גרעעץ פאַפּסטראָנאַוץ, אויב איר'רע ווי מיר, איר מיסטאָמע האָבן שווער צו געפֿינען מאָוטאַוויישאַן אָדער וואַנדערינג ווו צו גיין בעשאַס דיין נסיעה צו בעסער זיך. איך באַשלאָסן איך וועל שטעלן צוזאַמען אַ “NoFap סורוויוואַל קיט” צו העלפן איר דורך דעם!
ווידיאס
דאָ זענען עטלעכע גרויס ווידיאס וואָס האָבן געהאָלפֿן מיר אין צייט פון נויט. עס זענען פילע מער וואָס איר וועט געפֿינען.
הייליק סעקסואַליטי טשאַננעל - א יאָוטובע קאַנאַל וועגן נאָפאַפּ.
NoFap Academy YouTube Channel - דער באַאַמטער נאָפאַפּ יאָוטובע קאַנאַל.
טעד טאָקס: דער גרויסן פּאָרן עקספּערימענט - אַ מוזן זען פֿאַר וואַפאַפּערז
טעד טאָקס: פארוואס איך פארשטאפט וואַטשינג פּאָרן
פארוואס איך סטאַרטעד NoFap און פארוואס איך וועל קיינמאָל האַלטן
ווי צו באַזייַטיקן Relapse אויף וויקענדז
די סעקרעט שליסל צו הצלחה מיט נאָפאַפּ: The Master Habit
"איך נאָר מעסט זיך, האָב איך אַנקאַונדיד אַלע מיין פּראָגרעס ??"
דריי עצות פֿאַר האַנדלינג מיט ערדזשיז
ווי צו מעדיטאַטע און פּראָסעס ורגיז
ווי צו ויסמיידן דעפּרעסיע דורך אָווערקאָמינג לימאַטינג ביליפס
ווי צו האַלטן פּאָרנאָגראַפי אַדיקשאַן (די וויסנשאַפֿט פון פּאָרנאָגראַפי אַדיקשאַן)
40 טאָג נאָפאַפּ עקספּערימענט - מייַן דערפאַרונג
לינקס
BETTERMENT
איצט, דאָס איז עפשער די רובֿ וויכטיק שליסל צו נאָפאַפּ. טאָמיד געפֿינען זיך ווייַט אין NoFap, אָבער איר פילן קיין יפעקס? נו, עס ס אַ סיבה.
NoFap איז ניט נאָר וועגן פאַרלאָזן פּאָרן (יאָ, דאָס איז די הויפּט פונט אָבער…). נאָפאַפּ איז טאַקע וועגן בעסערע זיך.
טוישן וואס איר זענט. זיין אַ בעסער ווערסיע פון איר. נעמען נייַ אַפּערטונאַטיז. מאַכן נייע פריינט. הנאה לעבן אין אַ נייַע וועג. דאָ זענען עטלעכע זאכן איר קענען טאָן:
- געניטונג - באַקומען פֿון דעם קאָמפּיוטער יעדער מאָל. גיי אַרבעט אויס. גיין פֿאַר אַ דזשאַג. ניט בלויז דאָס וועט יראַדאַקייט ערדזשיז, דאָס וועט מאַכן איר כעלטיער און גלויבן מיר, איר וועט פילן בעסער!. מענטשן וועלן אָנהייבן צו באַמערקן איר קוק בעסער. עס וועט געבן איר אַ קוילעלדיק הויך.
- עסן בעסער - זען אַז זעקל טשיפּס? צי ניט אפילו טראַכטן וועגן אים. גיין צו די קיך און כאַפּן אַ באַנאַנע אָדער אַן עפּל. פּרוּווט צו קאָכן פֿאַר זיך אַנשטאָט פון כאַפּן אַ ביג מעק אין מאַקדאַנאַלדז. איר וועט געפֿינען עס שפּאַס, צוטרוי מיר! פּלוס עס וועט ימפּאָנירן די ליידיז ווינקען ווינקען.
- קלייַבן עפּעס נייַ - עס איז אַזוי פיל צו טאָן און לערנען ווען איר זענט דאָ אין דעם לעבן. דו זאלסט נישט וויסט דיין צייט צו קוקן אויף אַ שווינדל פרוי אויף אַ פאַרשטעלן. מאַכן די בעסטער פון יעדער מאָמענט און טאָן אַלץ וואָס איר קענען. אין די סוף פון דיין לעבן איר ווילן צו קענען צו קוק צוריק און זאָגן "פאַרשילטן, איך האָב דאָס מערסטע גענוצט און האָב קיין חרטה ניט אויף קיין זאַך". אָנהייב פּיקינג אַרויף נייַ כאַביז! נעמען אַרויף געמעל, קוקינג, לייענען עטלעכע גרויס ביכער. איך העכסט רעקאָמענדירן פּיקינג אַ נייַ שפּראַך. איך סטאַרטעד לערנען יאַפּאַניש און עס איז געווען איינער פון די בעסטער זאכן וואָס איך האָבן אלץ געטאן. עס געעפנט מיין אויגן צו אַ גאַנץ נייַ קולטור און איז געווען סופּער שפּאַס. טאָן וואָס איר ווי!
- טרינקען טאָנס פון וואַסער - איך וויסן אַז עס סאָונדס שטום, אָבער נעמען מיין וואָרט אויף אים. ספּעציעל אויב איר פילן בכלל פאַרקריפּלט איבער דעם טאָג, איר קען נישט באַקומען גענוג צו טרינקען. טרינקען ווי פיל ווי איר קענען ווען איר קענען. איר וועט פילן גרויס. דער מאָמענט איר וועקן זיך, טרינקען אַ גלאז פון וואַסער. עס וועט מאַכן וואַקינג אַזוי פיל גרינגער און איר וועט פילן מער אַקטיוו. שלאָפן מיט עטלעכע וואַסער ביי דיין בעט.
- באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָפן - פּרוּווט גיין פרי פרי און וועקן זיך פרי. דרייען פֿאַר 7-9 שעה אַ נאַכט. איר וועט וועקן זיך געפיל רעסטיד און גרייט צו פּנים דעם טאָג.
- טרעפן נייַע מענטשן - עס זענען 7 ביליאָן מענטשן דאָרט. גיין מאַכן עטלעכע פרענדז! איך וויסן אַז עס קען זיין שווער, אָבער וואָס איז די ערגסט וואָס קען פּאַסירן? אויב איר פּרובירן, איר וועט מאַכן נייַ פריינט!
- הנאה די ביסל טינגז אין לעבן - "איין טאָג איר קען קוקן צוריק און פאַרשטיין אַז דאָס זענען די גרויס טינגז."
איך וועט לייגן מער צו דעם רשימה שפּעטער. שטעלן קיין פֿירלייגן אין די באַמערקונגען און איך וועט לייגן זיי!
בענעפיץ פון נאָפאַפּ
דאָ ס אַ גרויס רשימה פון בענעפיץ און באמערקט ענדערונגען פֿון NoFap. כל קרעדיט פֿאַר דעם רשימה גייט צו אן אנדער רעדדיט באַניצער (חשבון איז אויסגעמעקט. ווער איר זענט, דאַנקען איר). מיט אַלע די סיבות, וואָס טאָמיד קוק אין פּאָרן ווידער?
פּערספּעקטיוו אויף לעבן - פיל מער ווי אלץ
- געוואוסט גליק / שטאָלץ / פרייד / בטחון / קאַמעלנעסס
- גליק איז געפונען אין סימפּלער זאכן (אַ גיין, אַ פייַן מאָלצייַט, מוזיק)
- יקספּיריאַנסט מער ימאָושאַנז, געפיל ווייניקער נאַם צו לעבן
- לאָווינג / אַקסעפּטינג זיך
- גענומען אַ שטיין פֿאַר זיך / נישט באַקינג אַראָפּ / סטאַטינג דיין מיינונג
- פאַרגרעסערן האָפענונג, אַ בעסער צוקונפֿט שטענדיק מיינט אַבטיינאַבאַל, קיין ענין ווי שווער זאכן באַקומען
געזעלשאַפטלעך ינטעראַקשאַנז - ווערן אַן אַלף זכר
- ווייניקער סאָציאַל דייַגעס / מורא פון משפט
- אָנזאָגן שמועס מער אָפט
- געוואקסן קאַנווערסיישאַנאַל סקילז / אויג קאָנטאַקט / סמיילינג
- געוואקסן וואָקאַבולאַרי / ווערטער קומען צו איר מער לייכט
- פילן מער אין פאַרבינדן מיט אנדערע מענטשן (און זייער ימאָושאַנז)
מער פאָקוסעד אויף ינטעראַקשאַן מיט פרויען
- פאַקטיש פרויען קוקן מער אַטראַקטיוו
- מער ופמערקזאַמקייַט צו ינטעראַקשאַן / גשמיות פאַרבינדן ווי די וויזשאַוואַל
- געוואקסן מאָוטאַוויישאַן צו טרעפן / רעדן צו וואָמען (באַטערפלייז וועט נישט גיין אַוועק, אָבער דיין געשלעכט פאָר וועט צושטעלן אַ טאָמבאַנק קראַפט צו באַקומען זיי)
- שאַפונג פון אַ מאַגנעטיק "געשלעכט אָראַ", אַ געשלעכט ענערגיע וואָס אַטראַקץ מער ופמערקזאַמקייט פון ווייבער ווי באַוווסט און אומבאַקאַנט
- פילן ווייניקער ינטימידייטיד אין דעם בייַזייַן פון אַ אַטראַקטיוו פרוי
- בעסער געשלעכט (געניסן די געשלעכט זיך, ניט נאָר פּערסוינג אָרגאַזם)
גשמיות און מענטאַל - טראַכטן קלאר, נעמען קאַמף און קוק גוט
- געוואקסן פעסטקייַט, ענערגיע און פּראָודאַקטיוואַטי (ד"ה לייענען, שרייבן, צייכענען, ארבעטן ...)
- געוואקסן קוואַליטעט פון שלאָף
SPECIFICALLY PHYSICAL
- בעסער האַלטנ זיך / אויסזען (ד"ה דורך ארבעטן אויס + קלירער הויט, ווייניקער אַקני)
- געוואקסן אַטלעטיק פאָרשטעלונג (סטאַנדאַרדס, גשמיות שטאַרקייַט
- דיפּער / מער מאַנלי קול
- (געוואקסן זעאונג איז געמאלדן דורך זייער ווייניק מענטשן)
SPECIFICALLY MENTAL
- פאַרגרעסערן קלעריטי פון גייַסט / אָנווער פון מאַרך נעפּל
- געוואקסן קאַנסאַנטריישאַן / פאָקוס (ד"ה בעסער גראַדעס)
- בעסער באַשלוס געמאכט (ביידע קורץ- און לאַנג-טערמין)
- ימפּראָוועד זיקאָרן
- ווייניקער שטימונג סווינגס
- בעסער חלום צוריקרופן / מער לעבעדיק חלומות (און עפשער מער positive חלומות)
עטלעכע זאכן צו פרעגן
- די דרינגלעך צו PMO טאָן ניט גיין אַוועק גאָר, אָבער איר טאָן ניט פילן ווי אַקטינג אויף זיי ענימאָר. איר נאָר שטעלן דיין ענערגיע אין טאן אנדערע טינגז
- רובֿ מענטשן אַנדערגאָו אַ פּלאַטליין בייַ עטלעכע (אָדער מער) פונט (s) בעשאַס דעם אַרויסרופן (דיקריסט לאַבידאָו)
- אויב איר טאָן רעצידיוו, איר זענט וועג מער מסתּמא צו זיין סיקאַנד דורך די עקסטרעמעס אין פּאָרן איר געוויינט צו געפינען עראַוזינג
- פאַנטאַסיז / אַלט ווידיאס נאָך פּאָפּ אַרויף אין דיין קאָפּ, אָבער עס איז גרינגער צו באַקומען באַפרייַען פון זיי איצט
- מער נאַס / פּאָרן / מאַסטערביישאַן חלומות
RATIONALIZATIONS
אויב איר ווילט קלאַפּ, דיין מאַרך וועט קומען אַרויף מיט עטלעכע בולשיט וואָס עס איז גוט. "נאָר איין מאָל צו באַקומען עס אויס פון מיין סיסטעם" "איך וועט אָנהייבן אין די סוף פון די אָפּרוטעג" "נאָר איין בליק". נאָפּע. דאס איז דיין פאַלן. בלייב שטארק!
עס איז קיינמאָל געווען אַ בעסער צייט אין דיין לעבן צו אָנהייבן NoFap ווי איצט. דו ביסט געוואלדיג! איר בריק טאָכעס! מיר 'רע אַלע דאָ מיט איר און טשירינג איר אויף, אַזוי באַקומען דאָרט און זיין דער בעסטער איר קענען זיין.
די נאָפאַפּ סורוויוואַל קיט / מעגאַ מאָטיוואַטאָר