أدوات للتواصل مع الآخرين

تصبح رحلة الإقلاع عن الإباحية أسهل إذا كنت قادرًا على استدعاء أدوات للتواصل مع الآخرين. أنت لست وحدك ويمكنك الاستفادة من تجارب الآخرين.

"الشجاعة ليست لديها القوة للاستمرار - إنها تحدث عندما لا تكون لديك القوة".
- نابليون بونابرت

قال مستخدم واحد يتعافى:

هناك الكثير من الأماكن التي يمكن أن تعتاد عليها أن تكون بالخارج وحول الناس ولكنها غير مهددة بقدر ما يحدث التفاعل الاجتماعي. استرخ وقومي بقراءة مكتبة أو مكتبة ، أو اصطحب مجلة لستاربكس أو مقعد في الحديقة. أو مجرد المشي لمسافات طويلة خارج. أجد أن صنع أشياء مثل هذه العادة يساعدني على إخراجي من رأسي ويجعلني أشعر وكأنني أكثر من عضو في المجتمع.

الخطوة التالية هي أن تنظر في أعين الأشخاص الذين تمر بهم وتبتسم. ثم حاول الاتصال بالعين مع النساء عند المشي في المركز التجاري أو حول الحرم الجامعي. بعد ذلك ، حاول الابتسام بالتواصل البصري. بعد ذلك ، قم بالإيماء والتفكير في "رسالة" غير معلنة لهم ، مثل ، "تبدين جميلة حقًا". بعد ذلك ، قل "مرحبًا" للبعض بابتسامة. جعل لعبة منه. تحقق مما إذا كان يمكنك تحسين "درجاتك" في كل مرة.

لا يجب أن يكون الاتصال لفظيًا حتى يكون مهدئًا لأدمغتنا القبلية والرئيسية. يؤدي الاتصال والرفقة إلى إطلاق مستويات صحية من الدوبامين والمواد الكيميائية العصبية الأخرى التي "تشعر بالرضا" ، مثل الأوكسيتوسين ، والتي تساعد على تحقيق التوازن بيننا.

المكاسب من الاتصال تظهر في الواقع الحقيقي. على سبيل المثال ، يعيش مرضى فيروس نقص المناعة البشرية مع شريك لفترة أطول ويطورون مرض الإيدز بسرعة أقل. تلتئم الجروح مرتين بسرعة مع الرفقة مقارنة بالعزلة. اللمس الحار بين المتزوجين يقلل من مختلف التدابير من الإجهاد. ومع ذلك ، قد تكون أكثر الهدايا ارتباطًا عميقًا نفسية. ترتبط الارتباطات العاطفية الوثيقة بانخفاض معدلات الإدمان والاكتئاب. إنهم يغيرون الأنماط العصبية وكيمياء الدماغ لأولئك الذين ينخرطون فيها ، مما يعزز من إحساسهم بالذات ويجعل التعاطف والتنشئة الاجتماعية ممكنة.

لا يستطيع البشر تنظيم مزاجهم بأنفسهم ، على الأقل ليس لفترة طويلة. السجناء في الحبس الانفرادي غالبا ما يجنون. وبعبارة أخرى ، من الطبيعي أن تشعر بالقلق أو الاكتئاب عند عزلها. كما يذكّرنا فيليب ج الإدمان على أنه اضطراب في المرفق، "المرفق ليس مجرد فكرة جيدة ؛ هذا هو أيضا بعض من أفضل التأمين الصحي الذي يقدمه الكوكب. يساعد الاتصال على تقليل هرمون الكورتيزول ، والذي يمكن أن يؤدي إلى إضعاف نظام المناعة لدينا تحت الضغط. "إنه أقل بكثير من البلى علينا إذا كان لدينا شخص ما للمساعدة في تنظيمنا" ، أوضح عالم النفس / عالم الأعصاب جيمس أ. نيويورك تايمز.

عندما يسترد المستخدمون اهتمامهم بعيدًا عن "إرادتهم" المعتادة ، تستكشف دائرة المكافآت الخاصة بهم مصادر أخرى من المتعة. في البداية يئس من شعور جيد مرة أخرى ، لكنه في النهاية يجد المكافآت الطبيعية التي تطورت للعثور عليها: التفاعل الودي ، والزملاء الحقيقيين ، والوقت في الطبيعة ، والتمرين ، والإنجاز ، والإبداع ، وما إلى ذلك.

يمكنك تسريع عملية الاسترداد ، والبدء في الحصول على المكافآت الكيميائية العصبية الطبيعية التي تأتي من الاتصال مع الآخرين. تواصل. الوقت الاجتماعي مع الأصدقاء أمر رائع. الإخفاق في ذلك:

أمضيت كل عطلة نهاية الأسبوع في منزل والدي. أمضيت الوقت معهم فقط في مشاهدة التلفزيون. أنا لا أشاهد التلفاز عادة ، لكن التقرب منهم ساعدني. بالإضافة إلى أن أخي موجود هناك ، لذا علق معه. وأخيراً وليس آخراً هو كلب العائلة. إنه يعرف حقًا كيف يعطي المودة. كنت سأتركه يلعق وجهي ونلعب ونحتضن. إنه ولد كبير.

ولكن انظر ما إذا كنت تستطيع أن تأخذ خطوة أبعد: كيف يمكنك الحصول على لمسة صحية مع حدود جيدة؟ تبادل تدليك القدم مع صديق؟ مشاهدة فيلم مع شخص ما يمكنك وضع ذراعك حولها؟ قضاء الليل مع صديق تكبب؟ شارك هذه المادة مع صديق لتطرق الموضوع. قال شخص واحد:

لديّ صديقة لديها فوائد ، لكن الفوائد هي أنها تحب أن تأتي مرة واحدة في الأسبوع وتحتضن ونحن نشاهد فيلمًا. إنها عذراء وربما تكون فكرة جيدة بالنسبة لنا ألا نمارس الجنس أبدًا ، نظرًا لتاريخها. لكن من المحرر بالنسبة لي أن أترك الضغط الذي أضعه على نفسي لممارسة الجنس. خاصةً عندما قمت بتطوير الضعف الجنسي المرتبط بالإباحية ، حاولت دائمًا أن أجعل قضيبي صعبًا حتى أتمكن من ممارسة الجنس. كما أنني أتعلم التخلي عن الحاجة إلى ممارسة الجنس. في الماضي ، إذا كانت امرأة مهتمة بي عاطفيًا موجودة في مكاني ، كنت سأسعى وراء ممارسة الجنس بعقلية واحدة. لكن الآن يمكنني الاسترخاء وأكون كذلك.

نصيحة من شخص آخر:

لقد كنت خجولًا للغاية ومربكًا اجتماعيًا منذ البداية. قررت أن أغير في سن المراهقة. لاحظت ما هي نقاط ضعفي الاجتماعية حيث وقرأت المقالات لإصلاحها. أدركت مدى سهولة تكوين صداقات مع الناس إذا كنتم في مكان مثل الفصل والكنيسة ومجموعات الهوايات ، وما إلى ذلك. الآن ، أقوم فقط بتعليق أو تعليقين عندما يكون ذلك مناسبًا عندما نتسكع كمجموعة. يستجيب الآخرون. وأقول مرحبا وداعا لهؤلاء الناس من اليوم التالي. في النهاية ، أنا ودود مع الجميع هناك ولدي بطبيعة الحال مجموعة من الأشخاص الذين يعتبرونني أصدقاء لهم. من السهل. ونعم ، لقد وجدت الحب أيضًا. كان الشيء الأكثر طبيعية. ابحث عن أصدقاء. ليس حب. كل شيء سوف يقع في مكانه. الرابط الثابت

نصيحة من شخص آخر:

كيف تتحدث مع أي شخص

ليل لاوندز

مزيد من النصائح:

ابتداءً من الغد ، كلما ذهبت لشراء شيء ما في متجر أو متجر - قهوة ، علبة من نخالة الزبيب ، أداة جديدة ، أيا كان - عندما يحين وقت الدفع ، بدلاً من التحسس للبحث عن بطاقتك الائتمانية أو النقود ، انظر إلى أمين الصندوق وقل "كيف حالك؟"

ثم انتظر حتى يجيبوا. سيقول معظمهم "بخير" (تمامًا كما نفعل جميعًا). لن يجيب البعض لأنهم في حالة صدمة شديدة لدرجة أن العميل سيفعل ذلك. لكنها صدمت بطريقة جيدة. وسيبتسم معظمهم ويقدرون أنك تعترف بهم بالفعل كإنسان.

أنا أعلم - غبي ، سخيف ... ولكن سهل وقبل فترة طويلة ، ستفعل ذلك بشكل طبيعي جدًا وستندهش مما يفعله هذا بالنسبة لك إذا كان لديك مشاكل مع القلق الاجتماعي أو الخجل.

ليس كل خطوة في هذه الرحلة بحاجة إلى أن تكون عميقة.

إليك نصيحة رجل آخر:

لدي هذه النظرية حول الرجال والمهارات الاجتماعية. معظم الرجال لا يطورون مهاراتهم الاجتماعية مثل النساء. تبدأ النساء بتطوير مهاراتهن الاجتماعية خلال سن البلوغ ، بينما يتدرن مع أصدقائهن ويتحدثن عن الفتيان والفتيات الأخريات. في هذه الأثناء ، يلعب الأولاد في ذلك العمر ألعاب الكمبيوتر والرياضة. وهذا يعني أنه إذا أراد رجل أن يصبح اجتماعياً كمهارة كامرأة ، فسوف يحتاج إلى القيام ببعض اللحاق بالركب في سن متأخرة.

ومع ذلك ، فإن معظم الرجال يتواصلون مع امرأة ، عادةً من خلال الدوائر الاجتماعية التي يتواجدون فيها. إنه آمن وتلقائي تقريبًا. إنه ليس مثل تطوير مهاراتك الاجتماعية لدرجة أنه يمكنك الانخراط في الأحاديث مع الغرباء دون أي مشكلة. على حد علمي ، فإن نسبة صغيرة فقط من الرجال يؤدون مثل هذه الأنشطة عمداً.

في العامين الماضيين قضيت بعض الوقت في هذا الأمر. وجدت مجتمع لطيف من الرجال الذين يعملون على هذا. حتى أنني تابعت ورشة عمل تضمنت الاقتراب من الناس في الشارع. كان علي أن أطرح أسئلة بسيطة أولاً ("مرحبًا ، كيف يمكنني الوصول إلى ...؟") ، ثم أسئلة مع القليل من الخلفية الدرامية ، وفي النهاية أسأل النساء للحصول على المشورة بشأن الملابس الداخلية لصديقة وهمية. بهذه الطريقة تعتاد على حقيقة أن الاقتراب من الغرباء عادة ما يكون خاليًا من أي عواقب سلبية ويمنحك شعورًا رائعًا. في النهاية ، كان علي أن أسأل فتاة لطيفة عن رقم هاتفها في غضون 30 ثانية ... لقد رفضت بالقول إن لديها صديقًا ولكن لم يكن هذا هو الهدف ، فقد سئلت ، وكان هذا انفجارًا حقيقيًا!

ومع ذلك ، أستطيع أن أقول إن ما يسمى بـ "قلق النهج" لا يختفي أبدًا. عندما ترى تلك المرأة الرائعة وأنت لست "محبًا اجتماعيًا" ، ستحبس دائمًا تقريبًا ، ولا تعرف ماذا تفعل .. حتى أنه كان بالأمس. من المهم فقط ألا تضغط على نفسك بسبب ذلك.

للإحماء ، تحدث إلى بعض الغرباء. لا ينبغي أن يكون الغرباء حتى نساء جميلات (خلق الضغط). حسنًا ، قد يكون من الممتع التحدث إلى بعض كبار السن الذين قد يكون لديهم قصة لطيفة أو اثنتين لمشاركتها. سيضعك هذا في حالة مزاجية أكثر استرخاء اجتماعيًا وستظل هناك في الليل. ثم تتواصل مع عقلية مختلفة تمامًا.

أفكار شخص آخر:

لدي أيضًا مشكلات في الاتصال بالآخرين ، والتي أعتقد أنها مرتبطة مباشرة بالإباحية. لقد قضيت أيضًا بعض الوقت في محاولة معرفة سبب وجود مشكلة في الاتصال. من خلال ما جمعته ، هناك بالفعل ثلاثة أشياء تؤثر على كيفية اتصال المرء بالآخرين ، اثنان منها يمكن أن يؤثر.

أولاً ، "القدرة" الاجتماعية العامة. يسمي البعض هذا الذكاء العاطفي ، على ما أعتقد ، وهو مدى جودة تفاعل المرء مع الآخرين ، ومدى جودة المتحدث ، ومدى تأثيره على تفكير الآخرين ، وما إلى ذلك. أعتقد أن الناس يتعلمون هذه "المهارة" عمومًا. ، أو مجموعة من المهارات. إذا ولد المرء في عائلة منفتحة اجتماعيًا للغاية ، ثم كان لديه مجموعة من الأصدقاء المنفتحين اجتماعيًا للغاية ، فسيكونون ، في جميع الحالات ، ما عدا في الحالات القصوى ، أذكياء اجتماعيًا. ومع ذلك ، أعتقد أنه يمكن للمرء أن يتعلم ويحسن قدرته الاجتماعية ، من خلال التحدث مع الآخرين أكثر ؛ التحدث مع الغرباء في كل الفرص التي يحصلون عليها ، وما إلى ذلك.

والثاني هو الصورة الذاتية. يجب عليك مراجعة مقال المجلة هذا: "الإيمان بأن شخصًا آخر يحبك أو يكرهك: السلوكيات التي تجعل المعتقدات حقيقة". وجدت الدراسة بشكل أساسي أنه عندما يعتقد شخص ما أن شخصًا عشوائيًا يحبهم ، بعد محادثة مع هذا الشخص الغريب ، انتهى الأمر بالشخص الذي يحب ذلك الشخص حقًا. أيضًا ، انتهى الأمر بالشخص العشوائي بإعجاب الشخص أيضًا. أظهروا نتائج مماثلة للكراهية. إنه يعتمد أساسًا على بعض الأعمال التي تم إنجازها في الأربعينيات ، حيث تم إثبات وجود فكرة وجود أشخاص لديهم نبوءات تحقق ذاتها ، وأن الناس سيحاولون جعل هذه النبوءات حقيقة. أفترض أن هذا هو ما تقوم عليه صناعة المساعدة الذاتية بأكملها. لذلك ، أعتقد أن الصورة الذاتية تلعب أيضًا دورًا رئيسيًا. في الواقع ، فإن الاعتقاد بأن المرء شخص محبوب (محبة الذات المتصورة) سيؤدي إلى تفاعل الأشخاص مع الإعجاب بهم ، وزيادة الاحترام لهم ، والمزيد من الثقة ، وما إلى ذلك.

الخطوة التالية بالنسبة لي هي محاولة بدء العمل بهذه الأشياء في حياتي اليومية. أشياء مثل: الاعتقاد بأنني شخص ودود ، شخص دافئ ، وما إلى ذلك ؛ الاعتقاد في الواقع أن الآخرين يحبونني حقًا كشخص ؛ رؤية الناس على أنهم ودودون ودافئون بشكل عام. هذا هو الجزء الصعب الذي وجدته ، لأنني في الأساس أقلب سنوات من الأفكار السلبية. هذه الأشياء أيضًا ليست متعارضة ، وتحسين أحدها ، كما أعتقد ، سيؤدي إلى تحسينات في الآخر - وكذلك في مجالات أخرى من حياة المرء.

أعتقد أن الإباحية هي أيضًا مشكلة لأنها تحد بشكل أساسي من فرصة المرء لتحسين هذه الأشياء. لقد تواصلت اجتماعيًا بشكل أقل عند استخدام الإباحية ، مما يعيق نموي كشخص في تعلم التفاعل بشكل وثيق مع الآخرين ؛ ثقتي بنفسي منخفضة ، والصورة الذاتية ضعيفة ، مما يعني أن التفاعلات لا تسير على ما يرام حقًا (مع الغرباء ، على الأقل) ، وهذا بدوره يقلل من الثقة بالنفس يدفعني إلى مزيد من الإباحية. حلقة مفرغة مفرغة.

والثالث هو أن المرء لا يتوافق في بعض الأحيان مع شخص آخر. على الرغم من أنني أعتقد أن هذا أمر نادر الحدوث ، وإذا كان الشخص شخصًا وديًا واثقًا ، فربما تكون المشكلة بالنسبة له. بالإضافة إلى ذلك ، لا يوجد شيء يمكن القيام به حيال ذلك.

شخص اخر:

قم بأي نوع من النشاط. ليس من الضروري أن تكون اجتماعيًا. تحدث مع صديق. هذا مفيد جدا. راسل صديق. اذهب في نزهة قصيرة. اذهب إلى المقهى وسيشاهد الأشخاص أو يقرؤون كتابًا تستمتع به. اعمل مع نفسك. إذا لم تكن معتادًا بالفعل على التواصل الاجتماعي ، فخذ الأمر ببطء. قد لا تكون قادرًا دائمًا على التواصل الاجتماعي ، ولكن يمكنك دائمًا التواجد حول الأشخاص - انتقل إلى مكان عام ، ومتجر النوافذ ، وانتقل إلى Best Buy وجرب التكنولوجيا / الكمبيوتر الجديد / إلخ. انظر ماذا يوجد هناك.

نصيحة من أحد أعضاء المنتدى:

هل فكرت في الانضمام إلى فصل دراسي أو مجموعة حيث يكون موضوع الفصل مشتركًا مع النساء الحاضرات؟ قد يساعد في تجنب الإحراج الناتج عن بدء محادثة من البداية. عادةً ما تكون دروس اليوجا والريكي والسالسا والغناء والتأمل والرقص ذي الخمسة إيقاعات مليئة بالنساء وليس بالرجال. أفضل شيء هو أن النساء غالبًا ما يهتمن بالرجال الذين يحبون هذه الأشياء كيندا!

وقالت امرأة أخرى:

إليكم ما أفعله: لدي بعض الأصدقاء العازبين ، لذلك أعود إلى التواصل الجسدي معهم. أعني بذلك بدلاً من التفاعل عبر الهاتف والفيسبوك ، سألتقي بهم شخصيًا. وإذا دعاني صديقي إلى حفلة موسيقية أو قراءة ، سأذهب (على الرغم من التكلفة) لأنني على الأقل سألتقي بالمزيد من المبدعين الذين يعيشون ويعملون في هذه المدينة. سأعمل أيضًا على الخروج من منزلي أكثر. لدي جهاز كمبيوتر محمول ، لذا يمكنني القيام بإعداد تعليمي ، وكتابة محببة في مكان آخر غير منزلي. لدي كلب صغير لطيف يحب مقابلة الناس ، لذا يمكنني إحضاره إلى الحدائق واستخدامه لبدء محادثة.

تحقق من موقع Meetup.com الخاص بمدينتك أو منطقتك ، حتى تتمكن من العثور على مجموعات من الأشخاص الذين لديهم اهتمامات مماثلة لاهتماماتك. أستمر في تأجيلها ، لكنني أخطط لإنشاء مجموعة Meetup لعشاق cosplayers / animé في مدينتي ، نظرًا لعدم وجود مجموعة حاليًا.

يمكن أن يساعدك أن تصبح "منتظمًا" في أماكن عمل معينة ، مثل فرع البنك أو السوبر ماركت أو المقهى أو مكتب البريد ، في ممارسة التفاعلات الاجتماعية التي تجعل من السهل الدردشة مع الغرباء الذين يصبحون معارف ودودين.

يقول شخص آخر ،

يمكنك تعلم المهارات الاجتماعية في www.charismaarts.com و www.succeedsocially.com.

النظر أيضا في الأدوات أدناه.