Goed, hier is wat u gaan doen. Ek het simpatie met u storie, en ek weet hoe dit voel om oorweldig te word en vasgevang te wees deur PMO-verslawing, so ek sal u raad gee wat my gehelp het om uit te kom. 'Ek sal waarskynlik na twee dae grot, en o christus, ek het begin dit op 'n vrydag fok my daar is nooit 'n manier waarop ek ooit hierheen sal kom nie "tot my huidige streep.
- Kry OpenDNS en K9 Webbeskerming. Blokkeer alle seksuele kategorieë, alle dateringskategorieë en alle BLOG-kategorieë. Tumblr is regtig 'n skelm een wat jy nie kan bekostig om los te laat nie. Installeer dit op u rekenaar en u skootrekenaar en waar u ook al die internet gebruik. OpenDNS neem gewoonlik 2-3 minute om instellingsveranderings toe te pas, wat 'n ware lewensredder kan wees.
- Vee jou porn uit. Dit is nie 'n maklike besluit nie, dit sal pynlik wees en jy gooi jare se harde werk om na jou eie smaak te versamel. Maar jy weet dat jy dit moet doen. Dit het jou al genoeg seergemaak. As jy dit daar hou, sal dit jou net slegter doen.
- Sorg vir die eerste 3-5 dae dat u besig is en afgelei word as die hel. Probeer om so absoluut min moontlik tuis te wees. As u aan niks kan dink om die volgende paar dae onmiddellik te beplan nie, gaan na 'n biblioteek, 'n barnes en adellikes, 'n park, om te lees of om op 'n internetgefilterde skootrekenaar op die internet te surf. Om nie tuis te wees nie, of 'n plek waar u gewoonlik uithaal, sal so ongelooflik nuttig wees om verby die eerste paar dae van onttrekkings te kom.
- r / NoFap is u lewensredder. Om hier te pos wanneer u teleurstel, of pateties, of veragtelik, of selfs as u goed, trots en gemotiveerd voel, sal help. Hier is meer as 26,000 XNUMX mense wat presies dieselfde stryd deurgaan, wat daar was, wat weet dat u daardeur kan kom en u wil help om daarheen te kom. Moenie hierdie stryd alleen veg nie. Uiteindelik sal dit u wees wat u tot sukses sal dryf, maar hierdie gemeenskap kan u help om 'n bietjie ekstra motivering te gee as u op die laagste punt is. Verantwoordelikheidsvennote is ook baie beskikbaar as u belangstel.
- Ek kan nie die belangrikheid van pushups beklemtoon nie. Dit klink dom, ek weet. As u die subreddit genoeg nagaan, sal u tydens u tyd hier baie verskillende maniere vind om u energie te spandeer en u aandag af te lei van drange. Ek moedig u aan om soveel moontlik te vind wat die beste vir u werk. Maar 'pushups' is altyd toeganklik, en dit neem net dertig sekondes om 'n goeie 20 te doen. Hulle sal jou hart laat pomp, en dit sal jou liggaam se aandag byna onmiddellik aflei van daardie drange. En as u nog steeds talm, hou aan om opstootjies te doen, 'n paar sekondes te breek en meer, totdat u arms voel dat hulle sal afval en dan sal u in die openbaar wees.
- KOUE STORTE. Hierdie wenk klink ook dom, maar daar is baie sielkundige en fisiologiese voordele daaraan verbonde. Begin met effens koue storte en werk op. Maar basies is daar ongeveer ~ 10% testosteroonverbetering na 'n koue stort, en dit maak jou regtig wakker en maak jou kop skoon. U drange word buite rekening gelaat, en u leer die baie nuttige vaardigheid om te tart wat u liggaam wil hê. Koue buie sal aanvanklik skrikwekkend wees. Dit sal pynlik wees, en u sal uithaal en u oortuig om dit nie te doen nie. As u daarby hou en u eie vrese en skrikbewind oorkom, kan u dit nog meer op NoFap toepas.
- Uiteindelik is die belangrikste ding wat u ooit met NoFap kan doen, om nooit op te hou nie. Ek gee nie om as u 'n hele maand of twee elke tweede dag herstel nie. Al is dit die beste wat u kan doen, is u nou PMO-helfte so gereeld as wat u gedoen het. Die mees inspirerende verhaal wat ek nog ooit hier gesien het, was van 'n man wat 'n streep van 15 maande gehad het ... na drie hele jare se hou by NoFap. Solank as wat u aanhou terugkom, omdat u weet dat u moet en omdat u weet hoe belangrik dit vir u eie beswil is, kan u nie misluk nie. Dit is net 'n kwessie van tyd totdat u u neurale paaie herstel en van u verslawing ontslae raak.
Dae 1-5: Ontspan jouself, wat ek die naweek het wat ek begin het, en dit sal soveel makliker wees.
Dae 5-15: Dit is verreweg die moeilikste periode, en waar die meeste mense sal reis. Na die eerste twee weke is u buite die "deurbraakperiode" en duidelik. U liggaam sal volgens die gewoonte van NoFap voldoende gebruik word om nie as ernstige onttrekkingsimptome te ly nie. Hou ons hier op hoogte en volg die wenke en moet u nooit in die steek laat nie. U moet uself te veel respek hê om op te hou, en selfs as u val, moet u net weer regop kom en u sal dit regkry.
Afgelope dag 15: u sal hierdie absurde goddelike gevoel van testosteroon en vertroue (wat miskien placebo is, maar nog steeds baie gereeld voorkom) ervaar wat u sal dwing om nuwe en beter gewoontes aan te pak. Kyk na sport, sosiale byeenkomste, nuwe ondernemings, nuwe vaardighede, of 'n instrument, of wat ook al u boot dryf. Baie fapstronauts neem meditasie op, en dit maak dinge baie, baie makliker. Al die tyd en waansinnige energie wat u aan PMO spandeer het, sal nou nog daar wees, maar nie gebruik word nie, en dit is uwe om te neem.
Boodskap my as jy ooit moet praat, of as jy enige vrae het. Al / R / nofap is ook hier vir jou en vergeet dit nooit. Ek hoop om jou te sien breek uit jou verslawing en maak dit tot 'n volledige reset. Sterkte, hemadetriller.