لم أفكر أبدًا في أنني سأكتب قصة نجاح على المنتديات. بعد أكثر من عام من قراءة المنتديات ، والعودة مرارًا وتكرارًا ، قررت أن أكون جادًا وأنضم حقًا إلى المنتدى ، والعثور على شريك المساءلة ،
وبدء مجلة يومية (والتي يمكنك قراءتها هنا). أنا الآن في اليوم 32 من تحدي الوضع الصعب الخاص بي وأنا في طريقي إلى مرحلة 90 يومًا المنشودة.
علم NoFap: ملخص قصير جدا
للبدء ، بدأت NoFap في المقام الأول لأنني كنت مقتنعًا بعلم الإدمان على الإباحية ، والذي يظهر أن التغييرات السلبية المتعلقة بالدماغ تحدث نتيجة لاستخدام الإباحية. فيما يلي ملخص سريع لكيفية عمل ذلك ، من منظور الشخص العادي:
لفعل أي شيء كبشر ، يجب أن نكون متحمسون بطريقة أو بأخرى للقيام بذلك. لكن ما هو الدافع ، في الواقع؟ اتضح أن الدوافع يمكن أن تقلل بشكل أساسي إلى نوع واحد من التفاعل يحدث في الدماغ: ربط الدوبامين (جزيء في الدماغ) بمستقبلات الدوبامين.
فكيف يلعب استخدام الإباحية في هذا؟ حسنًا ، لقد اتضح ، كما قد تتوقع ، أن النشاط الأكثر "تحفيزية" يمكننا الانخراط فيه هو الجنس. إن أدمغتنا مصممة لتحفيزنا على ممارسة الجنس مع أكبر عدد ممكن من النساء. تسمح لنا الإباحية بالقيام بذلك إلى أقصى الحدود! بالنسبة لأدمغتنا ، فإن استخدام الإباحية أثناء ممارسة العادة السرية يشبه الفوز بالجائزة الكبرى على الإطلاق ، ونتيجة لذلك يتم إطلاق كمية هائلة وغير طبيعية من الدوبامين في كل مرة نشاهد فيها المواد الإباحية. عندما يرتبط هذا الدوبامين بالمستقبلات ، نحصل على ظاهرة "الدافع" ، أو الحوافز ، كما نحب أن نسميها.
مع مرور الوقت ، لأن هذه المستقبلات يتم قصفها بواسطة الكثير من الدوبامين ، يعوض الدماغ عن طريق تقليل عدد المستقبلات (يسمى أسفل النظام). مع وجود عدد أقل من مستقبلات الدوبامين ، تحتاج الآن إلى أشكال أكثر تطرفًا من الإباحية للحصول على نفس التأثير كما كان من قبل ، وهذا هو السبب في أن كلنا تقريبا بدأنا بالاباحية الناعمة وانتقلنا نحو الإباحية المتشددين. ولكن هناك مشكلة أخرى أكبر مع وجود مستقبلات الدوبامين أقل: أقل الدافع في الحياة العامة ، والتي تظهر كسلطة وانخفاض الطاقة.
أيضًا ، هناك عدد أقل من مستقبلات الدوبامين متورط في القلق والاكتئاب. وهكذا ، عندما تتخلى عن الإباحية ، فإن دماغك يعكس بشكل تدريجي الضرر الذي حدث ، ويبدأ في زيادة مستقبلات الدوبامين ، ونتيجة لذلك ، تظهر "القوى الخارقة" عندما تختبر كيف تبدو الحياة بدون الإباحية في الواقع.
تجربتي حتى الآن
قبل أن أبدأ ، أرجو أن تفهم أنني شخص متفتح الذهن ولكن متشكك: أنا حريص على كلماتي وأنا أقدر الحقيقة قبل كل شيء. وبالتالي ، سأبذل قصارى جهدي هنا لتمثيل تجربتي دون المبالغة أو ترك أي تفاصيل مهمة.
أولاً ، هناك تغييرات متأصلة حدثت في حياتي نتيجة عدم الخفقان. على الرغم من أنني كنت أحاول تنفيذ استراتيجيات تنمية شخصية أخرى في حياتي أثناء الأيام الثلاثين الماضية (مثل التأمل والتمرين وما إلى ذلك) ، يمكنني القول بثقة جيدة أن التغييرات التي سأصفها ترجع إلى التخلي عن الإباحية ، وليس هذه الاستراتيجيات الأخرى ، في المقام الأول لأنني لم آخذ هذه الاستراتيجيات الأخرى على محمل الجد ولذا فقد كان لها ، كما يمكنني القول ، تأثير ضئيل على حياتي مقارنة بعدم التصوير.
التغيير الأول والأبرز الذي مررت به هو تقليل القلق الاجتماعي وزيادة الثقة. إذا قرأت دفتر يومياتي ، فسترى في الإدخال الأول أنني أصف نفسي بأنني "غير آمن" و "غير مريح في بشرتي." الآن يسعدني أن أقول إن هذه الأوصاف قد عفا عليها الزمن. نتيجة لعدم الخفقان ، لقد شهدت طفرة كبيرة في النشاط الشجاع. لذلك في المواقف التي أشعر فيها بالخوف أو القلق ، من المرجح الآن أن أتصرف على الرغم من الخوف و / أو القلق. لذلك ، فإن الانتقال إلى خوفي بهذه الطريقة قد غير بشكل ملحوظ الطريقة التي أتفاعل بها مع الآخرين. أجد نفسي الآن أقوم بإجراء محادثات مع أشخاص لا أعرفهم حتى ، فأنا أنظر إلى الناس في أعينهم وأنا أمشي أمامهم ، وأنا أكثر استعدادًا لأن أخدع نفسي أمام الآخرين. لكن لكي أكون منصفًا ، لا يزال لدي قلق اجتماعي. ما زلت أخشى أن يرفضني الآخرون ، لكن مدى هذا الخوف ، كما قلت ، أقل بكثير. والأهم من ذلك كله ، فيما يتعلق بقلق اجتماعي أقل ، هو أنني أرى مخرجًا. أعلم أنه إذا واصلت هذا ، فستتحسن الأمور. لأول مرة منذ فترة ، أشعر في الواقع أنني أستطيع إتقان نفسي وأن أكون مستقلاً عاطفياً كليًا أو كليًا تقريبًا عما يعتقده الآخرون عني.
التغيير الثاني الأكثر بروزًا (قد يكون هذا هو الأول لأنه واضح جدًا) يتم اتهامه جنسيًا طوال الوقت تقريبًا. يُترجم هذا إلى امتلاك طاقة عقلية وجسدية أكثر من ذي قبل ، وكوني أكثر تحفيزًا لاتخاذ إجراءات في حياتي. من قبل ، في جميع محاولاتي عندما انتكست ، اعتدت أن يكون لدي هذا الإكراه لطرد طاقتي الجنسية لأنني وجدت أنه من غير المريح أن أحمل مثل هذا القدر الهائل من قوة الحياة. الآن ، يمكنني أن أقول بسعادة إنني بدأت حقًا في الاستمتاع بالطاقة الجنسية والإلحاحات. أعتقد أن هذا هو ما يدور حوله كونك رجلًا: أن تكون متأصلًا في طاقتك الخاصة ، وتوجيهها إلى مجالات من حياتك كما تراه مناسبًا (بدلاً من إطلاقها في كل فرصة تحصل عليها). في هذه المذكرة ، بينما ما زلت إلزاميًا إلى حد ما بشأن استخدام الإباحية (أحب مشاهدة بعض المواد الإباحية الآن) ، بدأت أيضًا في الاستمتاع بعدم استخدام الإباحية. لذلك إذا استمر هذا الأمر ، أتوقع أنه في المستقبل ، كما قد تتوقع ، سيصبح الامتناع عن الإباحية أكثر وأكثر مجهودًا.
من أجل التغيير الثالث ، يجب أن أقوم باستقراء: التحدي الذي أواجهه هو الوضع الصعب ، بمعنى أنه لا يمكنني حتى ممارسة الجنس أو النشوة الجنسية ، لذلك لم أتمكن من اختبار أي نوع من التأثير سيؤثر على حياتي الجنسية. وكما أوضحت جريدتي ، لم أقم إلا بممارسة الجنس مع فتاة واحدة خلال فترة من سنوات 3 ، وكانت حياتنا الجنسية على ما يرام ، باستثناء حقيقة أنه في كثير من الأحيان كنت أشعر بالقلق الجنسي وعدم القدرة على الحصول عليه. كما أنني كنت غير قادر تماماً على ممارسة الجنس مع الواقي الذكري ، واضطررت إلى تقديم الأعذار لعدم إحراج نفسي. السبب ، حسب اعتقادي ، هو أنني كنت متأقلمة جداً للحصول على المتعة الجنسية من خلال شكل معين فقط من التحفيز (يديك إلى القضيب أثناء مشاهدتي للإباحية).
الآن بعد أن كنت في اليوم الثلاثين ، فإن الانتصاب لدي صعب للغاية ويجب علي في الواقع أن أبذل الطاقة العقلية لأجعلها تختفي. أيضًا ، رغبتي في ممارسة الجنس أعلى من أي وقت مضى ، وبدلاً من التخيل بشأن النجوم الإباحية ، بدأت أتخيل الجنس الحقيقي (على الرغم من أنني بصراحة أحاول ألا أتخيل على الإطلاق لأنه يزيد من فرصة الانتكاس و يبطئ إعادة التشغيل). لذا ، ما أحاول قوله هو أنني أعتقد أنه إذا كنت سأدخل في علاقة ، فإن حياتي الجنسية ستكون أفضل بكثير مما لو كنت سأدخل في علاقة قبل 30 يومًا. في هذه الملاحظة ، بدأت أنسى ما هي الإباحية في الواقع. لدي ذاكرة غامضة عن متعة ممارسة العادة السرية على الإباحية ، ويبدو أن الإباحية نفسها شيء فعلته منذ فترة طويلة. مرة أخرى ، مع مرور الوقت ، أتوقع أن يتجلى ذلك بشكل أكبر ، في النهاية إلى الحد الذي سيختفي فيه الارتباط بين الإباحية والمتعة الجنسية كليًا أو كليًا تقريبًا.
بالنسبة لبقية التغييرات ، سألخصها في هذه الفقرة: صوتي أعمق بشكل ملحوظ من ذي قبل. التدريبات الخاصة بي متفجرة. لدي المزيد من احترام الذات وتقدير أكبر لذاتي ، وأطلب أن أعامل باحترام. أشعر براحة أكبر عندما أقول "لا" للناس دون الحاجة إلى شرح نفسي. لقد شغلت منصب مدير الفريق (لفريق من 8 أشخاص) لمشروع تجاري لمدة عام يتعين علينا القيام به في مدرسة الصيدلة. لقد زاد حافزي في الحياة لكن الانضباط الذاتي ما زال مفتقدًا ؛ هذا شيء سأعمل عليه بنشاط خلال الأشهر الثلاثة القادمة وما بعدها. هناك تغييرات أخرى أيضًا ، وبعضها بدأ للتو في الظهور ، وأعتقد أن البعض الآخر لم يبدأ بعد في إظهار نفسه.
أحد النقاط الرئيسية التي استخلصتها من رحلتي التي استمرت 30 يومًا حتى الآن هو إدراك أن تلك الأيام الثلاثين ليست كافية. على مدى سنوات عديدة ، بالنسبة لبعضنا عقودًا ، قمنا ببرمجة أدمغتنا للبحث عن استخدام الإباحية كشكل من أشكال المتعة ، والهروب ، والإفراج الجنسي. للتراجع عن هذا ، لإعادة أسلاك أدمغتنا ، لتغيير عقولنا اللاواعية ، 30 يومًا ليست كافية. أتوقع أن 30 يومًا هي الحد الأدنى من الوقت اللازم لترسيخ التغيير ، والحد الأدنى من الوقت الذي يجب أن يذهب إليه أي شخص إذا أراد إعطاء NoFap تجربة عادلة. ضع في اعتبارك أيضًا أن التغييرات في طيف ، مما يعني أنها لا تظهر كلها مرة واحدة ، ولكنها في الواقع تصبح أكثر وضوحًا كلما تقدمت في رحلة NoFap.
نصيحتي لجميع Fapstronauts:
شركاء NoFap والشريك المسئول: أولاً وقبل كل شيء ، NoFap هو مجتمع مفيد للغاية لأي شخص يتطلع إلى التخلي عن الإباحية أو تحسين حياتهم بشكل عام. ولكن إذا كنت تقرأ فقط منشورات NoFap وتترصد على موقع الويب ، فأنا أوصي بشدة بالمشاركة بنشاط من خلال إنشاء حساب ، أو ، إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل ، فابدأ بمجلة أو على الأقل تشارك بنشاط في سلسلة الرسائل مناقشات. علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون العثور على شريك المساءلة (AP) هو الفرق بين النجاح والانتكاس بالنسبة لمعظمنا. أعلم أنه بالنسبة لي كان جزءًا محوريًا من نجاحي. بالتأكيد ، لم أكن لأتمكن من الوصول إلى 30 يومًا بدون مساعدة AP. كان هناك العديد من الأيام التي أردت فيها حقًا العودة إلى الإباحية والتخلي عن كل شيء ، لكنني اخترت عدم القيام بذلك لأنني لم أرغب في ترك AP الخاص بي. الآن نحن سكايب كل يوم ولدينا علاقة قوية ، ندعم بعضنا البعض ونكون منفتحين بشأن أي شيء.
نصيحتي لكم يا رفاق هي الإعلان عن نفسك في قسم "شركاء المساءلة" في هذا المنتدى من خلال وصف نفسك ، بالقول أنك تبحث عن شخص جاد حقًا ، وتريد الاتصال به أو Skype كل يوم ، والمدة التي تريدها اذهب مع هذا الشخص (على سبيل المثال ، اتفقت أنا و AP على شهر سبتمبر بأكمله وقمت بتمديده مؤخرًا إلى نوفمبر وأكتوبر). الهدف من AP هو تطوير رابطة قوية مبنية على الثقة والانفتاح - بمجرد أن تحصل على ذلك ، فإن احتمالية الانتكاس تنخفض. يمكن أن تكون الأداة الوحيدة الأكثر فعالية تحت تصرفك للتغلب على استخدام الإباحية. من المفهوم ، مع ذلك ، أن بعضكم يتردد في الانفتاح مع شخص ما فيما يتعلق باستخدامك للمواد الإباحية. قد يكون الأمر محرجًا بعض الشيء في البداية ، نعم ، لكن يرجى تفهم أن القدر القليل من القلق الأولي يستحق ذلك. واجه مخاوفك وكن على استعداد لأن تكون ضعيفًا ؛ إذا قمت بذلك ، ستفتح AP أيضًا وستبدأ الرحلة من القدم اليمنى.
إنطباع: المنظور الصحيح هو كل شيء. للقيام بعمل جيد في NoFap ، يجب أن تفكر في الأنواع الصحيحة من الأفكار أثناء الدعوات. أقترح كتابة رسالة إلى مستقبلك الذي يفكر في الانتكاس. في الرسالة ، أشرح لنفسك مستقبلاً لماذا لا يتخلى عن نفسه بتذكيره لماذا بدأت في المقام الأول. أخبره عن الأسف والعار الذي سيختبره بعد الشعور بالسرور المؤقت وعن كل التقدم الذي سيخسره إذا ما تراجع. ثم ، عندما تفكر في الانتكاس ، اذهب إلى الخارج واقرأ الرسالة.
إذا لم تكن رسالة إلى نفسك المستقبلية هي الشيء الذي تريده ، فلا بأس بذلك. ما عليك سوى تبني المنظور الصحيح على أي حال: افهم أن النسخة الأعلى من نفسك لا تشارك في الإباحية أو ممارسة العادة السرية. لذلك ، لكي تصبح هذا الإصدار الأعلى ، يجب أن تتخلى عن الإباحية ؛ لا توجد طريقة اخري. علاوة على ذلك ، فإن أحد العناصر الحاسمة حقًا في الأداء الجيد هو تربيت نفسك على ظهر كل التقدم الذي أحرزته حتى الآن. كن معتادًا على الحصول على المتعة والفرح من التفكير في حقيقة أنك جعلته X عدد الأيام بدون الإباحية حتى الآن. استمتع بحقيقة أنك خالٍ من الإباحية !!! علاوة على ذلك ، أدرك حقيقة أنه حتى لو انتكست ، فربما لن تتخلى عن التحدي الخاص بك لعدم الانتكاس تمامًا. أنت تعرف بالفعل وتعتقد أن عدم الخفقان سيؤدي إلى تغيير جيد إلى حد كبير في حياتك ، فلماذا تكرر عدد X من الأيام التي غزتها بالفعل؟ وإذا قررت أنك ستستمر في استخدام الإباحية ، ثم اسأل نفسك ، إلى متى؟ إلى متى ستستمر في استخدام الإباحية؟ 5 سنوات؟ 10 سنوات؟ 20 سنه؟ إن مقدار الضرر الذي ستلحقه بحياتك على المدى الطويل لن يستحق ذلك بالتأكيد. إذا تمكنت من التوقف الآن ، فستوفر على نفسك الكثير من المتاعب.
إلى جانب ذلك ، تتركز معظم المعاناة المرتبطة بالإقلاع عن الإباحية في أول 90 يومًا. بعد ذلك ، يجب أن يكون الإبحار سلسًا. حتى في أيام 30 ، يكون الأمر أسهل بكثير مما كان عليه في اليوم الأول. طالما أنك تشارك في التحدي وتحاول بنشاط الإقلاع عن استخدام الإباحية ، فأنت جزء من 1٪ من السكان الذين استيقظوا على الآثار السلبية للإباحية ويفعل شيئًا حيال ذلك. يجب أن تكون فخوراً بنفسك لمجرد الوصول إلى هذا الحد. وأخيرًا ، فكر في موتك: ستموت يومًا ما (ربما في وقت أقرب مما تعتقد). كيف ستبدو حياتك من فراش الموت؟ عندما تنظر إلى حياتك ، هل سترى عقودًا وعقودًا دمرتها إدمان المواد الإباحية ، أم سترى نمطًا من إتقان الذات ، واتخاذ الطريق الصعب ، والعيش بطريقة ذات معنى؟ فكر في الأمر: سوف تموت على أي حال. قد تفعل الشيء الصحيح كذلك.
منوعات: تذكر كيف قلت أن استخدام الإباحية يقلل من مستقبلات الدوبامين لديك مما يجعلك أقل تحفيزًا في الحياة ، ويمكن أن يجعلك أكثر قلقًا واكتئابًا؟ حسنًا ، اتضح أنه بالإضافة إلى الإقلاع عن الإباحية ، هناك طرق أخرى لزيادة مستقبلات الدوبامين وبالتالي عكس الضرر. طريقة واحدة هي التأمل. يمكن أن يزيد التأمل من هذه المستقبلات بنسبة هائلة تصل إلى 65٪. هناك أدلة لا حصر لها على الإنترنت حول كيفية التأمل. المشكلة التي يواجهها معظم الناس هي أنهم عندما يبدأون التأمل لأول مرة ، يصابون بالإحباط بسبب قلة النتائج ويستسلمون. تمامًا مثل NoFap ، تمامًا مثل أي شيء في الحياة ، عليك أن تستمر في المضي قدمًا حتى لو كنت تواجه صعوبات ؛ لا يمكنك أن تتوقع نوعًا من الحياة في ماكدونالدز حيث تحصل على كل شيء في لحظة.
هذا ينطبق أيضا على التمرين. أي نوع من التمارين الهوائية 5 مرات في الأسبوع سيزيد أيضًا من مستقبلات الدوبامين ، ولكن عليك أن تظل منضبطًا. اقتراحي هو ، إذا لم تكن بالفعل تتأمل وتمارس الرياضة بانتظام ، فقم فقط بالتركيز على NoFap حتى تتمكن من الوصول إلى ما بين 30 و 90 يومًا ثم يمكنك البدء في إضافة روتين من التأمل و / أو التمرين. في رأيي ، يشكل عدم الخفقان والتأمل والتمرين ثلاثي القوائم للنجاح الشخصي. نشاط آخر لا ينبغي الحسم منه هو القراءة. إذا لم تكن تقرأ بالفعل ، فإنني أوصي بذلك لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. أوصي بأن تتمسك بأدبيات التنمية الشخصية بشكل حصري تقريبًا ، لأنها الطريقة الأكثر فاعلية لتطوير نفسك.
ملاحظات ختامية
يا رفاق ، استمعوا إلي. إذا كان هناك شخص مثلي ، يمكن لأي شخص يقول بأنه "كسول للغاية وغير منضبط" أن يفعل ذلك ، يستطيع أي شخص القيام بذلك. وإذا كنت قد انتكست مرات عديدة في الماضي ، حسنًا خمن ماذا ، وكذلك فعلت أنا. ولكن أنا هنا: ليس لدي أدنى شك في أنني سأصل إلى اليوم 90. ما الذي تغير؟ حسنًا ، لقد أذهلتني وبدأت في اتخاذ إجراءات تزيد من احتمالية النجاح بدلاً من الانتكاس. النشر على هذه المنتديات ، والقراءة حول فوائد الإقلاع عن الإباحية ، والعثور على شريك المساءلة ، والتأمل ، والتمرين ، وتحويل وجهة نظري ، كلها عوامل ساعدت بشكل كبير. أعتقد أن ما أحاول قوله هو أنه يمكن القيام بذلك. يمكن بالتأكيد القيام بذلك.
إذا كان لديك أي أسئلة ، يرجى نشرها في هذا الموضوع وسيسعدني الإجابة. خلاف ذلك ، إذا كنت تريد متابعة دفتر يومياتي ومشاهدة رحلتي ، انقر فوق هنا. انه سيساعدني كثيرا. شكرا لأخذ الوقت لقراءة هذا ، ونتمنى لك التوفيق للجميع!
حلقة الوصل - بعد أن عدت مرة أخرى عشرات المرات ، أخيراً وصلت إلى أيام 30. الحياة = تغييرها.
by عام جون
;