سأبدأ بتفصيل ما لاحظته في الجدول الزمني الخاص بي:
-اليوم 1-3: الشعور "بالإنفاق" ولكن الدافع الشديد. عندما تكون الطريقة الوحيدة للذهاب ، لا توجد طاقة مهدرة تقرر إلى أين تذهب.
-يوم 3-5: يحث البعض على تخريب الخط ، لكن لا يزال هناك شعور ثابت بأنني على الطريق الصحيح. بعض أعراض الانسحاب الملحوظة (القلق الاجتماعي ، ضباب الدماغ الثقيل ، التعب ولكن سلكي ، بعض التعرق الشديد في الليل).
-اليوم 6-8: ومع ذلك ، فإن عمليات السحب المكثفة التي تم تحديدها ، لم تكن شيئًا مقارنةً بالسحوبات التي أجريتها خلال الخطوط السابقة (وسأشرح سبب ذلك لاحقًا). حالات السحب خلال هذه الفترة كانت: عدم الرغبة في الخروج من الفراش والارتباك وعدم القدرة على تنفيذ المهام أو التخطيط والقلق المستمر والمزاج المكتئب وتوتر العضلات في المناطق الأكثر ارتباطًا بالإجهاد في الجسم (الرأس والعنق والوشاح ، خلف شفرات الكتف ، العجول ، القيمة المطلقة ، أوتار الركبة.) لا يهتمون بالمظهر ، صوت رتيب.
-اليوم 9-30: تحسن تدريجي وثابت من أعراض الانسحاب. استعادة تدريجية للقيادة الداخلية ، والقدرة التنافسية ، والتحفيز ، ولكن ما زلت أشعر أن قدرتي على البقاء في المهمة تعاني.
-يوم 30-60: التحسين المستمر للقيادة الداخلية. تحسن ملحوظ في الاهتمام والقدرة على البقاء في المهمة. يتم مسح العجز الجنسي. يتم رفع الضباب المخ في معظم الأحيان. (يمكن تفسير الضباب الذي يحدث في هذه المرحلة بالنوم غير السليم).
-يوم 60-100: تحدث بعض الأيام السيئة التي أشعر فيها بشكل مشابه للأيام 6-8 ، ومع ذلك ، فإن شدتها لا تقترب من الارتفاع ، وهذه التعويذات تستمر فقط حوالي 10 ساعات في المرة الواحدة. يمكن تفسير ذلك من خلال أعراض الانسحاب بعد الحادة. (من المهم جدًا إدارة هذه الأوقات وفهم أنها مؤقتة وأنه لا يزال بإمكانك تحقيق أهدافك اليومية دون الشعور بنسبة 100 بالمائة.) يتحسن الإدراك بالتأكيد ، ويحسن الذاكرة ، والطلاقة اللفظية وكل الوظائف التنفيذية الأخرى تتحسن. يبدو العالم أكثر انفتاحًا. تم تحسين الوضع ، وتحسن الصوت (بسبب انخفاض توتر الجسم ، وتحسين التنفس ، وتحسين الموقف). لقد انتهى القلق الاجتماعي والعار في معظم الأحيان (السبب الوحيد وراء عدم اختفائهما تمامًا هو أنه عندما تكون مدمنًا على PMO ، فإنك تضيع الكثير من الوقت. إنه مجرد جزء من عملية الشفاء لتعلم أنك تعرف للعب اللحاق بالركب والعمل الجاد للحاق بما تعلم أنه يجب أن تكون في الحياة.)
فيما يتعلق بالجاذبية ، هناك زيادة ملحوظة واضحة (ربما 2x-4x) وأعتقد أن هذا يرجع إلى استعادة محركك الداخلي واستعادة الطاقة من عدم حرق نفسك كل ليلة. PMO لكن الضغط الجسدي ليس فقط على العقل ولكن أيضًا على الجسم. إنه يشبه الإصابة بالأنفلونزا في كل يوم من أيام حياتك. حتى بالنسبة لنا يا شباب ، إذا أخذنا فتاة جميلة وتخيلنا أنها مصابة بالأنفلونزا ولم تعد تهتم بنفسها ، فسوف ينخفض جاذبيتنا لها بشكل واضح. هذا ما يحدث لنا عندما نكون عالقين في دورة مكتب إدارة المشاريع.
لماذا كانت سحباتي خفيفة جدًا هذه المرة ؟؟؟؟
في إحدى الخطوط الطويلة السابقة ، عانيت من نوبات الهلع ، وتململ الساقين ، والأرق ، وتبدد الشخصية ، وأعراض تشبه أعراض الأنفلونزا. أعتقد أن سبب حدوث ذلك هو أنني حاولت تغيير الكثير عن نفسي بسرعة كبيرة. هذا مرهق للغاية للنفسية والجسم. حاولت الإقلاع عن Sudafed (للحساسية) والكافيين والنيكوتين والمكملات الغذائية والسكريات في نفس الوقت. كان لهذا تأثير مضاعف وكان في الأساس مثل إجراء 5 عمليات سحب في وقت واحد. نصيحتي هي ترك شيء واحد في كل مرة بدءًا من أكثر الأشياء ضررًا. إذا كنت مدمنًا على الكحول أو المخدرات القوية ، فتوقف عن ذلك أولاً. يحتل مكتب إدارة المشاريع (PMO) المرتبة الثانية نظرًا لتأثيراته على وظائفك التنفيذية ، ولكنه ليس خطيرًا مثل معظم الأدوية. مرة أخرى: اترك شيئًا واحدًا فقط في كل مرة. في الواقع ، خلال بداية خطي الحالي ، حرصت على الاستمرار في شرب القهوة وتناول الشوكولاتة ومضغ Nicorette. فقط عندما شعرت بالتحسن في الطريقة التي كنت أشعر بها قررت تقليص الرذائل الأخرى. تقبل حقيقة أنك ستشعر بالقرف. اسمح لنفسك أن تشعر بالقرف. سأذهب إلى حد القول إنه يجب أن تسمح لنفسك بعمل أقل.
الشيء الثاني الذي خفف من أعراض الانسحاب هو قبولها. لقد استخدمت تقنية تسمى EMDR -Therapy لهذا (والتي سأتحدث عنها أكثر لاحقًا) ولكن يمكن إجراء هذه العملية بدون ذلك. تحتاج حقًا إلى الشعور بهذه المشاعر السلبية ومعالجتها. يمكنك القيام بذلك عن طريق التأمل. عندما تبدأ في الشعور بالاكتئاب ، والحزن ، والقلق ، والغضب ، مهما كان ما تشعر به - استند إليه واشعر به تمامًا لأطول فترة ممكنة. كتاب جيد عن هذا هو "Getting Unstuck" لبيما تشودرون.
ما هي نصائحي للوصول إلى خطوط عالية على NoFap؟ (بعض هذه النصائح لم تسمع بها من قبل)
- إن النصيحة الأكثر أهمية للانسحاب من PMO هي أن تفهم تمامًا ماهية هذا الإدمان حقًا.
هذا هو الوسواس القهري بقدر ما هو إدمان. بالتأكيد ، يستخدم الناس PMO لإطلاق التوتر وإرضاء الحوافز الطبيعية. ومع ذلك ، كلما تقدمت في إدمان PMO الخاص بك ، كلما عرفت أنه يتحول إلى إكراه. مكتب إدارة المشاريع يصبح آلية التأقلم الخاصة بك. لن أقول إن هذا يتعلق بنسبة 100 في المائة بالتعامل مع الإجهاد لأننا نتوق إلى هذا الإدمان حتى عندما نكون سعداء والأمور تسير على ما يرام ، لكنني سأقول إنني أعتقد أن مكتب إدارة المشاريع يبدأ في أن يكون خطيرًا عندما ينفذه عقلك على أنه # 1 استراتيجية المواجهة.
قد يبدو هذا جنونًا لمعظمكم ، لكن أنا مقتنع بنسبة 100 في المائة أن الدوبامين ليس المشكلة الكيميائية الرئيسية على المحك هنا.
من المؤكد أن الدوبامين هو ما يجعلك تستخدم PMO. وخلل الدوبامين هو الأعراض الرئيسية لـ PMO لفترات طويلة. ولكن إذا كنت مدمنًا على PMO ، فأنت تستخدم PMO للتخلص من واقعك الحالي وتخديره ، وإغراق جسمك وعقلك بمواد كيميائية أخرى "تشعر بالرضا" مثل الإندورفين والأوكسيتوسين والسيروتونين والتي ستوفر لك مسكنًا للألم مثل التأثير.
عندما يكون الإنسان تحت الضغط ، فإننا نقاتل أو نهرب أو نتجمد أو نظهر. أولئك منا مع إدمان PMO تجد باستمرار أنفسنا في حالة تجميد فيما يتعلق الضغوطات لدينا.
وظيفة التفكك
الوظيفة الأساسية للانفصال هي نوع من الحماية من تجربة مؤلمة للغاية بحيث يدرك عقلك أنها تهديد لبقائها. خلال سوء المعاملة / الإجهاد ، ذهبت إلى داخل نفسك ، للاختباء مما حدث من حولك. ما حدث هو أنه - من أجل عدم حدوث انهيار كامل لكاملك العاطفي والداخلي ، فإن عقلك قد انطلق من ذلك الحاضر وكل شيء في محيطك. لفصل يعني حرفيا فصل. كلما انفصلت أكثر ، زاد تدريب عقلك على الذهاب إلى هذا "المكان الآمن".
هذا ما يفسر السبب في أنه حتى بعد إدمان PMO ، لا يزال لدى الناس إدمان على YOUTUBE أو لعبة فيديو.
لمعالجة هذه المشكلة ، من المهم فهم الصدمة والعمل من خلالها. وإذا كنت شخصًا لا يعاني من صدمة ملحوظة ، فإن مشاهدة المواد الإباحية لساعات وساعات كل يوم أمر مؤلم بما يكفي لتبرير النظر في هذه المشكلة.
سيكون عليك أن تبحث بعمق وتكتشف ما الذي يضغط عليك أو ما الذي أصابك في الماضي. هل كانت الطريقة التي نشأت بها ، أم رفضت أم فشلت ، طفولة سيئة؟ إلخ…
أوصي القراءة على CPTSD ، والإجهاد ، وحتى PTSD. من المهم أن تتعلم طرق المواجهة الصحية لتغيير هذا الأمر.
نقطة البداية الجيدة هي كتاب "جسمك يحافظ على النتيجة".
2. يجب أن تصبح ماهرًا في التعامل مع القلق والتوتر.
في مرحلة ما من رحلتك ، ستشعر بالقلق الشديد. إذا كانت لديك المهارات اللازمة لإتقان هذه اللحظات ، فستكون في مكان أفضل بكثير للتعامل مع القلق وزيادة خطتك.
التأمل أمر لا بد منه. لكنني أوصي أيضًا بتطوير جدية حول اليوغا ، وكذلك استخدام الأساليب المعرفية السلوكية للتعامل مع القلق. يمكنك العثور على العديد من الكتب الجيدة في هذا مجانًا على بعض مواقع pdf على الإنترنت.
3. ثابت العمل الإيجابي.
أحد الأشياء الغريبة التي يفعلها إدمان PMO هو أنه يستفيد من حاجة الرجل البشري للتحسين باستمرار. الجلوس على جهاز الكمبيوتر الخاص بك والبحث عن أفضل فيديو (أو مقاطع فيديو) لحفظ أو عرض الخدوش ، حكةنا للتحسين. بدون PMO ، ستدرك قريبًا أنه لم يعد لديك فقط اندفاع للمواد الكيميائية "تشعر بالرضا" ، ولكن لم يعد لديك منفذ جيد لتحسين الأشياء.
العلاج لهذا هو أن ننظر باستمرار لتحسين شيئا فشيئا في كل شيء تفعله.
رفع أثقال؟ نتطلع إلى ضرب التدريبات اليومية الخاصة بك ، ونتطلع إلى تحسين المصاعد الخاصة بك (المزيد من ممثلين ، وزنا أكبر ، شكل أفضل)
اليوغا؟ نتطلع لشغل المناصب لفترة أطول وتمتد أعمق.
عمل؟ كيف يمكنك كسب المزيد من المال؟
العلاقات؟ كيف يمكنني الاستماع إلى أصدقائي أو عائلتي أو غيرهم من الأشخاص بشكل أفضل؟
أوصي أيضًا بالبدء على نطاق صغير في الأشياء التي تكون سيئًا فيها. رتب سريرك كل يوم. حافظ على نظافة غرفتك وترتيب الملابس. ضع جدولًا للنظافة وقم بتحسينه يوميًا. أي إذا كنت تستخدم الخيط مرة واحدة في اليوم ، فحاول القيام بذلك مرتين. لا تستخدم الخيط؟ الخيط.
4. استخدام EMDR للإدمان
هناك الكثير من الأبحاث المقنعة حول الـ EMDR. في الآونة الأخيرة ، تم استخدامه للمساعدة في علاج الإدمان وذكريات الإدمان وعمليات الانسحاب.
ما هو EMDR؟
يمكنك أن تقرأها على الإنترنت ، لكن بالنسبة لي ، يبدو الأمر وكأنه شكل غريب جدًا من أشكال العلاج بالتعرض ، حيث تستحضر ذكريات ومشاعر سيئة في عقلك بينما تشاهد إصبع شخص ما أو خاسر يتحرك ذهابًا وإيابًا. بمرور الوقت ، تفقد هذه المشاعر الكثير من قوتها ويصبح من الأسهل أن تعيش الحياة بشكل طبيعي. (أعلم أن هذا يبدو جيدًا لدرجة يصعب تصديقه ، لكنه نجح معي والأدلة التجريبية موجودة لدعم هذا النوع من العلاج).
يمكنك تجربة ذلك مجانًا على موقع youtube. جرب فيديو Karuna Satori علاج ASMR EMDR - جلسة كاملة {إزالة حساسية حركة العين + إعادة المعالجة} للبدء ، ثم بمجرد الحصول على تعليق منه يمكنك استخدام أشرطة الفيديو من الليزر. (أوصي بإحضار صدمات بسيطة من ماضيك إلى البدء ، ثم يمكنك العمل في طريقك إلى عارك من PMO وحتى من يحث مدمن على PMO)
الفائدة الرئيسية التي لاحظتها بعد 100 يوم:
الفائدة الرئيسية هي أنني أشعر بالحضور الكامل في العالم الآن. عندما يكون لديك أي إدمان (خاصة الإدمان حيث تنظر إلى شاشة مسطحة طوال اليوم) ، فإن العالم الحقيقي يبدو وكأنك تنظر إليه من خلال نسخة مقلدة رخيصة من الورق المقوى من google. لم أعد أشعر بهذه الطريقة ، والآن بعد أن خرجت منها ، أدركت ما هي الطريقة المروعة للعيش. هذا وحده يستحق القيام به NoFap.
هذا كل ما سأقوله الآن. نعم ، هذا كثير لكنني شعرت أنه من الضروري قول ذلك. اسمحوا لي أن أعرف إذا كان هذا قد ساعد أي منكم. لدي الكثير من النصائح والحيل الأخرى الآن بعد أن كنت في هذا لفترة من الوقت ، لذا دعني أعرف ما إذا كنت ترغب في أن أتوسع في شرحها في المستقبل.
حظا سعيدا مع إخوانك الشرائط. إنني أ ثق بك. أتمنى أن تؤمن بنفسك الآن وبمرور الوقت.
هذه بالتأكيد حرب طويلة وليست معركة سريعة. إذا لم يكن هناك شيء آخر ، تذكر أن تفعل أكبر عدد ممكن من الأشياء التي سيكون لها تأثير إيجابي على حياتك (يمكنك مهما كان صغيراً).
حلقة الوصل - 100 يوم تقرير التقدم / الفوائد وبعض النصائح المتقدمة (لونغ بوست)
by بوكس 90
;