1. RERE & PATAKI
Awọn igba diẹ ti idunnu kikun, oye, ati alaafia yoo wa ni ibẹrẹ iṣaju. Awọn iṣoro ibanujẹ, iṣoro, iberu, ati kọ silẹ yoo tun wa nibẹ. Awọn bọtini fun ṣiṣe nipasẹ awọn akoko wọnyi ni lati leti ara rẹ pe gbogbo ohun wa ni ibùgbé ati awọn wọnyi yoo rorun, laibikita bawo ni intense.
Ranti pe o jẹ ipilẹ eniyan ti o yẹ fun ayọ ati ifẹ. O dara lati ni rilara awọn ẹdun wọnyi ati pe o jẹ apakan deede ti ilana yii. Iwọ ko tii “lero” ohunkohun ni igba pipẹ. Jẹ ki ara rẹ ṣawari awọn ẹdun wọnyi. Gbiyanju lati ma ṣe fipa ba. Iwọ gaan ni ifẹ ati idunnu lootọ iwọ yoo rii mejeeji.
Maṣe wa ni inu ori rẹ fun igba pipẹ. Maṣe gbe ori eyikeyi rilara odi fun igba pipẹ. Ni iriri rẹ, ni iriri rẹ ni kikun, ati lẹhinna tẹsiwaju. Duro si idojukọ lọwọlọwọ nigbakugba ti o ṣeeṣe. Maṣe ṣe afẹju lori igba atijọ.
Ti o ba ri ara rẹ ni irokuro nipa ere onihoho, ranti gbogbo awọn ohun ti o buruju ti o mu wa si igbesi aye rẹ. Ko tọ si ọpọlọ rẹ lati fiyesi lori awọn rere ti a fiyesi ti nkan laisi ṣiṣaro awọn odi. Ranti gbogbo awọn ohun ẹru ti afẹsodi yii ṣe si ọ. Ranti bi igbesi aye rẹ ko ṣe ṣakoso rẹ. Ranti bi o ti jẹ amotaraeninikan. Lẹhinna fojusi gbogbo awọn ohun rere ti o ti wọ inu igbesi aye rẹ lati igba ti o ti bẹrẹ ilana imularada yii. Ronu ti gbogbo agbara ti ọjọ iwaju wa pẹlu imularada.
2.EXERCISE
Ko ṣe pataki iru wo. Jogging, sprinting, yoga, heavy lifty, ballet, basketball, nature nature and be… Gba ita agbegbe itunu rẹ ki o bẹrẹ lilo ara rẹ. Ara rẹ jẹ ẹbun ẹwa ati apakan ti afẹsodi / afẹsodi ifowo baraenisere jẹ gbigba awọn ara wa lainidena. Mo ṣe adaṣe ni gbogbo ọjọ kan. Nigbakan o jẹ awọn iṣẹju 10 nikan ti rirọ, nigbamiran ni ifaagun maili 1, diẹ ninu awọn ọjọ o jẹ awọn wakati 2 ti gbigbe. Ko si awọn imukuro si ofin yii fun mi.
3.PẸPẸ & Iyipada
Duro kiko laptop rẹ sinu yara rẹ. Duro mu foonu alagbeka rẹ wa si inu yara rẹ. Ka ṣaaju ibusun tabi ṣaṣaro dipo.
Pada kuro ni Facebook. Pa awọn ohun elo ipadanu akoko lori foonu rẹ. Na akoko lori r / nofap dipo. Tabi lo app kalẹnda lati tọju eto iṣeto oṣooṣu rẹ ati osẹ-sẹyin titi di oni ati deede. Ohun elo akọsilẹ bọtini tun wulo fun iranti awọn ohun ati ṣiṣe awọn atokọ lati-ṣe.
Da duro duro digba 4am ti ndun awọn ere fidio. Duro duro titi di akoko 4am. Gbiyanju jiji ni kutukutu ati lilọ fun ṣiṣe owurọ tabi ṣe iṣaro. Gbiyanju o lẹẹkan ni ọsẹ kan, lẹhinna lẹẹmeji ni ọsẹ kan, lẹhinna boya ni gbogbo ọjọ ni ọsẹ kan. Nigbagbogbo Mo ro pe Mo ṣẹṣẹ di ẹni oni-alẹ kan. Ni bayi Mo nifẹ awọn owurọ. Mo fẹran jiji ṣaaju ẹnikan ati ṣiṣe iṣẹ ṣiṣe.
Da igbo igbo ati awọn oogun miiran. O gba akoko diẹ lati mọ pe Mo nlo igbo bi ọna lati sa fun otito. Imularada ati sobriety jẹ nipa ifaramọ si otitọ ni gbogbo awọn idiyele. Nigbati a ba ni wahala Emi yoo mu chamomile tabi tii ti n ṣe itusilẹ wahala. Mo bẹrẹ mimu mimu kaumbucha daradara. Mo tun bẹrẹ iṣaro laipe. Mo ṣeduro gbogbo nkan ti o wa loke bi awọn iṣẹ ifọkanbalẹ nla nla.
Da ounjẹ jijẹ duro. Kọ ẹkọ lati ṣe ounjẹ tọkọtaya ti o rọrun awọn ounjẹ ilera. Mo mọ bi a ṣe le ṣe Ata adie, ẹfọ aruwo, ati awọn ounjẹ diẹ rọrun diẹ. Mo jẹ ki iyẹwu mi ni awọn eso titun, hummus, eso, igbaya adie, ati ẹfọ. O jẹ ifarada lapapọ nitori Mo da mimu ati mimu siga ati jijẹ ounjẹ yara duro. Ati pe Emi ko ni idanwo diẹ lati jẹun dara nigbati awọn aṣayan ilera wa.
O ṣe pataki lati maṣe bori ara rẹ pẹlu igbiyanju lati yipada pupọ pupọ ni akoko kan. Mu awọn nkan tọkọtaya ni ọsẹ kọọkan ki o fojusi gaan ni ṣiṣe wọn. Aṣa ti o wa nibi ni pe a n yọkuro awọn ihuwasi odi ati rirọpo wọn pẹlu awọn ti o daju. Eyi ni a pe ni “aṣẹ-aṣẹ” iyipada. Nigbati o ba rọpo ihuwasi kan fun ihuwasi miiran laarin ọna kan ti ihuwasi o n kopa ninu iyipada aṣẹ akọkọ. Eyi jẹ ọkan ninu awọn igbesẹ akọkọ si iṣọra ati imularada.
4.SUPPORT
Gbiyanju sọ fun ọrẹ kan nipa afẹsodi rẹ. O le jẹ iyalẹnu pe wọn tabi ti gbiyanju pẹlu nkan ti o jọra. Sọ fun obi tabi ẹnikan ninu idile rẹ. Sọ fun ẹnikẹni ti o gbẹkẹle ati ẹniti o ro pe yoo ṣe atilẹyin fun iyipada igbesi aye igbesi aye yii.
Mo sọ fun awọn obi mi mejeeji, arabinrin mi, ọrẹbinrin mi, ati pe Mo wa Lọwọlọwọ ni itọju ailera pẹlu iwe afọwọkọ afẹsodi iwe-aṣẹ afẹsodi. Mo mọ pe diẹ ninu awọn eniyan jẹ alaigbọran pupọ lati gbiyanju itọju ailera (Mo jẹ ọna kanna), ṣugbọn Mo ro pe eyi jẹ igbesẹ pataki fun mi ni ilọsiwaju ni imularada ara mi. Mo sọ fun awọn ohun ti o jẹ ailera mi ti Emi ko sọ fun eyikeyi eniyan ṣaaju tẹlẹ. Ṣiṣi ẹnikan kan ki o jẹ ki wọn fesi pẹlu aanu ati oye ṣe iranlọwọ fun mi lati mọ pe emi kii ṣe eniyan buru gangan ati pe Mo yẹ fun ifẹ ati idunnu. Mo ti lọ gbogbo igbesi aye mi ni ero pe emi eniyan ni ipilẹṣẹ. Wiwa itewogba ni oju ẹnikan ẹlomiran jẹ alagbara kan ati ohun iyipada aye.
5. IWADI & REFLECTION
Awọn iwe diẹ ti ṣe iranlọwọ fun mi gaan lati de ibi ọjọ 90 yii. Awọn iwe wọnyẹn ni:
“Iwosan ti John Bradshaw Itiju ti o sopọ mọ ọ” - iwe iyalẹnu ati iwunilori kan ti o jẹ iyipo titan ni iranlọwọ mi lati yọ itiju mi kuro ki n bẹrẹ si nifẹ ara mi. Eyi ni iwe pataki julọ julọ ninu imularada mi.
“Easyway of Allen Carr lati Ṣakoso Ọti” - didaduro mimu jẹ igbesẹ ti o tobi fun mi nini ibajẹ pẹlu ibalopọ / afẹsodi ibalopọ ibalopọ. Ọpọlọpọ awọn imọran fun didaduro mimu le ṣee lo taara si didaduro ere onihoho ati ifowo baraenisere.
“Joe Zychik Afẹsodi Ti ara ẹni Julọ” http://www.sexualcontrol.com/images/stories/the-most-personal-first-48.pdf Zychik ni diẹ ninu awọn imọran whacky nipa awọn ohun kan, ṣugbọn julọ Mo gba pẹlu ọna rẹ. Mo ro pe itiju ni pe ko gbagbọ tabi ṣeduro itọju ailera. Mo ro pe o kan kikorò nipa iru nkan bẹẹ nitori o lọ kuro ni ile-iwe giga. Fun iwe rẹ kika. O jẹ ọfẹ ati pe o ni diẹ ninu awọn nkan ti o jọmọ imularada ni nibẹ.
“Patrick Carnes 'Ti nkọju si Ojiji naa” Carnes kii ṣe eniyan ayanfẹ mi ni agbegbe imularada ibalopo. Ṣugbọn o jẹ ọkan ninu iwadi ti o ṣe pataki julọ, ọwọ ati idasilẹ. Iwe rẹ ko ṣe agbekalẹ daradara ni ero mi ati pe o le jẹ irẹwẹsi kekere si awọn tuntun si imularada. Iwoye, o ni diẹ ninu alaye nla botilẹjẹpe Emi yoo ṣeduro rẹ paapaa ti o ba ni oniwosan lati tọ ọ nipasẹ awọn ohun elo ati awọn adaṣe.
6.RESPONSIBILITY
O ni lati mu ojuse fun igbesi aye rẹ, awọn ikuna rẹ, ati ipo rẹ lọwọlọwọ. O jẹ ipalara kan. O subu sinu pakute. Nkan wọnyi jẹ otitọ. Ṣugbọn ni bayi o ti mọ ẹyẹ naa ati pe o ni lati bẹrẹ mu iduro fun afẹsodi amotaraeninikan ti o kọja. Awọn aṣayan atunyẹwo pataki ni pato ti mu ọ de aaye yii. Agbara kanna lati yan igbe aye ilera ati imularada yoo mu ọ jade kuro ni aaye dudu yii.
Ni kiakia gba nigbati o ba ṣe awọn aṣiṣe. Maṣe da awọn miiran lẹbi ti o ba tun pada sẹhin. Nigbagbogbo wo ipo igbesi aye rẹ ki o beere lọwọ ararẹ kini awọn yiyan ti o ti ṣe ti o ti mu ọ lọ si aaye yii.
Beere fun awọn miiran fun iranlọwọ ti o ba nilo rẹ. Maṣe jẹ igbaraga ki o ro pe o le tabi ni lati ṣe eyi nipasẹ ara rẹ. O nilo igboya nla lati gba awọn iṣoro rẹ ati beere fun iranlọwọ. O rọrun ati ibẹru lati dibọn pe o ko ni awọn iṣoro. Maṣe da ẹbi agbegbe nofap tabi awọn obi rẹ tabi awọn ọrẹ rẹ tabi ẹnikẹni ti o ba tun pada sẹhin. IWO nikan ni o le ṣe yiyan lati ma ṣe alabapin si afẹsodi yii.
7.SPIRITUALITY
Eyi ko tumọ si dandan tumọ si Ọlọrun tabi ile ijọsin tabi ẹsin. Fun mi ni ẹmi emi jẹ iṣaro. Emi ti le rii ninu orin. Iwa ẹmi le jẹ oorun ti o lẹwa tabi iji ojo. Ohunkan ti o leti fun ọ ni iyalẹnu ati agbara agbara ti o wa ninu agbaye yii. Ranti ninu gbogbo eyi pe laibikita bawo tabi o ṣe pataki to o le lero, iwọ tun jẹ ẹnikan pataki si ẹnikan. Igbesi aye rẹ ṣe pataki ati pe o jẹ ẹbun. O yẹ fun ifẹ ati idunnu.
8.HELP Awọn miiran
Mo ni ireti si ọjọ ti Emi yoo pari awọn ọjọ 90 ati pe MO le wa si agbegbe yii ati pin nkan ti Mo kọ. Nigbati mo jẹwọ fun ọrẹbinrin mi nipa aigbagbọ mi o jẹ ọkan ninu okunkun ati awọn akoko itiju ti igbesi aye mi. Nigbati mo ṣe alabapin pẹlu rẹ gbogbo rẹ ni a pade pẹlu atilẹyin pupọ ati pe Mo tun rilara pe Mo n ṣe iranlọwọ fun awọn miiran ni agbegbe nikan nipa pinpin itan mi.
Ranti pe agbegbe yii ti ju awọn ọmọ ẹgbẹ 150,000 lọ bayi. Pupọ julọ ti awọn ifiweranṣẹ ko ni akiyesi pupọ ati pe eyi ni diẹ lati ṣe pẹlu akoonu tabi didara ati diẹ sii lati ṣe pẹlu orire. Mo ti ni awọn ifiweranṣẹ ti o jẹ diẹ ninu iwọn ti o ga julọ ni ipin yii ati awọn ifiweranṣẹ ti o ni awọn igbega 0 ati pe ko si awọn asọye. Maṣe binu tabi mu ara rẹ ti eyi ba ṣẹlẹ.
ỌLỌRUN 9.SELF
Bẹrẹ fẹran ara rẹ ati fifihan pẹlu awọn iṣe rẹ. Suku ararẹ fun aṣeyọri. Ti o ba le ni anfani, tọju ara rẹ si awọn ohun ti o wuyi ni ẹẹkan ni igba diẹ.
O yẹ fun ayọ. O tọ si aye laisi afẹsodi. Ṣe ayẹyẹ awọn ami-iṣẹlẹ pataki. Fun awọn ẹbun fun ararẹ. Lọ lati gba ifọwọra. Lọ si fiimu kan. Lọ si itura ati ka iwe kan. Rerin, rẹrin, ki o sọkun nigbati o nilo. Maṣe gba ara rẹ ni pataki. Igbesi aye kuru. Gbadun rẹ. O tọ ọ.
ỌNA ASOPỌ - 9 fun 90 (awọn ofin 9 ti o ṣe iranlọwọ fun mi lati de awọn ọjọ 90)
by fiimu
Eyi ni lẹẹ ẹda lati nkan ti o ṣe iranlọwọ fun mi ni kutukutu imularada mi, ni ọran ti o n wa awọn imọran nja diẹ sii. Orire ti o dara julọ fun ọ ninu irin-ajo rẹ ti imularada. Mo gbagbọ pe iwọ yoo wa ọna rẹ ati gbekele o ni agbara laarin rẹ lati yipada. O tọ si gaan lati ni idunnu. O tọ ọ gaan. Niwọn igba ti o jẹ tuntun si imularada eyi ni alaye diẹ ti o ti ṣe iranlọwọ fun mi nipasẹ irin-ajo mi. Tẹsiwaju ki o ṣe diẹ ninu iwadi fun ara rẹ nipa awọn rere ti ere onihoho ati ifowo baraenisere. Ibeere ohun gbogbo ti o ka ati pe iwọ yoo rii laipe pe awọn eniyan wa nibẹ n tan ara wọn jẹ. Wọn ti ni afẹsodi si oogun kan ati pe wọn ni itara lati bakan ṣe alaye lilo oogun wọn. Awọn eniyan ṣetan lati lọ si awọn gigun nla lati ṣalaye awọn iwa ihuwasi wọn. A ni aabo pupọ fun awọn ohun ti a mọ ni isalẹ isalẹ jẹ awọn afẹsodi. Eyi ni ohun elo kika kekere fun ọ! Ranti lati ma da iwadii duro ati ṣawari afẹsodi yii. O jẹ ete ati pe diẹ sii o kọ ẹkọ aṣeyọri ti o dara julọ ti iwọ yoo ni. Ranti lati mu gbogbo rẹ pẹlu ọkà iyọ. Ohun pataki ni pe awọn orisun wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati bẹrẹ lati beere lọwọ okudun inu rẹ. http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2zrqrk/this_is_so_true_must_read/ . http://www.amazon.com/Healing-Shame-Binds-Recovery-Classics/dp/0757303234 Iwe yii jẹ nla fun ṣiṣe pẹlu itiju. O ti ṣe iranlọwọ fun mi gidigidi pẹlu Ijakadi ti ara mi lati wo pẹlu ohun ti o kọja ati ṣe alafia pẹlu awọn aṣiṣe mi ati gbigba ara mi bi eniyan. http://www.amazon.com/Allen-Carrs-Easy-Stop-Smoking/dp/0615482155 A ko kọ iwe yii fun afẹsodi ibalopọ, ṣugbọn o fihan bi imularada le jẹ iriri ti o dara julọ. Emi yoo dajudaju ṣeduro kika rẹ ati rirọpo “ere onihoho ati ifowo baraenisere” fun “eroja taba.” http://www.sexualcontrol.com/The-Most-Personal-Addiction/ Igbasilẹ PDF ọfẹ kan wa lori oju opo wẹẹbu. Mo nifẹ pupọ si iwe yii nitori pe o funni ni awọn ilana amọja fun bibori ere onihoho ati afẹsodi adaṣe. Ka gbogbo rẹ pẹlu ọkà iyọ. Ati sunmọ ohun gbogbo ni igbapada akọkọ rẹ pẹlu ṣiyemeji. http://www.amazon.com/Facing-Shadow-Starting-Relationship-Recovery/dp/0982650523 Emi kii ṣe afẹfẹ nla ti Patrick Carnes nitori o dabi pe o padanu imọran ipilẹ nipa imularada ti Mo ro pe o ṣe pataki. Ṣugbọn iwe yii gaan jẹ nla fun ṣawari afẹsodi rẹ. Emi yoo ṣeduro rẹ ni awọn abere kekere. O jẹ ibaraenisepo giga ati pe nigbamiran o nira pupọ lati ṣiṣẹ pẹlu. Iwe yii dara julọ pẹlu iranlọwọ ti olutọju-iwosan kan.
;