Ek sal begin met 'n uiteensetting van wat ek in my tydlyn opgemerk het:
-Dag 1-3: Voel "bestee" maar baie gemotiveerd. Wanneer die enigste manier om te gaan opwaarts is, is daar geen vermorste energie om te besluit waarheen om te gaan nie.
-Dag 3-5: Sommige drange om die streep te saboteer, maar steeds 'n bestendige gevoel dat ek op die regte pad is. Sommige baie opvallende onttrekkingsimptome (sosiale angs, swaarder breinmis, moeg maar bedraad, sommige swaar sweet in die nag.)
-Dag 6-8: Intense onttrekkings het egter ingestel, hierdie onttrekkings was niks in vergelyking met onttrekkings wat ek tydens vorige strepe gehad het (en ek sal verduidelik hoekom dit later is). Onttrekkings wat gedurende hierdie tyd ervaar is, was: Om nie uit die bed te wil opstaan nie, verwarring en die onvermoë om take uit te voer of te beplan, konstante angs, depressiewe bui, spierspanning in areas wat die meeste met stres in die liggaam geassosieer word (kop, nek, trapezius, agter). skouerblaaie, kuite, abs en dyspiere. ) Gee nie om oor voorkoms nie, eentonige stem.
-Dag 9-30: Geleidelike en bestendige verbetering van onttrekkingsimptome. Geleidelike herstel van innerlike dryfkrag, mededingendheid, motivering, maar steeds voel dat my vermoë om op die taak te bly swaarkry.
-Dag 30-60: Voortgesette verbetering van binne-aandrywing. Merkbare verbetering in aandag en vermoë om op taak te bly. Seksuele disfunksie word opgeklaar. Breinmis word vir die grootste deel opgehef. (Breinmis wat op hierdie punt voorkom, kan verklaar word deur onbehoorlike slaap.)
-Dag 60-100: Sommige slegte dae gebeur waarin ek soortgelyk aan dae 6-8 voel, maar die intensiteit is nie naastenby so hoog nie en hierdie towerspreuke duur net sowat 10 uur op 'n slag. Dit kan verklaar word deur Post-akute onttrekkingsimptome. (Dit is baie belangrik om hierdie tye te bestuur en te verstaan dat dit tydelik is en dat jy steeds jou daaglikse doelwitte kan bereik terwyl jy nie 100 persent voel nie.) Kognisie is beslis besig om te verbeter, geheue verbeter, verbale vlotheid en alle ander uitvoerende funksies verbeter. Die wêreld lyk meer oop. Postuur is verbeter, stem het verbeter (as gevolg van minder liggaamsspanning, beter asemhaling en beter postuur). Sosiale angs en skaamte is vir die grootste deel weg (die enigste rede waarom dit nie heeltemal weg is nie, is omdat wanneer jy verslaaf is aan PMO, jy baie tyd mors. Dit is net 'n deel van die proses van genesing om te leer wat jy weet het speel inhaal en werk hard om in te haal waar jy weet jy behoort te wees in die lewe.)
Wat aantrekkingskrag betref, is daar 'n duidelike merkbare toename (waarskynlik 2x-4x) en ek glo dit is te wyte aan die herstel van jou innerlike dryfkrag en herstelde energie om jouself nie elke aand uit te brand nie. PMO plaas fisiese stres op nie net die gees nie, maar ook die liggaam. Dit is amper soos om elke dag van jou lewe griep te hê. Selfs vir ons ouens, as ons 'n pragtige meisie neem en ons verbeel sy het griep en gee nie meer vir haarself om nie, sal ons aantrekkingskrag vir haar duidelik afneem. Dit is wat met ons gebeur wanneer ons in 'n PMO-siklus vassit.
Hoekom was my onttrekkings hierdie keer so sag????
Op een van my vroeëre lang strepe het ek aan paniekaanvalle, rustelose bene, slapeloosheid, depersonalisering en griepagtige simptome gely. Ek glo die rede waarom dit gebeur het, was dat ek te vinnig probeer het om te veel aan myself te verander. Dit is baie stresvol vir die psige en vir die liggaam. Ek het probeer om Sudafed (vir allergieë), kafeïen, nikotien, aanvullings en suikers op dieselfde tyd te stop. Dit het 'n samestellende effek gehad en dit was basies soos om deur 5 onttrekkings gelyktydig te gaan. My raad is om op te hou een ding op 'n slag begin met die mees nadelige. As jy aan alkohol of harde dwelms verslaaf is, hou eers daarmee op. PMO is 'n nabye tweede as gevolg van die uitwerking wat dit op jou uitvoerende funksies het, maar nie so ernstig soos die meeste dwelms nie. Weereens: STOP NET EEN DING OP 'N TYD. Om die waarheid te sê, tydens die begin van my huidige streep het ek gesorg dat ek aanhou om koffie te drink, sjokolade te eet en Nicorette te kou. Eers toe ek verbeterings ervaar het in die manier waarop ek gevoel het, het ek besluit om op ander ondeugde te besnoei. Aanvaar die feit dat jy soos kak gaan voel. Laat jouself toe om soos kak te voel. Ek sal so ver gaan as om te sê jy moet jouself toelaat om minder te doen.
Die tweede ding wat onttrekkingsimptome verlig het, was die aanvaarding daarvan. Ek het 'n tegniek genaamd EMDR -Terapie hiervoor gebruik (waaroor ek later meer sal praat) maar hierdie proses kan daarsonder gedoen word. Jy moet hierdie negatiewe gevoelens regtig voel en dit verwerk. Jy kan dit doen deur te mediteer. Wanneer jy die depressie, hartseer, angs, woede begin voel, wat dit ook al is wat jy voel – leun daarin en voel dit ten volle so lank as wat jy kan. ’n Goeie boek hieroor is “Getting Unstuck” deur Pema Chodron.
Wat is my wenke om hoë strepe op NoFap te bereik? (Sommige van hierdie wenke het jy nog nie voorheen gehoor nie)
- Die belangrikste raad om PMO te stop, is om ten volle te verstaan wat hierdie verslawing werklik is.
Dit is 'n Obsessiewe-Kompulsiewe Disorder soveel as wat dit 'n verslawing is. Mense gebruik sekerlik PMO om spanning vry te laat en natuurlike drange te bevredig. Hoe meer jy egter vorder met jou PMO-verslawing, hoe meer weet jy dat dit in 'n kompulsie verander. PMO word jou hanteringsmeganisme. Ek sal nie sê dat dit 100 persent gaan oor die hantering van stres nie, want ons smag na hierdie verslawing selfs wanneer ons gelukkig is en dinge goed gaan, maar ek sal sê dat ek glo PMO begin gevaarlik wees wanneer jou verstand dit implementeer as sy # 1 hanteringstrategie.
Dit klink dalk vir die meeste van julle gek, maar Ek is 100 persent oortuig daarvan dat DOPAMIEN NIE DIE HOOF NUEROCHEMIESE KWESSIE HIER OP DIE SPEL IS NIE.
Dopamien is sekerlik wat jou laat PMO gebruik. En dopamien disfunksie is die hoof SIMPTOOM van langdurige PMO. Maar as jy 'n PMO-verslaafde is, gebruik jy PMO om van jou huidige werklikheid te distansieer en te verdoof, jou liggaam en brein te oorstroom met ander "goedvoel"-chemikalieë soos endorfien, oksitosien en serotonien wat jou van 'n pynstiller sal voorsien. soos effek.
Wanneer 'n mens onder stres is, veg ons, vlug, vries, of fawn. Diegene van ons met 'n PMO-verslawing bevind onsself voortdurend in 'n FREEZE-toestand in verhouding tot ons stressors.
Funksie van dissosiasie
Die kernfunksie van dissosiasie is 'n tipe beskerming teen 'n ervaring wat so pynlik is dat jou verstand dit as 'n bedreiging vir sy voortbestaan beskou. Tydens jou mishandeling/stres het jy in jouself gegaan om weg te kruip van wat rondom jou gebeur het. Wat gebeur het, is dat - om nie 'n totale ineenstorting van jou hele emosionele en innerlike wese te hê nie, is jou gedagtes afgeskakel van daardie hede en alles in jou omgewing. Om te dissosieer beteken om letterlik te ontkoppel. Hoe meer gereeld jy dissosieer, hoe meer opgelei jou brein om na hierdie "veilige plek" te gaan.
Dit verklaar waarom mense selfs na 'n PMO-verslawing steeds 'n YOUTUBE- of videospeletjieverslawing het.
Om hierdie probleem reg te stel is dit belangrik om trauma te verstaan en deur te werk. En as jy iemand is wat geen noemenswaardige trauma het nie, is dit traumaties genoeg om elke dag ure en ure na pornografie te kyk om na hierdie kwessie te kyk.
Jy sal diep moet delf en uitvind wat dit is wat jou stres of wat jou in die verlede getraumatiseer het. Was dit die manier waarop jy grootgemaak is, vorige verwerpings of mislukkings, 'n slegte kinderjare? ens...
Ek beveel aan om op te lees oor KPTSV, Stres en selfs PTSV. Dit is belangrik om gesonde hanteringsmetodes aan te leer om dit om te keer.
’n Goeie beginpunt is die boek “Your Body Keeps the Score”.
2. Jy moet vaardig word in die hantering van angs en stres.
Op 'n sekere punt van jou reis sal jy teen intense angs te kampe hê. As jy die vaardighede het om hierdie oomblikke te bemeester, sal jy op 'n baie beter plek wees om angs te hanteer en jou streep te bevorder.
Meditasie is 'n moet. Maar ek beveel ook aan om 'n erns oor Joga te ontwikkel, sowel as om kognitiewe-gedragstegnieke te gebruik om angs te hanteer. Jy kan baie goeie boeke gratis hieroor vind op sommige van die aanlyn pdf-webwerwe.
3. Konsekwente positiewe aksie.
Een van die vreemde dinge wat PMO-verslawing doen, is dat dit voordeel trek uit 'n menslike man se behoefte om voortdurend te verbeter. Sit op jou rekenaar en soek na die BESTE video (of video's) om te stoor of te kyk, krap ons krap vir verbetering. Sonder PMO sal jy gou besef dat jy nie net meer die gejaag van "voel goed" chemikalieë het nie, maar jy het nie meer 'n goeie uitlaatklep om dinge op te verbeter nie.
Die oplossing hiervoor is om voortdurend te kyk om bietjie vir bietjie te verbeter by elke ding wat jy doen.
Gewigte optel? Kyk na jou daaglikse oefensessies, kyk om jou hysbakke te verbeter (meer herhalings, meer gewig, beter vorm)
Joga? Kyk om posisies langer te hou en dieper te strek.
Werk? Hoe kan jy meer geld maak?
Verhoudings? Hoe kan ek beter na my vriende, familie of belangrike ander luister?
Ek beveel ook aan om klein te begin by dinge waarmee jy sleg is. Maak elke dag jou bed op. Hou jou kamer skoon en klere in orde. Ontwikkel 'n higiëne skedule en verbeter daagliks daarop. Dws as jy een keer per dag vlos, probeer om dit twee keer te doen. Moenie vlos nie? Vlos.
4. Gebruik EMDR vir verslawing
Daar is baie oortuigende navorsing oor EMDR. Onlangs is dit gebruik om verslawing, verslawingherinneringe en onttrekkings te help behandel.
Wat is EMDR?
Jy kan aanlyn daaroor nalees, maar vir my voel dit soos 'n baie vreemde vorm van blootstellingsterapie waarin jy slegte herinneringe en gevoelens in jou gedagtes bring terwyl jy kyk hoe iemand se vinger of 'n verloorder heen en weer beweeg. Met verloop van tyd verloor hierdie gevoelens baie van hul krag en dit is makliker om die lewe normaal te leef. (Klink te goed om waar te wees, ek weet, maar dit het vir my gewerk en die empiriese bewyse is daar om hierdie vorm van terapie te ondersteun.)
Jy kan dit gratis op YouTube probeer. Probeer Karuna Satori se video ASMR EMDR-TERAPIE – VOLLEDIGE SESSIE {Oogbeweging-desensibilisering + herverwerking} om te begin, en sodra jy dit onder die knie het, kan jy die video's van die lasers gebruik. (Ek beveel aan dat jy geringe traumas uit jou verlede na vore bring om te begin, dan kan jy jou pad werk tot jou skaamte oor PMO en selfs jou verslaafde drange vir PMO)
Die belangrikste voordeel wat ek na 100 dae opgemerk het:
Die grootste voordeel is dat ek nou ten volle teenwoordig in die wêreld voel. Wanneer jy enige verslawing het (veral 'n verslawing waar jy die hele dag lank na 'n platskerm kyk), voel die regte wêreld of jy daarna kyk deur 'n goedkoop google-karton-afslaan. Ek voel nie meer so nie, en noudat ek daaruit is, besef ek watter aaklige manier om te lewe dit is. Dit alleen is die moeite werd om NoFap te doen.
Dit is al wat ek vir eers sal sê. Ja, dit is baie, maar ek het gevoel dit is nodig om te sê. Laat weet my of dit enige van julle gehelp het. Ek het 'n klomp ander wenke en truuks noudat ek al 'n rukkie hiermee besig is, so laat my weet as jy wil hê ek moet in die toekoms verder daaroor uitbrei.
Sterkte met julle strepe broers. Ek glo in jou. Ek hoop jy glo nou en mettertyd in jouself.
Ps Dit is beslis 'n lang oorlog, nie 'n vinnige stryd nie. As niks anders nie, onthou om soveel as moontlik dinge te doen wat 'n positiewe uitwerking op jou lewe sal hê (maak nie saak hoe klein nie).
LINK - 100 dae vorderingsverslag/voordele en 'n paar gevorderde advies (lang pos)
by BoxNBurn90
;