Hoe verstaan Drugsverslawing kan jou motiveer om te oefen
Daar is baie gemaak van die "hardloper se hoogtepunt," die euforie wat toegeskryf word aan plesier-induserende neuro-oordragstof dopamien en endorfiene (die brein se endogene opiate) wat tydens oefening in die brein vrygestel word. Maar die vraag is, as oefening dieselfde breinveranderinge veroorsaak as ander lonende aktiwiteite, soos byvoorbeeld dwelms neem, hoekom smag oefeners dan nie na hul oefensessies soos verslaafdes na dwelms smag nie?
Verslaafdes het geen gebrek aan motivering om die goed te soek waarna hulle smag nie, maar die meeste gimnasiumgangers - selfs die mees toegewyde - het die teenoorgestelde probleem. Hulle moet hulself dwing om uit te werk ten spyte van die sterk trek van traagheid: "Die bed voel so warm en gemaklik," "Ek kan nie die kantoor verlaat nie," "Ek wil net nie!"
Nou ondersoek 'n nuwe studie gelei deur Matthew Ruby aan die Universiteit van British Columbia en gepubliseer in Health Psychology die redes vir hierdie gebrek aan motivering en stel voor dat daar makliker maniere kan wees om dit te oorwin.
Die fundamentele probleem met oefening is dat mense moet voorspel hoe goed hulle daarna sal voel om hulself te motiveer om dit te doen. En mense is berug sleg om te voorspel hoe hulle in die toekoms sal voel. Byvoorbeeld, mense is geneig om langer as wat hulle behoort in 'n langdurige romantiese verhouding te bly, en oorskat hoe pynlik die breuk sal wees; daarna wentel hulle alleen by die huis in hul depressie, en onderskat hoe voordelig sosialisering met vriende sal wees om hul gebroke hart te herstel.
'n Kritiese deel van die verdraaiing in hierdie "affektiewe voorspellings" behels die tydsberekening van gebeure. Met oefening kom die pyn voor die plesier. Die begindeel van 'n oefensessie is baie minder lekker as die middel of einde. (Met dwelms is die teenoorgestelde natuurlik waar: die pret kom eerste, gevolg deur die babelaas of onttrekking.)
Die vroeë onaangenaamheid van oefening, volgens die studie, veroorsaak 'n vorm van bysiendheid, of kortsigtigheid, wat daartoe lei dat mense onnodig op die aanvanklike pyn fokus, eerder as die latere vreugde. Navorsers het bevind dit gebeur met baie soorte oefening, insluitend aerobics, gewigsoefening, joga, Pilates en spin. (En met verslawing produseer die vroeë plesier 'n myopie van sy eie: 'n versuim om die langtermyngevolge in ag te neem).
In een eksperiment het navorsers 40 lede van 'n gimnasium bestudeer, lukraak 21 toegewys om hul genot te voorspel voordat hulle 'n klas geneem het en dan verslag doen oor wat hulle eintlik daarna gevoel het. Die res het net beoordeel hoe hulle gevoel het ná hul oefensessie. Soos verwag is, het die mense wat gevra is om te voorspel hoe goed hulle sou voel voordat hulle begin het, hul werklike genot aansienlik onderskat.
In 'n ander deel van die studie is 32 kampus-gimnasiumlede gevra om óf matige óf uitdagende oefensessies vir hulself te ontwerp om te voltooi. Voordat hulle begin het, het albei groepe voorspel hoeveel hulle die oefening sou geniet. En, ongeag die intensiteit van die oefensessie, albei het baie minder pret voorspel as wat hulle werklik ervaar het.
In twee bykomende toetse het navorsers maniere ondersoek om hierdie voorspellings te verander om motivering te verbeter. In een eksperiment is 'n groep van 53 gimnasiumlede gevra om óf hul oefensessie soos gewoonlik uit te voer en te voorspel hoeveel hulle daarvan wil hê, óf om eers met hul gunsteling oefeninge te begin en hul minste gunsteling vir laaste te laat. Diegene wat hul gunstelinge eerste gestel het, het voorspel dat hulle hul oefensessie meer geniet as diegene wat hul gewone roetines gedoen het.
'n Laaste eksperiment het 154 mense betrek wat vrywillig deelgeneem het aan 'n studie van 'n spinklas met behulp van skryfbehoefte-oefenfietse. Die deelnemers lees beskrywings van die "resiesdag"-klas en hoe dit met verloop van tyd in intensiteit sou verskil. Een groep is bloot gevra om te voorspel hoeveel hulle dit kan geniet om die klas te neem, terwyl die res gevra is om genot in elke stadium van die "wedren" te voorspel voordat hulle 'n algehele voorspelling gemaak het.
Diegene wat gevra is om hul aandag oor die oefensessie te versprei, het meer plesier verwag as wat die groep gevra het om bloot genot in die algemeen te voorspel - waarskynlik deur hul fokus weg te verskuif van die pynlike begin. Hierdie groep het ook groter voorneme uitgespreek om in die toekoms te oefen.
So, hoe kan jy hierdie inligting gebruik om jouself by die gimnasium te help kry? Eerstens, begin deur te fokus op die opregte vreugde wat later in jou oefenroetine kom, eerder as die pyn om te begin. As jy gedagtes oor begin ignoreer of afmaak en op die wenstreep konsentreer, kan jy jou motivering om te begin verhoog.
Probeer ook om jou roetine te herrangskik sodat jy eers met jou gunsteling-oefeninge begin (bêre daardie gevreesde abdominale kneusings vir laaste!), wat jou kan help om op plesier eerder as pyn te fokus.
Jy kan ook jou hele houding oor oefening rehabiliteer en dit as die ideale dwelm begin beskou: nie net kom die pyn voor die plesier nie, sodat jy nie verslaaf raak nie, maar jy voel ook op die lang termyn beter eerder as slegter .
Hoe dit ook al sy, om 'n roetine te vind waarvan jy hou en jouself te herinner dat jy eintlik daarvan hou, kan help, veral wanneer al wat jy wil doen is om in die bed te bly.
Vind hierdie artikel by:
Hoe verstaan Drugsverslawing kan jou motiveer om te oefen
;
