لذا فقد وصلت إلى 100 يوم من عدم وجود PM مؤخرًا ، وأردت أن أنشر شيئًا عن رحلتي ، إن لم يكن لأي شيء آخر سوى الاحتفال بهذه المناسبة السعيدة. سأتحدث عن النجاحات أولاً ، والاستراتيجيات ثانيًا. بعد ذلك ، سأضيف بعض نصائح الفراق.
ابدأ بالنجاحات. منذ أن بلغت التسعين من عمري ، كنت بالتأكيد أقل عرضة للعار والعداء تجاه زوجتي. أكثر من أي شيء آخر ، أعتقد أن هذه كانت طرقًا مختلفة لضرب نفسي بسبب استخدامي للاباحية. كنت أعرف أن مكتب إدارة المشاريع كان شيئًا فظيعًا ومخزيًا. كنت بحاجة للتوقف ولكني لم أستطع. وظهر العجز في هجمات موجهة ذاتيًا من العار والعداء تجاه المقربين إلي. لقد ولت هذه في الأساس. في رأيي ، هذا يجعل الإقلاع عن التدخين مفيدًا في حد ذاته. ولكن من النجاح أيضًا أن تكون زوجًا أمينًا ومخلصًا وجديرًا بالثقة. لم أعد أكذب أو أختبئ.
بالإضافة إلى ذلك ، أعتقد أنني أكثر مرونة الآن في مواجهة الإحباط. اعتدت على الإفراط في مشاهدة المواد الإباحية عندما أشعر بالإحباط أو في طريق مسدود. كانت طريقة لإلهاء نفسي. في البداية ، ليس الحصول على هذه الراحة بمثابة تعذيب ، ولكن مع تقدم إعادة تشغيل الكمبيوتر ، أصبحت أفضل وأفضل في تحمل عدم الحصول على ما أريده على الفور والاضطرار إلى التركيز على حل المشكلات.
لم ألحظ أيًا من "القوى العظمى" المزعومة التي يتحدث عنها الناس. (اعتقد شخص ما أنه قد يكون حقيقة أنني لم أتوقف عن النشوة الجنسية لمدة 90 يومًا ، وهو ما أعرفه قد يكون صحيحًا). ومع ذلك ، فقد لاحظت تحسنًا في القدرة على الاستمرار في التركيز في العمل. وأنا بالتأكيد لدي ثقة متزايدة في أنني أستطيع تحقيق أهدافي.
عندما بدأت في تجميع الوقت النظيف ، أصبحت المعركة عقلية أكثر من كونها جسدية. أنا لا أحصل على الانتصاب العفوي أو يحث على `` وضع الذعر '' على الإطلاق. لكني ألاحظ أن هناك أوقاتًا معينة يستمر فيها ذهني في السير على نفس الطريق لملاحظة السمات الجنسية أو تخيل مواقف إباحية أو وضع خطط عمل نحو الإشباع الجنسي. قد لا أتخلص مطلقًا من هذه الميول تمامًا ، لكن التعرف عليها هو الخطوة الأولى. ومن المؤكد أنه تحسن في حظوظي في محاربة العادات العقلية بدلاً من العادات السلوكية.
علاوة على ذلك ، يضيف الحصول على وقت نظيف مزيدًا من الضغط للاستمرار. أفكر بانتظام عندما أشعر بالإغراء ، "يا إلهي ، إذا فقدتها الآن ، سأخسر أكثر من 100 يوم." استعادة ذلك الوقت لن يكون سهلا. وليس من المحتمل أن أنتكس مرة واحدة فقط. ستكون شهور من الانتكاس. لذلك ، أشعر بالنجاح لأنه من نواحٍ عديدة ، من الأسهل الاستمرار في وضع قدم أمام الأخرى الآن عما كان عليه في الأسبوع الأول والثاني والثالث. النجاح يولد النجاح.
بقدر ما يتعلق الأمر بالاستراتيجيات ، في عملية إعادة التشغيل الثانية هذه ، أضفت بعض القواعد الإضافية للمساعدة في التعامل مع الأشياء التي أبعدتني عن المسار عند إعادة التشغيل الأول: لا مرافقين ، ولا جلسات تدليك مثيرة ، ولا رحلات بحرية ، ولا مواقع للإعلان عن أي منها ما سبق. لقد كان هذا ناجحًا حقًا ، لأنني أعلم أنه إذا نظرت إلى إعلان ، فسيعود إلى الصفر.
أوصي بمحاولة جرد المشغلات الخاصة بك. إذا تمكنت من إدارة أي وقت نظيف ، فذلك لأنك قاومت الحوافز (وهو أمر صعب حقًا) أو تجنبت الحوافز (وهو أقل صعوبة) أو كليهما. لن تتراجع عن عقل شكلته الإباحية بين عشية وضحاها ، وستزداد هذه الحوافز في شدتها وشدتها قبل أن تختفي. تجنبهم أفضل من قتالهم من إصبع القدم إلى أخمص القدمين. ولكن إذا كان عليك القتال ، فاستعد. لذا ، ركز على بعض الاستراتيجيات (هنا منجم) حول كيفية التعامل مع تلك الحوافز عند ظهورها. أخيرًا ، وجود شكل من أشكال المساءلة أمر أساسي. لدي مجموعة من الرجال أتحقق معهم في تطبيق مراسلة. تقضي مجموعة المساءلة على السرية والاختباء التي يزدهر فيها إدمانك. تعتبر مجموعة المساءلة عبر الإنترنت البحتة أقل من مثالية ، لكن الكثير منا لا يستطيع الوصول إلى مجموعات مكونة من 12 خطوة أو شركاء مساءلة شخصيًا. مجموعة المساءلة رائعة ، لأنه كلما شعرت بإغراء للانهيار ، أتخيل أنني مضطر إلى شرح الانتكاس لشركائي وهذا يكفي بالفعل لتحفيزي على الاستمرار. شكرا يا شباب.
إلى جانب هذه التقنيات ، كانت استراتيجيتي هي الاستفادة بشكل مفيد من وقت عملي والبقاء مشتتًا في وقت الراحة. كانت أسوأ الحوافز عندما أنام أو سهرت لوقت متأخر أو ضيعت الكثير من الوقت خلال يوم العمل. كان الشيء الغريب هنا هو أن إيقاف النشر على NoFap كان بمثابة دفعة كبيرة بالنسبة لي. قضيت النصف الأول من الصيف في النشر يوميًا والتفاعل مع الأشخاص على هذا الموقع. لكن الحقيقة هي أنني لم أنجز الكثير خلال تلك الأيام ، وهذا جعلني أشعر بالفزع. ربما كنت بحاجة إلى الدعم المستمر (والتذكير) في البداية ، لكنني الآن بحاجة إلى أيام مثمرة. النشاط على وسائل التواصل الاجتماعي يجعل ذلك أكثر صعوبة. حتى لو كنت أستخدمه أقل ، ألف شكر لأولئك منكم الذين يحافظون على هذا المجتمع الحيوي. هو محل تقدير كبير عملك!
أخيرًا ، أود تقديم نصيحة. إذا كنت تقرأ هذا ، فربما يكون لديك إدمان. تم تغيير نظام الدوبامين في دماغك بشكل كبير بسبب تعرضك للإباحية ، وتأثرت بشكل كبير في الطريقة التي تعالج بها المعلومات الجنسية أو تتصل بالرضا الجنسي. ذكّر نفسك بهذه الحقيقة كل يوم. بعد قليل من النجاح ، من السهل العودة إلى التفكير في الإباحية باعتبارها مجرد جزء طبيعي من حياتك الجنسية.
نصيحتي هي أن تعامل حالتك الحالية كإدمان ، ولن تدع نفسك تنسى ذلك أبدًا. NoFap هو مورد جيد حقًا ، جزئيًا لأنه يتيح للأشخاص المشاركة في شيء مثل مجموعة الاسترداد دون الكشف عن هويتهم. ولكن إذا شعرت بالإحباط من الفشل ، فالمشكلة ليست NoFap ، أو عد الأيام ، أو استراتيجياتك ، إلخ. المشكلة هي إدمانك. حتى يتم قبول هذا الإدمان على نفسك وعلاجه وفقًا لذلك ، لن يكون هناك أي تحسن.
استمر في قتال الجميع. شكرا للقراءة.
حلقة الوصل -100 يوم النجاح
by المزيد
;