هل نصبح أمة من المدمنين على المتعة؟
August 7، 2012 by Sherry Pagoto، Ph.D. في انكماش
كدولة ، أصبحنا أكثر تساهلا ، سواء في استهلاكنا للطعام ، جنسأو كحول أو المخدرات. في الوقت الحاضر ، 1 في البالغين 3 يعانون من السمنة و 1 في البالغين 10 لديه استخدام المخدرات (الكحول أو المخدرات) الفوضى. ناهيك عن أن الوجبات السريعة والكحول والتبغ ، و إباحية هي كل الصناعات متعددة مليارات الدولارات. هذه الرصاصات من الصعب مراوغتها.
لماذا نصبح جميعا مدمنين؟ هناك ثلاثة عوامل تتلاقى معنا. أولاً ، تدفع عقولنا بشكل طبيعي إلى البحث عن تجارب ممتعة. لا يوجد تغيير ذلك. ثانيا ، لدينا إجهاد مستويات أعلى من أي وقت مضى ، مما يضعف لدينا ضبط النفس. الثالثة ، لدينا بيئة هو تقديم مجموعة متنوعة ومتنوعة من الخيارات الممتعة. يمثل هذا مزيجًا مميتًا من القوى التي تدفع سلوك البحث عن المتعة إلى مستويات غير مسبوقة. مع أدمغة محسوسة ضعفت بسبب الإجهاد ، ونحن نستسلم في بحر من الإشباع الفوري.
والنتيجة المؤسفة هي أن الإفراط في المتعة "القصوى" يغير أدمغتنا ، وبالتالي يحرمنا من قدرتنا على الاستمتاع بجوانب من الحياة لا تغذيها الصواريخ. تصبح رغباتنا نهمة بشكل متزايد وتزداد حياتنا تعيسة. لنأخذ مدمن الإباحية على سبيل المثال. من خلال البحث المتكرر عن أشكال متطرفة من التحفيز الجنسي ، سيطور مدمن الإباحية في النهاية عدم القدرة على تجربة المتعة الجنسية من النشاط الجنسي الطبيعي ؛ وإذا استمرت العادة لفترة طويلة بما فيه الكفاية ، فهي عدم القدرة على تجربة المتعة من أي شيء باستثناء الإباحية. هذا النمط من السلوك يغير في الواقع "خط الأساس" في الدماغ لما يحركهم. كما يمكنك أن تتخيل ، تتطور مشاكل خطيرة. أولا المشاكل الجنسية ، ثم مشاكل العلاقة ، ثم مشاكل العمل. مثل معظم المدمنين ، فإن العواقب الشديدة (مثل تجربة "الحضيض") غالبًا ما تكون ضرورية بالنسبة لهم لإيقاف السلوك بشكل دائم ، ومن ثم يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لتجنب المحفزات باستمرار. الدماغ للعودة الى طبيعتها. يمكن حتى حلقات صغيرة من السلوك إحياء إدمانوهذا هو السبب في أن الامتناع عن ممارسة الجنس عادة ما يكون أكثر فعالية من الاعتدال
قد تعتقد أن هذه حالة غير عادية ولكن من نواح كثيرة أصبحنا أمة من مدمني "الإباحية" عندما يتعلق الأمر بالطعام. الوجبات السريعة هي مواد إباحية في وجباتنا الغذائية. إن الإنتاج الضخم للأطعمة الغنية بالملح والدهون والسكر يعيد ضبط خط الأساس في دماغنا لما هو مرضي. الشخص الذي يستهلك أ الحمية غذائية عالية في البيتزا وألواح سنيكرز والبطاطس المقلية ستجد في النهاية أطعمة طبيعية مثل الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة ، خفيفة وغير مرضية بالمقارنة. سيتغير منظر نظامهم الغذائي تدريجيًا لصالح الأطعمة عالية المتعة وضد الأطعمة الطبيعية. والأسوأ من ذلك ، من خلال الاعتماد الشديد على الطعام الممتع للغاية كطريقة للتعامل مع التوتر ، فإننا نخاطر ببناء اعتماد عاطفي ، حيث لا يوجد شيء في الحياة يضاهي غرق أسنانك في شريحة من كعكة الشوكولاتة. نحن في الأساس نرسم أنفسنا في ركن المتعة الذي يبدو أنه من المستحيل الهروب منه. لكل شخص نائب اختياره ، والمفارقة هي أننا نقلل من شأن الآخرين الذين وقعوا على رذيلة مختلفة ، كما لو كنا "فوق" نفس الضعف. ينظر المدمن في الأكل إلى مدمن الإباحية في اشمئزاز ، بينما ينظر الشارب بنهم في الأكل بنهم اشمئزاز. الحقيقة هي أن الرذيلة نفسها غير منطقية. ما يهم هو نمط السلوك. البحث عن المتعة هو السعي وراء المتعة. هل أبدو مثل بطانية مبللة؟ مكافحة الإباحية ، ومكافحة Snickers ، ومكافحة الخمر؟ لا يعتبر أي من هذه الأنشطة سيئًا ، فهذا يحدث عندما نطور ملف صلة مع علاجات الحياة التي تسوء الأمور. عندما يصبحون ضروري، "اذهب إلى" ، ويفضل على تجارب الحياة العادية ، والأهم من ذلك ، عندما نمنحهم وظائف ، مثل الإجهاد إدارةأو إدارة الملل أو مساعد الإبطال - أي عندما تسير الأمور.
كيف نجد الهدوء والتوازن في الحياة في كل ركن من أركان شيء ما ينتظر متعة السرقة لنا؟ فيما يلي استراتيجيات 6 لحماية نفسك.ما هو متعتك؟ - تعرف على الرحلات بنظام المتعة الخاص بك ، الجميع مختلفون لكننا جميعًا معرضون للخطر. يمكن لبعض الناس العيش بدون أي وقت مضى تدخين أو شرب ، ولكن تنهار على مرأى من الطعام المقلية. ضع في اعتبارك أنه من الشائع جدًا جدًا أن يتحول نائب الرذيلة الناجح عن غير قصد إلى عقل جديد تمامًا. أطنان من المدخنين السابقين يصبحون أكثر من اللازم ، والكثير من مرضى تغيير المعدة يجدون القمار أو الكحول بعد فترة طويلة من وزنهم. تراقب عن كثب القوات التي قد تكون تشد جملك. هل زرت الكازينو أكثر من أي وقت مضى؟ توقف. استياء محتمل - التسامح الشاق هو قدرتك على التعامل مع وقبول الأحداث المؤلمة. لا أقصد إزعاجهم ، بل لأخذ الضربة ، والشعور بها والتعامل معها. قد يؤدي التسامح المنخفض في الاستياء إلى ضبط النفس بشكل سيئ عندما يتعلق الأمر بالسلوكيات التي تسعى وراء المتعة مثل الإفراط في تناول الطعام لأن الإفراط في تناول الطعام يصبح جزءًا من محنتك. من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي ضعف ضبط النفس إلى تقليل تحمل الاضطراب لأنه كلما سعت الملذات للتعامل مع الإجهاد ، كلما زاد تعزيز هذا النمط. في نهاية المطاف سوف تصدق أنك لا تستطيع التعامل مع الضيق دون شراب أو حفلة. الممارسة التي تعاني من الضيق دون الانخراط في السلوكيات غير الصحية. إذا كان هذا صعبًا ، فقد يكون من المهم طلب المساعدة لتعلم طرق صحية جديدة للتعامل مع الإجهاد في حياتك.
توفر التحكم - في أي ساعة من اليوم ، يمكننا القيادة إلى النافذة وطلب مثلجات مثلجات لحم الخنزير المقدد وشرائح اللحم والبيض المصنوعة من الفطائر أو السنيكرز المقلية الملفوفة في مسحوق السكر. بالتأكيد لدينا أمثلة موازية في عالم الإباحية أيضًا ، اختر مزيجك الخيالي. لقد استخدمت هذا الخط من قبل - نحن جميعًا محترفون في ضبط النفس في جزيرة صحراوية. اخلق بيئة شخصية لا تشعر فيها بأن ضبط النفس مهدد. فكر في الأمر بهذه الطريقة: إذا كنت لا تتحكم في ما يمكنك الوصول إليه ، فإن ما يمكنك الوصول إليه سوف يتحكم فيك. التنوع هو نكهة… مشكلة - دراسات على شهية تبين أن التنوع مرتبط بقوة بالإفراط في الاستهلاك. سوف تأكل أكثر في البوفيه مما تريده عندما يكون رغيف اللحم هو الشيء الوحيد على الطاولة. في أي من السيناريوهات لا يمكنك ترك الجوع ولكن في واحدة ستترك الندم. وبعبارة أخرى ، تجنب بوفيهات الحياة. لا تنشئ واحدة في المنزل ولا تزورها خارج المنزل.
البحث عن الهدوء - الحُضور الذّهني التأمُّلوممارسة الرياضة والحياكة والقراءة وأفضل صديق لك ، في الهواء الطلق ... يمكن أن يكون أي شيء. جرّب مجموعة متنوعة من مصادر التهدئة الطبيعية للعثور على تلك التي تناسبك. من خلال وجود ترسانة هائلة من استراتيجيات التهدئة السليمة في جيبك ، فإنك تتجنب الاستعباد من قبل غير الصحيين. إذا كنت تحت رحمة بعض "المهدئين" الأقوياء ولكن غير الصحيين ، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت لكي تشعر الكدمات الطبيعية بالقدر الكافي. لا وقت مثل الآن- لقد أمضيت عدة سنوات في العمل في برنامج للإقلاع عن التدخين ، والمدخنون الذين سينضمون إلى البرنامج ولكنهم بدوا متحفظين ، غالبًا ما يقولون ، "أنا لست مستعدًا للانسحاب الآن ، ربما سأعود بعد بضعة أشهر"كلما طالت مدة رماكك ، أصبحت تشديد قبضتك. لن يكون من الأسهل أبداً الاستقالة كما هي اليوم.
;