قصتي الشخصية مع إدمان المواد الإباحية أساسية جدًا ، ومتقطعة. لن أتحمل حتى الموت مع ذلك. هنا فقط معرفتي التي يبدو أنها تعمل بعد ثلاث سنوات من محاربة الإدمان. (لاحظ أن كل هذه تعتمد على بعضها البعض).
1. السيطرة على التوتر
غالبًا ما يظهر الثعبان بعد يوم مرهق ، مع ظهور مشاكل أخرى أمامك. سيوفر لك ملاذًا لطيفًا لدقائق ، وحتى ساعات. لكن في كل مرة تستسلم فيها ، تضعف نفسك ، تخسر ، الإدمان ينتصر. لذا كن مستعدًا. إذا كنت تعلم أنك ستواجه وقتًا عصيبًا ، فسأقوله بسيطًا: إفراغ نفسك. مارس العادة السرية (بدون الاباحية فكورسي) مرة واحدة ، مرتين في اليوم قبل أن تبدأ وقتك المجهدة. ثم ، عندما تعود إلى المنزل متعبًا ومجهدًا ، وربما غاضبًا ، فإنك تواجه تحديًا واحدًا فقط بدلاً من اثنين: إدمانك. لن تؤدي الرغبة الطبيعية في الإنجاب إلى تضخيم إدمانك.
2. تدريب عقلك
قد يكون هذا هو أصعب شيء على الإطلاق وهذا ما أعاني منه أكثر من أي شيء آخر. إنها أشياء مختلفة عليك القيام بها كل يوم وستعتمد إلى حد كبير على شخصيتك. إنه أيضًا متشابك مع تدريب جسمك ، لذا سامحني إذا قدمت حجة فوضوية هنا.
- سلالم وليس مصاعد (انضباط)لماذا ا؟ في كل مرة تختار صعود السلالم فوق المصعد ، تختار أن تفعل ما هو أصعب ، وتختار ألا تشعر بالراحة. كلما فعلت ذلك ، كلما علمت عقلك أن تقول "لا" للشيء السهل والمريح. الإباحية أيضًا سهلة ومريحة ، وتعلم كيفية مقاومتها عن طريق تدريب عقلك بطرق مماثلة. إنها ليست مجرد سلالم ، لا تذهب للوجبات السريعة ، تطبخ بنفسك. قم بغسل الأطباق ، ليس لاحقًا ، الآن. امشِ ، لا تأخذ السيارة أو الحافلة.
- تنظيف غرفتك (جراد البحر)
إن وجود مساحة نظيفة ومنظمة جيدًا تعيش فيها سيساعد عقلك بطريقة سحرية على أن يكون أكثر إنتاجية لأنك ستقلل من عوامل التشتيت والعقبات التي تمنعك من إنجاز الأشياء. سيكون من الأسهل أن تظل منضبطًا. حدد يومًا محددًا لتنظيفه مرة واحدة في الأسبوع على الأقل. ارمي كل ما لا تحتاجه بعيدًا أو ضعه في صناديق ، وأخفيه بعيدًا في العلية. إذا كان لديك الكثير من الأشياء التي تمنعك من التنظيف ، فمن المرجح أن تتخطى التنظيف ، وستشعر بالسوء تجاه نفسك ، وبعد ذلك سترغب في الهروب من هذه الغرفة الفوضوية المحبطة التي تعيش فيها مع الإباحية ، على الأرجح.
- اقرأ كتب جيدة قبل النوم
تعرف على العالم ، وسّع أفقك ، وتحدى عقلك بأفكار جديدة. سيؤدي هذا إلى تشتيت انتباهك ويأخذ وقتًا إضافيًا بعيدًا عن يومك الذي يمكنك فيه مشاهدة الأفلام الإباحية. ستجعلك القراءة قبل النوم بعيدًا عن الكمبيوتر (بوابة العذاب الإباحية) ، وستجعلك أكثر إرهاقًا لأنك لا تتعرض للضوء الأزرق وسيكون من الأسهل عليك النوم. (بعض التوصيات: طريق الرجل المتفوق ، القاعدة الذهبية ، الجنس المستنير ، 12 قاعدة للحياة ، أرخبيل جولاج ، بحث الرجل عن المعنى أو أي شيء بواسطة فيكتور فرانكل)
- تحدث إلى أفضل أصدقائك
حول كل الأشياء التي تصيب عقلك. هذا سوف يساعد في تخفيف التوتر والقلق الذي سيجعل الإباحية أقل جاذبية للهروب من مشاكلك. يمكن أن يساعدك أيضًا إذا كنت مسؤولاً أمام شخص ما. أيضا المزيد من الوقت بعيدا عن المنزل.
- ذكّر نفسك يوميًا لماذا تريد الإقلاع عن التدخين
لقد "انتكست" عدة مرات لأنني شجعت نفسي على الاعتقاد بأن الإباحية ليست سيئة لأن الجميع يستخدمها ، أقنعت نفسي بإمكانية أن تكون لي علاقة صحية بها. أنا بالتأكيد ، 100٪ لا أستطيع ، إنه أقوى مني ، يخرج عن السيطرة في كل مرة. الانسحاب هو الخيار الوحيد بالنسبة لي. كان السبب الأكبر لي هو أنني لم أجد الجنس الحقيقي ممتعًا بعد الآن. كانت الإباحية أكثر إثارة من الجنس الحقيقي ، وهو أمر سخيف إذا فكرت في الأمر لمدة ثانية واحدة. أيضًا ، لم أتمكن من الاستمرار كما كنت معتادًا ، وهو أمر غريب بالنسبة لي لأنه كلما تقدمت في السن ، يجب أن تكون أكثر خبرة وأكثر هدوءًا وأن تمارس الجنس بشكل أفضل؟
- إذا انتكست ، انسى الأمر بسرعة
قيّم الخطأ الذي حدث ، ثم عد إلى المسار الصحيح. لا تفكر في ذلك ، لا تعتقد أنك دمرت كل تقدمك (لم تفعل ذلك!) زد من جهودك ، وذكّر نفسك لماذا أنت في هذه الفوضى. يتعين على معظم المدخنين المحاولة مرات عديدة قبل أن ينجحوا. مع الإباحية هو نفسه كما هو الحال مع كل إدمان. من غير المحتمل أنك ستستقيل في المحاولة الأولى لأنك لا تستطيع الانسحاب ، عليك أولاً أن تتعلم كيفية الإقلاع عن التدخين!
3. تدريب جسمك
جسمك ليس شيئا منفصلا عن عقلك. إنه أيضًا عقلك. يمكن أن عقلك يعلم جسمك ولكن يمكن أن يعلمك جسمك أيضا. هذا هو عندما تتعلم المهارات الحركية الدقيقة ، وتعلم العزف على آلة موسيقية ، وتعلم كيفية القرفصاء والهدم بشكل صحيح. معظم الناس يضاعفون هذا ، ويذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية ، ويرفعون الأشياء الثقيلة ثم يصعدون السلالم حتى تستنفد. في كل مرة تذهب ، كنت تهدف للتحسين ، والسعي للحد الخاص بك. يجب أن تكون متعبا حقا في المساء.
فلماذا يساعدك هذا في مكافحة إدمان الإباحية؟
- يبني انضباط، إنه يدرب عقلك على القيام بمهام صعبة وغير مريحة. لا يهم حقًا الرياضة التي تختارها ، أوصي بتدريبات قوة الحديد ولكن يمكن أن تكون رياضات قتالية ، واليوجا ، والتجديف ، وركوب الدراجات ، والتسلق ، والسباحة ، والجري على التلال ، إلخ شيء تستمتع به وإلا فلن تلتزم به. اهدف إلى التحسين في كل تدريب ، وزيادة عبء العمل ، والوزن ، والوقت ، وتحسين الأسلوب ، وعدم التمرين ، والتدريب!
- وقت فراغ أقل في "منطقة الخطر" لنفترض أنك وصلت إلى صالة الألعاب الرياضية 4 مرات في الأسبوع: سيكون هذا 4-6 ساعات من وقت فراغك في الأسبوع حيث لن تكون في المنزل ، تشعر بالملل ، وتقاتل الرغبة.
- ستجعلك ** أكثر ثقة بنفسك. ** وضع نفسك بين ثقل ثقيل والأرضية أمر خطير ومهدد. لكنك ستنتصر ، سوف يستغرق الأمر شهورًا لتتعلم الأسلوب المناسب ، لكنك ستتعلم ، سيستغرق الأمر سنوات حتى تكون قويًا حقًا ، لكنك ستنجح في النهاية. كل هذا سيغيرك. (لاحظ أن "الوزن الثقيل" نسبي دائمًا ، بالنسبة للمبتدئين ، 60 كجم ثقيل في القرفصاء.)
- أفضل شيء هو أنه سيجعلك أيضًا أكثر جاذبيةللنساء والرجال على حد سواء جسديا وعقليا لأن الثقة مهمة جدا للعثور على رفيق. سيكون لديك المزيد من التواريخ ، والمزيد من العلاقات ، والمزيد من الجنس = وقت أقل لمشاهدة المواد الإباحية. (يمكن أن يكون هذا أيضًا هدفك الأساسي ، وقد نجح معي كثيرًا!).
- سوف تصنع اصدقاء جدد الذين لديهم العقلية الصحيحة.الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو النادي الرياضي حيث يكون لدى الناس العقلية الصحيحة حول التدريب ، وهي: أن تكون ذكيًا ومنضبطًا. ستلتقي بأشخاص ملهمين يمكنك أن تتعلموا منهم ، وسوف تحسنون مهاراتك الاجتماعية وستكونون أكثر راحة حول الغرباء ، ولا سيما الفتيات الساخنة (رئيسهم النهائي لثقتكم في التحدث ..)
- من المرجح أن ** تأكل صحيًا. ** كل السكر والدهون السيئة والحماقة الموجودة في طعامنا المعالج تجعلنا نشعر بالتعب والضعف والتهاب أحشائنا. إن عملك الشاق في صالة الألعاب الرياضية يؤدي إلى القليل جدًا إذا كنت لا تأكل بشكل صحيح ، لذلك من خلال التدريب ، ستكون أكثر ميلًا إلى تنظيف نظامك الغذائي مما يمنحك حياة أطول وأفضل وأكثر متعة. يرتبط الالتهاب أيضًا ارتباطًا وثيقًا بالاكتئاب ولكن ابحث عن ذلك بنفسك. أوه ، وسيتعين عليك أيضًا تعلم كيفية الطهي ، الأمر الذي سيستغرق وقتًا فراغًا بعيدًا عن يومك الذي يمكنك خلاله مشاهدة المواد الإباحية.
يمكنني أن أستمر في مدى تأثير التدريب الإيجابي (القوة) على حياتك ، لكنني أعتقد أنك ترى الصورة حول كيف يمكن أن تساعدك على التغلب على إدمان العقاب.
آمل أن يساعد هذا.
هتافات وحظا سعيدا.
ملاحظة: أعتقد أن NoFap يعمل أيضًا ولكنه يشبه النظام الغذائي. إذا كانت قاسية جدًا على نظامك ، فلن تتمكن من الحفاظ عليها. PornFree هو أكثر استدامة ، يمكن أن يكون الاستمناء صحيًا تمامًا وبالتالي أوصي به.
حلقة الوصل- بلدي سنتان بعد سنوات من النضج 3
By AaronArdor
;