Kry 'n breinverhoging deur oefening
By GRETCHEN REYNOLDSTwee nuwe eksperimente, een wat mense en die ander diere betrek, dui daarop dat gereelde oefening geheue aansienlik kan verbeter, alhoewel verskillende tipes oefening die brein heel verskillend beïnvloed. Die nuus kan troos bied vir die groeiende getalle van ons wat die ouderdomsgroepe betree wat die grootste risiko het vir kognitiewe agteruitgang.
Dit was terug in die 1990's dat wetenskaplikes by die Salk-instituut vir Biologiese Studies in La Jolla, Kalifornië, het die eerste keer ontdek dat oefening die brein groter maak. In baanbrekende eksperimente het hulle getoon dat muise wat toegang tot lopende wiele gegee het, baie meer selle produseer in 'n area van die brein wat geheueskepping beheer as diere wat nie hardloop nie. Die geoefende diere het toe beter gevaar met geheuetoetse as hul sittende laboratoriummaats.
Sedertdien het wetenskaplikes gewerk om presies te verstaan hoe, op molekulêre vlak, oefening geheue verbeter, asook of alle soorte oefening, insluitend gewigsoefening, voordelig is.
Die nuwe studies verskaf 'n bietjie bykomende en inspirerende duidelikheid oor daardie kwessies, sowel as, terloops, oor hoe jy laboratoriumrotte kan kry om gewig te oefen.
Vir die menslike studie, gepubliseer in The Journal of Aging Research, het wetenskaplikes aan die Universiteit van Brits-Columbië tientalle vroue tussen die ouderdomme 70 en 80 gewerf wat gevind is dat hulle ligte kognitiewe inkorting het, 'n toestand wat 'n persoon se geheue en denke meer deurmekaar maak as wat op 'n gegewe ouderdom verwag sou word.
Ligte kognitiewe inkorting is ook 'n erkende risikofaktor vir toenemende demensie. Seniors met die toestand ontwikkel Alzheimer se siekte teen baie hoër koerse as dié van dieselfde ouderdom met skerper herinneringe.
Vroeër het dieselfde groep navorsers gevind dat ouer vroue met ligte kognitiewe inkorting na gewigsoefening hul assosiatiewe geheue verbeter het, of die vermoë om dinge in konteks te herroep - byvoorbeeld 'n vreemdeling se naam en hoe jy bekendgestel is.
Nou wou die wetenskaplikes kyk na meer noodsaaklike tipes geheue, en ook na uithouvermoë oefening. Hulle het dus hul vrywilligers lukraak toegewys aan ses maande van oefening onder toesig. Van die vroue het twee keer per week gewigte opgetel. Ander het flink gestap. En sommige het, as 'n beheermaatreël, uithouoefening oorgeslaan en eerder gestrek en getinte.
Aan die begin en einde van die ses maande het die vroue 'n reeks toetse voltooi wat ontwerp is om hul verbale en ruimtelike geheue te bestudeer. Verbale geheue is onder andere jou vermoë om woorde te onthou, en ruimtelike geheue is jou herinnering van waar dinge eens in die ruimte geplaas is. Albei versleg met ouderdom, 'n verlies wat oordrewe is by mense met ligte kognitiewe inkorting.
En in hierdie studie, na ses maande, het die vroue in die toninggroep swakker op die geheuetoetse behaal as wat hulle aan die begin van die studie gehad het. Hulle kognitiewe gestremdheid het gegroei.
Maar die vroue wat geoefen het, hetsy deur te loop of gewig te oefen, het ná ses maande beter presteer op byna al die kognitiewe toetse as wat hulle voorheen gehad het.
Daar was egter verskille.
Terwyl beide oefengroepe amper ewe verbeter het op toetse van ruimtelike geheue, het die vroue wat gestap het, groter winste in verbale geheue getoon as die vroue wat gewig opgetel het.
Wat hierdie bevindings suggereer, kom die skrywers tot die gevolgtrekking, is dat uithouvermoë-oefening en gewigsoefening verskillende fisiologiese effekte binne die brein kan hê en verbeterings in verskillende tipes geheue kan veroorsaak.
Daardie idee stem mooi ooreen met die resultate van die ander onlangse studie van oefening en geheue, waarin laboratoriumrotte óf op wiele gehardloop het óf, sover moontlik, gewigte opgelig het. Spesifiek, die navorsers het gewigte aan die diere se sterte vasgeplak en hulle herhaaldelik op klein leertjies laat klim om weerstandsopleiding te simuleer.
Ná ses weke het die diere in albei oefengroepe beter punte behaal op geheuetoetse as wat hulle gehad het voordat hulle geoefen het. Maar dit was wat in hul liggame en brein aangaan wat openbarend was. Die wetenskaplikes het bevind dat die hardlopers se brein verhoogde vlakke van 'n proteïen bekend as BDNF, of brein-afgeleide neurotrofiese faktor, getoon het, wat bekend is dat dit die gesondheid van bestaande neurone ondersteun en die skepping van nuwe breinselle oorreed. Die brein van die gewigopleiers van die rotte het nie verhoogde vlakke van BDNF getoon nie.
Die stertafrigters het egter aansienlik hoër vlakke van 'n ander proteïen, insulienagtige groeifaktor, in hul brein en bloed gehad as wat die hardlopers gehad het. Hierdie stof bevorder ook seldeling en groei en help heel waarskynlik brose pasgebore neurone om te oorleef.
Wat al hierdie nuwe navorsing suggereer, sê Teresa Liu-Ambrose, 'n medeprofessor in die breinnavorsingsentrum aan die Universiteit van Brits-Columbië wat toesig gehou het oor die eksperimente met ouer vroue, is dat dit vir die mees robuuste breingesondheid waarskynlik raadsaam is om in te sluit beide aërobiese en weerstand opleiding. Dit blyk dat elke tipe oefening "selektief verskillende aspekte van kognisie teiken," sê sy, waarskynlik deur die vrystelling van verskillende proteïene in die liggaam en brein aan te wakker.
Maar, gaan sy voort, jy hoef nie bekommerd te wees as jy kies om net op aërobiese of weerstandsopleiding te konsentreer nie, ten minste wat geheueverbeterings betref. Die verskille in die uitwerking van elke tipe oefening was subtiel, sê sy, terwyl die uitwerking van oefening - enige oefening - op algehele kognitiewe funksie diepgaande was.
“Toe ons hierdie eksperimente begin het,” sê sy, “het die meeste van ons gedink dat ons op sy beste minder afname in geheuefunksie sou sien onder die vrywilligers wat geoefen het, wat steeds sukses sou verteenwoordig het. Maar behalwe om bloot mense se geheueverlies te stuit, sê sy, "het ons daadwerklike verbeterings gesien," 'n uitkoms wat, as jy vandag oor oefen, die moeite werd is om te onthou.
;