10 نصائح لنجاح عملية إعادة التشغيل أو الاسترداد!
فيما يلي قائمة بالنصائح التي ستساعد أي شخص يسعى إما إلى إعادة التشغيل (من الناحية الفسيولوجية) أو التعافي (نفسياً) من إدمان المواد الإباحية أو ممارسة العادة السرية دون استخدام الكتل أو مجموعات المساءلة بالضرورة:
- لا تفكر في ذلك.
إذا كنت تفكر في الأمر ، سواء لصالحه ، أو مع الجهود المبذولة لإيقافه ، فأنت لا تزال تفكر فيه.
هذه مسألة إرادة: تنكشف النية بالاهتمام.
إذا انجذب ذهنك إلى الخيال الجنسي ، أو حول امرأة حقيقية أو وهمية ، فعليك بالوصول إلى الجزء السفلي منه. ما هو شعوري أنني بحاجة فجأة إلى تغيير مزاجي بهذه الطريقة؟ هل أهانني أحد؟ رفض لي؟ هل أشعر بالإهمال؟ هل فكرت بطريقة سلبية أقل؟
إذا ظهرت فكرة أو ذاكرة أو خيال في عقلك ، فلا تحاول محاربته مباشرة ، فأنت ستغذي النار فقط. بدلا من ذلك ، ضع عقلك على شيء آخر. قم بغناء أغنية الروك المفضلة لديك ، وخطط لما بعد العمل ، وفكر في شيء أنت ممتن له ، وما إلى ذلك ...
- جمال الجمال دون عبادة (عبادة).
بالنسبة لي ، فإن الانجذاب إلى امرأة هو الوقت الذي يمكنني فيه قياس مدى أدائي داخليًا من خلال مدى انجذابي إليها. يمكنني تقسيم هذا إلى 3 مراحل:
1) إذا رأيت امرأة جميلة ، فسأعترف بها وأبعدها عن ذهني.
2) في أوقات أخرى ، سيكون هناك جذب أقوى لها - وهكذا ، ربما سأصلي لها.
3) في أوقات أخرى ، يمكن أن يكون السحب مكثفًا جدًا بالنسبة لي - ثم أعرف أن هناك حاجة أعمق ، عطش لا يستطيع إطفاءه إلا الرب ، والذي أحاول تهدئة جمال المرأة.
وهكذا ، لم أعد أدين نفسي على كيفية استجابتي لجمال المرأة ، ولكن بدلاً من ذلك استخدمه لقياس مستوى `` العطش '' الخاص بي - ليس من أجل الجنس البشري ، ولكن للرب - الماء الحي محجوب بالجمال والخير من هذا العالم ، في كثير من الأحيان.
لذا ، سآخذ هذا الرسم كإشارة إلى-
1) قيم حالتي العاطفية: ماذا حدث خارجيًا أو داخليًا (أو كليهما) وأنا أحاول الآن تلبية بعض الاحتياجات من خلال هذا النوع من العلاج الذاتي؟
2) قابلني بهذه الطريقة بطريقة تستجيب لي شخصيًا ، من خلال عبادة الرب - مثل تلك المياه الحية ، لأنه الوحيد الذي يمكنه تلبية تلك الاحتياجات والقضايا الأعمق في قلبي.
[بالنسبة للآخرين ، يمكن أن تكون هناك طرق بديلة لتلبية هذه الحاجة من خلال كل ما قدمه لهم الحكمة - يمكن أن يكون التأمل أو التواصل الاجتماعي أو قضاء الوقت مع أحبائهم ، إلخ ...]
- حل أزمة الهوية.
أنت لست مدمنًا على الكحول إذا لم تعد مدمنًا على شرب الكحول! أنت لست مدمنًا للجنس إذا لم تعد تستخدم الجنس أو الإباحية لتداوي نفسك! من الخطأ أن نقول: "بمجرد أن يصبح المدمن دائمًا مدمنًا" - حقًا ، ما زال مدمنًا حتى لو توقف الشخص عن تعاطي المخدرات لمدة x-amount من السنوات؟ تحديد أنفسنا على هذا النحو يبقي احتمال العودة يومًا ما مفتوحًا ، ربما عندما يضرب # $! + المعجب حقًا!
أنت لست إدمانك ، ولا أنت ذهنك ، ولا جسمك. أنت لست قصتك ، ولكن الشاهد عليها ، وكيف تختار تفسيرها هو كل ما في وسعك.
لا تصدق أي قصة عن نفسك حيث تكون الخاسر ، حيث تكون ضعيفًا وعاجزًا - هراء! أنت إنسان ، مخلوق على الصورة الإلهية ، مليء بإمكانيات لانهائية للخير. لقد غفر الله لك وأحبك ، ولست بحاجة إلى التمسك بالذنب والإدانة التي أنتجت العار السام ، والذي قد يكون سببًا في إدمانك.
ما سبق يناسبك ، سواء كنت مؤمناً أم لا! إذا لم تكن مؤمنًا ، فأنت ما زلت محبوبًا ومسامحًا ، سامح نفسك - أحب نفسك.
- حل عامل الخجل.
وكما ذكرنا سابقاً ، غالباً ما يؤدي العار السام إلى إدماننا ومآخذنا من خلال التعرف على الذات.
يمكنني أن أجيب بنفسي على أفضل وجه كمؤمن ، أن شيئين حدثا:
1) تسببت الشرعية ، والإساءة الروحية ، والأخلاق المفرطة في نشاطي الجنسي (داخليًا وخارجيًا) في خضوعي لسنوات عديدة أكثر مما كان ضروريًا. - و-
2) جريس ، بالنسبة لي فهمت أن العار المقلوب على رأسها. لنفهم: أن كل ذنوبنا قد غفرت في الوقت الحالي - كل ذنوبنا في الماضي أو الحاضر أو المستقبل قد غفرها الله وكفّر عنها.
عندما صدقت ذلك (حتى بعد أكثر من 25 عامًا من كوني مؤمنًا) ، من الناحية العملية ، كلما فشلت ، كان بإمكاني الاستيقاظ بسهولة ، والتخلص من الغبار عن نفسي ، والمضي قدمًا. لم يعد ذلك عاملاً أخلاقياً بالنسبة لي. بالتأكيد ، فهمت في الجزء الخلفي من ذهني أنه سيكون من الأخلاقي الامتناع عن التصويت ، ومن غير الأخلاقي الانغماس الأناني - لكن إخفاقاتي لم تعد خطية لا يمكن التغلب عليها تفصلني عن الله. لا. إنه الآن مثل ، حتى لو وقعت في شيء ما ، فإن علاقتي مع الله لا تتأثر ذرة واحدة. أنا لست بعيدًا عن الله ولا في صورة سيئة في رأيه. أعلم أن هذا قد يكون مثيرًا للجدل بالنسبة لبعض الذين يرغبون في قياس سيرهم من خلال أدائهم - لكن هذا هراء قانوني لا يساعد أي شخص. لكن يمكنني التحدث عما ساعدني كثيرًا.
- التوقف عن العلاج الذاتي ، وواقع الوجه.
اعلم أن سلوكيات الإدمان لدينا ليست سوى أعشاب ضارة ، ولكنها مرتبطة بجذور أعمق. للوصول إلى الجذور ، أو القضايا الأعمق ، علينا أن نوقف السلوكيات الإدمانية ، الديك الرومي البارد إذا لزم الأمر. بسبب الأذى الماضي ، أو الأحداث الصادمة ، أو البيئة السلبية في عائلتنا الأصلية ، قمنا بتطوير آليات تكيف غير صحيحة ، واستراتيجيات مواكبة خاطئة تعالجنا [ذاتيًا] فقط أو تعزلنا عن الآلام والضغوط والقلق في الحياة لأننا خائفين للغاية من مواجهة هذه الأشياء بدون "بطانيتنا الأمنية".
هذا هو السبيل إلى النضج كبالغين ، والتخلص من هذه الآليات المزيفة ، سواء كانت إباحية أو استمناء ، وتدريب أنفسنا لمواجهة قضايا الحياة اليومية غير المريحة وحتى المؤلمة.
عندما نميل إلى التصرف في سلوكياتنا السابقة ، يمكننا استخدام ذلك كمقياس لتحديد ما يحدث داخليًا أو خارجيًا والذي يدفعنا للقيام بذلك. بعد ذلك ، يمكننا الجلوس مع المشكلات ومحاولة مواجهتها وجهاً لوجه (نسمح لأنفسنا أن نشعر بكل ذلك ، الجيد والسيئ والقبيح) ، و / أو إيجاد طرق أخرى أكثر صحة للتعامل معها.
- لديك موقف النهائي.
كثيرون يضعون إدمانهم قبلهم ، بدلا من أن يكونوا وراءهم ، كشيء من الماضي. يجب أن نعتبر أنفسنا مدمنين سابقين ، أو لم يعد مدمنين على الإطلاق. هذا هو الاباحية ليست خيارا غاري ويلسون ، أو أنا لن شرب الكحول مرة أخرى ، من أي وقت مضى جاك Trimpey (الانتعاش العقلاني).
هذه هي الفكرة الجريئة أنه يمكن التغلب على هذه الأشياء وإيقافها واستعادتها تمامًا. يمكننا أن نستيقظ ، ونعلم أننا لن نستخدم هذه الأشياء أبدًا في العلاج الذاتي مرة أخرى. أليس هذا فكرًا محرّرًا ومُفعّلًا؟
- وجود الأهداف ، وتقييم الفشل بشكل صحيح.
في حين أن هناك الكثير ممن يقررون على الفور أنهم لن يستخدموه مرة أخرى أبدًا ، ويلتزمون به. معظم تجربتنا هي أكثر من تناقض تجاه إدماننا - نحن عادة لسنا مستعدين للتخلي عن العقار الذي اخترناه لمدة 10 أو 20 أو حتى 30 عامًا! وأيضًا ، عاداتنا متأصلة جدًا ، والممرات العصبية راسخة جدًا تجاه اندفاع الدوبامين ، لدرجة أننا أقرب إلى مدمني الكوكايين ، أكثر من أولئك الذين ينزلون عن البيكسل.
لذا ، ضع أهدافًا واقعية. لقد فعلت ذلك على مراحل. كان لدي هدف إجمالي لمدة 120 يومًا ، لكنني قسمته إلى أجزاء أكثر قابلية للإدارة (وفي ذلك الوقت يمكن تصديقها) من 20 يومًا ثم 40 يومًا. لا تشعر بالخجل إذا كان لديك أسبوع واحد ، أو حتى يوم واحد كهدف. كل ما تريد القيام به. ثم عندما يتم بناء ثقتك إلى حد ما ، يمكنك زيادة هدفك.
ومع ذلك ، إذا فشلنا ، يجب أن نكون قادرين على تحديد ما إذا كان هذا هو الانزلاق أو الانتكاس أو الانتكاس. نحدد باختصار كل منها على النحو التالي:
1) Slip- إغراء غير متوقع يؤثر عليك ، ولكنك تستعيد رصيدك على الفور وتستمر. لم يشارك أي سقوط ، على الرغم من أنه كان هناك إغراء للاستخدام. ربما كان هناك بعض التصرف على ذلك ، لكنك توقفت فورا واستعدت رباطة جأشك.
2) الانهيار ، تحت الإغراء ، كان هناك سقوط. لكن سرعان ما استعدت ، ولم تكرر سلوك الإدمان. ذهبت من هناك ، وتعلم ما تحتاج إلى التعلم من التجربة.
3) الانتكاس - بعد السقوط ، هناك سقوط متكرر ، وعودة. كان هناك هاجس يحيط بالزلة السابقة ، ونتيجة لذلك ، يحدث التكرار. هناك تكرار لسلوك الإدمان المتضمن سابقًا.
مهم! كيف نختار العلاج أو الرد على الانزلاق أو السقوط سيحدد ما إذا كان درسًا تم تعلمه أو انتكاسة كاملة!
حتى في سيناريو الانتكاس ، لا توجد هزيمة نهائية ، ما لم نرفض العودة ، وحاول مرة أخرى. يعد وجود خطة لمنع الانتكاس فكرة جيدة. وكيف ولماذا أو عندما يقوم شخص ما بإعادة تعيين عداد إعادة التشغيل هو اختياره.
- أهمية الدافع.
بدلاً من مجرد الدافع اليومي لعدم الاستخدام ، نعيش من أجل مستقبل حياة سعيدة ومرضية. نحن نخطط للبقاء بدون هذه العوائق ، ولكن بدلاً من جعل تركيزنا الأساسي هو تجنب هذه السلوكيات بشكل سلبي ، فإننا نركز بدلاً من ذلك على أهداف حياتنا ، سواء كانت أهدافًا مهنية أو صحية أو أهدافًا أخرى.
هناك أيضًا دوافع بعيدة عن السلوك ، حيث نتذكر نظرة الأذى والرعب على وجه أحبائنا كما أخبرناهم بسرنا. يجب أن نتذكر الألم الذي سبّبناه للآخرين ، خاصةً لأنفسنا ، خاصةً عندما نميل إلى استخدامه.
- وجود شبكة دعم.
هل من الممكن أن تفعل هذا بمفردك؟ كان الكثير من معاناتي في عزلة ، لكنني أعتقد أن ذلك ممكن. ومع ذلك ، يبدو أنني أقوم بعمل أفضل ، وأسرع عملية الاسترداد من خلال أن أكون جزءًا من شبكة داعمة - مثل هنا ، في NoFap Reddit ، أو Reboot Nation. لكن هذا ليس بالضرورة مساءلة. نحن هنا لتشجيع ومساعدة بعضنا البعض. مساءلة بعضنا البعض؟ نعم ، لأهدافنا وأغراضنا الخاصة بإعادة التشغيل ، ولكن ليس لأي فكرة خارجية عن أسباب شخص آخر لإعادة التشغيل.
لكن من دواعي السرور أن يفهم إنسان آخر نضالاتك ، خاصة إذا كان هناك هو نفسه. لكي تكون متعاطفًا حقًا (ليس فقط متعاطفًا) ، فأنت بحاجة إلى ذلك الصديق ، الإخوة (والأخوات) الذين لن يحكموا عليك ، بل يتعاطفون معك.
- خطة للحالات عالية المخاطر.
هذا شيء يتعلق ببعض النقاط الأخرى أعلاه. في حين أن ما قد نعتبره `` عالي المخاطر '' في وقت مبكر من فترة التعافي قد يتغير وسيتغير مع تقدمنا - على سبيل المثال ، القيادة في منطقة الضوء الأحمر كان لها تأثير سلبي علي ، ولكن الآن ، إنها ليست عالية المخاطر بعد الآن ، لأنني لم أعد أشعر بالإغراء في هذا الاتجاه. ولكن ، ما قد يكون شديد الخطورة الآن ، نحتاج إلى نوع خطة "ماذا لو" جاهزة للانطلاق. هل تُترك بمفردك عندما تكون الزوجة خارج المدينة سيناريو شديد الخطورة بالنسبة لك؟ أم أن الوصول غير المقيد إلى الكمبيوتر ينطوي على مخاطر عالية؟ قد يكون الاستحمام محفوفًا بالمخاطر بالنسبة لبعض الأشخاص ، ووجدت الفكرة ...
1) حدد نواياك: "إذا كنت في هذا الموقف ، فلن أفعل هذا أو ذاك ..."
2) خطط لها ، مع وجود أنشطة بديلة من شأنها أن تأخذ وقتك والطاقة (والفوائد) بعيدا عن السلوك.
3) أعد صياغة الموقف شديد الخطورة بشكل مختلف ، كما هو الحال في الحمام (على سبيل المثال) ، يمكنك تخصيص هذا الوقت للتفكير فيما أنت ممتن له في حياتك ، بدلاً من PMO. يمكنك ممارسة غناء نجوم الروك هناك أيضًا. يمكنك مغادرة المنزل ، واتخاذ طريق بديل ، وما إلى ذلك ... وقد تكون هذه مثل "عجلات التدريب" في البداية ، حتى لا تكون هذه المواقف شديدة الخطورة.
بالطبع سيكون هناك دائمًا بعض المواقف الخطرة المنطقية التي يجب على المرء تجنبها ، مثل إذا ظهر مشهد عري غير متوقع في فيلم ، فإننا لا نقرر أنه "يمكننا التعامل معه" ، ومواصلة المشاهدة ...
نأمل أن تكون هذه النقاط مفيدة للكثيرين الذين يأتون إلى هنا للمساعدة ، ولتغيير حياتهم. هذه الأشياء قيد الاستخدام في حياتي الخاصة ، ولقد كنت أعاني منذ أكثر من 20 عامًا مع هذه السلوكيات القهرية والوسواسية - وهكذا ، لدي إحساس بما يصلح وما لم ينجح معي.
نرجو أن يكونوا نعمة للجميع.
رابط للنشر - 10 نصائح لنجاح عملية إعادة التشغيل أو الاسترداد!
بواسطة - Phineas888
;