لقد أدرجت أدناه 3 أهم الأشياء (حسب ترتيب الأهمية) والتي أعتقد أنها ضرورية لإعادة التشغيل بنجاح ، بغض النظر عن البقاء الجحيم بعيدًا عن التلفزيون والإنترنت ...
1.) Sleep - Sleeping يجعل العملية برمتها أسهل وأكثر سرعة. يساعد كل شيء بما في ذلك مزاجك ، اليقظة ، وظيفة المخ ، والملف الشخصي الهرموني. أنت لا تريد أن تكون في وضع الانسحاب وغياب وضع السكون ... انها سوف تجعل فتاة في سن المراهقة PMSing تبدو حتى أكثر الزومبي علاجية مقارنة بالنسبة لك. من الأفضل أن تغفو في وقت يتناسب مع إيقاعك اليومي الطبيعي. تعتبر المنطقة المظلمة تمامًا والتي لا توجد بها إضاءة في أي مكان هي الأمثل لتقليد إعدادات الكهوف. 2 أسوأ الأشياء التي تدمر نوعية نوم الشخص هي ، هل تفكر في ذلك ، التلفزيون والإنترنت في وقت متأخر من الليل. هذا له علاقة بخداع دماغك من خلال الإضاءة والمحفزات الصناعية وخداعه ليعتقد أنه الصباح والوقت ليكونا مستيقظين. من الأفضل الدخول في روتين النوم في نفس الوقت والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. الكل في كل هذا سيجعلك شخص أكثر إنتاجية بكثير. يجد بعض الناس أن أخذ قيلولة خلال النهار يمكن أن يفسد نوعية نومهم في الليل ، ولكن افعل ما يناسبك ... لا تقع في "عدم كفاية النوم ، يجب أن تتجنب كميات كبيرة من الكافيين لتعمل".
"ليس لدي تصميم ، والفرصة هي تصميمي."
- قانون الشرف الساموراي
2.) النظام الغذائي - لقد جربت العديد من الأنظمة الغذائية (آكلة اللحوم الخالية من الكربوهيدرات ، والنباتية ، والكربوهيدرات / منخفضة الدهون ، وما إلى ذلك) ووجدت أن النظام الذي أصفه أدناه هو الأكثر كفاءة ، ليس فقط لتوفير الوقود التمرين ولكن للبقاء حادًا والحفاظ على كتلة الجسم النحيل عالية جدًا. سيؤدي الاستغناء عن أي مغذيات دقيقة أو ماكرو إلى إحداث مشكلات لمعظم الناس عاجلاً أم آجلاً. أفضل تناول 33٪ دهون / 33٪ بروتين / 33٪ كربوهيدرات. أنت بالتأكيد لا تريد الإفراط في تناول الوجبات السريعة أثناء إعادة التشغيل لأنها ستزيد بشكل كبير من فرصك في الانتكاس. يعد النظام الغذائي القريب من النظام الموضح أدناه رائعًا للتحكم في الرغبة الشديدة والحفاظ على طاقة ثابتة ثابتة ...
أكل - اللحوم والأسماك والبيض والدرنات النشوية والفواكه والخضروات
تجنب - الحبوب ومنتجات الألبان والزيوت المكررة والسكر
المكملات الغذائية - فيتامين د وزيت السمك
"في السعي لتحقيق التميز ، لا توجد حدود."
3.) التمرين - أي شكل من أشكال التمرين هو أفضل من لا شيء على الإطلاق. مزيج جيد من تمارين الكارديو / الأوزان / المرونة هو الأفضل. تشمل تمارين القلب الجيدة المشي ، والركض ، والجري ، وركوب الدراجات ، والسباحة ، وما إلى ذلك. من المؤكد أن تمارين رفع الأثقال المركبة الأساسية تحزم معظم العضلات وهي الأكثر تحفيزًا لعملية التمثيل الغذائي. يتبادر إلى الذهن مصطلح "الكفاءة الوظيفية" عند وصف هذه. تمارين مثل القرفصاء ، و deadlifts ، والصفوف ، والتنظيف والضغط ، والسحب ، والانخفاضات هي أفضل بكثير من أي ترسانة من تمارين العزلة. لا تهتم الطبيعة الأم بعدد الرشاوى التي يمكنك القيام بها في ثلاثية الرؤوس. تتضمن مخططات التكرار والتعيين الفعالة والشائعة 5 × 5 و 4 × 6 و 3 × 8-10. جرب بنفسك واكتشف أفضل ما يناسبك. مهما فعلت ، من فضلك لا تكون واحدة من تلك الأدوات التي تجلس على مؤخرته على مدار السنة ثم تدخل الصالة الرياضية قبل الصيف مباشرة "لنحت بنادقه" في محاولة لجذب انتباه بعيد النظر من الشيلات على الشاطئ. هذا النوع من التدريب يعزز فقط سلوك الذكور بيتا. لقد حصلت على اثنين من رواد الحانة الذين يشربون ويدخنون ، وغير متناسقين ، ولم يتقدموا أبدًا في صالة الألعاب الرياضية في حياتهم ، ومع ذلك فإنهم يجتذبون عددًا أكبر بكثير من النساء مقارنة بعشاق "عرض الأسلحة النارية" بالقرب من رفوف الضفيرة. لا تأكل بشكل صحيح وممارسة الرياضة فقط لجذب النساء. افعل ذلك من أجل نفسك وصحتك. اللياقة البدنية الجيدة هي نتيجة ثانوية لللياقة البدنية. لا ينبغي أن يكون الهدف الرئيسي ، بل يجب أن يكون ضرب المقاومة. يجب سحق أي مقاومة ، وهذا يشمل إدمان المواد الإباحية.
"الحياة صعبة ، لا تكن طريّاً."
-TL Bosiljevac
"الحديد هو أفضل مضاد للاكتئاب الذي وجدته على الإطلاق. لا توجد طريقة أفضل لمحاربة الضعف من القوة. وبمجرد أن يستيقظ العقل والجسد على إمكاناته الحقيقية ، فإنه من المستحيل العودة إلى الوراء.
الحديد لا يكذب عليك. يمكنك المشي في الخارج والاستماع إلى جميع أنواع الحديث ، وقيل لك أنك إله أو نذل كليا. سوف يركل لك الحديد دائما الصفقة الحقيقية. الحديد هو نقطة مرجعية كبيرة ، مانح منظور كل معرفة. دائما هناك مثل منارة في الملعب السوداء.
لقد وجدت الحديد ليكون أعظم صديق لي. أبدا النزوات لي، لم يعمل. قد يأتي الأصدقاء ويذهبون. لكن مائتي جنيه هي دائمًا مائتي جنيه ".
- هنري رولنز
;