נאָך אַ לעצטן רעצידיוו, איך פּעלץ אַז איך דאַרפֿן עטלעכע נייַע מכשירים צו פאָרזעצן פּראָגרעס און צו מאַכן זיכער אַז איך טאָן ניט רעצידיוו ווידער.
דאָ זענען עטלעכע יידיאַז איך'ווע קומען אַרויף מיט וואָס ויסקומען צו זיין זייער עפעקטיוו. איך אַנטשולדיקן אויב די אנדערע האָבן שוין סאַגדזשעסטיד איידער - איך בין אַוואַדע נישט טריינג צו נעמען קרעדיט פֿאַר זייער יידיאַז, אָבער איך האב נישט געזען זיי דערמאנט פריער. איך האָפן אַז דאָס איז עטלעכע הילף פֿאַר עטלעכע פון איר.
** פייטינג אַוועק פלאַשבאַקקס / פּאָרנאַגראַפיק בילדער ->
אין די ערשטע זעקס ביז זיבן וואָכן פון מיין ערשטן רעבאָאָט, האָב איך גענוצט די "רעד רענטגענ" אופֿן מיט עטלעכע הצלחה. פֿאַר יענע וואָס זענען נישט באַקאַנט, דער געדאַנק איז אַז ווען אַ פּאָרן בילד אָדער סצענע איז אַנווילינגלי אין דיין מיינונג, איר פאַרשפּאַרן עס מיט אַ בילד פון אַ ריז רויט X. איך אויך געוויינט אַ בילד פון איינער פון מיין באַליבסטע הינט ברידז (עפּעס אומשולדיק) און positive) ווי אַן אָלטערנאַטיוו צו דעם. לעצטנס, דאָס האט נישט טאַקע געארבעט. מייַן נייַע סטראַטעגיע איז צו נוצן עפּעס מער קאָמפּליצירט און דיטיילד: אַ זאַץ אָדער פּאַראַגראַף פון קיין טיפּ פון טעקסט ... די מער די בעסער. דאָס האט טאַקע געארבעט. ווען אַ בילד פּאָפּס אַרויף, איך מיד וויזשוואַלייז די טעקסט זיך, און איך פּרובירן מיין בעסטער צו לייענען עס פול צו דער בעסטער אַז מיין זכּרון וועט לאָזן. דער פּראָצעס נעמט לאַנג גענוג און ריקווייערז גענוג קאַנסאַנטריישאַן אַז עס קען פאַרגיכערן די מיינונג פון די פריערדיקע "קנאַל-אַרויף." די פּשוט רעד רענטגענ בילד איז נאָר צו גרינג און שנעל און אָפט אָוווערוועלמד דורך נאָך פּאָרן בילדער. עס קען אויך העלפֿן אויב דער טעקסט האט עפּעס צו טאָן מיט אָפּזוך / אַדיקשאַן, למשל, איינער פון די YBOP ווידעא סליידז פון גערי, וואָס ברענגט מיר צו מיין ווייַטער סטראַטעגיע.
** ריינפאָרסינג די סיבות וואָס איר רעבאָאָט / אַבסטיינינג / ריקאַווערינג ->
פֿאַר מיר, איך איז געווען טאַקע באשלאסן ווען סטאַרטינג מיין רעבאָאָט, און איך געגאנגען וועגן עס אַלע אין אַ זייער אָרגאַניזירט און קאַלקיאַלייטיד שטייגער. לעצטנס, דעם שטעלונג און האַלטן האט דיקליינד. איך געדאַנק עס קען זיין נוציק צו שייַעך-ענאַקט עטלעכע פון די טינגז וואָס איך טאָן אין די אָנהייב. אַזוי, איך האָב וואַטשט ווידער די YBOP ווידיאס פון Gary. נאָך אַלע, זיי זענען געווען די קאַטאַליסט צו אָנהייבן מיר אויף דעם וועג צו אָפּזוך, און נאָך זיי וואָטשט זיי אין זייער ינטייערטי, איך קען באַשטעטיקן אַז זיי זענען ינוואַליאַבאַל מכשירים און מיסטאָמע זאָל זיין וויוד אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ חודש, פּונקט ווי געזונט ריינפאָרסמאַנט. זיי טאַקע טאָן וואונדער.
** געפֿינען געזונט קוואלן פון דאַפּאַמיין ->
עס איז וויידלי אנגענומען אַז געניטונג איז אַ ריזיק נוץ ווען עס קומט צו אָפּזוך. געניטונג העלפּס צו פאַרגרעסערן דאָפּאַמינע און סעראַטאָונין לעוועלס און געבן איר אַ "הויך" וואָס קענען העלפֿן צאַמען קרייווינגז פֿאַר "אנדערע" טינגז. דאָך, איר קענט נישט נאָר געניטונג יעדער מינוט פון יעדער טאָג, אַזוי עס איז נוציק צו האָבן עטלעכע אַלטערנאַטיוועס. דאָך, כאַביז, אַקטיוויטעטן און סאָושאַלייזינג זענען אנדערע קוואלן פון דאָפּאַמינע און פאַרגעניגן, און ווי דיין באַלוינונג סערקיאַליישאַן באַלאַנסאַז, איר וועט באַקומען מער פאַרגעניגן און יקסייטמאַנט פון די טינגז - דאָס זענען דיין הויפּט אַוטלעץ. צו באַקומען דאַפּאַמיין פֿון די קוואלן איז זייער וויכטיק ווייַל ווייַל דיין דאַפּאַמיין דיקליינז בעשאַס ווידדראָאַל, איר וועט זיין מער מסתּמא צו הייל און בינגע. איך האָב לעצטנס סטאַמבאַלד אויף אַ נייַ, קלענערער אָבער עפעקטיוו מקור.
ווען איך האָב זיך אָפּגעהאַלטן פון PMO פֿאַר איבער 50 טעג, איך'ד קיינמאָל פּעלץ בעסער. איצט, אויב דאָפּאַמינע איז די "דערוואַרטונג נעוראָטשעמיקאַל," איך איינגעזען אַז אויב איך לערנען זיך צו פילן יקסייטמאַנט וועגן צוריקקומען צו דעם גליקלעך שטאַט, צו די צייט ווען איך פּעלץ אַזוי גוט, און אויב איך קלאר וויזשוואַלייזד אַלע די וועגן וואָס איך ימפּרוווד און אנגעהויבן צו וואַקסן יקסייטאַד וועגן געטינג צוריק דאָרט, איך קען ממש פילן אַ דאָפּאַמינע ענטפער.
ווי אַ בייַשפּיל, אין איינער פון מיין פריערדיקן בלאָג אַרטיקלען איך געשריבן וועגן ווי איך באגעגנט די אויגן מיט אַ קעלנערין און מיר סמיילד צו יעדער אנדערער ... איך האט ניט פּעלץ אַזוי גוט וועגן אַ פּשוט שמייכל אין יאָרן. דעם מאָרגן, איך פשוט ריליווד די דערפאַרונג אין מיין קאָפּ, און דעמאָלט אנגעהויבן צו האָבן עטלעכע עקספּעקטיישאַנז און יקסייטמאַנט פֿאַר אַזאַ אַ געשעעניש ווידער, און איך געפֿונען אַז דאָס האט מיר צופֿרידנקייט און פאַרגעניגן און, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, מאָוטאַוויישאַן. אַזוי, נעמען אַ גליקלעך געפיל פון דיין פאַרגאַנגענהייט און מאַכן עס פאַקטיש אין דיין מיינונג. פאַרשטיין אַז איר וועט נישט האָבן דעם גליקלעך געפיל אויב דיין מאַרך איז דעסענסיטיזעד דורך פּאָרן, אָבער לערנען זיך צו ריכטנ זיך די צוריקקער פון די מינים פון געפילן ווען איר גיין דורך די היילונג פּראָצעס. דאָס העלפּס צו יבעררוק דיין דאָפּאַמינע קוואלן פֿון נעגאַטיוו ערטער צו positive.