Awọn Ọjọ 100! (akoko 2nd ni ayika!) - kini MO kọ?
Awọn Ilana 10 ti Imularada
Ni isalẹ wa ni awọn ilana pupọ ti o ti wa ni aye fun mi lọwọlọwọ ati lakoko awọn akoko aipẹ mi ti o gunjulo ti abstinence. Fun awọn akoko wọnyẹn ti a ba sọnu ninu igbo, ati pe a nilo lati wa ọna wa, lo awọn ilana wọnyi (tabi awọn ti o ṣiṣẹ fun ọ) lati tun wa ọna rẹ jade.
Awọn ilana ti o wa ni isalẹ ti ni idagbasoke ni awọn iriri ti ara mi lati igba ti o darapọ mọ Orilẹ-ede Atunbere pada ni Oṣu kọkanla ti ọdun 2014, ati pe o ti jade kuro ni ibi-afẹde ti lilo wọn ni akoko gidi. Iwọnyi ti a lo pẹlu aisimi le yipada ni eyikeyi aṣa odi si ifasẹyin. Ireti mi ni pe wọn le jẹ iranlọwọ ninu awọn igbiyanju imularada tirẹ.
1. Maṣe ronu nipa rẹ.
Eleyi jẹ ohun ti a ti gbekalẹ bi awọn Onihoho kii ṣe Aṣayan lakaye. Emi yoo pe ni 'Iwa onihoho ko wa' ironu, bi Underdog ti jiroro ninu nkan naa.
A ṣọ lati ro nipa o- gbogbo awọn akoko! Niwọn igba ti a ba mu wa soke ninu ọkan wa, a tun ṣe otitọ (ati nitorinaa o ṣee ṣe) ninu aiji wa.
Awọn ero nigbagbogbo di awọn iṣe, paapaa.
Bayi a ko le ṣe idiwọ gbogbo awọn ero ti o dide, ṣugbọn awọn wọnyi le yọkuro ni irọrun ati ni yarayara bi wọn ti de. O jẹ nigba ti a ba jẹ ki awọn ero duro ti wọn di soro lati yọ kuro. “O ko le da gbogbo ẹiyẹ duro lati fo si oke, ṣugbọn o le ṣe idiwọ fun kikọ itẹ kan ninu irun rẹ” - bi ọrọ naa ti lọ.
Máa ronú nípa rẹ̀, kì í ṣe nípa gbígbìyànjú láti má ṣe bẹ́ẹ̀, ṣùgbọ́n nípa ríronú nípa àwọn nǹkan tó dára tó sì máa ń méso jáde.
2. Ma dojuti ara re.
Fun mi, ohun ti o da itiju majele si ori rẹ ni oore-ọfẹ Ọlọrun ti a ko ti dilu, ti ko ni irẹwẹsi, laisi eyikeyi idapọ ti ofin tabi ofin. Ni wiwa lati gba pe GBOGBO awọn ẹṣẹ mi ni a dariji, pẹlu gbogbo awọn ẹṣẹ iwaju, dipo fifun mi ni iwe-aṣẹ si ihuwasi alaimọ, o ni ipa idakeji.
To wa ni yi ni ko moralizing rẹ addictions. Dipo sisọ wọn bi awọn ọran ti o tọ tabi aṣiṣe (botilẹjẹpe wọn le jẹ), ronu wọn ni awọn ọna alaanu ti ara ẹni diẹ sii. Loye ararẹ, awọn ijakadi ati awọn ailagbara rẹ. Maṣe ba ara rẹ jẹ, paapaa lẹhin isubu. Dipo ki o jẹ ọta ti o buru ju, o yẹ ki o jẹ aanu julọ si ara rẹ.
Bí ẹnì kan kò bá ṣe ẹlẹ́sìn ńkọ́? Mo ro pe kanna kan. A le nigbagbogbo jẹ aanu si ara wa, ati idariji fun ara wa- laibikita ohunkohun. Itiju majele nikan nmu afẹsodi naa!
3. Kọ ohun o šee igbọkanle titun ti o, ko atijọ ti o iyokuro PMO.
Aṣiri ti iyipada ni lati dojukọ gbogbo agbara rẹ, kii ṣe lori ija atijọ, ṣugbọn lori kikọ tuntun.
Ohun kikọ 'Socrates', Ọna ti Jagunjagun Alaafia: Iwe kan ti o Yi Awọn igbesi aye pada nipasẹ Dan Millman
Eleyi seése sinu awọn loke, ko lerongba nipa o. Dipo, a nšišẹ pupọ kii ṣe atunṣe igbesi aye wa nikan, ṣugbọn ṣiṣẹda igbesi aye tuntun patapata, laisi PMO. Eyi kii ṣe nipa, “Mo nilo lati fi eyi ati iyẹn silẹ, ati ṣe ekeji…”, dipo o kan ni idojukọ lori ṣiṣe ekeji.
Bayi ni anfani rẹ! Gbogbo ohun ti o fẹ ṣe, ṣugbọn ere onihoho ati baraenisere wa ni ọna rẹ, ti ja ọ ni iwa-ika ọkunrin, ẹda akọ, ni bayi o le ni agbara yẹn pada lati tun idojukọ ki o tun ṣe igbesi aye ti o fẹ nigbagbogbo. Iran fun igbesi aye yii yẹ ki o jẹ gbogbo akoko jiji rẹ, ati paapaa bi o ṣe lọ sun. 'Iseda korira a igbale', ati awọn ti o ni pato idi ti a ni ohun afẹsodi ni akọkọ ibi, ohun inu emptiness. Bayi ni akoko lati kun pẹlu awọn iran ati awọn iṣe si iwọ tuntun patapata.
4. Ṣiṣẹ pẹlu awọn okunfa / awọn igbiyanju ni awọn ipo akoko gidi lati tun gba iṣakoso ara ẹni.
Eyi ni ibi ti mo ti tikalararẹ ṣiṣẹ pẹlu ERP (ipinnu-idahun-idena), tabi itọju ailera. Bi o tilẹ jẹ pe, ko nilo iṣe iṣakoso, ṣugbọn ọkan le ṣiṣẹ pẹlu awọn okunfa (aibalẹ ita ati awọn aibalẹ inu), bakannaa awọn igbiyanju / idanwo ni akoko gidi, ni awọn oju iṣẹlẹ gidi. Lẹhinna, a fẹ lati ṣe afiwe awọn oju iṣẹlẹ igbesi aye gidi ni pẹkipẹki bi o ti ṣee ṣe, lati le gbe lọ sinu igbesi aye ojoojumọ.
Eyi jẹ adaṣe lori bi o ṣe le mu awọn igbiyanju. Ko ọpọlọpọ awọn ọkọ oju irin fun awọn akoko nigbati nkan wọnyi ka gaan, ninu ooru ti akoko. Kí ni o máa ń ṣe nígbà tí ọkàn rẹ bá ń sá, tí pákáǹleke rẹ sì dìde, tí ìmí rẹ sì jinlẹ̀? Njẹ a paapaa mọ awọn idahun ti ẹkọ iṣe-ara wa nigbati awọn igbiyanju ba wa sori wa? Njẹ a mọ nigba ti a ba ni afẹju?
Ǹjẹ o mọ pe yi ni gbọgán awọn akoko nigba ti o le tàn? Kọ ẹkọ pe o wa lẹhin gbogbo rẹ ni iṣakoso, kii ṣe afẹsodi rẹ. Tẹle adape AWARE lati ṣe ni awọn akoko wọnyi, boya o jẹ awọn igbiyanju ti ara, tabi paapaa ti awọn irokuro ati awọn iranti ba dide ninu ọkan rẹ:
MỌRỌ
A - Gbigba. Jẹ gbigba, paapaa gbigba awọn ikunsinu aniyan, awọn iyanju tabi awọn irokuro;
W- Ṣọra. Wo bi oluwo ode laisi idajọ, pẹlu aanu ati oye.
A- Ìṣirò. Ṣe igbese lori awọn ikunsinu wọnyi, ni awọn ofin ti mimi jin, duro tunu ni akoko naa.
R- Tun. Tun awọn igbesẹ 1-3 ṣe, titi ti rilara yoo fi kọja.
E- Reti. Mọ pe awọn ikunsinu ti aibalẹ, awọn okunfa, tabi awọn igbiyanju yoo wa, ṣugbọn ni ireti pe iwọ yoo mu wọn ni aṣeyọri.
5. Tẹle awọn meji-keji ofin lati ijelese ifẹkufẹ / iyin.
Mo nigbagbogbo ti ṣe iyalẹnu kini laini ti ko lewu ati blurry laarin riri obinrin fun ẹwa rẹ ati ifẹkufẹ gangan, eyiti o yori si ifiokoaraenisere ati/tabi awọn aworan iwokuwo. Mo mọ pe aaye kan wa nibiti MO le ṣe riri ẹwa wọn, ati pe ki o ma ṣe ifẹkufẹ, tabi iwin, ṣugbọn nigbati MO ba bẹrẹ ironu ni awọn ila wọnyẹn, Emi yoo ṣubu sinu ifẹkufẹ lai ṣe akiyesi rẹ- tabi nigbamimọ.
Gba ara rẹ laaye ni akoko keji meji nibiti o le wo, ṣugbọn lẹhinna yi oju rẹ kuro. Eyi gba adaṣe diẹ, ṣugbọn iwọ yoo rii laipẹ pe o wa ni adaṣe. Nigbagbogbo Emi ko paapaa gba iṣẹju-aaya meji, Emi yoo wo kuro laifọwọyi. Ti o ba ni aibalẹ nipa ti o dide, sọ ni gbangba, lẹhinna fa fifalẹ ki o jinlẹ si mimi rẹ.
Ofin keji meji yatọ lẹhinna sọ pe, 'funfun-knuckling it', gbiyanju lati ma ṣe ifẹkufẹ ohun gbogbo ti o gbe, bẹru lati paapaa ri obinrin kan, laisi ja bo sinu ero aimọkan yẹn. Ofin keji meji sọ pe, “Dara, o le rii obinrin lẹwa kan, ati riri ẹwa rẹ - ṣugbọn fun iṣẹju-aaya meji nikan” - ni bayi, iyẹn kii ṣe igba pipẹ, ṣugbọn o gun to lati ni riri ẹwa rẹ, lakoko ti o wa akoko kanna idalọwọduro ohun ti o le jẹ a adayeba ti ibi, yio si si wa ibisi eto, ibi ti wa opolo bẹrẹ ri rẹ bi kan ti o pọju ibarasun alabaṣepọ. Mo ti rii pe paapaa ni akoko akoko keji, ọkan mi le ranti aworan naa, ṣugbọn ko jona sinu ọpọlọ mi. Dipo, Mo ni oye ti iṣakoso ara ẹni ti o dara julọ ni gbangba, ati pe o tan sinu igbesi aye ikọkọ mi. Ni ọna yii, Mo le ni riri ẹwa laisi gbigbe bi ikọlu dopamine, tabi nkankan lati siwaju si awọn ihuwasi ti ko ni ilera nigbamii.
6. Kii ṣe gbogbo ipadasẹhin jẹ ifasẹyin, awọn ipadasẹhin atunlo bi awọn ẹkọ ti a kọ kii ṣe bi awọn ikuna.
Eyi sọrọ si ohun ti a pe ni Abstinence ṣẹ Ipa. Diẹ ninu wa wa nibi ti o ni atunbere pipe ati ailabawọn tabi igbiyanju imularada. Awọn ilọkuro le ṣẹlẹ ni gbogbogbo, ati pe a nilo lati ni ero airotẹlẹ fun igba ti iyẹn ba waye.
Bí a ṣe ń bójú tó ìpadàbọ̀ rẹ̀ yóò pinnu bóyá a kẹ́kọ̀ọ́ látinú àwọn ẹ̀kọ́ tí a gbé kalẹ̀, tàbí a ṣubú sínú ìfàsẹ́yìn ní kíkún. Njẹ a le pada si iṣakoso? Tabi, a ti jade ni iṣakoso bi? Se kan wa re si wa lapse? Ṣe o le tun ṣe, tabi atunwi idi kan ti awọn ihuwasi iṣaaju ni ojoojumọ kan tabi osẹ-ọsẹ tabi ipilẹ-ọsẹ-meji?
O jẹ counter wa, atunbere wa, ṣugbọn mọ ararẹ to nigbati counter rẹ nilo lati tunto. Iwọ nikan le jẹ onidajọ ti o dara julọ fun iyẹn. Nigbagbogbo ṣe ohun ti o ṣiṣẹ ni ojurere ti awọn igbiyanju imularada ati awọn ibi-afẹde tirẹ, kii ṣe da lori ohun ti awọn miiran ro.
Iyara ti o ba pada sẹhin lati ipadabọ, laisi ja bo sinu koto ti onihoho jẹ kini pataki akọkọ. Ma ṣe binge lori lapse, bi ti o ṣe incalculable ibaje si rẹ akitiyan.
7. Ṣe atilẹyin fun awọn miiran laisi ibawi, ranti awọn akoko ailera tirẹ.
Iwa arekereke kan wa ti a pe igberaga, nigba ti o ba le ṣe daradara fun igba pipẹ, ati lẹhinna o ri awọn miiran ti o nraka, ti ntun awọn iṣiro wọn ṣe ni gbogbo ọjọ 10 tabi kere si. “Eniyan, wọn gbọdọ ṣe buburu pupọ. Ṣe wọn ko le ṣajọpọ rẹ?!”, Tabi, nigba ti o ba 'ranlọwọ' wọn, o wa siwaju sii bi ibawi pontifical, gbigbọn ika, bi ẹnipe lati lu arakunrin kan pada sinu ibamu alaihan.
Ọpọlọpọ awọn awoṣe afẹsodi wa nibẹ, diẹ ninu awọn ti o da lori apẹẹrẹ-aisan ti afẹsodi (eyiti Emi ko tẹle), ati awọn miiran ti o da lori imọ-jinlẹ ti awọn iṣe, ati awọn miiran tun wa lati ipilẹ ẹsin, nibiti nkan wọnyi le jẹ hyper-moralized, bi nwọn wà fun mi fun ki gun. Kii ṣe iwọn-iwọn-gbogbo, aye wa fun awọn ọna oriṣiriṣi, nitorinaa awọn abajade jẹ kanna: didasilẹ awọn aworan iwokuwo ati afẹsodi baraenisere. Lẹẹkansi, kii ṣe gbogbo eniyan gba pe ifiokoaraenisere jẹ iṣoro (Mo ṣẹlẹ lati wo iru bẹ).
Ranti ararẹ nigbagbogbo nigbati o ba lọ lati ṣe iranlọwọ fun arakunrin/arabinrin ti o tiraka tabi alailagbara. Duro lẹba wọn, ṣe iranlọwọ fun wọn soke, ko duro lori wọn, tapa wọn mọlẹ.
8. Ṣiṣẹ pẹlu awọn ilana iṣaro lati ṣe agbekalẹ ilana imudani tuntun, nipasẹ mimi ati iṣaro.
Aaye yii le jẹ nọmba 1 daradara, o le jẹ awọn nọmba 1-10, nitori ninu gbogbo ohun ti a ṣe, a ni lati ranti.
Okan ni… San ifojusi ni ọna kan pato: ni idi, ni akoko bayi, ati ti kii ṣe idajọ - Jon Kabat-Zinn
Irora (ọdun, ni ede Pali) jẹ asọye bi mimọ, wiwa, ati tun ranti ni mojuto akoko tabi awọn ẹkọ pataki bi yoo ṣe iranlọwọ lati tumọ awọn iriri, awọn ikunsinu, tabi awọn ero lọwọlọwọ daradara.
Mindfulness jẹ 'ero ti o tọ' gẹgẹbi a ti jiroro rẹ ni Ọna Fold Noble Eight, ati pe iṣe rẹ ṣe idilọwọ fun ọkan lati 'reincarnation', eyini ni, lati ṣe atunṣe awọn ilana ero tabi sise ti o yori si igbekun ati ijiya.
Idarudapọ ẹdun le nwaye ni ayika wa, awọn ipo le lọ si haywire ki o jẹ gbogbo ṣugbọn a ko le ṣakoso, ati iwulo lati sa fun gbogbo eyi, lati yago fun, lati daabobo ara wa kuro ninu irora ati aapọn ti eyi, ti wa ni abẹ ati kukuru kukuru nipasẹ mimi, jije iranti, mọ, awọn ilana iranti nipa eyiti awọn itumọ ti o tọ defog ati ṣalaye ipo ti o wa lọwọlọwọ.
A kọ oye ni ọna ti o wulo nipasẹ iṣaroye, ni wiwa ni akoko laisi iyi si awọn ero. Ti awọn ero / awọn ikunsinu ba dide, a ko ja wọn, a rọrun ati lainidii jẹ ki wọn tẹsiwaju nipasẹ, fifi idojukọ wa si akoko bayi. Iwa yii tan kaakiri sinu akoko wa nipasẹ awọn iriri akoko.
Jẹ ki ifarabalẹ jẹ ọna ifaramọ tuntun rẹ.
9. Ṣọra fun sisọ sinu ero atijọ ati awọn ilana ihuwasi, paapaa lẹhin sisọ lati ṣiṣan gigun.
Pelu awọn akitiyan wa ti o dara julọ ati ọlọla, paapaa lẹhin igba diẹ ti kọja, a nilo lati ni akiyesi ti awọn ilana ironu ti o jinlẹ, tabi awọn idahun ti a kọ ẹkọ si ọpọlọpọ awọn iwuri. Boya a le ni bayi mu obinrin ti o wọ aṣọ skimpily kan lori ami iwe ipolowo kan, ṣugbọn ọga wa ti o npa wa le 'fa' awọn ilana iṣaro daradara miiran ati awọn idahun ti ẹkọ iṣe-ara ti o fi wa sinu ipo eewu giga. Ṣiṣẹ pẹlu iwọnyi gẹgẹbi awọn aaye miiran ti a fun loke, ṣugbọn ṣe akiyesi.
Ni iṣẹlẹ ti irẹwẹsi lẹhin igba pipẹ ti abstinence, o dabi pe o nira pupọ lati gun jade kuro ninu koto yẹn ki o tun fi idi ipele iṣẹgun mulẹ ti a kan lo si ọjọ kan tabi meji sẹhin. Boya a ro pe a ti fọ, ati pe a ni iru 'eti' titi de rim ti iho onihoho nipasẹ awọn aropo onihoho, ohunkohun ti o jẹ fun ọ, titi ti a fi ṣubu ni ori. . Ọna boya, ṣọra fun eyi, nitori bawo ni o ti ṣoro lati pada wa si 'deede tuntun' rẹ ti wa ni halẹ, ati pe awa jẹ ọta ti o buruju tiwa. Gbogbo rẹ wa ni bii a ṣe yan lati tumọ ohun ti o ṣẹlẹ, boya a kan agbesoke pada, tabi tẹsiwaju ni isọdọtun tabi isọdọtun ti awọn ipa ọna nkankikan atijọ.
Pada pada ni yarayara bi o ti ṣee, ki o sọ gbogbo awọn iṣẹgun ti o ni, iyẹn ko padanu. Gbogbo ilọsiwaju ko padanu. Pada si ohun ti o ti ṣiṣẹ tẹlẹ, maṣe lu ara rẹ lori rẹ. O dara ju eyi lọ!
10. Ṣọra fun agbara awọn ero odi ati awọn ẹdun eyiti o ni ipa lori awọn ihuwasi.
Iwadi awọn iteriba ti CBT (Itọju Ẹjẹ Imudaniloju), ki o si mọ bi o ṣe jẹ pe awọn ero-imọ-iwa-iwa-iwa-iwa-iwa-iwa-iwa-iwa-iwa-iwa-iwa-iwa-ara wa ni asopọ ti o ni imọran, ti o da lori awọn ilana igbagbọ agbaye ti a ni si ara wa, awọn ẹlomiran ati ojo iwaju.
Bẹrẹ lati kọ ẹkọ ti ara rẹ, Mọ ara Rẹ, gẹgẹ bi maxim ti a kọ loke Tẹmpili si Apollo ni Delphi sọ. Wo awọn ero rẹ, ṣe wọn tẹle aṣa kan ti aibikita bi? Ṣe o gba awọn ero rẹ ni pataki ju? Kini nipa awọn ikunsinu rẹ, ṣe o wa ninu iṣesi buburu bi? Ṣe o rẹwẹsi, tabi aibalẹ (o bẹru), tabi inu rẹ dun? Ti awọn iṣesi rẹ ba jẹ odi, wa idi.
Maṣe gba eyikeyi awọn ilana ironu rẹ tabi awọn ipo ẹdun fun lasan, nitori iwọnyi dara julọ le fi ọ si aaye ti o ni eewu giga fun ipalọlọ. O ni lati rii daju kini o jẹ ki awọn ero / awọn ikunsinu odi wọnyi dide, ki o pada si ipo idunnu ati ireti ni kete bi o ti ṣee. Wo rumination, ironu ati ironu nipa awọn iṣoro rẹ- awọn okunfa ati awọn abajade wọn, ṣugbọn laisi awọn ojutu eyikeyi. Iwọnyi yorisi wa sinu awọn ipo ẹdun odi bi daradara.
Ọkàn wa (apakan nipa imọ-jinlẹ) jẹ ti atinuwa (ifẹ), ọgbọn (awọn ero) ati awọn oye (awọn ẹdun). Nipasẹ ifẹ wa, a le ṣakoso awọn ero wa taara, ṣugbọn awọn ipo ẹdun wa nikan ni aiṣe-taara. Nitorina, ti a ba ni rilara ibinu, tabi ibanujẹ, a ko le kan awọn ika ọwọ wa, a si jade. Ṣugbọn, ti a ba le yi awọn ero wa pada nipa yiyipada akiyesi ifẹ wa (sinu diẹ sii rere, ireti ati awọn ohun ayọ), lẹhinna awọn ẹdun wa yoo tẹle nikẹhin.
Mo nireti pe eyi jẹ ibukun, ati pe o wulo fun ọ ni ọna ti o wulo.
ỌNA ASOPỌ - Mẹwa Ilana ti Ìgbàpadà
NIPA - Leon (sola gratia)
;