Hey ọrẹ,
tl; dr: Iwe Agbara ti Habit jẹ bọtini. Ni ọdun meji lẹhin kika Mo MO pari iṣẹ onisuga, eyiti o yori mi lati mọ pe Mo le bẹrẹ adaṣe, eyiti o ṣeto ipilẹ fun gbigba PMO, ti o tumọ si pe ko ni ifamọra ibalopọ si ọwọ mi. (Akiyesi: Awọn ọrọ 1,600 = nipa awọn oju-iwe 3 nikan ni Iwe Kan Ọrọ.)
Mo nkọ iwe yii nitorinaa Mo le ni ireti ran ọkan ninu yin lọwọ lati pin nkan ti o ṣiṣẹ fun mi. Ni ọsẹ mẹta sẹyin ti o ba sọ fun mi pe Emi yoo lọ ni ọsẹ mẹta laisi PMO, Emi yoo ti ya mi lẹnu gan – kini iye akoko aṣiwere!
Eyi ni awọn eroja akọkọ ti o ti mu mi wa si aaye yii fun igba akọkọ. Ma binu pe eyi ko ṣe eto naa, ṣugbọn pinpin rẹ ati sanwo rẹ siwaju o ṣe pataki si mi.
- Ni igbagbọ pe Emi ko pari pẹlu Ijakadi yii ati maṣe ro pe emi yoo jẹ lailai. Iyẹn dara, botilẹjẹpe. Ni kete ti Mo sọ 'PMO kii ṣe iṣoro fun mi,' Mo gbagbọ pe Emi yoo ṣubu fun lẹẹkansi. Mo gboju le won pe Emi yoo sọ pe Mo wa ni iṣaro ireti. Ko si ohunkan ninu atokọ mi ti o jẹ imularada idan – o jẹ apapọ ti ọpọlọpọ awọn ohun, ju gbogbo rẹ lọ, imurasilẹ lati gbiyanju lẹẹkansii. Nigbakugba ti o ba gbiyanju lati fi nkan silẹ, o ni aye ti o ga julọ ti aṣeyọri. Ilọsiwaju, kii ṣe pipe, jẹ mantra nla fun mi.
- Iwe The Power of Habit nipasẹ Charles Duhigg. O ṣalaye, ni awọn ọrọ irọrun-lati-digest, bii awọn iwa ṣe n ṣiṣẹ. Yiyipada ihuwasi jẹ iṣẹ, ṣugbọn ọpẹ si iwe yii, Mo rii pe o ṣee ṣe ati pe Emi kii ṣe alailera tabi ailagbara tabi nkankan. O jẹ ọdun mẹta laarin kika rẹ ati ṣiṣan ti ko ni PMO – lẹẹkansii, ko si nkan idan, ṣugbọn iwe yii ṣe iranlọwọ lati ṣe apẹrẹ ironu mi.
O ṣe iranlọwọ fun mi lati mọ pe nigbakugba ti MO PMO'd kii ṣe aṣayan mimọ, ṣugbọn iṣe ti Mo muu ṣiṣẹ nigbati mo mu awọn iṣe kan – fifalẹ lori ibusun mi, rilara sunmi, ati gbigba kọmputa mi, deede. Kii dabi pe Mo n ṣiṣẹ ni iṣaro ati ni ọgbọn ọgbọn si PMO ni ọpọlọpọ awọn igba ni ọsẹ kan – o jẹ pe Mo n bọ sinu aṣa atijọ kanna. Mo kan ni lati yi awọn ipo ti Mo fi ara mi si, eyiti o rọrun pupọ ati iranlọwọ fun mi lati yago fun idanwo ni ibẹrẹ.
- iProcrastinate (adarọ-ese kan ati oju opo wẹẹbu lati Tim Pychyl, oluwadi imọ-ọrọ ni Ilu Kanada). O salaye iwadi sinu willpower ati ihuwasi. Ni ibamu pupọ pẹlu iṣẹ inu Agbara ti Habit.
- Gbigba alabaṣepọ kan ti ko farada tabi ṣaanu PMO mi. Eyi ni igba akọkọ ni awọn ọdun ti Mo ti rii pe ohun ti Mo n ṣe ni gbogbo ọjọ ni ibajẹ-ti o ti kuro lọdọ mi.
(Akiyesi: a ti ya lulẹ fun o fẹrẹ to ọdun kan ni bayi, nitorinaa kii ṣe fẹran pe wọn jẹ apakan lọwọlọwọ yii. Sibẹsibẹ, botilẹjẹpe, ti Mo ba yọ ipa wọn kuro ninu atokọ yii ti ‘awọn eroja’ ti o ti ṣiṣẹ fun mi , Emi kii yoo jẹ oloootitọ.)
- Yiyipada aṣa miiran akọkọ. Ninu Agbara isesi, Duhigg ṣalaye kini ihuwasi bọtini okuta jẹ. Aṣa keystone jẹ ihuwasi kan ti o yipada ni aṣeyọri, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati yi awọn iwa miiran pada. Fun bii ọdun kan, Mo ti rii pe lẹhin ti mo mu omi onisuga, Mo ni imọlara ti ara ati nipa ti opolo bi inira. Nitori Mo mọ eyi, Mo bẹrẹ si mu ni kere si nigbagbogbo.
Sibẹsibẹ, Emi yoo 'padasẹyin' ati mimu ọkan, lẹhinna rilara ori ati ara buruju, paapaa igbẹmi ara ẹni ni awọn akoko kan. Dun faramọ? Awọn aafo laarin akoko kọọkan ti Mo ni omi onisuga kan ti o dagba ti o si dagba, titi di isubu ti o kẹhin, Mo rii pe Emi ko ni ọkan ni iwọn oṣu kan. Ni akoko yẹn, nigbakugba ti Mo wa ni ipo kan ti o ma nfa mimu mimu mimu, Mo ro pe, 'Ṣe Mo fẹ lati fi ṣiṣan yii silẹ,' ati mu diẹ ninu itura, omi itura ni dipo.
Ni akoko kanna, Mo ṣe adaṣe aṣa fun igba akọkọ ninu igbesi aye mi LATI. (Ariwo si r / iwuwo ara .) Mo jẹ eniyan alailagbara nigbagbogbo ninu yara, ṣugbọn lẹhin adaṣe, Mo ti n rii awọn ilọsiwaju diduro ninu agbara mi. Mo ni idaniloju pe awọn adaṣe ati yago fun PMO, wa nipa ọpẹ si atunṣe aṣa akọkọ ti mimu omi onisuga. (Akọsilẹ ẹgbẹ: ti o ko ba jẹ eniyan adaṣe, r / iwuwo ara ni aaye nikan ti Mo mọ lati fọwọsi. Ore ati wiwọle pupọ si.)
- Yoo dupẹ lọwọ NoFap funrararẹ. Mo ṣayẹwo ni ẹẹkan ni ọsẹ kan, tabi nigbamiran nigbati Mo ni rilara iwuri kan, ṣugbọn mọ pe PMO fẹ ṣe mi ni irọrun bi inira ni kete lẹhin ti mo pari. Diẹ ninu awọn ti o gba akọle yii ti o jẹ itiju itiju deede ati kọ pẹlu idunnu ti onibaje awọn Spartans. Awọn ifiweranṣẹ lori-ni-oke ni ayanfẹ mi. Mo rẹrin, Mo ro pe, Mo gba aye lati rọpo idanwo mi pẹlu nkan ti o dara julọ. O ṣeun fun jije nibi.
- Ailopin Jest nipasẹ David Foster Wallace. Ọpọlọpọ rẹ jẹ nipa afẹsodi. Eyi ni ọrọ bọtini (gigun), pe, funnily to, u / Oats__McGoats ti firanṣẹ ni ọdun sẹyin. O jẹ ohun kikọ ti a npè ni Joelle ti n ṣalaye imularada rẹ lati inu fifọ:
Arabinrin naa sọ pe “Eyi ni idi ti emi ko le lọ kuro ki n lọ kuro. Gẹgẹ bi cliche ṣe kilọ. Mo ṣe itumọ ọrọ gangan ni ọjọ. Mo n ṣe afikun awọn ọjọ mimọ ni ori mi. ” O kọ ori rẹ si i. “Njẹ o gbọ ti ẹlẹgbẹ yii Evel Knievel? Alupupu-jumper yii? ” Gately nods die… O si gangan ni o ni ohun atijọ cutout igbese aworan ti awọn itan Evel Knievel, lati ẹya atijọ Life irohin, ni a alawọ alawọ Elvisish, ni air, aloft, haloed ni spotlights, duro lori a keke, kana ti kanga -awọn oko nla ti o wa ni isalẹ.
“Ni St. Collie nikan ni Awọn ooni ti gbọ nipa rẹ. Ara mi ti daddy tẹle e, ge awọn aworan, bi ọmọdekunrin. ”Laipẹ le sọ pe o nrinrin labẹ rẹ. “Ṣugbọn ohun ti MO ti ṣe ṣe, Mo ju paipu naa ki o gbọn ọwọ mi ni ọrun ki o sọ Bi Ọlọrun ṣe jẹ ẹlẹri mi ti o buru jai LATI OHUN TI O DARA, bi ni iṣẹju yi nihin MO MO NIPA GBOGBO Akoko.” O tun ni eyi. Ihu ti aṣa laiṣe patting oke ti ori rẹ nigbati o ba sọrọ, nibiti awọn barrettes kekere ati awọn ipọn spongy ṣe mu ibori ni aaye. “Ati pe Emi yoo fẹ bunker mi funfun ati duro ni taara. Ki o si ka awọn ọjọ. Mo ni igberaga fun ọjọ kọọkan ti Mo duro kuro. Ọjọ kọọkan dabi ẹri ti nkan, ati pe Mo ka wọn. Mo fẹ lati ṣafikun wọn. Yí wọn laini de opin. Ṣe o mọ? ”Laipẹ ti mọ daradara pupọ ṣugbọn kii ṣe ohun ara-ẹni, jẹ ki i ṣe eyi lori jiji tirẹ. O sọ pe “Ati laipẹ yoo gba… ṣeeṣe. Bii ẹni pe ọjọ kọọkan jẹ ọkọ ayọkẹlẹ Knievel ni lati ko. Ọkọ ayọkẹlẹ kan, awọn ọkọ ayọkẹlẹ meji. Ni akoko ti Emi yoo dide lati sọ bi boya nipa awọn ọkọ ayọkẹlẹ 14, yoo bẹrẹ lati dabi nọmba nọmba idamu yii. Fo lori awọn ọkọ ayọkẹlẹ 14. Ati iyokù ọdun, n wa niwaju, awọn ọgọọgọrun awọn ọkọ ayọkẹlẹ, mi ni afẹfẹ ngbiyanju lati sọ wọn nu. ”O fi ori rẹ silẹ o si fi sii. Tani o le ṣe? Bawo ni MO ṣe ro pe ẹnikẹni le ṣe ni ọna yẹn?
“Ati pe ko tii tilẹ pe ẹlẹgbẹ tuntun ti ko dara lati ile tọka si mi o si gbe mi soke nibe ati pe Mo sọ pe MO mọ,” Joelle sọ. “Emi ko ni lati ṣe bẹ ni ọna yẹn. Mo gba lati yan bi mo ṣe le ṣe wọn yoo ṣe iranlọwọ fun mi lati faramọ yiyan. Emi ko ro pe Emi yoo rii ṣaaju ki Mo le — Mo le ṣe eyi gaan. Mo le ṣe eyi fun ọjọ ailopin kan. Mo le Don. ”
-David Foster Wallace, Kolopin Jest
Gigun, ṣugbọn fun mi, bọtini.
- Ti n lu isalẹ – fun mi, Emi yoo ṣalaye eyi bi ipo kan nibiti MO MO MO Emi yoo ni rilara paapaa buruju ati paapaa itiju ṣaaju PMO’ing, ṣugbọn ṣe bakanna, ati rilara paapaa buru ju Mo ti nireti lọ. Ni kete ti Mo ni iriri yii, fifin isinmi ti ọjọ jẹ aiṣe-ọpọlọ. Iranti ti shitty ti Mo ro si tun wa pẹlu mi. Ati ni ọjọ ti n tẹle, Mo ni iranti ti bi o ti buru ọjọ ti tẹlẹ, nitorinaa Mo foju ọjọ yẹn, paapaa. Eyi tan si ọjọ mẹrin tabi marun, eyiti o jẹ akoko kan ti Emi yoo yago fun igba pipẹ laisi nigbagbogbo ni ẹtọ ni eti fifun ni si afẹsodi PMO mi.
Ọjọ mẹrin tabi marun laisi ṣe o jẹ ohun kan – ṣugbọn ọjọ mẹrin tabi marun laisi fẹ lati ṣe – Emi ko ti wa nibẹ ṣaaju ki o to.
Ni kete ti mo rii pe mo ni ṣiṣan kekere kan ti n lọ, Mo tun ni awọn idanwo igbakọọkan si PMO – ronu bi afikun ohun ti yoo dara yoo ṣe ri! –Ṣugbọn o ṣeun si NoFap, Mo mọ pe mo ni aye lati gbe nipasẹ ati pe emi ko fẹ ṣe egbin . Ṣiṣan yii ti mu mi lọ si…:
- Ko tun wo ọwọ mi mọ ati ironu 'oh o jẹ iya iya ti o ni gbese.' Ronu ti gbogbo awọn eniyan ẹlẹwa miiran ti o wa nibẹ! Bayi, ronu ti…. Ọwọ rẹ. Ọna kanna ti o fi npa apọju rẹ, jẹ ounjẹ rẹ, ki o mu imu rẹ. Mo wo temi nisinsinyi, ki n ṣe afihan bi P ti buru-fun jẹ fun mi pe o jẹ ki n gbagbọ pe ọwọ mi dabi ẹnikeji ibalopọ nymphomatic.
Emi ko tii ri ẹnikẹni miiran sibẹsibẹ lati fi ẹnu ko (tabi diẹ sii), ṣugbọn diduro ati wiwa wọn ni imọlara dara julọ ju wiwu ara mi lọ.
- O kan gbiyanju. Igbiyanju lẹẹkansi. Lẹẹkansi ati lẹẹkansi ati lẹẹkansi. Mo ti n gbiyanju fun ọdun lati wa si ibi. Eyi ni iyatọ ninu idi ti Mo n ṣaṣeyọri: Igbiyanju mi jẹ ti inu bayi, kii ṣe ni ita. O ti wa tẹlẹ: “Emi ko yẹ ki o fap, nitori o jẹ iwuwo / aṣiṣe.” Bayi, o jẹ “Emi ko fẹ fap, nitori Mo ti sopọ fifa pẹlu rilara lẹsẹkẹsẹ ni ti ara ati nipa ti opolo bi ẹnipe o ni.”
Reeeeeead Agbara ti Habit. Gbiyanju, tẹsiwaju igbiyanju, tẹsiwaju igbiyanju.
Pẹlu Ifẹ, Intanẹẹti– u / quandjpenseafernande
;