Dit was 'n lang rit, met lang tydperke om regtig te probeer om PMO te stop, en lang periodes om te sê "fok dit" en PMO verskeie kere per dag (die hele 2017). Kom ons duik reguit in wat my uiteindelik toegelaat het om PMO-vry te wees -
Hou 'n PMO Journal.
Die idee het begin toe ek 'n koslogboek gehou het (net vir dop doeleindes, en nie probeer om gewig te verloor nie). Deur myself te dwing om aanspreeklik te wees vir myself, en regtig 'n blik op wat ek in my liggaam was, het ek stadig, maar seker (en natuurlik) gesonder, meer koste-effektiewe kos in my dieet geïntegreer. Ek het 15lb 8lb effektief verloor oor XNUMX maande sonder om te probeer, net omdat ek myself dwing om te kyk na wat ek besig was om te eet. Ek het net moeg geraak om bruto (en duur) dinge te eet en my mentaliteit verskuif. Ek het later agtergekom dat dit 'n bekende, effektiewe metode is om mense te help om gewig te verloor.
Ek het gou begin wonder of hierdie blaarstelsel op PMO toegepas kan word, en ek het myself die volgende reël gegee:
Jy kan PMO soveel as wat jy wil. Maar jy moet joernaal voor en na.
Ek het besluit dat voordat ek PMO sou skryf, ek sou skryf:
- Wat die drang in die eerste plek aangewakker het (dws die 'cue')
- Ek het gevind dat dit enigiets is van verveling, tot angs, tot die sien van 'n advertensie op pad huis toe.
- Wat ek volgens PMO moet verdien, wat ek dink die uitkoms sal wees (dws die "beloning")
- Ek het agtergekom dat dit dikwels 'stresverligting' kan wees of selfs iets so gek as 'gebrek aan verveling'.
Ek het besluit dat ek dadelik daarna sou neerskryf:
- Hoe het ek gevoel.
Ek moes net seker maak dat ek 100% van die tyd, voor en na die tyd, gepos het. En dat ek 100% eerlik was met myself in wat ek ook al was.
Deur myself die toestemming tot PMO te gee, het ek die gevoel van "Fok, ek kan dit nooit weer doen nie" verwyder, iets wat my in die verlede regtig afgeskrik het.
Joernalistiek het ook aanspreeklikheid geskep. Aangesien ek daarna moes neerskryf (spoiler alert, dit was nooit wonderlik nie), sou ek moes kyk na die gevolge daarvan, en sou ek nie kon optree asof 'hierdie keer anders was' nie. En dit is eintlik wat gebeur het.
Nadat ek 'n paar maande gelede met my PMO-joernaal begin het, het ek een keer (die eerste dag) 'n PMO gedoen en wat ek in die 'After' -joernaal geskryf het ... Ek wil nooit weer skryf nie (en het nog nie gehad nie) .
Aangesien ek ook die tydskrifte "Voorheen" gehad het, kon ek 'n noukeurige oorsig kry van wat my in die eerste plek PMO sou wou begeer, en wat ek gedink het dat ek daaruit moes verdien, en nou kon ek hierdie dinge gebruik om herlei my brein. Hier is 'n paar voorbeelde.
Ek het vinnig besef dat een van my belangrikste snellers / aanwysings bloot "verveling" was. Ek wou iets doen om die tyd vol te maak. En my teoretiese beloning was “vermaak / gebrek aan verveling”. Toe sê ek vir myself dat wanneer ek verveeld raak, ek na 'n ander kamer sou gaan en 'n boek sou begin lees. Dadelik. Dit het nie saak gemaak of ek wou lees of nie. Ek het pas begin lees. En binne 'n paar weke het ek BAIE gelees. Ek het my PMO-gewoonte effektief verruil met lees, toe my PMO deur verveling veroorsaak is.
'N Ander voorbeeld is dat ek advertensies met warm vroue daarop sou sien, en dan sou ek daarna uitsien na PMO'e, in hierdie geval, uitsien na die oomblik om energie vry te stel wat opbou met fantasie. Om hierdie siklus te verander, het ek besluit dat die gevoel wat 'n mens kry van 'n harde oefensessie / hardloop, waarskynlik die soortgelykste is aan die gevoel van orgasme en dat die woord baie energie verbrand, ten minste uit 'n praktiese doel. So glo my, ek het baie begin oefen en hardloop.
Dit is 92 dae later, en dit is die langste streep wat ek in ~ 5 jaar gehad het. Ek kon my ook nie onthou nie (dit was 'n probleem op my korter strepe). Daar is 'n deel van my wat dink (en hoop) dat ek nooit weer sal teruggaan nie (wat nog nooit vantevore was nie; my strepe was net tydelik totdat my brein 'herbedraad' was).
Ek hoop regtig hierdie pos help iemand. Daar is hoop, daar is 'n praktiese manier om dit te bereik. Ons moet net ywerig wees en in die werk sit.
TLDR - Hou 'n PMO-joernaal. Voordat u 'n PMO aanteken, moet u opteken wat u in die eerste plek veroorsaak het en wat u dink u moet verdien deur dit te doen. Skryf daarna hoe u op daardie oomblik voel. Moenie 'n joernaal oorslaan nie. Die oomblik wat gebeur, is die oomblik dat jy terugskuif. Gebruik die "Before" -joernaal om u te help om u gewoontes te ontleed en te verander.
LINK - 90 Dae nadat jy probeer het om op en af vir 5 jaar op te hou. Hoe het ek dit uiteindelik gedoen.
;