Ni akọkọ, Mo ro pe o jẹ iyalẹnu pe gbogbo yin eniyan wa nibi. Otitọ pe o n ṣe idasi si agbegbe bii eyi ati iranlọwọ awọn ẹlomiran kọja ẹwa! Mo ti wa ni irin-ajo yii fun ọdun mẹta lati pẹ, ati fẹ fẹ pin diẹ ninu iriri mi pẹlu rẹ!
Emi yoo kọkọ sọ fun ọ ni kukuru nipa mi, fun ọ ni iyara ti irin-ajo imularada, lẹhinna nikẹhin sọ fun ọ nipa diẹ ninu awọn nkan ti Mo ti kọ ni ọna.
Mo jẹ ọmọ ọdun 22, bẹrẹ wiwo ere onihoho nigbati Mo wa 13. Ija afẹsodi yii ti mu mi ni irin-ajo iyanu julọ ti igbesi aye mi (kii ṣe apakan ija gangan, ṣugbọn awọn anfani ti imularada). Emi, bii ọpọlọpọ awọn eniyan miiran, ko mọ awọn ipa ti o ṣẹlẹ nipasẹ lilo onihoho ojoojumọ. Emi ko ni aabo, igberaga ara ẹni kekere ati ni igbesi aye awujọ ti o ni opin pupọ. Loni Mo wa lawujọ lawujọ, ni igboya pupọ ninu ara mi, ati ni iriri igbesi aye bi ẹbun iyalẹnu.
Mo ti rii agbegbe yii ni 13. dec 2017, lẹhin ikọsẹ kọja fidio kan lori atunbere lori YouTube. Ero mi di lati mu ere onihoho kuro ni igbesi aye mi, ati ete mi ni NoFap. Awọn ifasẹyin mi meji akọkọ wa lori 20. Oṣu kejila, ati 27. Oṣu kejila. Nigbamii ti Mo tun pada si jẹ 24. Oṣu kejila, 2018, a 363 ọjọ ṣiṣan.
Emi ko tọju akọọlẹ atunbere kan nitorina MO le ranti aiduro bi mo ṣe ri ni gbogbo ọdun 2018, ṣugbọn Mo ranti nini diẹ ninu awọn akoko ifẹkufẹ ni awọn ọsẹ meji akọkọ, ati tun diẹ ninu awọn ifẹkufẹ ni ayika ọjọ 60 ni. . Mo ṣe ifọwọra ni igba mẹta ni akoko ooru ti 2018, ṣugbọn laisi ere onihoho. Mo wa ni ile pẹlu ẹbi mi fun isinmi Keresimesi. Lojiji ni mo ni awọn ifẹkufẹ lile wọnyi ti o fa ọgbọn ọgbọn mi kuro patapata ti o mu ki mi pada sẹhin.
Mo bẹrẹ 2019 pẹlu ṣiṣan oṣu mẹta mẹta 3. Lati igba ooru 2019 si ooru 2020 Mo yipada laarin awọn ṣiṣan oṣu 1 si 2.
Ko ni ẹẹkan lẹhin ifasẹyin ti MO fi silẹ lailai. Dajudaju Mo ti padanu awọn ogun meji ni awọn ọdun diẹ, ṣugbọn ẹẹkeji ti Mo fi ija silẹ ni ekeji Mo padanu ogun naa.
Oṣu meji sẹyin Mo ti gbe ilu, ati pẹlu gbigbe wa ọpọlọpọ ailojuwọn. Aidaniloju yii jẹ ki n tun pada ni igba meji. Mo di ẹni ti o ni iworan pupọ ni aworan ti ifasẹyin, ati kọju si awọn abajade igba pipẹ ti rẹ. Kii ṣe ṣaaju ki n sun-un ti mo rii daju pe Mo ti n tun pada siwaju ati siwaju sii pe Mo ni anfani lati fọ iyika buburu naa. (Emi yoo sọrọ diẹ sii nipa eyi ni isalẹ ni wiwo aworan nla.)
O le rii pe emi nikan ni ṣiṣan ọjọ mejila (bi ti ifiweranṣẹ) ki o ronu: “Ọkunrin yii ko rii. Ti o ba ti ni, ṣiṣan yẹn yẹ ki o wa ni awọn ọgọọgọrun. ”, Ati pe iwọ yoo jẹ ẹtọ. Daju, Emi ko ṣe akiyesi gbogbo rẹ, ṣugbọn Mo ti ṣayẹwo ati kọ ẹkọ pupọ.
Ni ibẹrẹ irin-ajo rẹ, iwọ yoo ni awọn ifẹkufẹ loorekoore. Eyi tun kan ti o ba ti ni ifasẹyin nigbagbogbo laarin igba diẹ. Eyi jẹ nitori o ni ọpọlọpọ awọn ọna ipa ọna ti ko lagbara ti o sopọ onihoho si dopamine. Ṣugbọn awọn iroyin to dara kan wa.
Awọn ifẹkufẹ, ni ẹẹkan farahan, ko duro lailai.
Awọn ifẹkufẹ di ẹni ti o kere si ati loorekoore bi akoko ti n lọ, ni fifun pe iwọ ko ṣe ifasẹyin.
Awọn ọna ipa ọna ti di alailera pẹlu akoko. Ọpọlọpọ wọn, ju akoko lọ yoo parun patapata. O le tun jẹ diẹ ninu awọn ọna ti ko lọ rara, eyiti o le ja si ni ifẹkufẹ lojiji kuro nibikibi, awọn ọdun lẹhin ifasẹyin to kẹhin. Ṣiṣu ti ọpọlọ jẹ ida oloju meji
Awọn ṣiṣan ṣiṣan dara ni pe wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tọju iwuri nigbati o ba ṣaṣeyọri ṣiṣan nla kan. Ti o ba padanu ṣiṣan kan, sibẹsibẹ, o le yarayara di ikewo fun ọpọlọ lati tun pada sẹhin. “Mo wa tẹlẹ ni awọn ọjọ 0 nitorinaa kini o ṣe pataki?” - o ṣe pataki pupọ! Botilẹjẹpe ṣiṣan naa tunto si 0, iwọ ko tun ipilẹ ilọsiwaju rẹ ti imularada pada si 0! Sọ pe o ti wo ere onihoho tẹlẹ ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn o ṣakoso lati ṣaṣeyọri ṣiṣan ọjọ 7 kan. Ti o ba tun pada sẹhin, o tun ti ni ilọsiwaju nla lati lilọ lati lojoojumọ si lojiji ni awọn ọjọ 7 laisi ere onihoho. Ṣe idojukọ rere, awọn ọjọ ti o lọ laisi, dipo lilu ara rẹ ati idojukọ lori pe o le ti tun pada sẹhin.
Bayi maṣe jẹ ki ọpọlọ rẹ bẹrẹ lilo rẹ bi ikewo pe sisọnu ṣiṣan rẹ ko buru nitori gbogbo ilọsiwaju ko ni padanu. Ọdun ṣiṣan rẹ buru, nitori o tumọ si pe o ṣe ohun ti o n gbiyanju gbogbo agbara rẹ lati maṣe. Ṣugbọn ti o ba ṣẹlẹ si ifasẹyin, maṣe lu ara rẹ soke, gbe ara rẹ soke ki o tẹsiwaju ija naa!
Maileji rẹ le yato pẹlu awọn oludiwo ere onihoho. Fun mi, wọn ni anfani julọ pẹlu titọju awọn ohun elo ti o le fa awọn ifẹkufẹ lojiji. Ni kete ti a ti ṣeto ọkan mi lori wiwo ere onihoho, Mo wa ọna nigbagbogbo lati tiptoe ni ayika ibi idena ati ifasẹyin. Botilẹjẹpe, akoko ti o gba mi lati gba ọna mi ni ayika tun ti jẹ ki n mọ ohun ti Mo fẹ ṣe ki o da duro ṣaaju ki o to pẹ. Ni ikẹhin, paapaa pẹlu awọn onidena, ti o ko ba ni iṣaro ti o tọ wọn kii yoo jẹ ohun ti o mu ki o ni ere onihoho.
Niwọn igba ti ọpọlọ rẹ ti ni iloniniye pe ere onihoho n fun dopamine, o gbagbọ pe iṣẹ ṣiṣe ẹsan ni. O le ma fẹ fẹ lati wo ere onihoho gangan, ṣugbọn ọpọlọ fẹ ati nitorinaa o fa ki o pada sẹhin. Mo ti ṣe akiyesi awọn akoko nibiti mo wa ni aarin wiwo ere onihoho ati sunmi, ṣugbọn ọpọlọ mi tun wa ni titan lati gba awọn deba dopamine nipa wiwa awọn agekuru tuntun titi emi o fi de.
Botilẹjẹpe o le nira pupọ lati ṣakoso ipa, o tun le ṣakoso ohun ti o ṣẹlẹ ṣaaju rẹ. Igbiyanju lati yago fun gbogbo awọn ohun ti o han gbangba, yi awọn iwa rẹ pada eyiti o mu ọ ni iṣaaju ọna ifasẹyin. Eyi le nilo diẹ ninu iṣẹ, ṣugbọn bibu awọn aaye ifilọlẹ jẹ iranlọwọ lalailopinpin ni ibẹrẹ. Gba ohun ti o nfa ọ, gba ohun ti o mu ọ lọ si ọna ifẹkufẹ, ki o ṣe gbogbo agbara rẹ lati yago fun awọn ọna wọnyi.
Boredom jẹ ohun ti o wọpọ fun ọpọlọpọ eniyan. Ṣawari awọn iṣẹ aṣenọju tuntun, adaṣe, irin-ajo ni iseda. Jẹ ki ara rẹ dí lọwọ ki o má ba sunmi. Sa asara kuro laelae kii ṣe nkan ti Mo ṣeduro, ṣugbọn ni ibẹrẹ o le dajudaju ṣe iranlọwọ fifi akoko ti o lero sunmi si o kere ju.
Ti o ko ba ṣọra, ifasẹyin le di awokose si awọn ifasẹyin diẹ sii. Ti o ba ṣẹlẹ si ifasẹyin, ati pe ko si nkankan ti o ni odi taara ti o ṣẹlẹ ninu igbesi aye rẹ lẹhinna, ọpọlọ rẹ le ṣepọ “igba ti kii ṣe eewu” fun igba diẹ si ifasẹyin, ni ironu pe o dara lati padasẹyin nitori ko si ohunkan ti o buru gaan. Botilẹjẹpe o le nira, o ṣe pataki nibi lati “ji”, sun sita ki o wo aworan nla. O le rii pe o ti ṣe ifasẹyin pupọ ni ipilẹ loorekoore, yiyipada ipa-aye rẹ lati opopona ti idagbasoke ara ẹni si isalẹ iyipo eewu ti ifasẹyin.
Eyi ni ohun ti o ṣẹlẹ si mi ni oṣu meji sẹhin. Niwọn igba ti Mo ṣẹṣẹ gbe, Mo ti ni ọpọlọpọ nkan lori ọkan mi, ati pe emi ko ni akoko lati wo aworan nla ti ipo igbesi aye mi titi di aipẹ. Mo lojiji lojiji pe Mo ti n ṣe ifasẹyin pupọ laipẹ, ati ni iriri diẹ si awọn abajade odi diẹ si siwaju sii fun akoko kọọkan. (Niwọn igba ti iyipada nikan jẹ diẹ fun ifasẹyin de, Emi ko ṣe akiyesi iyatọ lẹhinna ati nibẹ).
Eyi ni ẹlẹṣẹ nla mi, ati pe ko daadaa boya o kan gbogbo eniyan. Mo le sọ pe o kere ju 80% ti awọn ifasẹyin mi si jijẹkule. Nigbati Mo wa ni ọgbẹ Mo fẹ lati wo ibanujẹ pupọ lori ọjọ iwaju mi. Mo n ṣi ṣiṣẹ lori di dara si eyi. Paapaa nigbati Mo mọ ni kikun pe ọpọlọpọ awọn nkan rere ati nkan to dara ti n duro de mi ni ọjọ-ọla ti o sunmọ, Mo tun di igbesi aye pupọ ti igbesi aye mi ati pe ko le dabi ẹni pe n nireti ohunkohun. Eyi n mu ki n wo ere onihoho nitori Mo pari ifẹkufẹ ọna iyara, ati pe Mo pari ero “ṣe o ṣe pataki gaan ti mo ba tun pada sẹhin?”. Nitoribẹẹ, lẹhin gbogbo igba kan ti Mo ti tun pada, Mo kabamọ lẹsẹkẹsẹ.
Jije ọmọ ile-iwe, ti igbesi aye rẹ yika yika ayẹyẹ, eyi yarayara di apapo buburu. Botilẹjẹpe, Mo ni igboya pupọ pe Emi yoo bori lori “idaamu tẹlẹ” yii pẹlu.
Fun o wa nibi kika ifiweranṣẹ gigun yii tumọ si pe o ti ni itumo ṣe eyi. Ni afikun si loorekoore iwe-aṣẹ yii, Emi yoo gba ọ nimọran lati ka diẹ sii lori ohun ti n lọ ni ọpọlọ pẹlu awọn afẹsodi. Iwe ti Emi ko le ṣeduro to ni "Ọpọlọ Rẹ Lori Ere onihoho, nipasẹ Gary Wilson". Imọran ati iranlọwọ iwe yii ti pese fun mi tobi.
Awọn idi pupọ lo wa fun idi ti o fi yẹ ki o jinna si ere onihoho. Gbigbọn ti o fun ni aye jẹ ọkan ninu wọn. Ni kete ti o ba gba ọjọ meji laisi ere onihoho, iwọ yoo bẹrẹ lati fiyesi nkan bi ohun ti o dun ati ti ẹwa. Awọn ohun pupọ ni o le dije pẹlu ere onihoho dopamine ti o fun ọ, nitorinaa ko si ohunkan ti yoo mu akiyesi rẹ gaan bii pupọ. Nigbati o ba bẹrẹ lati ni awọn ọjọ diẹ laisi awọn ariwo lile ti dopamine, ọpọlọ rẹ yoo jẹ laiyara di saba si awọn iwuri deede ti ọpọlọpọ awọn nkan ni igbesi aye n fun ọ. Jije ninu iseda yoo di ẹwa diẹ sii, fifikọ pẹlu awọn ọrẹ yoo di igbadun diẹ sii. Igbesi aye, ni gbogbogbo, di igbadun diẹ sii.
Mo nireti pe ifiweranṣẹ yii wulo, ati mọ pe Mo ni ibọwọ nla fun ọ ati ifẹ rẹ lati yipada! Mo fẹ ki gbogbo rẹ dara julọ ninu imularada rẹ! Paapaa otitọ pe o wa nibi kika iwe yii tumọ si pe o ti ṣe, tabi o n ronu ṣiṣe, ipinnu nipa didaduro ere onihoho, eyiti o jẹ igbesẹ nla tẹlẹ ninu itọsọna to tọ!
Lero ọfẹ si mi ifiranṣẹ tabi sọ asọye ni isalẹ ti o ba ni ibeere eyikeyi, Emi yoo ni idunnu lati ran!
ỌNA ASOPỌ - Awọn ọdun 3 ti iriri lori imularada
By johnrohnson
;