Okokuqala, i-backstory encane:

Ngangibuka i-P ngokuqhubekayo iminyaka engu-8. Ngangisebenza kanzima kuyo - ama-2 izikhathi ezi-3 ngosuku iningi lezinsuku. Ngangiphatheke kabi. Ngangidabuka ngaso sonke isikhathi. Ngamafuphi, ngangilahlekile. Noma kunini lapho ngangizizwa nginesithukuthezi, ngicindezelekile noma ngikhathazekile ngangizokwenza i-PMO.

Ngithole i-NoFap 2 eminyakeni edlule futhi ngangihamba ngayo naphambili, akukho nhlanhla nhlobo. Awusoze wedlula izinsuku eziyi-7. Ngibe nenkinga yangempela. Noma ngazitshela ukuthi ngeke ngiphinde ngiyibuke… bengingakwazi ukukwenza. Izikhuthazo zaziziningi kakhulu futhi ngangizolokhu ngiphindela futhi ngizizonda. Kodwa kusukela ezinyangeni ezimbalwa ezedlule, angizange ngibheke uP futhi angizange ngibe MO. Ngibhala lokhu ngoba benginenkinga yangempela futhi ngiyazi ukuthi abantu abaningi banenkinga efanayo. Ngifuna ukusiza wonke umuntu njengoba nje ungisizile guys

Noma kunjalo, ngikwenze kanjani? Hhayi-ke, leyo nto eyodwa eyisimanga yangisiza futhi yangivusa dopamine ukuzila ukudla.

Kuyini ukuzila ukudla kwe-dopamine?

Nonke niyazi ukuthi lapho thina PMO sikhipha inani elikhulu le-neurochemical I-Dopamine okuyi-hormone ezwa kahle ake sithi. Siyayikhipha cishe noma mhlawumbe ngisho nangaphezulu kunamanye ama-dru.gs enza lapho siyi-PMO. Singahle singakuqapheli kepha imisebenzi yethu eminingi yansuku zonke (njengemidlalo yevidiyo, imithombo yezokuxhumana, imibukiso / ama-movie we-binging…) ingakhipha i-dopamine eningi futhi lokho akuyona into enhle. Lapho sisebenzisa ngokweqile i-dopamine yethu, kudinga umsebenzi owengeziwe onobuthi futhi kulapho-ke lapho sihlangana khona nempilo yethu (qala ukudlala imidlalo yevidiyo amahora amaningi, Ukunyakazisa kaningi, ukudla ukudla okuningi njll.) ungangizwa kahle, i-dopamine yinto ebaluleke kakhulu njengoba isinika ugqozi lokwenza izinto. Kunezindlela ezinempilo zokuyikhipha njengokuqedela umsebenzi, ukufunda incwadi, ukuqeda ukuzivocavoca umzimba, ukukhuluma nabantu njll Kubi kuphela uma sikusebenzisa ngokweqile ngemikhuba enobuthi.

Ukuzila ukudla kwe-Dopamine empeleni akubangeli uhlelo lwe-dopamine isikhathi esithile (ngincoma amahora we-24, ungenza okuncane noma ngaphezulu, vele ungadluli kukho). Yimiphi imithetho ye-dopamine esheshayo? Nakhu:

- Ayikho i-PMO noma i-s * x

- Cha ukukhuluma nabantu

- Akukho kudla, ama-dr * gs, ugwayi, notshwala

- Ayikho imidlalo yevidiyo

- Awukho umculo / ama-podcast

- Ayikho i-electronics (ayikho i-laptop / i-PC, ayikho ifoni futhi ayikho i-TV)

- Ayikho i-inthanethi kanye nabezindaba zenhlalo

- Azikho izincwadi zokufunda

- Akukho ukuzivocavoca

- Ungazindla

- Ungahlanza ikamelo lakho futhi wenze nomsebenzi omncane wasendlini

- Ungaphuza amanzi

- Ungabhala (ngepeni nephepha)

- Ungahamba

Vele, ungayishintsha imithetho iye kokuthandwa nguwe kepha lokhu kuyindlela ephumelela kakhulu ngombono wami futhi ngiyazi - ngamahora angama-24 kuphela "obuhlungu bengqondo". Lokhu empeleni kusiza ukuthi i-dopamine yakho ilulame futhi iqale ukusebenza kahle futhi futhi ake ingqondo yakho iphumule ngemuva kokusebenzisa ngokweqile amakhemikhali amaningi obuchopho.

Ngayisebenzisa kanjani ukunqoba umlutha wami we-PMO?

Lapho ngenza i-dopamine ye-24 ihora dopamine ngokushesha, empeleni nganginamahora we-24 kimi, kusukela lapho ngivuka kuze kube manje lapho ngilala khona. Benginesikhathi esiningi sokucabanga, ukucabangisisa nokuzindla. Ngazindla cishe amahora we-2 ngalolo suku futhi lokho kwangisiza ukukhipha ingqondo yami. Kepha umguquki womdlalo wayeqala ukuhambela ngalolo suku. Benginosuku lonke lokubhala noma yini engiyifunayo. Ngakho bengicabanga, ngingakusebenzisa kanjani lokhu ukunqoba i-PMO? Yebo, bengikhuluma nami, kodwa ngepeni nephepha. Yebo ngiyazi, kuzwakala kuyinto exakile kepha ngizwe ngaphandle, lokhu kuyasebenza ngezimanga. Noma ngabe yini ebengicabanga ngokweqile ngayo ngabhala phansi ngabona ukuthi kuyisiwula kanjani. Ngabhala phansi konke ngomlutha wami nokuthi yiziphi izinyathelo engizothatha ukuze nginqobe. Ngazithembisa ukuthi ngeke ngiphinde ngiyenze. Ngaze ngazihlekisa. Futhi ngabhala kakhulu i-hella. Amakhasi amakhasi. Nasi isibonelo salokho engikubhalile (okuhunyushelwe kulimi lwami):

“Ukwenzelani lokhu kuwe ndoda? Ngenxa ye-fook bro ubulokhu uzama ukuyeka lesi silima sobudala iminyaka manje. Awucabangi ukuthi sekuyisikhathi sokuma? Damn umngani wami ongibonise uP okokuqala. Yenza umfana lowo, ngokungathi sína. Ngiyazi ukuthi usalukhumbula kahle lolo suku u-Andrew, ubucabanga ukuthi kuyisiqalo sento ekhethekile. Uhlobo olusha lokuzijabulisa, akunjalo? Well frick no, you done did it fool. Manje yisikhathi sokushintsha. Futhi kulokhu, kube ngcono ”.

Kuzwakala kuyinqaba kepha awazi ukuthi kusebenze kahle kangakanani. Angikaze ngibuyele emuva ngemuva kwalokho. Ngizamile ngokoqobo konke futhi ngabuka wonke amavidiyo, kodwa angibanga nenhlanhla. Kepha le nto, iyasebenza. Kusukela ngaleso sikhathi kuqhubeke ngangazi ukuthi ziyini izinhloso zami futhi nginamathela kukho konke engangithembisa khona. Ngiyethemba ukuthi lokhu kuyabasiza nonke enifunda lokhu njengoba kungisizile. Uma unemibuzo noma yikuphi ukukhathazeka, zizwe ukhululekile ukungibuza, ngizozama ukuphendula abaningi ngangokunokwenzeka.