أنا نظيف أكثر من 135 يومًا. ما زلت أستخدم المنتدى كثيرًا ولاحظت أن الكثير من الأشخاص يستمرون في الفشل كما اعتدت من قبل. فيما يلي أهم عشر نصائح لي لكي نجتازها خلال أول 90 يومًا لك.
1. لا تواصل التشكيك في قرارك الأولي بالشفاء
يعيش دماغ المدمن في كل منا. سيحاول أن يكون متسترًا ويجعلك ترشدك أو تشكك في اختيارك للتنظيف. هذا بسبب الإدمان الكيميائي. ومع ذلك ، تقول جريتشن روبن ، مؤلفة كتب المساعدة الذاتية لتكوين العادات ، إن الأشخاص الذين يلتزمون أكثر بأهدافهم هم الذين يقررون مرة واحدة ثم لا يضيعون طاقتهم العقلية في الاستمرار في طلب قرارهم أو غرضهم. فقط قم بالاختيار ، ثم اتبع بلا تفكير لمدة 90 يومًا من العمل بهذا الخيار. إنه أمر عادي ، لكنه سيساعدك على تجاوز التحدي وسيحميك من الجرملين الذي يهمس في أذنك بكل الأكاذيب والأكاذيب حول سبب انتكاسك. لا تستمع إلى ذلك الشرير .. أخبر نفسك أنك اتخذت القرار مرة واحدة ، ولست مضطرًا للتفكير في الأمر بعد الآن.
2. التراجع عن الأجهزة الإلكترونية في علامة أي تصعيد
إذا كنت تشعر أنك تبدأ عملية البحث عن psub ، فقم بإيقاف تشغيل الماكينات الخاصة بك على الفور والقيام بشيء آخر (ويفضل أن يكون ذلك في الأماكن العامة). كان لي مقهى بالقرب من منزلي الذي استخدمته كموقع للهروب. قد يكون لديك مخطط مسبق لنفسك مفيدًا.
3. ذكر نفسك يوميا لماذا تركت PMO
يمكن القيام بذلك عن طريق وضع قائمة بالأسباب المطبوعة أو المكتوبة في مكان ما يمكنك رؤيته وقراءته بسهولة. قد أقوم بإنشاء قائمة شاملة ، ثم اختر أفضل خمسة أشخاص تشعر بأنك ستحفزك أكثر على القراءة.
4. استخدم قوة ميزة "تجاهل الأعضاء" هنا على NoFap
للأسف ، لا يمكننا إنقاذ الجميع ولا يريد الجميع أن يخلصوا. قم بزيادة وقتك على NoFap عن طريق وضع الأشخاص في قائمة التجاهل. قراءة مدى تكرار تكرار الانتكاس لدى الآخرين قد يكون له تأثير سيء عليك. من خلال تجاهلهم أثناء بلوغك 90 عامًا ، فلن تتعرض لانتكاساتهم المستمرة أو تتأثر بها. احصل عليه حتى تكون القائمة التي تراها في زيارة هذا المنتدى هي قائمة بالأشخاص الذين يلهمونك ، أو تعكس رغبتك في المضي قدمًا. قلل من تعرضك للأشخاص الذين يواجهون أكبر مشكلة ، حيث قد لا تتمكن من مساعدتهم وقد تكون عملياتهم في الواقع تضر بك.
5. لا تلمس وانغ الخاص بك ، لا تنظر إليه ، تظاهر أنه ليس هناك
إنه شيء تستخدمه للتبول ، وأثناء التبول ، يمكنك استخدام رباط الملابس الداخلية لتثبيته. لا تنظر إليه ولا تعبث به ولا تهتم به عندما يكون لديك خشب الصباح. أنت وديك ليسا على شروط التحدث ويديك وهي في مهلة طويلة الأجل.
6. تخيل وأظهر ماديًا الأيام التي كسبتها في الحياة الواقعية بطريقة ما
ابدأ في مكان ما في إنشاء شيء ملموس يمثل عدد الأيام التي أنجزتها من بين 90 يومًا. عقدة في حبل ، علامات ممحو جاف على مرآة الحمام ، بطاقات على طاولة. هذه المجموعة هي ما تقوم ببنائه ، وإذا كانت موجودة خارج NoFap وفي الحياة الواقعية ، فإنها تجعلها أكثر واقعية.
7. استمر في بناء نفسك بطرق أخرى
حافظ على كونك رائعًا مع نفسك خارج نطاق NoFap والتحدي. احصلي على قصة شعر أكثر في كثير من الأحيان ، وحدّث خزانة ملابسك بزيادات صغيرة ، ونظف مكانك ، واغسل سيارتك في نهاية كل أسبوع ، واستمر في ممارسة أدواتك ، واخرج لتكوين صداقات جديدة ، وازن ميزانيتك ، وانجز مهام جديدة في العمل ... يبدأ كل شيء في الاندماج أثناء قيامك بهذه الأشياء وهذا التدفق الإيجابي سيدعم تقدم خطك.
8. أخبر صديق ما يجري وماذا تفعل
هل هناك شخص تثق به ليس من العائلة؟ أي شخص صديق عزيز يظهر لك الحب ويهتم بك بشدة هذا رجل؟ (الرجال يفهمون عن هذا أكثر من النساء). إذا كان الأمر كذلك ، فأخبر ذلك الشخص أنك تشعر بالإدمان وأنك تقوم بهذا التحدي لمساعدة نفسك على التطهير. إنه لأمر قوي أن أفعله وقد تجاوزني الخط نحو النجاح. إذا لم يكن لديك صديق مثل هذا ، ففكر في الذهاب لمقابلة كاهن وإخباره فقط. أو ، الخيار الأخير ، قم بزيارة المعالج أو مدرب الحياة وانسكب الحبوب عليهم.
9. تجنب الكحول والمخدرات المتغيرة التفكير (وهذا يشمل MO)
ابتعد عن أي شيء يقلل من قدرتك على التحكم في أفكارك وعقلك. أنت في مهمة وتحتاج إلى كل ذرة من الفكر والطاقة. يجب أن تتحكم في الأمر وأن تكون حريصًا دائمًا على تجنب الانغماس. عندما نكون متيقظين ، نفعل هذا بشكل أفضل.
10. تنام جيدا ، وتجنب استخدام الكمبيوتر الليلي أو وقت الليل
في نهاية اليوم ، نحن في أضعف حالاتنا. أذهاننا تتعب وتتطلب النوم. يعد تنفيذ الإجراءات التي يمكن أن تؤدي إلى مكتب إدارة المشاريع خلال هذا الوقت طريقة سيئة للذهاب. لذا حدد وقتًا للنوم واجعل نفسك تنام فيه يوميًا. أعلن لنفسك أنك ستتخذ قرارات مهمة في الصباح عندما تكون أكثر نشاطًا للتفكير.
وهناك لديك. في الأصل ، لقد صنعت هذا من أجل صديق في فئتي العمرية ، لكنني أردت المشاركة مع جميع فابسترونوتس كما أشعر أن هناك الكثير هنا سيشهد الكثير منكم حتى نهاية التحدي.
أطيب التمنيات لك في رحلتك ولا تنسى ... أحب نفسك وكن قويا. ليس لدينا ضمان للغد ، فكيف تريد الخروج إذا كان هذا آخر يوم لك على الأرض؟ كن مقاتلاً يتمتع بالقوة والاستراتيجية. احترم نفسك. يفوز!
حلقة الوصل - أهم عشر نصائح من XPUMX + يوم Fapstronaut
by عشرة
;