Die afgelope paar dae het verskeie fapstronauts die lys van triggers / risikogedrag saamgestel - met die hoop dat dit ander kan help om sommige van hul eie triggers wat nog nie opgespoor is nie, te identifiseer.
Let asseblief daarop dat beide die kategorieë en oplossings arbitrêr is. Dit is 'n werk aan die gang en jy is welkom om dit te verbeter.
Biologiese / fisiese:
- onvoldoende of onreëlmatige slaap. Oplossing: probeer om slaap meer belangrik te maak.
- met 'n volle blaas. Oplossing: piep so gou as wat jy nodig het.
- om geslagsdele te skeer (die jeuk van die stoppels laat ons hande dwaal). Oplossing: vermy skeer tydens die meer kritieke periodes van u PMO-vrye pogings (bv. Die eerste week), indien moontlik.
- Ontbreek 'n ete of eet kitskos. Oplossing: gee meer aandag aan hoe jy eet.
gedrags-:
- neem snags die telefoon of rekenaar in die kamer. Oplossing: moenie met die telefoon of rekenaar bed toe gaan nie.
- om te lank in die huis alleen te wees. Oplossing: vind verskonings om buite te gaan of om met ander mense in jou huis te kommunikeer.
- om 'n gladde helling af te gaan deur te sê: "O, ek sal net 'n paar sexy stories lees" of "kyk na 'n paar sexy foto's" en die volgende ding wat ek weet, is PMO. Oplossing: MOENIE BEGIN NIE.
- die gebruik van die rekenaar alleen in die kamer. Oplossing: Gebruik net die rekenaar met ander mense om jou.
- lang sessies van werk wat die verstand swak maak. Oplossing: neem breek en oefen elke paar uur se werk vir 5 minute.
- rookpot. Oplossing: moenie, lol.
- tydens die stort, wyd aanraak of speel. Oplossing: MOENIE. In kritieke tye het u miskien 'n reël dat u uself slegs met die spons kan was, nie met u hande nie. Oorweeg ook koue storte.
- neem die telefoon na die badkamer. Oplossing: moenie die telefoon na die badkamer neem nie.
- spandeer te veel tyd in die badkamer. Oplossing: beperk jouself tot 'n vinnige badkameronderbreking.
Webwerwe / aanlyn inhoud:
- Reddit in die algemeen
- 9gag
- deviantart
- Sekere anime
- Youtube
- Musiekvideo's
- Tumblr
- Enige soort beeldgebaseerde forum of webwerf wat beeldsoekfunksies bevat.
Gedagtes / Sielkundige / Emosionele:
- dink 'ek is nou so geil, ek sal nou net vinnig masturbeer en aanhou probeer om PMO-vry te wees vir die res van die week / maand / wat ook al'. Oplossing: onthou die chaser effek en beheer jou gedagtes.
- dink aan X meisie. Oplossing: vat jouself daaraan en doen iets anders aktief of besig met iets anders.
- Dink oor partytjie ens, word ekstase oor die meisies wat ek sal ontmoet. Oplossing: vat jouself daaraan en doen iets anders aktief of besig met iets anders.
- voel ongewenste emosies (woede, verveling, hartseer). Oplossing: raak meer bewus van die emosies (miskien deur middel van meditasie), aanvaar dat dit 'n tydelike emosie is en werk geduldig daaraan om dit te laat slaag. Soms gaan dit net daaroor om daardie spesifieke dag te oorleef en hopelik soggens anders te voel.
- te veel nadink oor hoe jy nie aan pornografie gaan dink nie - dit beteken dat jy nogal aan pornografie dink ... Oplossing: dink aan iets anders! Vind maniere om jouself (en jou gedagtes!) Besig te hou.
maatskaplike:
- "Na 'n suksesvolle dag by die werk of skool of in 'n sosiale situasie, rasionaliseer ek dat dit goed is en dat dit goed is om te klop". Oplossing: neem jouself in daardie proses en demonstreer die leuen aan jouself.
- spanning. Oplossing: vind ander maniere om stres te hanteer (oefening, oordenking, ens.)
- Om honger te wees en op 'n Sondagoggend soos die dood te voel. Oplossing: vermy drink tot op die punt van kateries.
- Wakker word / oggendhout. Oplossing: Kom uit die bed stat en onthou om nie jou foon naby jou te hê nie.
- Praat met 'n meisie wat baie verklap. Oplossing: na die spesifieke interaksie, vind vinnig 'n oomblik om jouself op te let dat jy net aan 'n aantreklike meisie blootgestel is, en dit is OK, en jy moet teruggaan om bewustelik aan ander dinge na te dink.
;
