Geneem uit hierdie akademiese referaat wat deur kundiges geskryf is:
Voorkoming van problematiese internetgebruik tydens die COVID-19-pandemie: konsensusleiding
Uittreksel
algemene
• Die opstel van 'n aktiwiteitskedule vir elke dag en week (bv. Vooraf beplan wanneer u gaan werk / studeer, sosiale aktiwiteite doen, ontspanningsaktiwiteite uitvoer, liggaamlike oefening doen) en 'n daaglikse roetine tuis bevorder in selfisolasie, kwarantyn, of toesluit, kan baie nuttig wees in 'n tyd waarin die daaglikse struktuur verlore gaan of verminder word.
• Om gereeld en genoeg te slaap, gereeld en gesond te eet, voldoende vloeistowwe te drink en persoonlike higiëne te versorg, is nie net noodsaaklik om goeie fisiese gesondheid te handhaaf nie, maar ook om sielkundige welstand te bevorder.
• Om gereeld aan fisieke aktiwiteite deel te neem, is nie net nodig om 'n gesonde liggaam te behou nie, maar dra ook by tot die bevordering van gemoedstoestande deur die vermindering van vlakke van streshormone, die produksie van endorfiene (dws natuurlike chemikalieë in die brein wat pyn verlig en gemoedstoestand verhoog) en die 'n voordelige uitwerking op die immuunfunksie.
• Leer en gebruik ontspanning en ander stresverminderingstegnieke (bv. Lees, skryf, musiek luister, meditasie, outogene oefening en bewusmakingsoefeninge) kan help om liggaam en gees gesond te hou en om bewus te wees van hul emosies. By die hantering
met probleme, om openlik oor emosies met 'n familielid of vriend te kommunikeer, om hulp te vra en sosiale ondersteuning te voel, kan effektief help om spanning en angs te verminder.
• Geniet van sosiale aktiwiteite en die behoud van verhoudings is ook van kardinale belang [25]. Gesinslede moet reël om gehaltetyd met mekaar deur te bring en gereeld 'n gesinstyd te hê. Gesinstyd kan sinvolle gesprekke insluit, sosiale speletjies of sport, maaltye eet en huiswerk saam doen.
• Vir individue wat saam met hul gesin of ander woon, kan dit nuttig wees om maniere te vind om alleen te wees of om gereeld selfvertroue te hê. Dit kan help om ruimtes in die huis vir individuele en algemene gebruik te onderhandel, en om grense vas te stel en te respekteer, soos deure wat oop of toe is. Dit kan help om frustrasie te verminder en konflik wat kan ontstaan as u vir lang tydperke op dieselfde plek beperk is.
• Na aanleiding van die WGO-advies om op die hoogte te bly van die status van die pandemie en openbare gesondheidsadvies van betroubare nuusbronne (soos om een of twee keer per dag op 'n bepaalde tyd na 'n gerespekteerde nuusuitsending te kyk) terwyl u dit beperk oormatige blootstelling aan sulke nuus kan gebalanseerde en ingeligte denke oor die pandemie bevorder.Spesifieke
• Om bewus te wees van, selfmonitering en regulering van die skermtyd (dws die hoeveelheid tyd wat spandeer word om alle toestelle op 'n skerm te gebruik, soos slimfoon, rekenaar, televisie of videospeletjie), is noodsaaklik. Verminder toegang of blootstelling deur die slimfoon / toestel in te stel
êrens waar dit nie voortdurend beskikbaar is wanneer tegnologievrye aktiwiteite gedoen word en kennisgewings en gepaardgaande geluide op mobiele toestelle afgeskakel of gedemp word nie, kan handige metodes vir sulke selfregulering wees. Om die sosiale media voortdurend na te gaan of na die nuus oor die pandemie te kyk, kan 'n negatiewe uitwerking op die geestelike welstand hê.
• Die monitering en regulering van gedrag van kinders is ook van kardinale belang, en dit kan die beste gedoen word deur hulle te betrek by die maak van reëls. Verder is ouers rolmodelle; Die regulering van hul eie IKT-verwante gedrag (bv. gebruik van sosiale media, doelloose navigeer op die internet) kan hul kinders dus ook help om 'n beheerde gebruik te bewerkstellig. Ouers word ook aangemoedig om aktief deel te neem aan die IKT-verwante gedrag van hulle
kinders (bv. saam met hulle videospeletjies speel). Sodanige betrokkenheid van die ouers sal hulle help om die gebruik van hul kinders te reguleer (bv. Deur die kenmerke van verskillende videospeletjies te ken), asook om aanpasbare aanlynaktiwiteite te bevorder en die gebruik van ander te verminder.
• Die gebruik van digitale welstand-toepassings (dws programme wat terugvoer gee oor die hoeveelheid tyd wat aan verskillende programme spandeer word) kan nuttig wees om bewusmaking en selfregulering te verhoog. Die voorafbeplande tydperke of programme vir tegnologie, en om spesifieke perke vir u te stel (bv. Tyd en / of finansiële limiete vir aanlyn inkopies, dobbelary of speletjies), kan help om 'n gesonde balans tussen skermgebaseerde en skermvrye aktiwiteite te handhaaf. Opsporing per sessie, daaglikse, weeklikse en maandelikse limiete kan nuttig wees om tyd aanlyn en finansieel te beperk
uitgawes.
• Die gebruik van analoog tegniese gereedskap (bv. Polshorlosies, wekkers) indien moontlik in plaas van IKT-instrumente, kan help om in sekere situasies te veel te gebruik (bv. Om die tyd op 'n slimfoon na te gaan, kan die gebruik van ander toepassings soos sosiale media-webwerwe veroorsaak as gevolg van die kennisgewings wat op die vergrendelde skerm verskyn [26].
• As u kontak met vriende, familielede en kennisse hou (via die internet of telefoon), kan dit die gevoel van eensaamheid tydens fisieke afstand verminder en die lewenskwaliteit verbeter. IKT's soos groepoproepe, socialmedia-groepe en aanlyn-videospeletjies kan nuttig wees om betekenisvolle verhoudings oor fisiese afstande te vorm en te handhaaf.
• Om hulp te soek indien nodig, is ook baie belangrik. As daar hoë vlakke van nood of ernstige probleme ondervind word om internetgebruik of spesifieke aanlynaktiwiteite te beheer (bv. Dobbel, dobbel, kyk na pornografie), moet geestesgesondheidspersone gekontak word. Afhanklik van die land waar u woon, kan hulplyne en telegesondheidskonsultasies beskikbaar wees. Om hulp in die vroeë stadium te soek, kan veral effektief wees om simptome te verlig.
;
