער אַ אָפּצייכן, אָבער אויף ווי צו רעגולירן ימפּאַלסיז, ווי צו קאַנאַלירן תאוות אין געזונט וועגן, ווי צו האַנדלען מיט פאַרגאַנגענהייט טראַוומע אָן ניצן דרוגס, און ווי צו אָנהייבן זיך ווי אַ ווערטיק מענטש ביינגז inter alia.
איינער פון די הויפּט ליגט איך האָבן געגלויבט איז אַז 90 טעג מיטל איך בין פּמאָ-פריי. ניין. איך האט צו זיין PMO- פריי פֿאַר 90 טעג. דאָס איז פאַרקערט. אַבסטאַנאַנס העלפט נישט אַליין. איך דאַרף דאָס אויך פאַרבינדן מיט מיין לעבן. דער פאַקט אַז איך שלאָגן 90 טעג מיטל גאָרנישט, ווייַל איך בין אַווער פון די שוועל און עס ס ניט מער אַ פאַקטיש שוועל ענימאָר. מיין מאַרך איז נאָך ריקאַווערינג, אָבער איך טאָן ניט וויסן ווען איך וועט האָבן דאָס אַלץ ווידער. און אפילו ווען איך טאָן, איך האָבן נאָך ערנסט דרעק צו אַרבעט דורך ... כאָטש פֿאַר גוט.
אַזוי, אויב עס ס 'איין זאַך איך קענען לאָזן איר מיט, טאָן ניט רעכענען אויף 90 טעג ווי אַ פּאַנאַסיאַ. איך זיכער ווי דרעק איז ניט. איך וואלט געוואלט. נעכטן איך געגאנגען אויס סעלאַברייטינג מיט אַ פרייַנד און זיין ברודער. אָבער דער אמת איז אַז איך בין גאַנץ סעלאַברייטיד צו לערנען נייַע וועגן צו לעבן דורך אַ לעבעדיק וועג, אַנשטאָט פון אַלע מאָל.
זאָל זייַנ מיט מאַזל. נאָפאַפּ פֿאַר לעבן.
LINK - 90 טעג פּאָסטן
דערהייַנטיקן די לויטער ענערגיע פון NOFAP ...
אַזוי, איך וואָוק אַרויף בייַ 5 אַ.ם., געארבעט אַ צען שעה יבעררוק אין אַ רעסטאָראַן ווי אַ פאַרוואַלטער (וואָס איז אַ פּלאַץ פון אַרבעט, ווי יעדער פון איר וויסן וואָס אַרבעט אין דער רעסטאָראַן ביז) וואָס איז געווען אַ ביסל פּאַמעלעך אָבער נאָך עס איז געווען שטאָפּן. צו טאָן, איך גאַט אויס פון אַרבעט, גענומען זאָרגן פון מיין באַלעבאָסטע ס הונט, און דעמאָלט געלאפן דריי מייל אין אַ גוטע 7 מייל / שעה עסטימאַטעד, און פּראַקטיסעד קאַראַטע פֿאַר אַ שעה. אין די סוף פון די קאַראַטע סעסיע, איך טאַקע געדאַנק וועגן גיין היים, אָבער איך'ווע דערציילט מיין ברודער אַז איך געגאנגען צו לערנען אַ נייַ קאַטאַ. אַזוי טרעפן וואָס איך האט?
איך האב עס געטאן. איך בין צוויי מאָל דורכגעגאנגען דורך די קאַטאַ. איך האָב דאָס ניט געלערנט, אָבער איך בין דורכגעגאנגען מיט מיין בוך אין דעם פּאַרק. טראַכט איך מיר: „נו, בין איך מיד. אָבער איך קען נאָר גיין דורך דעם קאַטאַ, און דערנאָך און אין דעם וועט איך זיין אָוקיי. עס וועט מיך ניט דערהרגענען, און צום סוף וועט מיר עס ליב זיין. " ניט צו גלייבן. איך קיינמאָל געניצט צו טראַכטן ווי דאָס. נאָר טאן שטאָפּן, אפילו אויב איך געווען מיד, און ענדזשויינג עס דורך אַ באַשלוס אלא ווי נאָר כאָופּינג מיין געפילן גאַט מאַזלדיק.
עס איז געווען אַמייזינג. איך מיינען, צו האָבן דעם פיל ענערגיע. נאָך איך בין נאָך געגאנגען. איך קאָכן איצט אַן ינדיאַן מיטאָג. איך האָבן אַזוי פיל ענערגיע אָן פאַפּינג. איך טאָן ניט וויסן וועגן איר, אָבער איך וואָלט רופן דעם אַ סופּערפּאָווער. קאַמפּערד מיט וואָס איך געווען ... אַ קינד וואָס קען נישט באַקומען אויס פון בעט צו ראַטעווען זיין לעבן, וואָס איז געווען מיד און לאַטאַרדזשיק, וואָס וואָלט גיין גאַנץ טעג אָן גיין אַרויס אָדער טאָן עפּעס און נאָר זיצן ביי זיין קאָמפּיוטער, וואָס וואָלט ווערן קראַנק די גאנצע צייט וכו '.
איך האָבן אַ גוטע דיעטע. איך בין דיסאַפּלאַנד וועגן וואָס איך עסן רובֿ פון די צייט. איך געניטונג (אָבוו), איך בין לערנען צו לעבן ווידער, דאַנקען יאָשקע.
און דאַנק צו NOFAP און אַלע פון איר. שטיין אויף גייז. עס ס אַ בעסער לעבן. יאָ, עס ס ווייטיק. יאָ, עס ס מורא. יאָ, איך בין פיל דערשראָקן פון טראַפ - שטאָפּן און איך וויינען אָפט ווי אלץ. אָבער איך לערן צו פילן עס. צו פילן כּעס, צו פילן ומעט, צו פילן פרייד און ינספּיראַציע, צו קלייַבן גוטע זאכן פֿאַר זיך אַנשטאָט פון שלעכט. עס איז הערליך.
;