إن التخلص من هذه العادة السيئة يبعث على الرضا والتمكين تمامًا ، لكنه يتطلب العمل ، وغالبًا ما يكون الأيام القليلة الأولى هي التحدي الأكبر.
لقد سئلت عدة مرات: "كيف استسلمت الاباحية للأبد ، كما تعلمون ، دون أن تتراجع؟" جوابي؟ إنه خيار تقوم به يوميًا. كما هو الحال مع أي إدمان ، يصبح هذا الاختيار أسهل بمرور الوقت ، وهناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها والتي ستساعدك على تجاوزه وتكرس أكثر للخيار الذي تقوم به.
فيما يلي قائمة بالعادات التي يمكنك القيام بها كل يوم والتي ستساعدك بشكل غير مباشر في تجديد الأسلاك وإعادة التشغيل والبدء في استعادة حياتك من عادة PMO المستهلكة بالكامل.
1. ممارسة بناءة
كلنا نعرف الفوائد العظيمة للتمرين ، لذلك هذا غني عن القول. ومع ذلك ، أريد أن أوضح لك أن هناك فرقًا بين التمرين لمجرد أن المقالة التي قرأتها عند إعادة التشغيل ذكرت ذلك ولأن لديك هدفًا تعمل عليه. الهدف هنا هو عدم الارتقاء أو الظهور بشكل أفضل (على الرغم من أن ذلك يعد من الآثار الجانبية الرائعة!) ، فالهدف هنا هو أن تشعر بأفضل ما لديك. ممارسة طريقك إلى سعيدة وصحية مرة أخرى. بكل معنى الكلمة ، استخدم التمرين كوسيلة للخروج بالخارج ، وحتى عادة استبدال. وكلما شعرت بالسحب نحو الإباحية ، ارتشف ليلة من PMO في مهدك من خلال الوصول إلى الأرض والقيام بدفع 30.
التمارين في الهواء الطلق ممتازة لإعادة التشغيل. قم بالركض بعد الخروج من الفراش مبكراً ، أو ممارسة رياضة جماعية في الهواء الطلق تربطك بالناس وستساعد في بناء ثقتك بنفسك ، أو الانخراط في نشاط يتيح لك التدريب نحو هدف طويل الأجل - مثل الماراثون.
2. تصبح الناهض المبكر وزيادة الإنتاجية:
في مكان ما في منتصف عملية إعادة التشغيل ، أدركت درسًا قويًا للغاية - استغرق الأمر عدة أيام للتوصل إلى استنتاج مفاده أن الإنتاجية هي أيضًا خيار. من المنطقي إذن أن لا تكون منتجًا هو الخيار أيضًا. قد لا تشعر أنك في أفضل حالاتك ، قد يقاوم جسمك وعقلك تمامًا قرارك بأن تكون إنسانًا جيد الأداء ومنتجًا ، لكن صدقني إذا كنت تستطيع الدفع بكل هذه المقاومة ، فأنت تكافأ برأس مستوي وواضح والتفكير المختصر ، وهذا هو بالضبط نوع الشيء الذي تحتاجه لتعزيز أهدافك.
لا تقتصر الإنتاجية على البقاء مشغولًا ، بل تدور حول الإحساس المذهل بالإنجاز الذي يؤدي إليه تحديد كل مهمة أو هدف أو مشروع خارج القائمة. إن إدراك أنك نجحت في تحقيق ذلك بشكل صحيح وفعله جيدًا هو المفتاح هنا.
إن النهوض مبكرًا يتساءل عن إعادة تنظيم أولوياتك وهذا يقلل بشكل غير مباشر من خطر الوقوع في نمط الحياة البومة هذا الذي يفضي إلى PMO. لديك فائدة إضافية تتمثل في قدرتك على الاستفادة من بضع ساعات إضافية كل يوم. إذا كنت في علاقة ، فقد تجد أن لديك وقتًا وطاقة للاستمتاع بشريكك أكثر مما كنت تفعل من قبل.
3. تمارين الاسترخاء الموجهة
إذا كنت تشعر بالقلق حيال شيء ما ، سواء كان ناتجًا عن عادة PMO ، أو شيئًا قد يصل إليك في العمل ، أو عن ضغوط الحياة العامة ، فمن السهل جدًا اللجوء إلى المواد الإباحية لإيجاد طرق للتعامل (أو الهروب) من مشكلة. تمارين الاسترخاء يمكن أن تساعد في ذلك.
معظم تمارين الاسترخاء الموجهة تساعدك على الاستلقاء (أو الجلوس بشكل مريح وميل) ، والتركيز على التنفس العميق البطيء ، أثناء تقلص عضلاتك وتحريرها. هذا يفعل بعض الأشياء:
1. يعلمك أن تتنفس ببطء ، والتي يمكن أن تقلل من الإجهاد ، وخفض ضغط الدم وتساعد على تقليل القلق العام.
2. إنه يطلق التوتر الذي يتراكم في عضلاتك ، ويعلمك ما تشعر به لعضلاتك للاسترخاء حقا. بمجرد أن تتعرف على الوقت الذي تخزن فيه عضلاتك التوتر ، ستبدأ في إيقاع نفسك بالتوتر. هذا الوعي التوتر هو مفتاح هزيمة التوتر في حياتك اليومية.
يمكنك العثور على وصف مفصل للتقنيات هنا.
4. تأمل
على غرار تمارين الاسترخاء التي تدرب جسمك على الاسترخاء ، يقوم التأمل بتدريب دماغك على أن يكون في الوقت الحالي ويبني قوة إرادتك.
التأمُّل لا يتطلب كميات هائلة من الوقت ، أو الطاقة ، وهذه طريقة بسيطة وفعالة لتعزيز قوة الإرادة الخاصة بك. ومع ذلك فأنت بحاجة إلى قوة الإرادة في وفرة إذا كنت تريد حقًا ركلة تلك العادة. إن البدء بثلاث دقائق فقط في اليوم في البداية سيوفر بالفعل نتائج إيجابية وسيعطيك ثلاث دقائق في اليوم من السلام الخالص.
في الآونة الأخيرة ، تلقيت معلومات فعالة عن التأمل ويستلزم الأمر ترك عقلك يتجول. معظمنا يعتقد أن التأمل هو كل شيء عن إغلاق الأشياء والحفاظ على الأفكار السلبية. بالطبع ، هذا هو الهدف النهائي ولكن لا يمكنك الوصول إلى وجهتك إذا لم تكن على استعداد للتنقل في محطات القطار المزدحمة. التأمل مشابه. لأول مرة ، اسمح لعقلك بإرشادك وتأكد من تحرير نفسك من التحكم الذي تفرضه على أفكارك. فقط فكر. لاحظ ما تفكر فيه وكيف ينتهي بك الأمر هناك ، واحرص على إعادة تركيزك بلطف إلى اللحظة والتنفس. هذا هو ما يدور حوله "تهدئة العقل" ، وفي النهاية ستشعر بالراحة أكثر. عندما تصل إلى هذا السلام ، يمكنك البدء في توجيه أفكارك عن قصد.
5. اكتب المجلة
يمكن أن يكون طريقك نحو الشفاء علاجًا ممتازًا. أدرك أن الكثيرين منكم سوف يخجلون من كل من "جريدة" و "علاج" ، ولكن النتائج تتحدث عن نفسها وأحثك على الأقل لتجربتها. إنها أيضًا أداة ممتازة لتتبع نموك ، مما يتيح لك رؤية ممتازة لكيفية عمل إدمانك. بعد مرور بعض الوقت ، من المحتمل أن تجد أدلة في كتاباتك يمكن أن تساعدك في العثور على جذر عادة PMO الخاص بك.
لست مضطرًا لكتابة مقالات ، ولا تحتاج حتى إلى أن تكون لديك قواعد إملائية ونحوية جيدة. في بعض الأيام ، قد تكتب التاريخ فقط ، بينما في بعض الأحيان تكتب رواية مصغرة.
يُعد القلم والورقة القديمة الجيدة خيارًا آمنًا ، فقط في حالة إغرائك بالانتقال بسرعة إلى نشاط "أكثر إثارة".
6. قضاء بعض الوقت في الخارج
حتى من دون القيام بالتمارين ، فإن مجرد ممارسة التمارين في الهواء الطلق لا يزال يوفر قيمة هائلة لإعادة التشغيل والتعافي من إدمان الإباحية. الهواء المنعش ، أشعة الشمس ، والفضاء كلها تتساءل عن رفاهيتك. يؤدي إدماننا إلى الانسحاب وعزل أنفسنا ، في حين أن وجودنا في الهواء الطلق والانفتاح على التجربة يشجع الاستكشاف والاكتشاف. فجأة ، نحن مجبرون على أن نصبح طموحين (بشكل عام) ، وننشئ روابط ونعتمد على الجسد والعقل.
إنه منشئ ثقة كبير وترياق قوي للتدمير العاطفي الذي يسببه إدمان الإباحية. يمكن أن تحدث أشياء مذهلة عندما تجبر نفسك على مغادرة المنزل كل يوم.
قبل كل شيء ، رغم ذلك ، أود أن أحثكم على ممارسة هذه العادة الأكثر أهمية والتي من شأنها أن تساعدكم على السير في الطريق الصحيح وتجديد الأسلاك ، إلى الأبد. اتخاذ خيار للاختيار ، كل يوم.
إدمان الإباحية الخاص بك ليس لطيفًا. لن يمنحك يوم إجازة ، لمجرد. في بعض الأحيان سوف يركلك عندما تكون محبطًا بالفعل - هذه هي طبيعة أي إدمان. اختيارك للوقوف بحزم هو طريقتك في القول "كفى! لا يمكنك الحصول علي هذه المرة أو التالية ، وأنا أفضل من ذلك. "
أخبار أخرى: لم يتبق سوى أيام قليلة في المسابقة للحصول على قصص نجاح إعادة التشغيل. مزيد من المعلومات هنا: مسابقة
;