Oefening: Die beste antidepressant ooit?

Oefening: Die beste antidepressant ooit?
Oefen wyke uit depressieDr. Tian Dayton, Huffington Post

Geplaas: Junie 12, 2008

Die wetenskap agter net hoe en hoekom oefening kan help om simptome van angs en depressie te verminder, is die afgelope twee dekades 'n baie bestudeerde onderwerp.

In 'n Duke-universiteitsnavorsingsstudie, gepubliseer in die Oktober 25, 1999-uitgawe van The Archives of Internal Medicine, was oefening byna net so effektief as medikasie om depressie simptome te verminder. In die studie is 156-pasiënte gediagnoseer met ernstige depressiewe versteuring in drie groepe verdeel om die impak wat oefening op depressie kan hê, te bestudeer:
-Groep 1. Het net oefening gedoen.
-Groep 2. Net gebruik medikasie.
-Groep 3. Gebruik 'n kombinasie van medikasie en oefening.

Tot die verrassing van die navorsers het al drie groepe, na 16 weke, soortgelyke en beduidende verbeteringe in hul depressie getoon.

Hier is die statistiese bevindings van die studie:
- 65.5% van die groep wat alleen medikasie gebruik het, was na 16 weke nie meer depressief nie.

- 60.4% van die groep wat alleen geoefen het, was na 16 weke nie meer depressief nie.

- 68.8% van die groep wat sowel oefening as medikasie gedoen het, was na 16 weke nie meer depressief nie.

Die navorsers het daarop gewys dat pasiënte wat die antidepressante (in hierdie geval Zoloft) geneem het, hul simptome vroeër verlig het, maar by 16 weke het die groepverskille feitlik verdwyn.

Alhoewel medisyne 'n lewensredder vir sommige kan wees en niemand anders wil voorstel nie, maak hierdie studies die deur oop vir ander of addisionele strategieë. 'Een van die gevolgtrekkings wat ons hieruit kan maak', volgens sielkundige en studieleier, dr. James Blumenthal, 'is dat oefening net so effektief kan wees as medikasie en 'n beter alternatief vir sekere pasiënte kan wees.

Alhoewel ons nie weet waarom oefening so 'n voordeel bied nie, toon hierdie studie dat oefening as 'n geloofwaardige vorm van behandeling vir hierdie pasiënte beskou moet word. Byna een derde van depressiewe pasiënte reageer in die algemeen nie op medikasie nie, en vir ander kan die medisyne ongewenste newe-effekte veroorsaak. Oefening moet as 'n lewensvatbare opsie beskou word. ”

Depressie het ook 'n sosiale kant: mense wat depressief of sosiaal angstig is, is geneig om hulle te isoleer. Dit is moontlik, weerspieël Blumenthal, dat die gestruktureerde en ondersteunende atmosfeer van die oefenprogram kon bydra tot die verbetering van die simptome van die oefengroep.

Blumenthal is van mening dat oefening voordelig kan wees omdat pasiënte 'n proaktiewe rol speel in hul eie liggaamlike en sielkundige gesondheid. 'Om 'n pil te neem is ... passief,' sê Blumenthal. 'Pasiënte wat geoefen het, het miskien 'n groter gevoel van bemeestering oor hul toestand gevoel en 'n groter gevoel van prestasie gekry. Hulle het miskien meer selfversekerd gevoel en 'n beter selfbeeld gehad omdat hulle dit self kon doen, en hulle het hul verbetering toegeskryf aan hul vermoë om te oefen. Hierdie bevindings kan die manier waarop sommige depressiewe pasiënte behandel word, verander, veral diegene wat nie belangstel om antidepressante in te neem nie, 'het Blumenthal gesê. "Alhoewel daar bewys is dat hierdie medisyne doeltreffend is, wil baie mense die newe-effekte vermy of soek hulle 'n meer 'natuurlike' manier om beter te voel."

Kristin Vickers-Douglas, 'n sielkundige by die Mayo Clinic, voeg by dat oefening 'nie 'n towerkoeël is nie, maar toenemende fisieke aktiwiteit is 'n positiewe en aktiewe strategie om depressie en angs te help bestuur.'

Wat gebeur in die liggaam?
As ons oefen, stel ons liggame sekere stemmingsverbeterende endorfiene vry. Endorfiene veroorsaak 'n positiewe gevoel in die liggaam, soortgelyk aan dié van morfien. Hierdie gevoelens van euforie, soms geassosieer met 'n 'hardlopers', kan bydra tot ons goeie gevoelens oor onsself en ons lewens.

Endorfiene dien ook as kalmeermiddels wat ons persepsie van pyn verminder. Dit word in ons brein, rugmurg en baie ander dele van ons liggaam vervaardig. Nie toevallig nie, is die neuronreseptore waaraan endorfiene bind dieselfde as wat sommige pynmedisyne bind. Anders as met morfien, lei die aktivering van hierdie reseptore deur die liggaam se eie endorfiene egter nie tot verslawing, afhanklikheid of negatiewe lewenstylpatrone nie.

Oefening verhoog die goedvoelende endorfiene van die brein, stel spierspanning vry, verbeter die slaap en verminder die vlakke van die streshormoon kortisol. Dit verhoog ook ons ​​liggaamstemperatuur, wat 'n kalmerende effek kan hê. Al hierdie veranderinge in ons verstand en liggaam kan simptome verbeter soos hartseer, angs, geïrriteerdheid, spanning, moegheid, woede, onsekerheid, hulpeloosheid en hopeloosheid wat met depressie gepaard gaan.

"Klein oefeninge kan 'n uitstekende manier wees om aan die gang te kom as dit aanvanklik te moeilik is om meer te doen," sê dr. Vickers-Douglas. Alhoewel die navorsing daarop dui dat dit minstens 30 minute per dag drie tot vyf keer per week kan neem om depressiesimptome aansienlik te verbeter, kan enige hoeveelheid aktiwiteit, so min as 10 tot 15 minute per keer, steeds die bui in kort termyn.

Gereelde oefening is bewys om ons te help:
- Verminder spanning
- Vermy angs en gevoelens van depressie
- Verhoog selfbeeld
- Verbeter die slaap

Oefen ook:
- Versterk die hart.
- Verlaag bloeddruk.
- Verbeter spiertonus en krag.
- Versterk en bou bene.
- Verminder liggaamsvet.
- Verhoog energievlakke.
- Help met alle fiksheid.

Navorsing toon ook dat ons meer geneig is om goeie oefengewoontes te handhaaf as ons oefening kry om in ons lewens in te pas, byvoorbeeld deur te stap of fiets te ry werk toe, stap, draf of 'n sport saam met vriende doen. Sommige vorme van oefening wat gebruikersvriendelik is, is:
- Fietsry
- Dans
- Tuinmaak
- Huiswerk
- Draf teen 'n matige pas
- Aerobics met 'n lae impak
- Gholf (loop die baan)
- Tennis speel
- Swem
- Stap
- Tuinwerk
- Joga

"Moenie wag vir wilskrag om te begin oefen nie," sê dr. Vickers-Douglas. 'Sommige mense dink dat hulle moet wag totdat hulle op die een of ander manier genoeg wilskrag oplewer om te oefen. Maar om te wag op wilskrag of motivering om te oefen, is 'n passiewe benadering, en as iemand depressief is en ongemotiveerd is, sal dit waarskynlik nie help om passief te wag op verandering nie. As u fokus op 'n gebrek aan motivering en wilskrag, kan u 'n mislukking voel. Identifiseer eerder u sterk punte en vaardighede en pas dit toe op die eerste stappe om te oefen. ” Mense wat angstig voel, voel dat hulle 'n gebrek aan beheer oor hul lewens het. Hulle voel, met ander woorde, buite beheer. Beide angs en depressie kan ons hulpeloos laat voel, wat kan lei tot meer angs en depressie. Dit is 'n vangs 22. Oefening is proaktief. Tesame met die ooglopende fisiologiese voordele, is dit sielkundig nuttig om te voel dat ons elke dag iets kan doen om onsself te help. Loop, fiets, speel 'n sport, gaan na 'n joga-klas of dans rondom u huis op u gunsteling musiek. Dit is lekker, ontspannend en goed vir jou liggaam, verstand en siel.