اليوم تلقيت أفضل هدية عيد الميلاد في حياتي. وأعطيته لنفسي: أيام 120 بدون PMO. كان لدي الكثير من التقلبات ، وسأستمر في الحصول عليها. لكن الأيام الجيدة هي في كثير من الأحيان ويمكنني التعامل مع الأيام السيئة بشكل أفضل من أي وقت مضى في حياتي.
عمري 29 سنة (30 الشهر المقبل). الفوائد: لا أشعر حقًا "بالقوى الخارقة" ، إنه أشبه بالعودة إلى طبيعتي مرة أخرى. التحسينات التي أجريتها صغيرة ولكنها ثابتة. أنا أكثر إيجابية ، وأستمتع بالحياة أكثر ، ولدي طاقة أكثر وأكثر يقظة. أستطيع أن أنظر في عيون الناس. المرأة أجمل مني الآن. الغابة الصباحية تعود ببطء.
الأشياء الصغيرة ، لكنها تتحسن وأفضل.
كنت حالة ميؤوس منها من قبل. حاولت أن أتوقف لسنوات ، وكان هناك بعض الشرائط الجيدة بين الحين والآخر ، لكنه استمر في الانتكاس مراراً وتكراراً.
تغيير نمط الحياة:
- كل مساء أكتب ثلاثة أشياء أشعر بالامتنان لها وثلاثة أشياء جيدة حدثت في ذلك اليوم. ساعدني هذا على أن أكون أكثر إيجابية واكتسب بعض الثقة.
- كتبت عن الشخص الذي أريد أن أكون وأقرأ تلك القائمة بانتظام.
- تمرين منتظم
- أقرأ كثيرًا وأستمع إلى البودكاست.
- أحاول الامتناع عن الفيسبوك وتويتر وغيرها والتصفح الطائش
- الاستحمام البارد كل صباح (إنه شعور جيد أن تخرج من منطقة الراحة الخاصة بك فور الاستيقاظ. أبدأ اليوم بمزيد من الطاقة).
الأعراض قبل NoFap؟ PIED ، عرضة للاكتئاب ، القلق الاجتماعي (لا يزال لدي هذا ، ولكن أنا يحصل على نحو أفضل) ، ضباب في الدماغ ، وانخفاض الطاقة. اسف للغتى الانجليزيه. تحية من ألمانيا.
حلقة الوصل - اليوم تلقيت أفضل هدية عيد الميلاد في حياتي
By svw_luke
لا أصدق أنه مضى عام واحد اليوم. في العام الماضي لم أشاهد الإباحية أو مارس العادة السرية ولو مرة واحدة.
عندما رأيت العنوان ربما توقعت تقريرًا مليئًا بالحديث عن القوى الخارقة وكل الفرح في حياتي. إذا كان هذا هو ما تريد قراءته ، فسوف يخيب ظنك. أدركت بسرعة أن أيام 90 السحرية هي مجرد رقم. لا يوجد شيء سحري فيه ، لأننا جميعًا مختلفون تمامًا. يتوقف بعض الناس عن ممارسة العادة السرية ومشاهدة الأفلام الإباحية (خاصة الشباب منهم) ويشعرون بالراحة بعد بضعة أيام أو أسابيع. لقد عانيت من هذا أيضًا عندما كنت صغيراً ، وكان لدي صديقتي الأولى وتوقفت عن مشاهدة الأفلام الإباحية لفترة قصيرة (لم أكن أعرف في ذلك الوقت ، أن مكتب إدارة المشاريع كان مشكلة). يحتاج بعض الرجال إلى فترة أطول ، وأحيانًا أشهر ، وأحيانًا سنوات. قرأت تقارير من أشخاص احتاجوا إلى عامين أو أكثر للتعافي تمامًا. إذا نشأت مع PMO وكنت مدمنًا منذ صغره ، فإن عقلك يحتاج إلى وقت أطول للتعافي. وقعت في تلك المجموعة أيضًا ، حيث كنت / مدمنًا لأكثر من 15 عامًا.
عمري 30 عامًا من ألمانيا (لذا أعتذر عن لغتي السيئة أحيانًا. اللغة الإنجليزية ليست لغتي الأم). اكتشفت المواد الإباحية عندما كان عمري 11 أو 12 عامًا وشاهدتها منذ ذلك الحين. هذا يعني أنني شاهدت الإباحية واستمريت أكثر من نصف حياتي. في البداية ربما كانت مجرد عادة سيئة ، بسبب الاستخدام المحدود للإنترنت في ذلك الوقت. لكنها تصاعدت بسرعة. بدأت الإباحية على الإنترنت في النمو وتم إصلاحي على الفور تقريبًا. يمكنني تصفح المواقع الإباحية لساعات في اليوم والاستمناء عدة مرات في بعض الأيام. عندما كنت مراهقًا ، بالكاد كان لدي دافع لأي شيء آخر غير مكتب إدارة المشاريع. لم أكن سيئًا في المدرسة ، لكنني لم أكن جيدًا أيضًا. كنت مجرد تلميذ هادئ لا يريد جذب الانتباه. لم أكن وحيدًا تمامًا. كان لدي بعض الأصدقاء الجيدين وكنت أخرج معهم في عطلات نهاية الأسبوع بانتظام. لكنني أيضًا بقيت بانتظام في المنزل أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بي وشاهدت المواد الإباحية لساعات في أيام السبت.
عندما كان عمري 18 عامًا ، كان لدي صديقتي الأولى. كما ذكرت أعلاه ، توقفت مع مكتب إدارة المشاريع لبعض الوقت وشعرت بالارتياح ، لكنني عدت إليه بعد فترة. لقد عانيت في ذلك الوقت من مشاكل في الانتصاب عندما كنت مع صديقتي. لم أواجه أي مشاكل مع الإباحية ، لكن الحياة الجنسية مع صديقتي لم تكن مرضية تمامًا لكلينا. في ذلك الوقت لم أكن أعرف شيئًا مثل PIED (ضعف الانتصاب الناجم عن الإباحية) ولم أكن على علم بأن PMO قد يؤدي إلى مشاكل. مثل معظمنا اعتقدت أنه طبيعي وصحي. كيف يمكننا أن نقول خلاف ذلك عندما أكدها أحد؟ استمرت العلاقة 4 سنوات ، وعندما أفكر في العودة إلى الوراء يكاد يكون معجزة بقيت معي لفترة طويلة. في نفس الوقت تركت الجامعة وبدأت مادة جديدة في مدينة جديدة.
كان عمري 23 أو 24 عندما قرأت لأول مرة عن إدمان الإباحية. أعتقد أنني قرأت في بعض منتديات الإنترنت أن الاستمناء يمكن أن يؤدي إلى حب الشباب (الذي كنت عرضة له). لقد بحثت أكثر وسرعان ما وجدت yourbrainonporn و reddit / nofap ومواقع الويب الأخرى. كان من الواضح بالنسبة لي منذ البداية أنني كنت مدمنًا على PMO وتسبب لي في الكثير من المشاكل. لذلك حاولت التوقف. كان هناك بعض الخطوط الجيدة: 50 يومًا ، 70 يومًا ، مرة واحدة أكثر من 90 يومًا. في البداية شعرت بالارتياح عندما كنت أعاني من خطوط طويلة ولكني كنت أعود في كل مرة. لقد انتكست ربما 250 مرة في السنوات الخمس التالية. حاولت مرارًا وتكرارًا ، لكن الانتكاسات المستمرة استنزفت طاقتي أكثر فأكثر. عندما انتكست ، لم يكن الأمر أنني كنت سأفرك واحدة وهذا كل شيء. لم أشاهد الأفلام الإباحية لبضعة أسابيع ، وعندما انتكست ، كان الأمر لأن عقلي المدمن يحتاج إلى اللحاق بكل ما فاته في الأسابيع السابقة. لقد شاهدت المواد الإباحية لمدة تصل إلى 8 ساعات في بعض الأحيان (مع بعض الراحة بالطبع). عندما انتهيت ، شعرت وكأنني زومبي ولم يكن لدي أي طاقة أو دافع على الإطلاق. لقد بدأت خطًا جديدًا في كل مرة وعانيت من أعراض الانسحاب التي أصبحت أكثر وأكثر حدة. إن الدورة المستمرة من الانسحابات والانتكاسات جعلتني منهكة. لم أستطع النوم وأصبت بالاكتئاب لدرجة أنني فكرت في الانتحار.
قصة قصيرة طويلة ، قبل عام واحد انتكست للمرة الأخيرة. كنت في خط ثابت طويل وشعرت بأعراض الانسحاب لمدة ثلاثة أشهر وبدأت أشعر أيضًا بالتحسن في حوالي اليوم 100. لم أشعر بأنني سوبرمان لكن الحياة شعرت بالراحة مرة أخرى لمدة 50 يومًا ربما. كان لدي المزيد من الطاقة ، وأصبحت الأيام الجيدة أكثر تواترا ولم يكن من الصعب التغلب على الأيام السيئة. بعد ذلك واجهت خط ثابت جديد. شعرت أحيانًا بالتحسن مرة أخرى وبدأت غابات الصباح في العودة ببطء. ولكن بمجرد أن آمل أن يكون الأسوأ ورائي ، ضرب الخط الثابت مرة أخرى. في حوالي اليوم 250 ، تعرضت لأقسى عمليات سحب مررت بها على الإطلاق. لمدة عشرة أيام لم أنم أكثر من 3 ساعات لأنني لم أستطع. لم يكن لدي أي طاقة على الإطلاق واضطررت إلى العمل في اليوم التالي. كنت أعاني من الصداع وضباب الدماغ ، وفكرت في الانتحار كل يوم تقريبًا. فكرت في مشاهدة الأفلام الإباحية والاستمناء كل يوم تقريبًا. لقد فتحت المتصفح مرتين وكنت على وشك فتح بعض المواقع الإباحية. ظللت في تلك الحالة لمدة نصف ساعة ، مدمنًا وعقلي "الطبيعي" يتقاتلون داخل رأسي. لم أعود لأنني ، كما شعرت بالسوء ، كنت أعرف أنه سيجعل كل شيء أسوأ.
بدأ الخط الثابت في التلاشي ببطء منذ بضعة أيام فقط ، في اليوم 340 أو شيء من هذا القبيل. بدأت أشعر بالتحسن مرة أخرى وكانت غاباتي الصباحية صعبة للغاية في الأيام القليلة الماضية. لدي المزيد من الطاقة وأنا أقل اكتئابا. لكني أعلم أنني بعيد عن التعافي. ربما سيضرب خط ثابت جديد مرة أخرى ، ربما سيخوض عقلي المدمن معركة كبيرة أخيرة. لكنني واثق من أنني أقوى. سوف تشعر بالسوء عند الانسحاب ، والليالي التي لا تنام ، والاكتئاب ، وذكريات الذكريات الإباحية ، والإلحاحات ، لكنها ستجعلك شخصًا أقوى بعد ذلك. يبني الشخصية بطريقة ما. إذا عادت فسأحاربها مرة أخرى. لا أعرف كم من الوقت يستغرق التعافي. أدركت منذ فترة طويلة أنني من أكثر الحالات خطورة. هل سيستغرق الأمر بضعة أسابيع أخرى ، أو نصف عام ، أو حتى عام كامل آخر؟ لا أعلم ، لكن يمكنني رؤية الضوء في نهاية النفق.
الفوائد: قد يبدو تقريري سلبيًا بعض الشيء حتى الآن. ولكن حتى لو كانت رحلتي مثل الجحيم عدة مرات ولا أشعر أنني سوبرمان ، فقد كانت هناك بعض الفوائد:
- الاحترام الذاتي: يمكن أن يؤدي الانتكاس إلى تدميره ، ولكن لا يبدو أن الانتكاس لمثل هذا الوقت الطويل جيد حقًا.
- ضبط النفس / الانضباط: لا يزال لدي حوافز قوية ، لكن يمكنني التعامل معها بشكل أفضل. لم أعد في طيار آلي عند تشغيله ولكني أتحكم في دواعي.
- الوقت: لدي المزيد من الوقت لأشياء أخرى. أنا في الخارج أكثر ، تعلمت اللغة الهولندية ، وأنا أقرأ كثيرًا.
- الحرف: سبق لي أن ذكرت ذلك أعلاه. يمر الجحيم يبني الشخصية.
- أستطيع أن أرى الجمال في أشياء عادية مثل لون شجرة أو شكل سحابة. أشياء لم ألاحظها من قبل.
بعض النصائح الصغيرة:
- اقرأ "العقبة هي الطريق" بقلم ريان هوليداي و "فن عدم الاهتمام" بقلم مارك مانسون. هذان الكتابان ليسا كتابي المساعدة الذاتية النموذجيين ، لكنهما ساعداني في وقت كبير خلال الأوقات الصعبة. كتاب مفيد آخر هو "غريزة قوة الإرادة" لكيلي ماكغونيغال. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن العلم وراء إدمان المواد الإباحية ، فاقرأ المقالات على yourbrainonporn.com أو اشترِ الكتاب.
- التأمل: ما زلت غير متسق مع هذا ، لكنه يساعد في أن أصبح أكثر وعيًا واهتمامًا. جوجل "تأمل اليقظة الذهنية" لمزيد من النصائح.
- اخرج. لا تجلس بمفردك في المنزل عندما تكون مكتئبًا أو وحيدًا. فقط اذهب للخارج وتجول. اذهب إلى الطبيعة أو تجول في مدينتك.
- انتبه لاستخدام الإنترنت. لا تتصفح الإنترنت بسبب الملل. يمكن أن يؤدي إلى انتكاس أسرع مما يمكنك تهجئة "الإنترنت". ابتعد (على الأقل لبعض الوقت) عن Facebook و Instagram والشبكات الاجتماعية الأخرى. هذه المواقع مليئة بالمشغلات.
- اكتب ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لكل يوم.
- إذا كنت في خط ثابت وليس لديك الرغبة الجنسية / منخفضة ، فلا تقلق بشأن ذلك. سوف يعود ، فقط انتظر وثق في العملية. لا تختبر وتتخيل.
قبل أن أصل إلى نهايته ، يجب أن أقول كلمة للشباب هنا: لقد عانيت من هذا الإدمان في العشرينات من عمري ومراهقي. كان جالسًا بمفرده في المنزل يشاهد الأفلام الإباحية في عطلات نهاية الأسبوع عدة مرات. كان مكتئبًا كثيرًا وكان لديه حافز منخفض أو معدوم لفترة طويلة. أعلم أنني لا أستطيع تغيير الماضي وأعلم أنه ليس من المنطقي الإسهاب في الحديث عنه. لكنني لن أكذب: إنه لأمر مؤلم حقًا عندما أنظر إلى الوراء.
لذا إذا كنت صغيرًا ، 16 ، 18 ، 25 عامًا ، أيا كان ، من فضلك قدم لي معروفًا: أوقف هذا الإدمان الآن! ربما لم تدرك ذلك بعد ، لكن هذا هو أهم شيء يمكنك القيام به وأنت ما زلت شابًا. قد يكون هذا هو أهم شيء في حياتك. لا تتوقف غدًا ، لا تتوقف الأسبوع المقبل ، توقف الآن واستمتع بالحياة!
نشكرك على القراءة والعذر على المشاركة الطويلة.
;