أدوات للتغيير: الاسترداد من الإدمان الاباحية

من أجل التغيير "سر التغيير هو تركيز كل طاقتك ، وليس على قتال القديم ، ولكن على بناء الجديد- "سقراط"

بالنسبة للكثيرين ، يتضمن ترك الإدمان على الإباحية تغيير جوانب عديدة من حياتهم. نادرًا ما تكون قوة الإرادة و "المفاصل البيضاء" كافية للتعافي من هذا الإدمان. على الرغم من عدم وجود "برنامج استرداد" في YBOP ، فإن أدوات التغيير في هذا القسم تحتوي على اقتراحات وأدوات يستخدمها أولئك الذين أعادوا التشغيل بنجاح. توجد هنا مجموعة من أفضل منشورات "نصائح حول إعادة التشغيل" - نصائح وملاحظات إعادة التشغيل

تحتوي الروابط الموجودة أسفل الصفحة على العديد من الارتباطات الفرعية. انظر أيضا علامة التبويب الدعم للمواقع والمعالجين الذين لديهم برامج الاسترداد. و:

1) احصل على فهم واضح لكيفية تأثير الإباحية على دماغك ولماذا تحتاج إلى إعادة توصيل عقلك وإعادة دائرة المكافأة إلى الحساسية الطبيعية.

مع فهم واضح لكيفية إدمانك ، ما حدث في دماغك ، وكيف يتطور الشفاء ، أنت مستعد بشكل أفضل لتوجيه مسارك الخاص للشفاء.

 2) فهم إعادة التشغيل وما يستلزمه.

عجل

  • أدوات التغيير تبدأ مع إعادة تمهيد أساسيات المادة. أفضل طريقة لفهم إعادة التشغيل هي قراءة قصص الآخرين الذين تعافوا من إدمان الإباحية والإثارة الجنسية التي يسببها الإباحية. سوف تجد العديد حسابات إعادة التشغيل هنا ، بما في ذلك غالبية قصص الضعف الجنسي. 
  • أفضل مورد لدينا لما يجب القيام به وما لا نفعله: نصائح وملاحظات إعادة التشغيل يحتوي على كريم من المشورة المشورة المحاصيل من قبل أولئك الذين كانوا هناك وانتعشت بنجاح.
  • إعادة تشغيل مصطلحنا هو قضاء بعض الوقت للتعافي من إدمان الإباحية والأعراض المرتبطة به ، بما في ذلك ضعف الانتصاب والفتن الجنسي الناجم عن الإباحية. إذا كنت مدمنًا على المواد الإباحية ، فقد خضع دماغك لنفس التغييرات الفسيولوجية والهيكلية الأساسية التي تشترك فيها جميع إدمان المخدرات والسلوك: الحساسية ، التوعية ، hypofrontality، و تغيير نظام الإجهاد.  قد يؤثر إدمان الإباحية على المراكز الجنسية ودوائر الدماغ ، كما يتضح من الإصابة بفيروس نقص المناعة المكتسبة والإثارة الجنسية وفقدان الرغبة الجنسية. flatline أثناء الانسحاب.
أرح الدماغ
  • أسرع طريقة لإعادة التشغيل هي أن تمنح عقلك قسطًا من الراحة من التحفيز الجنسي الاصطناعي - الإباحية والخيال الإباحي والاستمناء. يقوم بعض الرجال بإزالة هزات الجماع أو تقليلها بشكل كبير خلال فترة إعادة التشغيل. لا توجد قواعد صارمة لأن الجميع في وضع مختلف. من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون الاتصال الحسي مع شخص حقيقي مفيدًا ، طالما أنك لا تتخيل الإباحية.
  • مع توازن عقلك ، ستجد أنه من الأسهل بكثير تجنب إغراء العادات والمواد التي تغير العقل. يرجى ملاحظة أنه بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الضعف الجنسي الناجم عن الإباحية ، فإن الإباحية على الإنترنت هي الإدمان و القضية من الضعف الجنسي ، ليس الاستمناء أو النشوة الجنسية. ومع ذلك ، قد يكون التخلص مؤقتًا من الاستمناء والنشوة الجنسية هو السبيل للذهاب لأنه يبدأ في الانسحاب ، وإزالة الأسلاك الإباحية من العادة السرية ، ويقلل من الرغبة الشديدة ، والأهم من ذلك - أعمال.
  • يبدو أن إعادة التشغيل تنطوي على عكس اثنين من التغييرات الدماغية المتميزة نسبيا: الحساسية و تكييف جنسي (التوعية). عند إعادة تشغيل دماغك سيعود إلى حساسيته السابقة التي تسمح لك شعور الإثارة والرضا أكثر طبيعية.
  • يؤدي الإدمان إلى تقوية الحساسية "أذهب خلفها" المسارات العصبية وإضعاف العقلاني "دعونا نفكر في هذا" الممرات العصبية. هناك شد الحبل بين ممرات الرغبة (التوعية) والسيطرة التنفيذية الخاصة بك ، والتي تتواجد في القشرة الأمامية الخاصة بك. ضعف مسارات القشرة الأمامية (hypofrontality) تفقد شد الحبل بسبب الرغبة الشديدة ، مما يؤدي إلى عدم قدرتك على التحكم في الاستخدام. يستغرق الأمر وقتًا حتى يعود عقلك إلى طبيعته. انظر - غير الأسلاك وإعادة الأسلاك.

3) تحويل جهاز الكمبيوتر الخاص بك إلى حليف

هل تعتقد أنه من الجيد أن يقضي المدمن على الكحول وقت فراغه في التسكع في الحانات؟ نظرًا لأنك تتجول على الإنترنت ، فقد ترغب في توظيف أكثر من مجرد قوة إرادة. قد يكون من الأسهل إعادة التشغيل إذا قمت بحظر المواد الإباحية من جهاز الكمبيوتر الخاص بك (أو على الأقل الصور) لفترة من الوقت. عندما تكون الإباحية متاحة بنقرة واحدة ، يمكن أن يؤدي وجودها الذي يلوح في الأفق إلى صراع داخلي حاد ، ويزيد التوتر من احتمال الانتكاس.

4) استبدال استخدام الاباحية مع أنشطة مجزية بشكل طبيعي.

الدعم يساعد الانتعاش الإدمان الاباحيةأثناء تحديدك لأدوات التغيير تشعر أنك منجذب للعمل معها ، ضع في اعتبارك أن البشر قرود قبلية تربطهم أزواج. لم تتطور أدمغتنا لتنظيم المزاج جيدًا عندما لا نتفاعل مع الآخرين. وهذا يعني أنه من الطبيعي أن تشعر بالقلق عندما تكون منعزلاً. أقترح قراءة هذا المنشور من قبل مضيف YourBrainRebalanced.com - أفكاري حول إعادة التشغيل.

لسوء الحظ ، غالبًا ما يجد مستخدمو الإباحية الثقيلة أنهم لا يفعلون ذلك شعور مثل التنشئة الاجتماعية. قد يكون لديهم حتى قلق شديد من فكرة التنشئة الاجتماعية. ومع ذلك ، في أسرع وقت ممكن ، يستفيدون من إيجاد طرق للتواصل مع الآخرين حتى لو اضطروا إلى دفع أنفسهم. إذا كنت خجولًا ، فامنح مزيدًا من الاهتمام للنصائح الواردة أدناه أدوات للتواصل مع الآخرين. وبمجرد الخروج من الإباحية ، سرعان ما يعيد اكتشاف أدمغتها بعض المكافآت الطبيعية الأساسية التي تطورت لتزدهر على: المهدئة وثيقة ، الرفقة الموثوقة واللمس ، حنون العادية. اقرأ تعليقات المستخدمين حول التحسينات الاجتماعية.

الدوبامين الصحي

عند إزالة أحد مصادر الدوبامين (الإباحية) ، من المهم للغاية استبداله بمصادر أخرى صحية للدوبامين. عندما تفكر في الأدوات الإضافية التي يجب تغييرها لتجربتها ، ضع في اعتبارك أن الاستخدام المفرط للإباحية هو في الواقع بديل اصطناعي للأنشطة التي تساعد بشكل طبيعي في الحفاظ على توازن عقلك. ليس من المستغرب أن الأدوات الأكثر شيوعًا للتغيير المستخدمة تشمل التمارين والوقت في الطبيعة والأنشطة الإبداعية والتأمل والنظام الغذائي الصحي والتواصل الاجتماعي. بعض هذه الأنشطة المجزية بشكل طبيعي يمكنك القيام بها بنفسك ، بينما يتطلب البعض الآخر تفاعلًا بشريًا. لذلك تنقسم أدوات التغيير إلى مجموعتين.

قال شخص واحد:

"لاحظت أنه عندما أريد التوقف عن عادة ، يكون الأمر صعبًا للغاية ، لكنني أدركت أن استبدال عادة بأخرى أسهل بكثير. ابحث عن جذر المشكلة واستبدل العادة بأخرى تمامًا لسد الحاجة الأساسية للجذر. "لا أريد شيئًا" مقابل "أريد شيئًا" ، يا لها من دلالة دقيقة! ومع ذلك ، كم هي عميقة ومهمة! "

5) الاستشارة

انتعاش إدمان الاباحية هو ممكن

بالإضافة إلى إعادة التشغيل ، يحتاج الناس أحيانًا إلى مساعدة مهنية للعمل من خلال أنماط قديمة عنيدة بشكل خاص. يمكن للغضب المستمر ، أو العار ، أو الحزن ، أو الهجر ، أو الاكتئاب أن يشير إلى أن الاستشارة ستكون مفيدة. إذا كنت تطلب المساعدة من المعالج ، قد ترغب في ذلك تثقيفه / أولها حول بعض الأعراض المستخدمين الثقيلة الاباحية الإبلاغ.

6) مواقع الويب والمنتديات الأخرى

تحت المبادرة من الدعم ستجد العديد من المواقع والمنتديات ومجموعات الدعم الأخرى. تعتبر مجموعة الدعم طريقة رائعة لتكوين صداقات وثيقة وصادقة.

استعادة المستخدمين يستفيدون بشكل كبير من التدوين المنتظم ، وتبادل النصائح والدعم مع الآخرين. العديد من المواقع لديها منتديات واجتماعات وبرامج الاسترداد. بعض المنتديات الأكثر نشاطًا تشمل:

6) الأسئلة المتداولة

  • الأهداف و قسم الأسئلة الشائعة يجيب معظم الأسئلة التي تنشأ بشكل طبيعي ويحتوي على نصائح واقتراحات.
  • المقشود نصائح وملاحظات إعادة التشغيل لصفحات النصائح والمشورة والتحفيز من أولئك الذين كانوا هناك.
  • هذا مقطع فيديو رائع للمؤلف Noah Church ، الذي يدير www.addictedtointernetporn.com.

"حسنًا ، ولكن من أين أبدأ؟"

13 خطوات لاستعادة الإدمان الاباحية

فيما يلي أدوات لنصيحة التغيير من أعضاء المنتدى:

  • تصفح المقالات المناسبة على YourBrainOnPorn
  • حذف المخبأ
  • تدمير جميع الإباحية البدنية (أقراص DVD والمجلات)
  • قم بتثبيت أداة حظر المواد الإباحية على الإنترنت ووضعها في أكثر الإعدادات صرامة. أدخل كلمة مرور لم تحفظها. قم بتدوينها ووضعها في مكان يصعب استرجاعه.
  • حاول أن تحد من وقت الكمبيوتر ، وإذا واجهت محفزًا أو دافعًا جادًا ، فقم بإغلاق جهاز الكمبيوتر الخاص بك. ثم قم بنشاط محدد مسبقًا بحيث تصبح الآن نشاط استبدال المواد الإباحية "الانتقال إلى". اختر شيئًا إيجابيًا وصحيًا: الشطرنج ، وممارسة الرياضة ، وتناول سلطة ، وتعلم لغة ، إلخ.
  • توقف عن الاستمناء طالما يمكنك الوقوف.
  • إذا كان يجب عليك ممارسة العادة السرية ، فقم بذلك بدون الإباحية.
  • باستمرار تحديث مجلة الخاص بك مع رؤى الخبرات الخاصة بك.
  • إذا كنت تستخدم الإباحية مرة أخرى ، فلا تستسلم.
  • تفعل كل ما يتطلبه الأمر للبقاء بعيدا عن الاباحية والاقلاع عن استمناء لأطول فترة ممكنة.
  • قاوم الرغبة في "اختبار" نفسك باستخدام المواد الإباحية. يمكن أن يعيدك إليها مباشرة.
  • لا!!! استمع إلى دماغك! إذا كنت ستعيد التشغيل ، فافعل ذلك وتجاهل كل التبريرات.
  • بعد شهرين أو نحو ذلك ، يمكنك التفكير في ما تريد بقدر "هل تعمل حقًا؟" أو "هل يجب أن أستمر؟"
نصيحة إعادة التشغيل النهائية

قال أحد الشباب ثلاثة أسابيع في إعادة تشغيله:

هذا غريب! لم أتخيل أبدًا أن وقف هذا الإدمان سيفتح الكثير من الأبواب الأخرى ويساعدني في جوانب أخرى من الحياة. كنت أتخيل دائمًا أن حياتي الجنسية هي التي ستشهد تغييرات إيجابية.

بعد هذه التجربة ، سأتبع نهج البستاني الدقيق في دائرة المكافآت الخاصة بي. كان أقل ما يقال أنه كان منفتحاً على العين. يبدو أن التغييرات التي طرأت على جوانب أخرى من حياتي تحدث قبل حدوث تغيرات ملحوظة في الرغبة الجنسية - كما لو أن عقلي يبني تصورات وأحاسيس جديدة حتى عندما تعود رغبتي الجنسية ستعود بقوة.