Isizinda esisheshayo: 33y / o, ubelokhu eyi-PMO'ing kusukela eneminyaka engu-15. Uzame ukushaya izinsuku ze-90 iminyaka emihlanu. I-streak yami yangaphambili ehamba phambili kwakuyizinsuku ze-70. Sengizoshada kungekudala, futhi ngibheke ukukhululeka kulo mugqwaqo ngenxa yomshado wami. Ngesinye isikhathi ngenkathi ngilulama ngabona ukuthi bengihlala njenge-POS enobugovu-ngiphuza ngokweqile, ngingabongi impilo, futhi ngikuthatha kalula konke. Bengicindezelekile, kanti i-porn notshwala bekungumuthi ozisebenzelayo. Ukudangala kwami kwenze kwaba nzima kakhulu ukuhoxiswa kwezimpawu ze-porn.
Ukwazi nje ukuthi ukuyihoxisa i-porn kungadala izimpawu zomzimba ezinyantisayo bekuqinisa futhi kuqinisa. Bengicabanga ukuthi ngiyagula ngokomqondo futhi ngizohlaselwa ukwethuka unomphela. Kubalulekile ukukhumbula ukuthi ukukhathazeka kuzodlula. Zama ukubakhona nayo. Ukucabangisisa kanye ne-CBT bekulokhu kukhulu kimi.
Ngesikhathi lolu hambo, sidinga ukubuyisela imikhuba emibi ngemikhuba emihle noma sizokwehluleka. Ukugcwaliswa nje akwanele. Nayi imikhuba ye-11 engisizile:
Yekani Ukuba Nobugovu
Inkinga ye- #1 nge-PMO ukuthi ingenye yezinto zobugovu ongazenza. Uma uzijabulisa amahora amaningi ngasikhathi sinye phambi kwesikrini sekhompyutha yakho, awucabangi muntu kepha uzicabangela wena. Uma usiza abanye abantu, uzozizwa ungcono ngawe.
Into yokuqala ekuseni, yenza ukuzindla kothando (AKA "metta"). Uma uyinkolo, thandaza ngokubonga. Imayini ihamba ithi, “Othandekayo, ngiyabonga ngethuba lokufunda, ukwenza ngcono nokusiza abanye ngalolu suku.” Zama ukuthandazela abanye noma ucabange ngokufudumele abanye (ngisho nabantu obazondayo). Izokuthola engqondweni engenabugovu yosuku. Uma ukwenza lokhu nsuku zonke, ungahle ube nobugovu.
Yeka Ukungabongi
Ukuthatha izithombe zobulili ezingcolile kuguqula ube ngumuntu onolaka, obengenandaba nomuntu. Uvuka ugogo futhi ungacasuki. Uzama ukudlula kwelinye iviki elijwayelekile esikoleni noma emsebenzini ukuze uhlanganyele ephathini, udlale ama-videogames, noma ugobe ngempelasonto yonke. Awuphili amandla akho aphelele futhi awubongi ngezinto ezinhle onazo.
Chitha isikhathi esithile nsuku zonke ucabanga ngezinto ezinhle empilweni yakho ozithandayo. Mhlawumbe abangani bakho nomndeni wakho. Mhlawumbe yizinto ozithandayo noma amakhono akho. Noma ngabe unesifiso esidabukisayo sokucindezelwa, kusenokuthile okufanele ukubonge ngakho-noma nje amandla omzimba noma ukuqonda komqondo. Cabanga, zindla, noma uthandaze ngokufudumele ngalezi zinto. Prakthiza ukubonga. Uma ngabe uyinkolo, vele ubonge uNkulunkulu ngezibusiso zakho.
I-Cardio
Vivinya umzimba ngamandla. Ngiqonde njengomuntu ophukile. Gijima, jog, noma yenza isitebhisi. Uma ungumphangi, udinga ukufaka i-Cardio kumxube, ngoba ama-endorphins abalulekile kule nqubo yokutakula. Ngigijimela ekuseni noma ngemuva komsebenzi futhi kuyasiza ukulwa nezimpawu zokuhoxisa isikhathi esikhulu.
Qhubeka Ukuhamba futhi Uphumele Ngaphandle
Uma usebenza edeskini noma uhlale embhedeni wakho usuku lonke, sukuma uphume, futhi uhambe izikhathi ezimbalwa ukwenza ukuhamba kwakho kwegazi kuqhubeke. Ukuhlala edesikeni usuku lonke kuyalimaza impilo yakho. Thola ideski lokuma uma ukwazi — shintsha phakathi kokuhlala nokuma usuku lonke. Kuyazuzisa ukungenisa ukukhanya kwelanga esikhunjeni sakho — asizange sivele sibe ngaphakathi ezindlini usuku lonke.
Ukuphatha Ukuhoxisa
Uma uthola ukukhathazeka ngesihluku, zama ukwamukela umuzwa ongathandeki, futhi ugxile kuwo ngenkathi uphefumula ngokujwayelekile. Lokhu kungcono kunokuwesaba noma ukuzama ukumelana nakho, okungenza kube kubi kakhulu. Zama ukubona ukukhathazeka njengethuba lokuba khona. U-L-Theanine, umenzeli wokuthula otholakala etiyeni eliluhlaza, angasiza, futhi ungathatha okuningi njenge-800mg ngosuku.
ukucabangela
Thola incwadi ethi “Ukunaka ama-Dummies” noma okuthile okufanayo. Thola amathrekhi omsindo wokuzindla okuqondisiwe. Funda ukubakhona. Kuzosiza kakhulu uma unobuchopho obusebenzayo obuthe xaxa njengowami. Ngima emseleni ngesikhathi sejogs yami ukuhlala, ngigxile ekuphefumuleni kwami noma kumisindo yamanzi. Vele ubekhona. Zama imizuzu ye-10 noma ye-15 ngosuku ekuqaleni. Ungazizwa kabi noma wahlulele uma ingqondo yakho idlubulundela — kungokwemvelo.
I-CBT
Umqondo oyinhloko we-CBT ukuthi ukukhathazeka nokudangala kubangelwa ukucabanga okuhlanekezelwe. Ngicabanga ukuthi ukuhlanekezela kuyiqiniso, kepha kukhona amasu amabi ku-CBT okufanele uwafunde. Uma ukhanyisa noma ubhekene nokwesaba, kuyasiza ukwazi amaphethini wokuhlanekezelwa kwengqondo. Isibonelo, uma uzibiza ngokuthi "wehlulekile" lokho ilebula futhi konke noma akukho ukucabanga. Akekho umuntu ohlulekayo noma ophumelele ngo-100% —kunezinhlobo ezahlukahlukene zazo zombili, futhi kunendawo eningi empunga phakathi.
Uma ucabanga ukuthi ucindezelekile, ngena ekululekeni ngokushesha. Uma bekudlulisela kudokotela wengqondo ukuthola imishanguzo, akukho lutho olungahambi kahle ngalokho. I-10% yabantu isemishinini ebulala amagciwane. Ungalaleli ama-blogger ane-blowhard athi awudingi usizo lokwelashwa.
Isigqi se-Circadian
Gcina isigqi esijwayelekile se-circadian. Kubaluleke kakhulu ukulala cishe ngasikhathi sinye futhi uvuke ngasikhathi sinye EBUSUKU BONKE kubandakanya nezimpelasonto. Musa ukuphuma uphuza ubusuku bonke, njalo. Kungumqondo omuhle ukuyeka ukuphuza ngokuphelele ngenkathi uselulama. Cishe konke ukubuyela kwami emuva kube ngesikhathi sokungqongqozwa okukhulu (wonke umuntu uyazi nge-hangover uphondo lwayo). Uma ungaba nengilazi yewayini noma ezimbili ngaphandle kokukhuphuka ku-bender, kulungile.
Nutrition
Yidla unempilo. Lokhu kufanele kube sobala. Ungathinti ukudla okunamafutha okungenamsoco noma ukudla okusheshayo, ngaphandle komvuzo owenziwe ngezikhathi ezithile. Thola izithelo eziningi nama-veggies, bese udla amafutha amaningi amaprotheni / amahle ekuseni (amaqanda nama-avocados aphelele). Musa ukweqa ukudla kwasekuseni, leyo yinto embi kakhulu ongayenza. Ukudla okulula okunempilo futhi okuxubekile-namantongomane esikhundleni seDoritos, izithelo esikhundleni semishayo yamaswidi, njll.
Ukunyakaza
Phuza amanzi amaningi. Ngisanda kubona iposi evela ku-34y / o fapstronaut enamatshe ezinso! Lokho akufanele kwenzeke ngaphandle kokuthi uphuze i-soda nobhiya usuku lonke namanzi ayi-zero. Udinga ukuphuza uhhafu wesisindo sakho ngama-ounces nsuku zonke (uma unesisindo samaphawundi we-200, phuza i-100 oz yamanzi). Hlala u-hydrate!
Isisusa Esihle
Zama ukuthola izisusa ezinhle. Bengihlala ngiluma imibukiso yokubulawa kwabantu kwiNetflix futhi ngifunde izindaba ezikhathazayo ngaso sonke isikhathi. Kubalulekile ukuthi uhlale wazi ngezindaba uvote, kodwa konke ngokulinganisela (ngaphandle kwe-porn). Ukudlala imidlalo yevidiyo enobudlova isikhathi esingaphezu kwehora noma amabili kungumbono omubi. Ukubuka iziqephu ezingaphezu kwezimbili kuNetflix kungumbono omubi. Uma intombi yakho ifuna ukuluma ukubuka okuthile, vele uthi cha bese uyafunda noma uzindle esikhundleni salokho.
Isiphetho
INofap imayelana nokugwema isitha esikhulu (i-porn) kanye nokuba ngumuntu ongcono ngakho-ke singafaka isandla emphakathini. Akukona ukuthi ungafaki nje, kumayelana nokuzithuthukisa. Awunikeli emphakathini ngokudweba izimpumputhe zakho, ukhiye umnyango wakho, futhi uzijabulise phambi kwesikrini sekhompyutha.
Ngiyabonga ngokuthatha isikhathi futhi ngithemba ukuthi lokhu kuyasiza. Uma ngisho nomuntu oyedwa ethola inani kulokhu okuthunyelwe, ngizojabula.
LINK - Ekugcineni Hit 90 Izinsuku! Nawa Amathiphu Ami Asekubuyiseni…
By IGeo816
;