Deur Diana Rodriguez
Medies hersien deur Niya Jones, MD, MPH
Angs kan oorweldigend wees en baie fisiese en emosionele newe-effekte veroorsaak. As u nie kan ophou bekommer nie, kan u nie slaap nie en kan u selfs sleg voel. Terwyl 'n angsversteuring deur 'n gekwalifiseerde professionele persoon gemonitor en behandel moet word, kan oefening deel wees van 'n effektiewe behandelingsplan om u angssimptome te bestuur.
Oefening en angs: Wat die navorsing sê
'Oefening sal nie angs of depressie genees nie, maar die fisiese en sielkundige voordele kan die simptome verbeter,' verduidelik Sally R. Connolly, LCSW, 'n terapeut by die Couples Clinic van Louisville in Kentucky. “Navorsing toon dat ten minste 30 minute oefening drie tot vyf dae per week 'n verskil kan maak.” Sommige studies het voorgestel dat gereelde oefening kan help om angs soveel as medikasie te verlig, en die angsverligende effekte van oefening kan langer duur as dié van dwelms.
Oefening en angs: Wie het voordeel
Terwyl almal psigologiese voordele van oefening kan oes, dui navorsing daarop dat mense wat die grootste verbeteringe in angsimptome kan sien, diegene is wat:
· Oefen gereeld vir ten minste etlike weke
· Is nie alreeds fisies aktief nie
· Erge angsgevoelens hê
· Doen aërobiese oefening, soos draf, swem of dans
Oefening is ook bewys effektief in die hantering van simptome van depressie, wat dikwels mense met angsversteurings beïnvloed.
Oefening en angs: Hoe oefening help
"Angs hou gewoonlik verband met 'n verhoogde hartklop," merk Connolly op. "Oefening kan baie nuttig wees om mense se hartklop te kalmeer."
Tydens oefening skiet jou hartklop op, maar met verloop van tyd, as jou fiksheidsvlak verbeter, begin jou hart doeltreffender werk. As gevolg hiervan word jou rustempo tussen oefensessies uiteindelik stadiger. Verbeterde hart- en longfunksie as gevolg van gereelde aërobiese aktiwiteit word dikwels geassosieer met 'n groter sin van algemene welsyn, wat die gevoelens van angs kan help verreken.
Selfs kort oefensessies - net 10 tot 15 minute op 'n slag - kan jou fiksheid en jou bui verbeter. Connolly beveel aan dat haar pasiënte 'n totaal van 30-minute oefening per dag kry, wat tussen ses en sewe dae per week in 10-minuutblokke gebreek kan word.
Oefening kan selfs help om te verhoed dat angsversteurings in die eerste plek begin. Een studie het getoon dat gereelde oefenaars teen 'n 25 persent verminderde risiko van depressie en angsversteurings oor 'n tydperk van vyf jaar gehad het. Dit is ook nie verbasend dat oefening ook gevind is om geestelike duidelikheid en konsentrasie te verbeter nie. Albei kan nadelig geraak word deur angs. Chemikalieë wat tydens oefening in die brein vrygestel word, kan help om die vermoë te verbeter om stresvolle situasies te fokus en te hanteer, waardeur die risiko van angs en depressie verminder word.
Oefening en angs: Anti-angs oefeninge
Enige oefening kan help om angs te verminder, maar Connolly sê aerobiese oefening wat regtig jou hartklop word, sal die voordeligste wees. Sommige goeie aërobiese oefeninge wat kan help om angs te beheer, is:
· Swem
· Fietsry
· Hardloop
· Vinnige stappie
· Tennis
· Dans
'Dans is 'n wonderlike oefening, en dit hou baie ander voordele in. En dit is wonderlik as jy met ander mense dans, ”merk Connolly op, aangesien sosialisering ook jou bui kan verhoog.
Alhoewel dit nie aërobies is nie, kan joga help om angsimptome te verreken. Joga kombineer fisiese beweging met meditasie en diep asemhaling om die verstand te kalmeer en om bekommernis te verlig.
Terwyl gewig opleiding en ander versterkings oefeninge belangrik is vir jou algemene gesondheid, lyk dit nie soveel angsverligting as aktiwiteite wat jou hartklop gaan kry nie.
Ons weet almal dat oefening goed is vir die liggaam, en nou toon navorsing dat dit ook goed is vir die gees. In bykomend tot die bestuur van u angs met die hulp van 'n dokter, is oefening 'n kragtige instrument wat u kan gebruik om u liggaamlike en geestelike gesondheid te verbeter.
Hierdie afdeling geskep en vervaardig uitsluitlik deur die redaksie van EverydayHealth.com. © 2010 EverydayHealth.com; alle regte voorbehou.
;
