איך האָב געזוכט ווי גענעם אויף די אינטערנעט ווי צו ברעכן די פּאָרן אַדיקשאַן פֿאַר יאָרן, אָבער לעסאָף געפֿונען נאָפאַפּ נאָך געזען ומענדיקייַט מלחמות (איך טאָן ניט וויסן אויב דאָס איז אַ צופאַל!).
דאָס איז פאקטיש מיין 3 טה לאָנגעסט סטריק. די פריערדיקע צוויי רעבאָאָץ זענען נישט גאָר פּ פריי און באַגער פריי, דעריבער איך האָב רילאַפּסט. אָבער דאָס מאָל איך געזען איין פאָדעם וואָס לעגאַמרע טשיינדזשד מיין רעבאָאָטינג אופֿן. קסנומקס דעם וועט ברעכן דיין אַדיקשאַן. בלויז פֿאַר קאַמיטאַד קוויטטערס
די נייַע זאַך וואָס איך לערן איז געווען פאַפּינג אָדער טאָן ניט, אָבער איך זאָל ויסמיידן די גרוי שטח צווישן. איך געוויינט צו האַלטן עדזשינג אין מורא פון רעצידיוו. אָבער עס געצויגן מער פייליערז. ווייַל בלייבן עראַוזד פֿאַר שעה אָדער טעג איז 100 × ערגער ווי אַ רעצידיוו פון 1 מינוט! אַמאָל איך לאָזן אַלע די באַגער, איך ממש האט נישט האָבן פיל דרידזשאַז אין די גאנצע צייט.
בענעפיץ - די בענעפיץ זענען קאַמביינד ווירקונג פון קסנומקס + קסנומקס (בלויז פיזיקלי קיין מאָ) טעג האַרדמאָדע + קסנומקס (פיזיקלי + מענטאַלי קיין פּמאָ) טעג שווערד
מאַסאַלז
איך געהאט מוסקל שוויטשינג פּראָבלעם. עס איז ניט מער.
שנעל אָפּזוך נאָך ווערקאַוט.
מער קאַץ און כאַרדנאַס
אויך זעלביקער ווערקאַוץ געבן מער ווירקונג ווי פריער.
האַרץ
דערנאך: -
איך קען נישט פאַרענדיקן די HIIT קאַרדיאָו ווערקאַוט פון די טויגיקייט בלענדער. אפילו נאָך חדשים פון טריינינג, איך געוויינט צו געבן אַרויף אין די מידוויי.
איצט: -
איך סטאַרטעד דעם היץ ווערקאַוט לעצטע וואָך נאָך איין יאָר ריס, און קענען צו ענדיקן אויף 2nd טאָג זיך.
איך רעקאָמענדירן איר צו פּרובירן אויך, זיי מאַטאַבאַליזאַם בוסטער.
הויט
גאָרנישט נייַ… נאָך. איך טאָן ניט וויסן ווי אנדערע האַלטן אַ פּלאַץ פון ענדערונגען אין הויט. אַקנע נאָך קומען און גיין, פרייַ אָן פּמאָ סטריקס, מער אָפענגיק אויף דיעטע (מער פֿאַר אַ צייט ווען איך עסן ייליק און אָפּפאַל עסנוואַרג). אָבער איך קוק מער שיין ווייַל פון ענדערונגען אין אויגן, כערז און באָרד.
ייז
דערנאך: -
נודנע, ניט לעבעדיק, ווי עס זענען די טויטע מענטשן ס אויגן. זיי פלעגן קוקן אַזוי גראָב און פאַרשלאָפן אַז אפילו איך וואָלט נישט ווי צו זען זיך אין דער שפּיגל. זיי וואָלט זיין מער פאַרשלאָפן און ערגער אויב איך טאָן ניט שלאָפן פֿאַר מער ווי 8 שעה. זיי געוויינט צו קוקן פיל מיעס אין די טעלעפאָן אַפּאַראַט.
איצט: -
איך ממש קוקן אויף די נייַע אויגן! זיי זענען גאַזירטע. עס איז ענדערונגען אין די פאָרעם פון די לעדל און הויט לעבן עס. ווי איך פאַרפאַלן אויג פאַץ אָדער עפּעס. זיי קוקן שטאַרק. אויך פריש, אפילו אויב איך האָבן ניט סלעפּט פֿאַר XNUMX-XNUMX טעג (שלעכט מידע). מער גערלז סטערינג צו מיר אין די מאַסע. מער הייס אָנעס.
כער
דערנאך: -
איין יאָר צוריק איך האָבן גרויס האָר פאַלן. אפילו דער שערער האט געזאגט אַז איך האָבן פאַרפאַלן עטלעכע האָר. זיי אויך געווען אַזוי דין און טרוקן אַז איך וואָלט פילן די שאַרבן אויב איך אָנרירן מיין קאָפּ ווי גאָרנישט צווישן.
איצט: -
איצט איך האָבן דיק און געזונט כערז, כּמעט קיין האָר פאַלן. זיי מאַכן מיר קוקן אַזוי פיל שיין ווי פריער. (איך טאָן ניט נוצן קיין האָר פּראָדוקטן) איך בין מאַזלדיק אַז איך געפֿונען נאָפאַפּ איידער איך סטאַרץ צו ליסע. מייַן 10% פון חברים און פרענדז זענען נישט אַזוי מאַזלדיק און אנדערע נאָר וועלן צו פאָרזעצן צו יבעריק פאַפּינג.
באָרד
עס איז מער טיקער און טעמפּ. אָבער איך בין נישט אַ פאָכער פון גראָוינג באָרד. אָבער מיין פרייַנד און משפּחה אָפּשאַצן עס און ווילן מיר צו וואַקסן מער. גאָט איך הערן אַז צו פילע מאָל! פֿאַר זייער צוליב, איך טרים 3-4 מם וויקלי, נישט נול.
ניו בקיעס שטעלעס: -
איך קענען טאָן האַנטקייט איצט
-לעאַרטעד ווייניק סאָפטוואַרעס
-ווידע עדיטינג סקילז
איך עדיטיד איין ווידעא פון מיין טרעקינג - https://youtu.be/XzDHyYkiwI8
אָבער דאָס איז נאָך נאָאָב רעדאַגירן
דערווייַל אין לערנען צו קלאָון אַ מענטש אין אַ ווידעא.
איך לערנען צו פאָר אַ בייק. איך איז דערשראָקן צו פאָר ביי בייק אין פאַרקער איידער קאָז איך געמאכט אַ ביסל צופאַל ווען איך אנגעהויבן צו לערנען בייַ קסנומקסט עלטער. קיינמאָל גאַט געלעגנהייַט ווידער ווייַל פון גרויס שטאָט פאַרקער. אבער דעם חודש איך וואָוק אַרויף פרי אין דער מאָרגן און פאָר די בייק אין די ליכט פאַרקער.
Mind: -
איך האָב ניט מער מורא. די מורא, דעפּרעסיע וואָס קומט נאָך אָ, "וועל איך בלייבן אַזוי אויף אייביק", "וואָס וועט פּאַסירן מיט מיין לעבן", "איך נאָר טאָן נישט וועלן צו טאָן עפּעס, וואָס וועט איך טאָן איצט", " אפילו דער שערער האָט געזאָגט: אין עטלעכע יאָר, איך וועל אָנהייבן באָלדנעסס, איך וועל איצט שטאַרבן ”און מיליאַנז פון די טשודנע נעגאַטיוו געדאנקען זענען ניט מער!
איך בין צופרידן אַז איך בין רעבאָאָטעד איידער איך פאַרלירן מיין ווערדזשיניטי. איך וועט בלייבן צעלקע גליק ביז איך געפֿינען אַ גאנץ שוטעף. דאָס וועט זיין מיין ערשטער קוש, שטארקער און מער מעמעראַבאַל ווי קיין פּמאָ. אָבער איך וועט נישט קאַמיש. S איז געווען אַ הויפּט פונקציע פֿאַר די ניצל פון אונדזער אָוועס, ניט ענימאָר.
LINK -40 טעג האַרדמאָדע, 6 חודש נסיעה
by Hank Pym
;