Om 'n slegte gewoonte af te skop is uiters bevredigend en bemagtig, maar dit verg werk, en dikwels is dit die eerste paar dae wat die grootste uitdaging blyk te wees.
Ek is al baie kere gevra: "Hoe het jy pornografie vir altyd opgegee, jy weet, sonder om terug te keer?" My antwoord? Dit is 'n keuse wat jy daagliks maak. Net soos met enige verslawing, word daardie keuse mettertyd makliker en daar is 'n aantal dinge wat jy kan doen wat jou sal help om daardeur te kom en meer toegewyd te wees aan die keuse wat jy maak.
Hier is 'n lys van gewoontes wat jy elke dag kan doen wat jou indirek sal help om te herbedraad en te herlaai en jou lewe te begin terugneem van 'n alles verterende PMO-gewoonte.
1. Konstruktiewe Oefening
Ons ken almal die groot voordele van oefening, so hierdie een spreek vanself. Ek wil jou egter daarop wys dat daar 'n verskil is tussen oefen net omdat die artikel wat jy oor herlaai dit gelees het so gesê het, en omdat jy 'n doelwit het waarna jy werk. Die doel hier is nie om op te poets, of om op jou beste te lyk nie (hoewel dit 'n wonderlike newe-effek is!), die doel hier is om jou beste te voel. Oefen jou pad na gelukkig en weer gesond. Gebruik in elk geval oefening as 'n manier om buite te kom, en selfs as 'n vervangings gewoonte. En wanneer jy ook al daardie aantrekkingskrag na pornografie voel, hou 'n nag van PMO in die kiem deur die grond te slaan en 30 pushups te doen.
Buitelugoefeninge is uitstekend om te herlaai. Gaan draf nadat jy vroeg uit die bed opgestaan het, neem 'n buitelug-spansport aan wat jou met mense verbind en sal help om jou selfvertroue te bou, of raak betrokke by 'n aktiwiteit wat jou in staat stel om na 'n langtermyndoelwit te oefen - soos 'n marathon.
2. Om 'n vroeë opstander te word en produktiwiteit te maksimeer:
Iewers in die middel van my herlaai het ek 'n baie kragtige les besef - dit het my 'n aantal dae geneem om tot die gevolgtrekking te kom dat produktiwiteit ook 'n keuse is. Dit is dus vanselfsprekend dat dit ook 'n keuse is om nie produktief te wees nie. Jy voel dalk nie op jou beste nie, jou liggaam en gees kan jou besluit om 'n goed presterende en produktiewe mens te wees heeltemal weerstaan, maar glo my as jy deur al daardie weerstand kan druk, word jy beloon met gelykop, helder en bondige denke, wat presies die soort ding is wat jy nodig het om jou doelwitte te bevorder.
Produktiwiteit gaan nie net daaroor om besig te bly nie, dit gaan eerder oor die wonderlike gevoel van prestasie wat elke taak, doelwit of projek van die lys afmerk bring. Om te weet dat jy daarin geslaag het om dit reg gedoen te kry en dit goed te doen, is hier die sleutel.
Vroeg opstaan doen wondere om jou prioriteite te herbelyn en dit verminder indirek die risiko om vasgevang te word in daardie naguil-leefstyl wat so bevorderlik is vir PMO. Jy het die bykomende voordeel dat jy elke dag nog 'n paar uur kan gebruik. As jy in 'n verhouding is, sal jy dalk vind dat jy meer tyd en energie het om jou maat te geniet as wat jy voorheen gedoen het.
3. Begeleide ontspanningsoefeninge
As jy angstig voel oor iets, of dit nou spruit uit jou PMO-gewoonte, iets wat jou dalk by die werk raak, of algemene lewensstres, is dit baie maklik om na pornografie te wend om maniere te vind om te hanteer (of te ontsnap) van die probleem. Ontspanningsoefeninge kan daarmee help.
Mees geleide ontspanningsoefeninge laat jou lê (of sit gemaklik en leun), fokus op diep, stadige asemhalings, terwyl jy jou spiere saamtrek en loslaat. Dit doen 'n paar dinge:
1. Dit leer jou om stadig asem te haal, wat stres kan verminder, bloeddruk kan verlaag en algemene angs kan help verlaag.
2. Dit stel die spanning vry wat in jou spiere opgebou word, en leer jou hoe dit voel vir jou spiere om werklik ontspanne te wees. Sodra jy 'n gevoel kry vir wanneer jou spiere spanning stoor, sal jy begin vang dat jy gespanne begin raak. Hierdie spanningsbewustheid is die sleutel om stres in jou daaglikse lewe te oorwin.
Jy kan 'n gedetailleerde beskrywing van die tegnieke vind hier afgelaai word.
4. meditasie
Soortgelyk aan ontspanningsoefeninge wat jou liggaam oplei om te ontspan, lei meditasie jou brein letterlik om in die oomblik te wees en bou jou wilskrag op.
Meditasie vereis nie skrikwekkende hoeveelhede tyd of energie nie en is so 'n eenvoudige en effektiewe manier om jou eie wilskrag te verbeter. Jy het egter wilskrag in oorvloed nodig as jy werklik daardie gewoonte wil afskop. Om met net drie minute per dag in die begin te begin, sal reeds positiewe resultate bied en sal jou drie minute per dag van pure vrede gee.
Ek het onlangs 'n effektiewe meditasiewenk gekry en dit behels dat jy jou gedagtes laat dwaal. Die meeste van ons dink dat meditasie alles gaan oor om dinge af te sluit en negatiewe gedagtes uit te hou. Dit is natuurlik die uiteindelike doel, maar jy kan nie by jou bestemming uitkom as jy nie bereid is om die besige treinterminale te navigeer nie. Meditasie is soortgelyk. Laat vir die eerste rukkie jou verstand toe om jou te lei en maak seker dat jy jouself bevry van die beheer wat jy op jou eie gedagtes afdwing. Dink net. Neem kennis van wat jy dink en hoe jy daar beland, en bring jou fokus saggies terug na die oomblik en jou asemhaling. Dit is waaroor “kalmeer die gees” gaan, en uiteindelik sal jy meer rustig voel. Wanneer jy hierdie vrede bereik, kan jy moedswillig jou gedagtes begin lei.
5. Skryf 'n joernaal
Die dagboek van jou pad na herstel kan uitstekende terapie wees. Ek besef dat baie van julle sal wegskram van beide die woorde “joernaal” en “terapie”, maar die resultate spreek vanself en ek moedig julle aan om dit ten minste te probeer. Dit is ook 'n uitstekende hulpmiddel om jou eie groei na te spoor, wat jou uitstekende insig gee in hoe jou verslawing werk. Na 'n rukkie sal jy waarskynlik leidrade in jou skryfwerk vind wat jou kan help om die wortel van jou PMO-gewoonte.
Jy hoef nie opstelle te skryf nie, jy hoef nie eers goeie spelling en grammatika te hê nie. Sommige dae skryf jy dalk net die datum, op ander sal jy 'n mini-roman skryf.
Goeie ou pen en papier is 'n veilige keuse, net vir ingeval jy in die versoeking kom om vinnig na 'n "meer opwindende" aktiwiteit oor te skakel.
6. Spandeer tyd buite
Selfs sonder om oefeninge te doen, bied net om in die buitelug te wees, steeds groot waarde vir herselflaai en herstel van 'n pornografiese verslawing. Die vars lug, sonskyn en ruimte doen alles wondere vir jou welstand. Verslawing veroorsaak dat ons onsself onttrek en isoleer, terwyl ons in die buitelug en oop is vir die ervaring verkenning en ontdekking aanmoedig. Skielik word ons gedwing om ambisieus te word (in 'n algemene sin), verbindings te skep en op die liggaam en gees staat te maak.
Dit is 'n groot vertroue bouer en 'n kragtige teenmiddel teen die emosionele vernietiging wat 'n pornografiese verslawing veroorsaak. Wonderlike dinge kan gebeur wanneer jy jouself dwing om elke dag die huis te verlaat.
Maar bowenal wil ek jou aanspoor om die enkele belangrikste gewoonte te beoefen wat jou sal help om die regte pad te bepaal en jou vir altyd te herbedraad. Maak elke dag die keuse om te kies.
Jou porno-verslawing is nie vriendelik nie. Dit sal jou nie 'n dag af gee nie, net omdat. Soms sal dit jou skop as jy reeds af is - dit is die aard van enige verslawing. Om te kies om vas te staan is jou manier om te sê “genoeg! Jy kan my nie hierdie keer of die volgende keer kry nie, en ek is beter daarvoor.”
ANDER NUUS: Nog net 'n paar dae oor in die kompetisie vir herlaai suksesverhale. Meer inligting hier: wedstryd
;
