איך שרייב דאָס אויף טאָג 60 פון מיין רעבאָאָט פּראָצעס, נאָך מיין ערגסט רעצידיוו נאָך. ייַנטיילונג וואָס איך'ווע געלערנט. ביטע לאָזן מיר וויסן אויב איר געפֿינען עפּעס נוציק אָדער אויב איר קענען פאַרבינדן צו עפּעס. אנטשולדיגט פֿאַר די ראַמבלינג.
אויף רילאַפּסינג:
אויף אַ גוטן טאָג, דער געדאַנק פון רילאַפּסינג איז אוממעגלעך. איך פילן אַז איך בין ניט מער אַ שקלאַף פֿאַר מיין קאָמפּיוטער. און ווען איך בין צוריקגעקומען, איך געפֿין זיך ראַקט מיט שולד און צעמישונג וועגן ווי איך לאָזן דעם פּאַסירן.
איך'ווע איינגעזען אַז פֿון "די אַרויס" (אַ צייט ווען איך טאָן ניט פילן געפרואווט) עס מיינט אַז איך בין צו גלייַך צו לאָזן זיך אַ 2 + שעה רעצידיוו. אָבער זיכער גענוג, יעדער ביסל וואָכן איינער קריפּס אַרויף אויף מיר. אָבער, איך קיינמאָל זיצן אַראָפּ אויף מיין קאָמפּיוטער און באַשליסן "גוט, איך וועל גיין וואַך פּאָרן פֿאַר 2 שעה און וואַרפן אַוועק אַלע מיין פּראָגרעס." דאָס איז די גליטשיק שיפּוע וואָס קען באַקומען מיר, און דער בלויז וועג צו פאַרמייַדן דעם כאַפּאַנז ווידער איז צו מאַכן זיכער אַז איך ויסמיידן די ערשטע שריט. מאל עס איז אַ בילד אויף טומבלר און סענדז מיר אַראָפּ די וואָרמהאָלע נאָר דורך קליקינג דאָ און דאָרט און דערציילט זיך ביי יעדער קליק אַז דאָס וועט זיין "די לעצטע". יווענטשאַוואַלי עס קומט צו אַ פונט ווו איך פאַרשטיין אַז איך'ווע ניט אַנדערש צו ויסמיידן פּאָרן אַז טאָג, און דעריבער עס איז גוט אויב איך נאָר פאָרזעצן און "באַקומען עס אויס פון מיין סיסטעם" אַזוי איך בין נישט ווי געפרואווט מאָרגן.
איך דאַרפֿן צו האַלטן טראכטן פון שלעכט טעג / גוט טעג אין טערמינען פון סטריקס. אַנשטאָט פון "איך וועל גיין ווי פילע טעג אין אַ רודערן אָן פּאָרן", די פּסיכאָלאָגיע זאָל זיין "איך וועל זען ווי ביסל פּאָרן ווי מעגלעך פֿאַר 90 טעג". אין דעם וועג ווען איך געפֿינען זיך רילאַפּסינג, עס ס ניט "געבן אַרויף" נאָר ווייַל איך סליפּט אַ ביסל. אַנשטאָט "איך'ווע ניט אַנדערש, איך האט די לעצטע 2 חדשים אין די מיסט" איך דאַרפֿן צו טראַכטן "אין די לעצטע 2 חדשים איך ווע וואָטשט 2% פון די סומע פון פּאָרן וואָס איך געוויינט צו."
אויף כאַבאַץ:
מייַן טעראַפּיסט רעקאַמענדיד דעם בוך "די מאַכט פון האַביט". די וועג אַז כאַבאַץ אַרבעט איז אַמייזינג. זיי לאָזן אונדז גיין אָן צו טראַכטן "לינקס פֿיס, רעכט פֿיס". און צו פאָרן אָן צו טראַכטן ווי ווייַט צו דרייען די ראָד יעדער מאָל. אָבער זיי אויך פאַרלאָזן פאַרלאָזן זיכער טינגז גאָר שווער.
א שטודיע איז דורכגעקאָכט אין וואָס אַ גאָריללאַ איז געוויזן עטלעכע פארבן אויף אַ פאַרשטעלן, און דורך טשוזינג בלוי ער איז געווען אַ ביסל זיס זאַפט, טריגערינג אַ העכערונג אין אָנגענעם מאַרך טעטיקייט. יווענטשאַוואַלי זיין מאַרך סטאַרטעד צו ווייַזן די פּלעזשעראַבאַל טעטיקייט נאָר ווען ער געזען די בלוי קאָליר אויף די פאַרשטעלן, אָבער אויב ער קליקט עס און די זאַפט האט נישט נאָכגיין ... ער איז געווען זייער יבערקערן. איר קען מיסטאָמע דערקענען אַ ענלעך מוסטער ווען איר זענט געפרואווט צו קוקן אין פּאָרן. דיין מאַרך מיינט אַז עס ס 'וועגן צו באַקומען עטלעכע פון וואָס עס קרייווז, און ווען עס טוט נישט, איר פילן שלעכט.
ווען מיר טאָן עפּעס וואָס פריער געפֿירט אונדז צו פּאָרן, אַזאַ ווי זיצן אַראָפּ אויף אונדזער קאָמפּיוטער, אונדזער געוויינטלעך מאַרך ספּייקס און גייט אין 'פּאָרן מאָדע' אפילו אויב מיר טאָן ניט פּלאַנירן אויף אים. ברייקינג געוווינהייטן איז כּמעט אוממעגלעך, אָבער ריפּלייסינג געוווינהייטן איז זייער מעגלעך און טאָמער דער בלויז וועג צו ברעכן דעם ציקל.
אין יעדער מידע עס איז אַ קיו> רוטין> באַלוינונג. אויב מיר טרעפן די קיו פון עפן אונדזער וועב בלעטערער, אָדער זען אַ בילד וואָס איז טעמפּטינג, מיר וועלן קאַנסיסטאַנטלי פאַלן אין אונדזער רוטין צו זען פּאָרן סייַדן מיר פאַרבייַטן די רוטין מיט עפּעס וואָס פירט אונדז צו אַן גלייַך באַלוינונג. ביז מיר געפֿינען אַ וועג צו פאַרבייַטן די PMO רוטין, אונדזער מאַרך אויטאָמאַטיש ברענגען אונדז אין אַ רעצידיוו.
האַלטן די קיו (געפיל אַראָפּ / האָרני / באָרד), צושטעלן די זעלבע באַלוינונג (געפיל גוט), אָבער אַרייַנלייגן אַ נייַע רוטין (געניטונג, קוקינג, לייענען).
אויף גילט און געטינג הילף:
די כאַרדאַסט טייל וועגן פאַרלאָזן איז געווען גאַנץ מעגלעך צו זיין לינקס מיט אַ פּלאַץ פון ימאָושאַנז אַז איך קען נישט האָבן די סקילז צו פירן אָן פּאָרן. די סטראָנגעסט פון די איז געווען שולד. איך איז פּלוצלינג קאָנפראָנטעד מיט מעמעריז פון 10+ יאָרן פון פּאָרן, און אַ געפיל פון פאַרלעגנהייַט. ווי אַזוי קען איך קוק די זעלבע אויב זיי וויסן וואָס איך האָב געטאן ווען איך געווען אַליין? גוטע 30 טעג האָב איך פאַרברענגען לעגאַמרע ומגליקלעך און מיט אַנקאַנטראָולאַבאַל דייַגעס וואָס געפירט מיר צו פאַרפירן אַזוי פיל אַרבעט אַז איך האָבן צו באָרגן דינגען געלט. איך באַזאָרגט אַז מיין מאַרך איז ניט פאַרריכטן, איך באַזאָרגט אַז מיין SO וואָלט לאָזן מיר און איך וואָלט זיין אַליין אויף אייביק, איך באַזאָרגט אַז איך וואָלט קיינמאָל שלאָגן מיין אַדיקשאַן און אַז עס וואָלט עסקאַלייט צו אַ פונט ווו איך טאָן עפּעס ומלעגאַל און ענדיקט זיך אין טורמע.
איך קען נישט האַנדלען מיט דעם אַליין און איך געזוכט פאַכמאַן הילף. איך געפֿונען אַ טעראַפּיסט דורך דעם וועבזייטל פון Psychology Today און איך האָב אים געזען. איך געלערנט ווי צו האַנדלען מיט די אַבסעסיוו געדאנקען, און איצט ווען איך פילן באַזאָרגט איך האָבן ניט מער אַבסעסיוו געדאנקען, איך נאָר פילן די דייַגעס, אָננעמען עס און מאַך פאָרויס. איך האָב אויך געלערנט אַז מיין פּאָרן אַדיקשאַן איז געווען דער רעזולטאַט פון אַ נומער פון אַנריזאַלווד ישוז וואָס איך קיינמאָל קיינמאָל קאָנפראָנטעד, און פּאָרן איז געווען אַ וועג צו באַגראָבן די נעגאַטיוו געפילן טיף אַראָפּ. איך אַרבעט איצט מיט די ישוז, און מיין לעבן און שייכות האָבן ימפּרוווד באטייטיק, כאָטש איך נאָך געראַנגל מיט די טייל מאָל רעצידיוו.
Book Recommendations:
- געפיל גוט פון David Burns - באַוווסט פֿאַר איינער פון די מערסט עפעקטיוו ביכער פֿאַר באַהאַנדלונג פון דייַגעס / דעפּרעסיע. מייַן טעראַפּיסט גייט די אַפּראָוטשיז אין דעם בוך. אויב איר קענען ניט פאַרגינענ זיך פאַכמאַן הילף, פאַרברענגען $ 7 און לייענען עס. דאָס איז געווען דער בעסטער ענדערונג אין מיין לעבן אַזוי ווייַט.
- די מאַכט פון האַביט דורך טשאַרלעס דוהיגג - איינער פון די שליסלען פֿאַר טשאַנגינג זיך איז געווען צו פֿאַרשטיין די וועג וואָס געוווינהייטן אַרבעט, און צו פֿאַרשטיין וואָס די פּירינג פאַרלאָזן איז אַזוי פיל האַרדער ווי נאָר איר באַשלאָסן. קריטיש אינפֿאָרמאַציע וועגן ווי צו טוישן.
- ברעאַקינג די ציקל דורך George Collins - א בוך וועגן געשלעכט / פּאָרן אַדיקשאַן פון אַ סייקאַלאַדזשאַסט וואָס דילז דער הויפּט מיט די ישוז. א שנעל לייענען. איז נישט ווי נוציק ווי די אנדערע איך דערמאנט ביכער, אָבער טאָמער עס איז עפּעס אין עס וואָס וועט העלפֿן איר.
LINK - רעפלעקטיאָנס אין 60 טעג - אויף רילאַפּסינג, מידע, שולד און באַקומען הילף.
דורך - OneDayMore
;