Ek het nooit gedink ek sou 'n suksesverhaal op die forums skryf nie. Na meer as 'n jaar van die lees van die forums, oor en oor en weer, het ek besluit om ernstig te raak en eintlik by die forum aan te sluit, 'n aanspreeklikheidsvennoot te vind,
en begin 'n daaglikse joernaal (wat jy kan lees na hierdie skakel). Ek is nou op dag 32 van my harde-modus-uitdaging en goed op pad na die gesogte 90-dae mylpaal.
Die wetenskap van NoFap: 'n baie kort opsomming
Om te begin, het ek NoFap hoofsaaklik begin omdat ek oortuig was deur die wetenskap van pornoverslawing, wat toon dat negatiewe breinverwante veranderinge plaasvind as gevolg van pornografie. Hier is 'n vinnige oorsig van hoe dit werk, in leke se terme:
Om enigiets as mense te doen, moet ons op een of ander manier gemotiveer word om dit te doen. Maar wat is motivering, eintlik? Dit blyk dat motivering basies gereduseer kan word tot een tipe interaksie wat in die brein plaasvind: Die binding van dopamien ('n molekule in die brein) aan dopamienreseptore.
So hoe speel pornogebruik hierby in? Wel, dit blyk, soos jy kan verwag, dat die mees "motiverende" aktiwiteit waaraan ons kan deelneem, seks is. Ons brein is gehard om ons te motiveer om seks met soveel verskillende vroue as moontlik te hê. Pornografie laat ons dit tot die uiterste doen! Vir ons brein is die gebruik van pornografie terwyl ons masturbeer soos om die grootste boerpot van alle tye te wen, dus word 'n GROOT en onnatuurlike hoeveelheid dopamien vrygestel elke keer as ons pornografie kyk. Wanneer daardie dopamien aan die reseptore bind, kry ons die verskynsel van "motivering", of drange, soos ons dit graag noem.
Met verloop van tyd, omdat hierdie reseptore deur soveel dopamien gebombardeer word, kompenseer die brein deur die aantal reseptore te verminder (genoem afregulering). Met minder dopamienreseptore het jy nou meer ekstreme vorme van pornografie nodig om dieselfde effek as voorheen te kry, en daarom het byna almal van ons met sagte pornografie begin en na belaglik hardcore pornografie beweeg. Maar daar is nog 'n groter probleem met minder dopamienreseptore: Minder motivering in die lewe IN DIE ALGEMEEN, wat manifesteer as luiheid en lae-energie.
Minder dopamienreseptore is ook by angs en depressie betrokke. En so, wanneer jy pornografie opgee, keer jou brein geleidelik die skade wat aangerig is om, begin daardie dopamienreseptore te vermeerder, en as gevolg daarvan kom “superkragte” na vore soos jy ervaar hoe die lewe sonder pornografie eintlik is.
My Ervaring Tot dusver
Voordat ek begin, verstaan asseblief dat ek 'n oopkop maar skeptiese persoon is: ek is versigtig met my woorde en ek waardeer waarheid bo alles. Gevolglik sal ek hier my bes probeer om my ervaring voor te stel sonder om te oordryf of enige belangrike besonderhede uit te laat.
Eerstens, daar is inherente veranderinge wat in my lewe plaasgevind het as gevolg van nie-fapping nie. Selfs al het ek probeer om ander persoonlike-ontwikkelingstrategieë in my lewe te implementeer terwyl die afgelope 30 dae (soos meditasie, oefening, ens.), kan ek met goeie sekerheid sê dat die veranderinge wat ek op die punt is om te beskryf, te wyte is aan die prysgee van pornografie , en nie hierdie ander strategieë nie, hoofsaaklik omdat ek nie hierdie ander strategieë ernstig opgeneem het nie en dus het hulle, sou ek sê, 'n onbeduidende impak op my lewe gehad in vergelyking met nie fapping nie.
Die eerste en mees prominente verandering wat ek ervaar het, is minder sosiale angs, en meer selfvertroue. As jy my joernaal lees, sal jy in die eerste inskrywing sien dat ek myself beskryf as "onseker" en "nie gemaklik in my eie vel nie." Nou is ek bly om te sê dat daardie beskrywings uitgedien is. As gevolg van die feit dat ek nie gesukkel het nie, het ek 'n aansienlike toename in moedige aktiwiteit ervaar. So in situasies waar ek bang of angstig is, is ek nou baie meer geneig om op te tree TEN spyte van die vrees en/of angs. Daarom, om op hierdie manier in my vrees in te beweeg, het die manier waarop ek met ander mense omgaan merkbaar verander. Ek vind nou dat ek geselsies aanknoop met mense wat ek nie eers ken nie, ek kyk na mense in die oë as ek verby hulle stap, en ek is baie meer gewillig om 'n gek van myself te maak voor ander. Maar om eerlik te wees, ek het steeds sosiale angs. Ek is steeds bang om deur ander verwerp te word, maar die omvang van daardie vrees is, soos ek gesê het, aansienlik minder. En die belangrikste ding van alles, met betrekking tot minder sosiale angs, is dat ek 'n uitweg sien. Ek weet dat as ek so aanhou, dinge net beter sal word. Vir die eerste keer in 'n rukkie voel ek eintlik dat ek myself kan bemeester en heeltemal of amper heeltemal emosioneel onafhanklik kan wees van wat ander mense van my dink.
Die tweede mees prominente verandering (dit kan selfs die eerste wees omdat dit so voor die hand liggend is) is om feitlik die hele tyd seksueel gelaai te word. Dit kom neer op meer geestelike en fisiese energie as voorheen, en om meer gemotiveerd te wees om aksie in my lewe te neem. Voorheen, in al my pogings toe ek teruggeval het, het ek hierdie dwang gehad om my seksuele energie uit te dryf omdat ek dit ongemaklik gevind het om so 'n groot hoeveelheid lewenskrag te dra. Nou kan ek gelukkig sê dat ek werklik die seksuele energie en die drange begin geniet. Ek dink dit is waaroor man-wees gaan: Om gegrond te wees in jou eie energie, en om dit na areas van jou lewe te rig soos jy goeddink (in plaas daarvan om dit net elke kans wat jy kry vry te stel). Op daardie noot, terwyl ek nog ietwat kompulsief is oor pornografie (ek sal graag nou pornografie wil kyk), begin ek dit ook geniet om NIE pornografie te gebruik nie. So as dit aanhou, verwag ek dat dit in die toekoms, soos jy kan verwag, om van pornografie te onthou al hoe meer moeiteloos sal word.
Vir die derde verandering moet ek ekstrapoleer: My uitdaging is harde-modus, wat beteken dat ek nie eers seks of orgasme kan hê nie, so ek kon nie uittoets watter soort invloed dit op my sekslewe sal hê nie. Soos my joernaal verduidelik, het ek net seks gehad met een meisie oor 'n tydperk van 3 jaar, en ons sekslewe was in orde, behalwe vir die feit dat ek baie keer seksueel angstig sou raak en dit nie kon regkry nie. Ek was ook heeltemal nie in staat om seks te hê met 'n kondoom aan nie en moes verskonings maak om myself nie in die verleentheid te stel nie. Die rede, dink ek, is omdat ek so gewoond was om seksuele plesier te hê deur slegs 'n spesifieke vorm van stimulasie (hand-tot-penis terwyl ek pornografie kyk).
Noudat ek op dag 30 is, is my ereksies baie moeilik en ek moet eintlik geestelike energie insit om dit te laat verdwyn. My begeerte vir seks is ook groter as ooit tevore, en in plaas daarvan om oor pornosterre te fantaseer, begin ek oor regte seks fantaseer (hoewel ek om eerlik te wees probeer om glad nie te fantaseer nie, want dit verhoog die kans op terugval en vertraag herlaai). So, wat ek probeer sê, is dat ek dink as ek in 'n verhouding sou kom, sou my sekslewe baie beter wees as as ek 30 dae gelede in 'n verhouding sou kom. Op daardie noot begin ek vergeet hoe pornografie eintlik is. Ek het 'n vae herinnering aan die plesier daarvan om na pornografie te masturbeer, en pornografie self lyk soos iets wat ek so lank gelede gedoen het. Weereens, soos die tyd aanstap, verwag ek dat dit selfs meer so sal manifesteer, uiteindelik tot die punt dat die assosiasie tussen pornografie en seksuele plesier heeltemal of amper heeltemal verdwyn sal wees.
Wat die res van die veranderinge betref, sal ek dit in hierdie paragraaf opsom: My stem is merkbaar dieper as voorheen. My oefensessies is plofbaar. Ek het meer selfrespek en hoër selfagting, en ek eis om met respek behandel te word. Ek is meer gemaklik daarmee om vir mense “nee” te sê sonder om myself te hoef te verduidelik. Ek het die pos as spanbestuurder (van 'n 8-persoon span) ingeneem vir 'n jaar lange besigheidsprojek wat ons in die aptekerskool moet doen. My motivering in die lewe het toegeneem maar my selfdissipline ontbreek steeds; dit is iets waaraan ek aktief sal werk vir die volgende 3 maande en daarna. Daar is ook ander veranderinge, en sommige wat net begin na vore kom, en ander, neem ek aan, wat hulleself nog nie begin vertoon het nie.
Een van die belangrikste take weg van my reis van 30 dae tot dusver is die besef dat daardie 30 dae nie genoeg is nie. Oor baie jare, vir sommige van ons dekades lank, het ons ons brein geprogrammeer om pornografie te soek as 'n vorm van plesier, ontsnapping en seksuele vrystelling. Om dit ongedaan te maak, om ons brein te herbedraad, om ons onderbewussyn te verander, 30 dae is nie genoeg nie. Ek verwag dat 90 dae die minimum tyd is wat nodig is om verandering te versterk, en die minimum tyd wat iemand moet gaan as hulle NoFap 'n regverdige probeerslag wil gee. Hou ook in gedagte dat veranderinge op 'n spektrum is, wat beteken dat hulle nie alles gelyktydig manifesteer nie, maar in werklikheid duideliker word namate jy verder vorder op die NoFap-reis.
My raad vir alle Fapstronauts:
NoFap-forums en aanspreeklikheidsvennoot: Eerstens, NoFap is 'n baie nuttige gemeenskap vir almal wat pornografie wil prysgee of hul lewens in die algemeen wil verbeter. Maar as jy net NoFap-plasings lees en op die webwerf loer, dan sal ek sterk aanbeveel dat jy aktief betrokke raak deur 'n rekening te maak, of, as jy dit nog nie gedoen het nie, 'n joernaal begin of ten minste aktief betrokke is by draad besprekings. Verder kan die vind van 'n aanspreeklikheidsvennoot (AP) vir die meeste van ons die verskil tussen sukses en terugval wees. Ek weet dat dit vir my 'n deurslaggewende deel van my sukses was. Ek sou beslis nie by 30 dae kon uitkom sonder die hulp van my AP nie. Daar was baie dae waarin ek regtig wou teruggaan na pornografie en alles prysgee, maar ek het gekies om nie te doen nie, want ek wou nie my AP in die steek laat nie. Nou Skype ons elke dag en ons het 'n sterk verhouding, ondersteun mekaar en is oop oor enigiets.
My raad vir julle ouens sal wees om jouself in die 'Accountability Partners'-afdeling van hierdie forum te adverteer deur jouself te beskryf, te sê dat jy iemand soek wat regtig ernstig is, dat jy elke dag wil bel of Skype, en hoe lank jy wil gaan saam met hierdie persoon (byvoorbeeld, my AP en ek het ooreengekom oor die hele maand van September en het dit onlangs verleng na November en Oktober). Die doel met 'n AP is om 'n sterk band te ontwikkel gebaseer op vertroue en openheid - as jy dit eers het, daal die waarskynlikheid van terugval. Dit kan die mees effektiewe instrument tot jou beskikking wees om pornografie te oorkom. Dit is egter te verstane dat sommige van julle huiwerig is om oop te wees met iemand oor jou pornografie. Dit kan aanvanklik 'n bietjie ongemaklik wees, ja, maar verstaan asseblief dat die klein hoeveelheid aanvanklike angs die moeite werd is. Staar jou vrese in die gesig en wees bereid om kwesbaar te wees; as jy dit doen, sal jou AP ook oopmaak en die reis sal op die regtervoet begin.
perspektief: Behoorlike perspektief is alles. Om goed te doen in NoFap, moet jy die regte soorte gedagtes dink tydens drange. Ek stel voor dat jy 'n brief skryf aan jou toekomstige self wat dit oorweeg om terug te keer. Verduidelik in die brief aan jou toekomstige self hoekom hy nie homself moet opgee nie deur hom te herinner aan hoekom jy in die eerste plek begin het. Vertel hom van die spyt en skaamte wat hy sal ervaar na 'n tydelike gevoel van plesier en van al die vordering wat hy sal verloor as hy terugval. Dan, wanneer jy dit oorweeg om terug te keer, gaan na buite en lees die brief.
As 'n brief aan jou toekomstige self nie jou ding is nie, is dit goed. Neem in elk geval net die regte perspektief aan: Verstaan dat die hoër weergawe van jouself NIE aan pornografie of masturbasie deelneem nie. Daarom, om daardie hoër weergawe te word, moet jy pornografie laat vaar; daar is geen ander manier nie. Verder, 'n baie kritieke komponent van goed doen is om jouself op die skouer te klop vir al die vordering wat jy tot dusver gemaak het. Wees in die gewoonte om plesier en vreugde te kry deur te dink aan die feit dat jy dit tot dusver X aantal dae sonder pornografie gemaak het. GENIET die feit dat jy porn-vry is!!! Besef verder die feit dat selfs as jy terugval, jy waarskynlik nie jou uitdaging gaan prysgee om nie heeltemal te fap nie. Jy weet en glo reeds dat om nie te klop nie aansienlike goeie verandering in jou lewe sal bring, so hoekom herhaal jy die X aantal dae wat jy reeds verower het? En as jy besluit dat jy gaan aanhou om pornografie te gebruik, en vra jouself dan af, hoe lank? Hoe lank sal jy aanhou om pornografie te gebruik? 5 jaar? 10 jaar? 20 jaar? Die hoeveelheid skade wat jy op die langtermyn aan jou lewe sal aanrig, sal beslis nie die moeite werd wees nie. As jy nou kan stop, spaar jy jouself soveel moeite.
Boonop is die meeste van die lyding wat verband hou met die ophou met pornografie gekonsentreer in die eerste 90 dae. Daarna moet dit glad verloop. Selfs op 30 dae is dit baie makliker as op dag 1. Solank jy aan die uitdaging deelneem en aktief probeer ophou om pornografie te gebruik, dan is jy deel van die 0.001% van die bevolking wat tot die negatiewe gevolge van porn ontwaak het. en doen iets daaraan. Jy moet trots wees op jouself net omdat jy so ver gekom het. En laastens, bedink jou sterflikheid: Jy sal eendag sterf (waarskynlik gouer as wat jy dink). Hoe sal jou lewe vanaf jou sterfbed lyk? Wanneer jy terugkyk op jou lewe, sal jy sien hoe dekades op dekades verwoes word deur pornografiese verslawing, of sal jy 'n patroon van selfbeheersing sien, van die moeilike pad, van 'n betekenisvolle lewe? Dink daaraan: jy gaan in elk geval dood. Kan net sowel die regte ding doen.
diverse: Onthou jy hoe ek gesê het dat pornografie jou dopamienreseptore verminder, wat jou weer minder gemotiveerd in die lewe maak, en jou meer angstig en depressief kan maak? Wel, dit blyk dat, benewens om pornografie te stop, daar ander maniere is om jou dopamienreseptore te verhoog en dus die skade om te keer. Een manier is om te mediteer. Meditasie kan hierdie reseptore tot 'n yslike 65% verhoog. Daar is talle gidse op die internet oor hoe om te mediteer. Die probleem waarmee die meeste mense te kampe het, is dat wanneer hulle eers begin mediteer, hulle gefrustreerd raak deur die gebrek aan resultate en tou opgooi. Net soos NoFap, net soos enigiets in die lewe, moet jy aanhou vorentoe beweeg, selfs al het jy probleme; jy kan nie 'n soort McDonald's-lewe verwag waar jy alles in 'n kits kry nie.
Dit geld ook vir oefening. Enige soort aërobiese oefening 5 keer per week sal ook dopamienreseptore verhoog, maar jy moet gedissiplineerd bly. My voorstel is, as jy nie reeds mediteer en gereeld oefen nie, fokus dan net op NoFap totdat jy dit tussen 30 en 90 dae kan maak en dan kan jy begin om 'n roetine van meditasie en/of oefening by te voeg. Myns insiens vorm nie fappies, meditasie en oefening die driepoot van persoonlike sukses nie. Nog 'n aktiwiteit wat nie afslag gegee word nie, is lees. As jy nie reeds lees nie, sal ek aanbeveel om dit vir ten minste 30 minute per dag te doen. Ek sal aanbeveel dat jy byna uitsluitlik by persoonlike ontwikkelingsliteratuur hou, want dit is die doeltreffendste manier om jouself te ontwikkel.
Slotopmerkings
Ouens, luister na my. As iemand soos ek, 'n selfverklaarde "uiters lui ongedissiplineerde" individu dit kan doen, kan enigiemand. En as jy in die verlede baie keer teruggeval het, raai wat, so het ek ook. Maar hier is ek: ek twyfel nie daaraan dat ek dag 90 sal haal nie. Wat het verander? Wel, ek het opgeknap en aksies begin neem wat die waarskynlikheid van sukses verhoog in plaas van terugval. Om op hierdie forums te plaas, te lees oor die voordele daarvan om pornografie op te hou, 'n aanspreeklikheidsmaat te vind, te mediteer, te oefen en my perspektief te verskuif, het alles geweldig gehelp. Ek dink wat ek probeer sê is dat dit gedoen kan word. Dit kan beslis gedoen word.
As jy enige vrae het, plaas dit asseblief in hierdie draad en ek sal met graagte antwoord. Anders, as jy wil tred hou met my joernaal en my reis wil kyk, klik na hierdie skakel; dit sal my baie help. Dankie dat jy die tyd geneem het om dit te lees, en sterkte aan almal!
LINK - Nadat ek tientalle kere teruggeval het, het ek dit uiteindelik tot 30 dae gemaak. Lewe=verander.
;