2 jaar gelede het ek gesê: 'Ek is siek hiervan, ek moet ophou.' Ek het rondgesoek en 'n paar gereedskap gekry, baie gelees, geval en baie keer opgestaan en weer geval. Ek het meestal die Tony Litster-metode gevolg (meer in 'n oomblik daaroor), en 'n groot verskil in sy metode vir soberheid is dat hy nie daarop aandring dat jy die dae van nugterheid tel nie.
Jy luister na sy klank, en hy vra: 'Hoe het jy verlede week gevaar? Wel, gee nou nie om daaroor nie, laat dit net gaan.' want dit gaan alles oor waar jy nou is. Ek wil nie sê dit is beslis die pad om te gaan nie, want ek weet baie mense woon by die die dae afmerk metode, maar dit het vir my gewerk. Jy slaan jouself nie oor die vorige week nie, jy gaan nie deur die skuldgevoelens en die skaamte nie, jy voel net kalm en vasbeslote om doen goed vandag. Ek het goeie weke en slegte weke gehad. Ek het baie slegte weke gehad.
Toe begin die goeie weke die slegte weke oortref. Ek het nie teruggekyk nie, maar toe het ek, en ek sien, sjoe, dit was 'n jaar van nugterheid. ’n jaar van nugterheid beteken nie veel nie, want daar lê moeilike dae voor en al wat saak maak is hoe sterk ek in daardie oomblik is. wie gee om as ek weer van die wa val, maar ek kan sê, 'wel, ek het daai goeie jaar gehad.' Ek het net gedink dit sal 'n goeie titel vir my onderwerp wees.
My eerste belangrike hulpmiddel is 'n dagboek. Eintlik het ek 'n wonderlike aanlynhulpbron gevind deur 'Ferce gentlemen, quit P in 30 days', maar ek kan dit nie meer aanlyn sien nie. dit was baie eenvoudig – 'n woorddokument wat gesê het, het bestaan uit:
Dag 1
My verbintenis tot myself vandag:
As of wanneer drange vandag ontstaan, sal ek:
Gedagtelogboek:
Dag 2
My verbintenis tot myself vandag:
As of wanneer drange vandag ontstaan, sal ek:
Gedagtelogboek:
…en so aan.
Redelik eenvoudige goed. Ek het 'n dokument vir elke maand gemaak, my hoop, kennisse, spyt, snellers en so meer neergeskryf. Ek het geskryf oor die vorige dag, hoe ek nou voel, en my voorneme vir die dag wat voorlê, en ek doen dit eerste ding in die oggend. Sommige sou sê gebruik 'n notaboek en nie jou rekenaar hiervoor nie, wat sin maak, maar ek was te bang dat dit gevind en gelees word, so ek het dit alles op my rekenaar gedoen.
Die ander ding was om die Tony Litster-program te volg. Google 'genees die lus vir tony rommel' om dit te vind. Jy kan dit ook op YouTube plak om te hoor hoe hy praat oor waaroor die program gaan. dis gratis, Tony het self verslawing gely en wil nou bloot ander help. Gaan op sy webwerf na 'programme' en jy kan inskryf vir die 9 maande oudioprogram, en jy kan nege maande lank 'n e-pos met 'n oudiolêer 'n paar keer per week. hy gee jou idees om stadig, bietjie vir bietjie aan te werk, om jou nie te oorweldig nie. want dit is 'n marathon, nie 'n naelloop nie. So terwyl ek aan al hierdie opdragte en idees gewerk het, het alles wat ek gedoen het en my gedagtes in die joernaal gegaan.
Een ding wat ek sal sê wat verwarrend was, is dat hy sy oudio's 'Oproepe' noem. Want jy kan op jou foon inbel om die klank te hoor. Ek woon in 'n ander tydsone en daarom het dit vir my geen sin gemaak nie. As ek nie 'bel' sou ek nie deelneem nie. Behalwe vir 'n paar vraag-en-antwoordsessies, is daar bloot 'n mp3-aflaai in elke e-pos waar hy jou raad gee, 'n pep-talk en nuwe NP-hulpmiddels om 'die lus te genees'.
Hoop dit help en gee vir sommige van julle hoop. Ek het lank gelede na hierdie forum gekyk en hopeloos gevoel, op soek na inligting en hulp, en ek het dit gevind. En ek is aan die ander kant, fikser, gelukkiger, getroud. Praat gou weer met jou.
Hierdie stukkie gaan oor depressie.
Ek het nie amptelik depressie nie en sien nie 'n terapeut of iets nie, maar ek het die afgelope paar jaar sterftes in die familie en moeilike tye gehad, en natuurlik maak P-verslawing dit 10 keer erger. Ek wonder, wat het eerste gekom? die P verslawing of die depressie? P help altyd wanneer jy korttermyn-afleiding van die werklike lewe wil hê, maar dit maak dinge soveel erger as jy moet terugkeer. Dit maak dus nie saak wat eerste gekom het nie, ek weet net dit is twee dinge waaraan ek baie moet werk.
Ek is nou 35. Dinge het baie jare gelede baie sleg geraak. Ek was in my 20's, die lewe was maklik, ek het saam met my pragtige, baie lieflike, langtermyn-vriendin gewoon. Skielik tragedie, sterftes in die familie, en my vriendin verander skielik in iemand anders, sy is kwaad, onsimpatiek, en los my sonder om te groet na 4 jaar se saamleef met geen verduideliking nie. My huis verloor, my werk verloor, dit was alles redelik rof. Ek trek in 'n plek met baie privaatheid in, kry my eie skootrekenaar; Ek het P gekyk vandat ek 'n tiener was, maar op kabel en vir my internet was P nog redelik beperk, maar dit is wanneer ek ontdek dis gratis en onbeperk. Kyk na 'n paar jaar van depressie en T-verslawing, daardie bose kringloop van dink dat die werklike lewe gemors is, en wanneer ek opgehou het om P te kyk en na buite gegaan het, het die reënerige dorpie waar ek woon (dus 'reënman') dit alles bevestig.
vir my is 'n groot hulp om depressie te beveg die bekende boek, Feeling Good: The New Mood Therapy deur David D. Burns. Jy kan die eerste deel oorslaan waar hy praat oor depressie en hoe wonderlik sy boek is. die groot goed is die geestelike oefeninge wat jou help om 'n aktiewe lewe te lei. Depressie keer dat jy enigiets wil doen (behalwe om dalk P te kyk). en as jy alleen by die huis in die bed bly, raak jy meer depressief, maar wanneer jy depressief is, kan jy nie gemotiveer word om iets te doen nie. 'n bose kringloop! So die oefeninge sluit byvoorbeeld die organisering van 'n aand (of week, of 'n dag uur vir uur) in, met aktiwiteite soos om 'n vriend te ontmoet vir 'n drankie, of om te gaan hardloop. Beoordeel hoe hoog jy dink die plesier sal wees voor, en hoe goed dit daarna was. Om uit te kom en te leef is altyd soveel beter as wat jy dink dit sal wees (wanneer jy by die huis is en dink alles suig).
Ook,
’n Groot deurbraak vir my het ’n jaar gelede gekom toe ek my hartseer aanvaar het. Daar is 'n bekende gesegde - moenie jouself met die tweede koeël skiet nie. Maw, jy voel depressief en jy kan nie behoorlik met mense praat nie, en jy kanselleer om 'n vriend met laat kennisgewing te sien, want jy kan regtig nie die gedagte verdra om uit te gaan nie, of – natuurlik – verdomp, na 'n week van nugterheid, het ek net het 'n hele dag na P gekyk. dis die eerste koeël. Die tweede koeël is om te dink: 'Ek is kak, ek is nie 'n goeie vriend nie, ek kan nie as 'n persoon funksioneer nie, verdomp hierdie verslawing, depressie het 'n greep op my en ek mors my lewe!'
Maar eendag het ek gedink, 'al hierdie slegte goed gebeur al die afgelope paar jaar, en ek word toegelaat om hartseer te wees. As ek 'n vriend op die laaste oomblik moet kanselleer, vra ek om verskoning en gee my rede. Ek dink nie ek is pateties as gevolg daarvan nie.' 'n Massiewe deurbraak!
Ek het 'n groot oggendritueel wat ek elke oggend doen (wat ek binnekort sal deurmaak, dit sluit in om myself te herinner dat om P te kyk, my vir die res van die dag/week aaklig sal laat voel na 'n kort tydperk van afleiding), en soms het ek gedink, 'ek is siek hiervan, wanneer sal ek 'normaal' wees, 'n gelukkige ou wat van P kan bly, elke dag uit die bed kan spring en voluit kan lewe sonder om deur 'n baie lang selfhelpritueel te gaan, arrrgh !' Nou sê ek elke oggend vir myself (deel van die ritueel eintlik, want ek is nie 'n oggendmens nie, ek voel altyd verskriklik wakker, en ek is baie vatbaar om na P te kyk), 'Jy is deur baie kak , en die P-verslawing dra by tot die depressie en gebrek aan enige bevrediging in enigiets. so jy voel waarskynlik onopgewonde om op te staan en na jou werk in jou reënerige dorp te gaan. Dit is hoekom jy al die aktiwiteite in jou oggendritueel moet doen, en jy sal gereed wees om die dag te trotseer.' Sodra ek voorbereid is en baie 'Goedvoel'-oefeninge gebruik om al die take aan te pak wat ek moet doen, is ek aktief, en wanneer ek aktief is, is ek minder depressief en het ek behoefte om myself in 'n kamer en kyk na P.
Cheers, lekker naweek vir almal, praat gou met julle
Reën man
LINK - 1 jaar van nugterheid
DEUR - reën man
;