דיעטע און באַלאַנסינג לאַבידאָו

טיף סטימיאַליישאַן, אַזאַ ווי אָפּפאַל עסנוואַרג אָדער פּאָרן נוצן קענען טוישן די אַפּעטיט מעקאַניזאַם פון דעם מאַרך א פּלאַץ פון פריש מאַרך פאָרשונג האט פאָוקיסט אויף ווי הויך-קאַלאָריע פודז טוישן מאַרך וואָג. פֿאַר בייַשפּיל, אַ שטשור ס דאַפּאַמיין רעסעפּטאָר געדיכטקייַט דיקליינז שארף מיט זייַן ערשטער הימלישע העלפּינג פון פאַטי עסנוואַרג. לערנען מער אין די אַרטיקלען:

ווי דער זעלביקער באַלוינונג סערקיאַליישאַן אין די מאַרך רעגיאַלייץ ביידע עסנוואַרג און געשלעכט, עס ס 'נישט חידוש אַז ריקאַווערינג ניצערס באַריכט אַז ימפּרוווינג זייער דיעטע מאכט ימפּרוווינג געשלעכט וואָג גרינגער. קאָנווערסעלי, קאַנסומינג אָפּפאַל עסנוואַרג ינקריסיז קרייווינגז פֿאַר פּאָרן בעשאַס ווידדראָאַל.

געפֿינען וואָס דיעטע ימפּרוווז די וואָג פון אייער מאַרך. מיר טאָן ניט האָבן קיין ספּעציפיש רעקאַמאַנדיישאַנז, אָבער דאָ זענען עטלעכע גענעראַל גיידליינז:

זיסוואַרג און סטאַרטשי פודז, אַזאַ ווי אַ זעקל פון טשיפּס, אָפט מאַכן קרייווינגז ערגער (עפשער ווייַל זיי דיסרעגולירן דאַפּאַמיין). וויזאַטערז זאָגן אַז זיי קענען אויך העכערן נאַס חלומות!
געווירציק פודז האָבן טראַדישאַנאַלי אַוווידאַד דורך מאָנקס. עס קען זיין אַז זיי פאַרשאַפן אַ קליין אָנצינדונג אין די דזשענאַטאַל געגנט, וואָס דער גוף אַסאָושיאַץ מיט געשלעכט עראַוזאַל.
א וועגעטאַריער דיעטע איז רומערד צו יז די געשלעכט קרייווינגז.
עטלעכע גייז באַריכט אַז קאַפין קענען צינגל רילאַפּס:

איך געהאט אן אנדער 200 מג קאַפין פּיל איידער מיין לויפן הייַנט בייַ נאַכט. איך געדאַנק, טאַקע, וואָס שאָדן קען עס טאָן אויב עס העלפּס מיר לויפן ווייַטער, ענקערידזשינג מיר צו באַקומען אַ נאַטירלעך "לויפער ס הויך" און נישט וועלן PMO? אָבער עס געפירט צו PMO ווידער ... ווי קלאַקווערק. ניט מער קאַפין פֿאַר מיר.

באַמערקונגען פון פאָרום מיטגלידער:

נאך א עצה: איך האב זיך אויסגעלערנט צו בלייבן אוועק פון צוקערדיקע עסן. איך געהאט עטלעכע שאָקאָלאַד און פֿאַר די ווייַטער צוויי טעג איך געהאט שלעכט קרייווינגז פֿאַר מיין דאָק (מעדיצין פון ברירה >> פּאָרן).
איך געדענק די שטימונג סווינגס, די קרייווינגז, די געפילן פון זיין פיזיש קראַנק [בעשאַס ווידדראָאַל]. אַזוי איך באַשלאָסן צו אָנהייבן עסן געזונט צו פאַרגיכערן מיין אָפּזוך. איך האב נישט געגעסן אומגעזונט לכתחילה, אבער איך האב אנגעהויבן עסן מער ניסלעך, פירות, גרינז און ריינע פלייש. עס האָט געמאַכט וואונדער, און איך טאָן עס נאָך הייַנט.

ריין דיעטע - קיין ינפלאַמאַטאָרי פודז, וידעפדיק פּראָטעינס, אאז"ו ו - איז געווען איינער פון די דריי מערסט נוציק ענדערונגען איך געמאכט. די אנדערע צוויי זענען ארויס דורך סאָושאַלייזינג און טראַוואַלינג און געניטונג.
פּרוּווט ינטערמיטאַנט פאסטן וואָכעדיק און איך גאַראַנטירן איר דיין פּיעד וועט זיין 100 פּראָצענט ניטאָ. פאסטן אַקשלי די זעלבע פּונקט ווי נאָפאַפּ: ינקריסיז די סענסיטיוויטי פון דאַפּאַמיין און אַנדראָגען רעסעפּטאָר און אַזוי איך געפֿונען אַז אויב איר פאַרבינדן זיי, איר ווערן אַ כייַע. מאל אָבער איך פילן ווי איך בין יקספּיריאַנסט צו פיל פאַקטיש לעבן ווען איך פאַרבינדן די, עס איז טאַקע אַ מאָדנע געפיל. דער בלויז וועג איך קענען באַשרייַבן עס איז אַז איך פילן ווי אַ ראָיד אויס טאַרזאַן. זייער מאָדנע געפיל ווייַל דאָס איז די פאַרקערט פון ווי איך געווען רובֿ פון מיין לעבן. די פּערמאַלינק
אַ וויכטיק אַספּעקט פון אָפּזוך איז אָנפירונג אַלע טייפּס פון אַדיקשאַן, אַרייַנגערעכנט עסנוואַרג אַדיקשאַן. אַדיקשאַן קענען זיין טייד צוזאַמען, ווי דער אַלקאָהאָליקער וואָס דאַרף אַ רויך. א פּאַפּיראָס קען אויך צינגל אַן אַלקאָהאָל בינגע. עס איז די זעלבע פֿאַר אונדז. ראַפינירט שוגערז טאָן דאָס פֿאַר מיר אין אַ גרויס וועג, אַזוי איך פּרובירן צו באַגרענעצן פּראַסעסט צוקער און פודז פון די דיעטע. איך דערפאַרונג כאַנגאָוווערז ווען איך פאַלן זיי, ענלעך צו אָרגאַזם כאַנגאָוווערז, און ווען איך נעמען זיי ביידע אין דער זעלביקער צייט, עס קען זיין גענעם פֿאַר אַ ביסל בשעת. איך עלימינירן פּראַסעסט ברעדז ווי געזונט: ווייַס ברעדז און ווייַס מאַקאַראָנען (ממש "פּאַפּ"). ברוין רייַז אַנשטאָט פון ווייַס רייַז איז נוציק. מער פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז, ספּעציעל אָרגאַניק אויב מעגלעך. אַ סך וואַסער. מערסטנס וועגעטאַריער, אָבער איך וועל עסן אַ פיש אויב עס סווימז אַנטו מיין טעלער. אין דערצו, איך נעמען אַ עסנוואַרג-באזירט וויטאַמין, שפּור מינעראַלס, און תוו 3 ס.
מיר געגאנגען קאלט-טערקיי מיט קאַרבס. עס האָט געדויערט וועגן צוויי אָדער דריי וואָכן פון ווידדראָאַל איידער מיר זענען גאָר פריי פון די קרייווינגז. מיט קאַלט-טערקיי איך מיינען * קיין * קאַרבס וואָס זענען נישט קומען אין פלייש, פיש, עגגס אָדער גרין וועדזשטאַבאַלז, בעריז אָדער קאָקאָסנוס. (קיין גריינז פון קיין מין, קיין בינז, קיין מילך, קיין צוקער / האָניק, קיין הויך-קאַרב פירות) דערנאָך איך געלעבט זייער נידעריק קאַרב (איך האָב צוגעלייגט מילכיק צוריק אין) פֿאַר וועגן 4 חדשים איידער איך אויסדערוויילט צו אָנהייבן טעסטינג וואָס דענסער קאַרבס איך קענען עסן אָן סאַבסאַקוואַנט קרייווינגז, כאַנגאָוווער, קאַנדזשעסטיוו אָדער דיגעסטיווע ישוז. עס זענען אַ פּלאַץ פון רעסורסן דאָרט אויב איר זענט אינטערעסירט אין ברייקינג פריי פון די קאַרב אַדיקשאַן וואָס רובֿ פון אונדז האָבן, אפילו אויב מיר נאָכגיין די נאָרמאַל 'געזונט הויך-פיברע גאַנץ קערל דיעטע'. דאָ איז בלויז איין מקור ווי אַ סטאַרטינג פונט: https://web.archive.org/web/20110102080811/http://whole9life.com/2010/12/whole30-2011/

אויב איר שלעפּן טאָכעס אויף נידעריק-קאַרב פּאַלעאָ, קוק פֿאַר אינפֿאָרמאַציע אויף העכער-קאַרב פּאַלעאָ. אויב איר גוגל "קיטאַוואַן" איר וועט געפֿינען עטלעכע בלאָגגערס רעדן וועגן אים.
עד אַפישאַלי געהיילט: סטאַרטעד קסנומקס יאָרן צוריק. איך טראַכטן פּאַלעאָ דיעטע געהאָלפֿן.
איך וואָלט שטארק פֿאָרשלאָגן עסן "ריין." עס איז אַ פּלאַץ פון באַוועגונג צו דעם גאַנג לעצטנס, און פֿאַר גוט סיבה. עסן ריין איז פשוט וועגן עסן פודז וואָס זענען נאַטירלעך, און אַבסטיינינג פון פודז וואָס שטייַער די מענטש גוף.

עסן ריין יוזשאַוואַלי ינוואַלווז באַקומען באַפרייַען פון ווייץ (גלוטען, דער זעלביקער קלעפּיק מאַטעריע וואָס מאכט ברויט סקווישי, קלאָגז דיין גי טראַקט און לימאַץ נוטריאַנט ינטייק), צוקער (פֿאַר די קלאָר ווי דער טאָג אַדיקטיוו פּראָפּערטיעס, ימיון סיסטעם ינכיבאַטערז און בלוט צוקער / דאַפּאַמיין סערדזשז) , און רובֿ קו מילכיק (שווער פֿאַר דעם גוף צו פּראָצעס, אפילו אויב איר ניטאָ לאַקטאָוס ינטאַלעראַנט). איר זאל טראַכטן אויב איר נעמען די אַוועק, וואָס איז לינקס צו עסן? איר וואָלט זיין סאַפּרייזד ווי פיל עס איז דאָרט אַמאָל איר שטעלן באַזונדער די האַשאָרע אַז איר דאַרפֿן ווייץ, צוקער און מילכיק צו בלייַבנ לעבן און טרייוו. עס איז פיל מער פאָקוס אויף אָלטערנאַטיוו גריינז ווי ספּעלד און קאַמוט (אלטע ווייץ מינים וואָס זענען נישט אָוווערלי כייברידייזד און זענען נידעריק אין גלוטען), פירות און וועדזשטאַבאַלז, מיץ און אָלטערנאַטיוו מילכיק ווי יאָגורט און ציגעלע קעז. עס זענען אַזוי פילע אנדערע ברירות וואָס זענען אַזוי פיל בעסער פֿאַר אונדז.

מיט עטלעכע יאָר צוריק איך געדאַנק מיר געגעסן גאַנץ געזונט. מיר געגעסן כּמעט קיין פּראַסעסט עסנוואַרג און מיין פרוי בייקט און האַלב מילז פון קראַצן מיט געזונט ינגרידיאַנץ. מי ר האב ן ניש ט געגעס ן קײ ן סא ך קײ ן זיסװאר ג אדע ר צוקער . אָדער אַזוי מיר געדאַנק.

ווען מיין פרוי און געגאנגען אויף די 8 וואָך עסן-ריין אַרויסרופן איך פּעלץ בעסער אויף דער ערשטער טאָג. איך האט נישט האָבן מיין 2:3 קראַך, איר וויסן דער איינער ווו איר פילן ווי צו טאָן אַ דזשאָרדזש קאַסטאַנזאַ און נעמען אַ דרעמל אונטער מיין שרייַבטיש. אין וואָך XNUMX, רובֿ פון די קרייווינגז זענען פאַרשווונדן און איך פּעלץ דער בעסטער איך האָבן אלץ פּעלץ. ניטאָ די מידקייַט, מאַרך נעפּל, קאַפּריזיק. איך האט קיין קראַמפּינג אָדער דיידזשעסטשאַן אָדער קלאָזעט ישוז. איך איז געווען אַזוי רעגולער איך קען שטעלן מיין זייגער צו עס. און איך האָב פאַרלאָרן וואָג און וואָטשט מיין קליין באַלדזש פון אַ בויך ווענדן אין וואַשבאָאַרד אַבס, אָן טאן קיין עקסערסייזיז. עס איז טאַקע געווען מערקווירדיק.

מיר האָבן לייענען עטלעכע פון Tosca Reno ס שטאָפּן, זען איר דאָ

http://www.toscareno.com/

... אָדער די 8 וואָך אַרויסרופן דאָ

http://www.8weekchallenge.com/

... אָבער אַנדערש נאָר Google "ריין עסן" און איר וועט זען אַ פּלאַץ צו פאָרשונג.

געפֿינען וואָס אַרבעט פֿאַר איר. מענטשן דאַרפֿן פאַרשידענע לעוועלס פון כייַע פּראָטעין פֿאַר ידעאַל פונקציאָנירן, למשל. זען אויך די קינד בלעטער אונטן.

שנעל לינקס