غالبًا ما يجد الباحثون عن الاسترداد أن التدريبات القوية هي منظم ممتاز للمزاج. يخلص العلماء إلى أن التمارين الرياضية تخفف من الإدمان لأن نوبات التمارين الحادة تزيد من تركيزات الدوبامين المركزية ، ويؤدي التمرين المزمن إلى زيادة مستدامة في الدوبامين والتعديلات ذات الصلة — كل ذلك في دائرة المكافآت. ا 2015 الدراسة وجدت أن أسابيع 8 من التمارين زادت بشكل كبير مستقبلات الدوبامين D2 في استعادة مدمني meth. مبهر للغايه. وتمنع ممارسة الدوبامين المنخفض المزمن الذي يطارد المدمنين على استعادة نشاطهم حتى يتم إعادة تشغيل أدمغتهم. من خلال خفض استجابة التوتر وزيادة neuroplasticy ، يقلل من ممارسة الرغبة الشديدة في ممارسة الرياضة. (انقر فوق الروابط الموجودة أسفل هذه الصفحة للمقالات والبحوث حول التمارين والحالة المزاجية.)
التعليل الوحيد ، بغض النظر عن القيود الصحية ، هو أنه في حالة ممارسة التمارين الرياضية بشكل كبير ، يمكنك ذلك تجربة منخفضة بعد ذلك. إذا كان الأمر كذلك ، حاول ممارسة أقل قوة.
فيما يلي التعليقات النموذجية من استعادة المستخدمين:
- تشغيل 3 مرات في الأسبوع يشعر بالدهشة ويبقيني تحت السيطرة.
- ممارسه الرياضه! حماقة مقدسة لا أستطيع أن أقول هذا بما فيه الكفاية. "ليس لدي عضوية في صالة الألعاب الرياضية" ليس عذرا أبدا. لم أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية على الإطلاق. مثل ليس في حياتي. ابدأ بأداء أكبر عدد ممكن من عمليات الدفع (لا يهم إذا كان عددًا منخفضًا). ثم افعل الشيء نفسه مع تمرينات البطن ، والجرش ، والألواح الخشبية ، ورفع الساق (الأربعة جميعها ؛ الظهر ، والجانب ، والجانب ، والأمام) ، وتراجع مقاعد البدلاء. حسنًا ، لقد فعلت ما تستطيع؟ حسنًا ، الآن ، خذ أقل رقم ، وفي الليلة التالية ، افعل هذا العدد من كل تمرين. ثم ، بعد ذلك ، أضف مندوبًا واحدًا لكل يوم!
- في البداية ، لم أفهم حقًا أنني كنت أمارس العادة السرية لتخفيف القلق. لقد كانت واحدة من تلك الأشياء التي لم أستطع فيها معرفة ما أفعله أيضًا. كنت متوترة للغاية ، ولم أستطع العمل ، وكان الطقس قذرًا ، لذلك لم أستطع المشي ، ولم يكن لدي من ألجأ إليه. كل شيء حدث نوعا ما. الآن ، في ظروف مماثلة ، أقوم بالعديد من تمارين الضغط بقدر ما أستطيع. لقد انهارت على الأرض ، وأمنح نفسي حوالي 4-5 دقائق للتعافي ، وأفعل ما يمكنني فعله مرة أخرى. بعد الشفاء مرة أخرى ، أعتقد أن لدي الإندورفين أو شيء ما يتصاعد ويميل القلق والتوتر إلى التلاشي تحت المشاعر الجيدة. التمارين الشاقة تعجل ببعض التأثير المهدئ.
- حسنًا ، منذ ساعة ، كنت على وشك الانتكاس ، كان لدي قضيبي في يدي وكنت على وشك تصفح جميع الصفحات على reddit ، حيث توجد جميع صور gonewild. لكن بطريقة ما جعلت نفسي أقول لا وأغلق جميع علامات التبويب. هذا لا يعني النجاح. لدي هذا الشيء الذي بدأت أواجهه ثم أعاني طوال اليوم وفي نهاية اليوم أعود إلى الانتكاس. بدلاً من إضاعة المزيد من الوقت على جهاز الكمبيوتر ، خرجت لأقوم بواحدة من أكثر التدريبات كثافة التي قمت بها في حياتي. أخذت حمامًا باردًا بعد ذلك ، والآن أشعر بالهدوء والاسترخاء. ليست هناك حاجة إلى الوخز ، لأنه لا يوجد توتر متبقي. مغير اللعبة بالكامل. لذلك في المرة القادمة عندما تشعر بالحاجة ، دمر نفسك. لا تتطلب الكثير من التدريبات المكثفة معدات باهظة الثمن. لقد قمت للتو بإجراء 3 مجموعات من 25 تمارين بيربي ، و 15 تمرين سحب ، و 15 تمرين ضغط ، و 25 تمرين تمرين بيربي ، وعدو 80 مترًا ، لكل من يريد تجربة نفسه.
- لقد اكتشفت أن التمارين زادت من قوتي العقلية إلى جانب قوتي البدنية. أنا في حالة مزاجية جيدة معدية عندما أمارس الرياضة بانتظام.
- لقد حصلت حقا في ركوب الدراجات كنشاط يومي جديد! إنها طريقة مثالية للوصول إلى بيئة اجتماعية ، مثل مكتبة الجامعة ، لأنه في الوقت الذي أمشي فيه إلى المكتبة ، يعمل الاندورفين بسرعة وأنا حريص جدا على أن أكون اجتماعيا لأنني أشعر بأنني جيد جدا من التمرين!
- الأسبوع الآخر كنت أقرن جداً لدرجة أنني كنت متفوقاً ، لذا شرعت في رفع الأثقال. كان سيئا للغاية كنت متفوقا بين مجموعات !! وهو جنون نظراً لأن الأوزان (مقارنة بوزن الجسم) لا تكاد تكون خفيفة ، ولكن بحلول الوقت الذي انتهيت فيه ، تراجعت الحوافز.
- اليوم هو اليوم التاسع. أشعر بأنني هائلة للغاية. لقد قمت للتو بتمرين تاي بو ، وما زلت أنزل من أعلى مستوى في القلب. لقد مر وقت طويل منذ أن أجريت أي تمارين رياضية. اعتدت على القيام بذلك على أساس يومي تقريبًا ، لكن منذ مجيئي إلى كلية المعلمين ، خرجت من الروتين. لقد نسيت كيف جعلني أشعر بالرضا. والآن بعد أن تلقيت هذا التذكير ، سأحاول إعادة إدخال أمراض القلب في روتيني. ليس كل يوم ، ولكن ربما عدة مرات في الأسبوع.
- أهم ثلاثة أشياء وجدتها مفيدة:
- الابتعاد والتنشئة الاجتماعية ، السفر.
- تمرن - استخدم الطاقة الزائدة حتى تتمكن من التحكم في الوحش!
- نظام غذائي نظيف - لا الأطعمة المسببة للالتهابات ، والبروتينات الزائدة ، إلخ.
- ممارسه الرياضه. افعل القليل أو بقدر ما تستطيع. في اليوم الآخر كنت متوترة للغاية لدرجة أنني بدأت في التمرين في الساعة 11 مساءً. لن أنام على أي حال ، لذلك على الأقل حصلت على تدريب. ذات مرة كنت أمارس الرياضة بانتظام. أنا رفع أثقال ولاعب كرة قدم. لكن أثناء الانسحاب من الإباحية أصبحت متعبًا جدًا وغير متحمس لدرجة أن تدريباتي امتصت. عاد حافزي وحماسي للعمل.
- تمرين - لا يمكنني التأكيد على هذا بما فيه الكفاية. التمرين ضروري للغاية لتجاوز اليوم الأول. على وجه التحديد ، أود أن أقول إن التمارين الهوائية أفضل بكثير - لكن ربما هذا فقط أنا. إذا كنت مثلي ، وتحثك على ضربك في الصباح ، تمرن في الصباح. حتى لو كان مدى ما يمكنك القيام به هو المشي السريع (سواء بسبب الوقت أو قلة الرياضة) ، فقم بذلك. لا يمكن أن تؤذي أبدا. كانت هناك بعض المنشورات هنا حول الكثير من التمارين ، لكنني أقول ما لم يكن لديك نوع من عدم انتظام ضربات القلب ، فهذا عذر هراء. يبدو الأمر أشبه بقولك أنك لا تريد رفع الأثقال لأنك لا تريد أن تصبح عضلات مثل أرنولد أو راندي كوتور. شيء آخر: إذا كنت لا تحب الأيروبيك ، انضم إلى فريق تدريب 10 آلاف وركض معهم في الصباح الباكر. وجود أشخاص حولك لتحفيزك على المواكبة هو أمر رائع. أعطي هذا 10/10 ، كما في ، لا يمكنك الاستغناء عنه. ملاحظة: آخذ دروس (جرايسي) في الجوجيتسو. لقد بدأت منذ حوالي شهر ، وباقتباس من Fight Club ، "كان مؤخرتي عبارة عن رزمة من عجينة البسكويت ، ولكن بعد شهر ، تم نحتها من الخشب." إن اتباع روتين تمارين يتضمن الألم والوجع مثل جيو جيتسو يأخذ كل رغبة في التحفيز اليدوي منك.
- تقليل وقتك على جهاز الكمبيوتر وبدء العمل. بدأت بالركض في وقت متأخر من الليل. عندما أعود أستحم وأضرب الكيس. يضعني على النوم على الفور.
- ضباب الدماغ؟ ملل؟ ضع في اعتبارك إجراء جلسة تمرين عندما يكون الجو ضبابيًا. بالتأكيد سوف يخفف من أي ضائقة. بحثت مساء أمس عن صالات رياضية محلية في المنطقة. لقد وجدت مدرسة الدفاع عن النفس فنون الدفاع عن النفس بالقرب من منزلي وقمت بالتسجيل. كنت هناك من 7 إلى 9:30 ، وعدت إلى المنزل وأنا غارق في العرق. لقد كان تمرينًا جيدًا! يجب أن أقول إنني لم أشعر أبدًا بالتحسن ، واليوم اختفت أفكار مكتب إدارة المشاريع تقريبًا تمامًا. بالطبع لم أخرج من الغابة بعد ، لكنني أدرك الآن أن التمرين يلعب في الواقع دورًا مهمًا في تعافي.
- لقد أصبت ببعض الركود العاطفي بعد O في وقت سابق من هذا الأسبوع ، لكنني أعتقد أن مزاجي ارتد سريعًا حقًا لأنني أقضي وقتًا جيدًا في صالة الألعاب الرياضية لمدة 1-1.5 ساعة يوميًا. أشعر أن التمرين لا يعتني بك جسديًا فحسب ، بل إنه يعزز أيضًا كل جزء آخر من حياتك. اليوجا والتأمل أيضًا. عندما تسخر طاقتك وتدفع نفسك على تلك العدات القليلة الماضية إلى نقطة الانهيار ، يمكنك فقط أن تشعر بالتستوستيرون يتدفق في دمك. وعندما تتأمل أو تمارس الوضعيات الصعبة ، تتركز جميع طاقاتك العقلية على نقطة مركزية واحدة ، مما يسمح لعقلك بالتخلص من التوترات الأخرى. امنح جسدك بعض الفخر وحب الذات وقد تفاجأ بالنتائج!
- كنت على وشك الانتكاس عندما اعتقدت أنني يجب أن أجرب بعض التمارين. في الواقع ، لقد مرت فترة من الوقت منذ أن تدربت ، ما يقرب من 3 أسابيع (لا أحسب مباريات كرة القدم) ، ربما كان هذا هو سبب ركودي الأخير. لقد قمت بحمل ثقيل من الأعمال الأساسية ، والكثير من عمليات الجلوس والكسر ، وشعرت بتحسن كبير بعد ذلك. قيل لي إن التمرين يساعد حقًا ، وأنا أعلم أن هذا صحيح ، لكنني نسيت نوعًا ما. عادةً ما أذهب مع صديقي إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع للرفع ، لكن الأسبوعين الماضيين كان متعبًا جدًا في الصباح ولم يستيقظ في الوقت المناسب. سأذهب بنفسي غدًا. ألاحظ مدى شعوري بالتحسن في يوم واحد أعمل فيه في البداية ولا أشعر بالتحسن فحسب ، فأنا أكثر يقظة ، وأركز بشكل أفضل ، وأنجز الكثير. أنا فقط أحب فكرة ممارسة الرياضة لأنها بناءة حقًا ، إنها تتعلق بتحسين الذات.
- لقد عانيت من بعض الأيام من الاكتئاب الشديد الذي ظهر في آخر مرتين حول علامة 2 يومًا (لعدم وجود PMO). أشعر حاليًا بالاكتئاب الشديد في الصباح. مارست الرياضة أيام الأحد والاثنين والثلاثاء رغم شعوري بالسوء. لقد لاحظت بالتأكيد مقدار المساعدة في علاج الاكتئاب. لقد مارست الرياضة بشكل مكثف طوال الشتاء وشعرت بالارتياح على الرغم من وجود المزيد من البرد والثلوج هنا أكثر مما كنا عليه منذ سنوات.
- كنت أرغب في مشاركة شيء ساعدني حقًا - كنت أتلقى المزيد والمزيد من الأشياء غير الصحية ، عندما بدأت روتينًا يسمى M-100s ، وتمرين Spartacus. تحقق منها على موقع youtube - بالنسبة للرجال الذين يحاولون التعافي ، أوصي بشدة بممارسة الرياضة لواحد من هؤلاء كل صباح يوم بديل. إنه يعزز قوة الإرادة ويزيل أي رغبة في الضلال. في الواقع ، كانت الأيام الوحيدة التي ضللت فيها هي الأيام التي لم أمارس فيها الرياضة.
- أجد البقاء في صالة الألعاب الرياضية لفترات طويلة من الزمن ، ولكن العمل بشكل أقل كثافة، حوالي 9 من 10 للتعامل مع الانسحاب من المواد الإباحية. هذا التكتيك يصنع المعجزات بالنسبة لي لعدد من الأسباب. أولاً ، يقتل الوقت بمعدل سريع. ثانيًا ، أنت تعمل على تحقيق هدف جيد يتمثل في الحصول على شكل أفضل. ثالثًا ، عندما تنتهي ، ستشعر بالتعب الشديد وستنام أكثر ، مما يقتل الوقت أيضًا. ليس لدي أي رغبة في ممارسة العادة السرية عندما أكون متعبًا للغاية ، لذلك أستخدم ذلك لمصلحتي.
- لذلك أنا في حوالي 60 يومًا واكتشفت أعظم شيء ساعدني على الثقة ومشكلة التعرق والحياة بشكل عام. تفكيرك "حسنًا ، ما الذي سيقوله والذي سمعته من قبل؟ أمطار باردة؟ تأمل؟" حسنًا ، نعم ونعم ، ولكن ما أدى إلى تحسين حياتي بالفعل من خلال أنني أقول إن atleast 3X كان Drumroll من فضلك ... يعمل بشكل جيد. أنا 100٪ إيجابية العمل أخرجني من خطي الثابت. عدم مشاهدة الأفلام الإباحية والتمارين الرياضية هو ما جعلني أشعر بالدهشة والثقة. الآن أنا رجل كبير ، لقد كنت دائمًا بدينة ، تعرضت للتنمر بسبب ذلك. وأنا دائمًا أحد الأشخاص الذين يبحثون عن مظهر لائق في صالة الألعاب الرياضية. لكن خط Nofap الخاص بي ساعدني في القوة من خلال التدريبات
- ترتفع مستويات الكورتيزول "أثناء" التمرين المكثف ولكنها تكون أقل بشكل عام. يرتفع الكورتيزول دائمًا أثناء الإجهاد ، وممارسة التمارين عالية الكثافة مرهقة للغاية. وبسبب هذا بشكل عام ، يصبح الجسم أكثر تكيفًا مع الكورتيزول ويطلق كميات أقل منه خلال المناسبات المجهدة الأخرى. يصبح الشخص أو الفأر أكثر تكيفًا مع التوتر ، حيث ينتشر الاكتئاب والإدمان على جانبي عائلتي ، لكنني لا أشعر بالحزن أبدًا. وعلى الرغم من تجربتي مع كل عقار موجود في أيام دراستي الجامعية ، لم أكن مدمنًا على أي شيء سوى M / O. أنا أيضًا أتعامل مع التوتر بشكل جيد للغاية ، ولا أعرف ما إذا كان هذا له علاقة بالتمارين الرياضية ، لكنني أيضًا لم أعاني من أعراض مخلفات النشوة الجنسية. أعزو ذلك إلى الرياضة والتمارين الشاقة منذ أن كنت طفلاً.
- أنا الآن في اليوم الثاني ، وكانت الدعوات إلى النظر والابتعاد شديدة للغاية اليوم. ولكن بعد أن ذهبت ورفعت الأوزان لمدة ساعة وركضت قليلاً ، عدت إلى المنزل واختفت تلك الحوافز.
- لقد بدأت للتو خطة تجريب BWE لأسبوع 10. لأكون صريحًا ، لم يكن مزاجي جيدًا هذا الصباح. كان من الصعب الخروج من السرير. لقد قمت بالتمارين الرياضية اليوم. بعد الاستحمام ، كان الوقت قد حان لتناول طعام الغداء ، لكن مزاجي قد حول درجة 180 ، عندما انتهيت. تمكنت بعد الظهر والمساء بحيوية متجددة ، ولم تقم حتى بتشغيل الكمبيوتر مع الوصول إلى الإنترنت. الخلاصة: في عيناي ، من الأهمية بمكان أن تهتمين بقوتك الروحية والعقلية وعلى قوتك المادية كذلك. لأقتبس صديقي القديم الطيب Matt Furey: "إذا كانت الصحة تسود العليا ، ثم نهض مؤخرتك وتدريب قليلاً كل يوم. حتى إذا كان لديك وقت للتمارين الخفيفة وتمارين التنفس العميق ، فإن ذلك يذهب إلى أبعد بكثير من السكب أمام أنبوب الخدعة ويتساءل عن سبب عدم وجود طاقة لديك. "أوافق على 100٪.
- الذهاب للخارج للمشي يساعد. مجرد الحصول على بعض الهواء النقي.
- أي تمرين أفضل من لا شيء ، ولكن على مدى السنوات القليلة الماضية ، ما نجح بالنسبة لي هو كل من التمارين الهوائية وتمارين الأثقال. لطالما كنت رجلاً نحيفًا (ظاهري الشكل) يتمتع بتمثيل غذائي مرتفع ، ولم يكن اكتساب الوزن سهلاً. الشيء الرئيسي في تدريب الوزن للرجال هو أنه يتيح لنا الشعور بالراحة في أجسامنا. بطريقة ما هذا يترجم إلى إساءة استخدام أقل في طريق الإدمان. تدريب الوزن مفيد للرجال الذين يحتاجون إلى إيجاد اتصال صحي بأجسادهم. بشكل حدسي ، بعد القيام بذلك والشعور بالفرق ، يبدو الأمر على ما يرام. أشعر أيضًا بزيادة في هرمون التستوستيرون ، والذي يبدو أنه يؤثر على راحتي العامة ورفاهي. بالنسبة لي ، يتعلق تدريب الوزن بامتلاك جسمك ورجولتك. بالنظر إلى الوراء عبر السنين ، الأوقات التي كنت أمارس فيها الرياضة ، كلما كنت أكثر حيوية وشعورًا أفضل. أثبت الفوائد التي تعود عليك. افعلها لمدة شهرين ، ثم خذها بعيدًا لبضعة أسابيع ولاحظ الفرق.
- إن الحل الخاص بي لمشكلة القلق والاكتئاب الناجمين عن ممارسة الرياضة هو ممارسة الرياضة بدرجة أقل من "معدل القلب والأوعية الدموية الأمثل". بعد سنوات من التجارب ، يبدو أن هذا يعمل بشكل جيد للغاية. يمكنني الاستمتاع بساعات وساعات من المشي ، طالما حافظت على معدل ضربات القلب - وبالتالي السرعة - عند مستوى أقل.
- سجل إعادة التشغيل الحالي الخاص بي هو 30 يومًا ، وفي الأسبوع الرابع كانت طاقتي عبر السقف. الكثير من القوة والطاقة. يجب أن تبدأ في ممارسة الرياضة كثيرًا. سيطلق الإندورفين الذي يعمل كمسكنات للألم. إنها تجعلك تشعر بالرضا ، وهو أمر مهم حقًا أثناء إعادة التشغيل. يسمح لك التمرين بإنفاق طاقتك على صحتك ومنع نفسك من الانتكاس بسبب زيادة الطاقة في جسمك. أوه نعم ، وكلما كنت أكثر رشاقة ، ستشعر بمزيد من الثقة وتصبح أكثر جاذبية.
- أنا بصدق أنسب ثقتي بالنساء لممارسة الرياضة. فوائده في كل مكان ، لكنني لاحظت أن الكثير من زملائي المدمنين هنا غير آمنين للغاية ، بينما لم أشعر بهذه الطريقة منذ الصف الثامن (قبل أن أبدأ العمل). أنا لست لاعب كمال أجسام أو أي شيء لكنني واثق من مظهري الجسدي ، ولم أولد حسن المظهر أو أي شيء. أعتقد أن ما يفعله بنظام الدوبامين الخاص بك مثير للإعجاب للغاية.
;