أنا 100 أيام في مجهود الاسترداد / إعادة التشغيل الخاص بي ، بدون P ، PMO ، MO ، وبأقل حد من الغواصات أو الحواف. لقد أصبت أيضًا خطوطًا طويلة من قبل أيضًا.
ما هي النصائح التي يمكنني تقديمها للآخرين لمساعدتهم على أن يكونوا أكثر نجاحًا في رحلتهم؟
لقد ساعدني كل من هذه المبادئ في جهود التعافي الناجحة الخاصة بي. ويجب التفكير في ذلك في السياق التالي:
إدمان: تحفيز / جديلة> حث + استجابة متكررة = عادة / إدمان أقوى.
حرية: الزناد / جديلة> الإلحاح + عدم الاستجابة المتكررة ، أو استجابة مختلفة = تغيير العادة.
16 مبادئ الاسترداد
1. لا تكن في حالة تعافي دائم ، أو تصبح منتكسًا متسلسلاً.
نريد أن نتجنب الانتعاش بدءًا من نماذج مرض الإدمان (نماذج من 12 خطوة). انظر إلى نفسك على أنك قد تعافت أو تتعافى. ضع في اعتبارك هدفًا نهائيًا ، كيف ستكون الحياة بدون هذه العادة.
مرة أخرى ، إذا لم تتمكن من الوصول إلى خط طويل ، فقم بتقييم ما إذا كانت خطتك تعمل ، أو مستوى الالتزام.
ملاحظة: إذا كان نوع المجموعات المكونة من 12 خطوة أو الاسترداد يساعدك ، فأنا لا أطرقها!
2. كيف تعرف نفسك؟
هل أنت "مدمن"؟ هل أنت مستخدم إباحي؟ قد يكون لدينا إدمان ، لكننا لسنا بهذا الإدمان. هذا ليس كما هو الحال في AA ، حيث كان المدمن على الكحول دائمًا مدمنًا على الكحول ، على الرغم من أنك لم تلمس انخفاضًا منذ سنوات!
ابدأ بالقول ، أنا رجل (أو امرأة) لا يستخدم المواد الإباحية أو يمارس العادة السرية أو الشهوة.
3. سر الارتداد فورًا بعد الانقضاء:
رؤية سبب السقوط من داخلك. لا تلومه على الظروف الخارجية أو المحفزات أو التوتر. كلما رأيت هذا مبكرًا ، كلما تعافت بشكل أسرع ، وقلت مرات انقضاء الوقت.
4. تجنب الكفاح من خلال عدم التفكير في ذلك.
غالبًا ما يكشف الانتباه عن النية. حتى لو كنت تفكر في "تعافيك" طوال الوقت ، فأنت لا تزال تفكر في ذلك. بمجرد تحديد نواياك (يوميًا) ، لا تهتم.
5. استخدم اليقظة في تدريب نفسك على رفض الحوافز.
عندما تأتي الحوافز ، كن على دراية بها كمراقب خارجي ، غير قضائي. كن على دراية بنبضك ، ومعدل ضربات قلبك ، إذا كان التنفس ضحلًا ، وعندما يهدأ. ركز على التنفس العميق حتى تزول الرغبة. كرر ما ورد أعلاه لأي تحث على العودة.
6. الإعجاب بالجمال ليس شهوة ، اعرف الفرق.
إذا كانت المرأة جميلة ، اعترف بها. انه بخير. ثم ، لا أسهب في الحديث. لا تستحوذ على ذلك. أنت مسيطر الآن ، لست كلبًا يحاول شم أعقاب الكلاب الأخرى! حدد ما إذا كان دافعك للشهوة في الأماكن العامة هو القلق أم من الحاجة العاطفية العميقة.
7. إعادة صياغة "المشغلات" كإشارات.
مفهوم "المشغلات" هو عدم التمكين. إنه يمنح الكثير من القوة للظروف الخارجية أو الحالات العاطفية أو الصدمات الماضية. الإشارات مختلفة ، مثل كونها محفزات خارجية تذكرنا ببساطة بعادتنا. إنهم يحبون قرع الجرس ، ونتيجة لذلك يسيل لعاب كلب بافلوف. هذا أمر طبيعي ، والحوافز ليست لها قوة تجعلك تفعل أي شيء. أنت دائمًا مسيطر ، وليس العادة ، عندما ندرك ذلك.
8. اعرف نفسك ، هل دوافعك مجرد عادة ، أم أنها من مكان عاطفي / روحي أعمق؟
في بعض الأحيان نتجه نحو الاستجابة المعتادة ، ويمكننا رفضها بسهولة كافية. في أوقات أخرى ، تكون الإشارة من حاجة عاطفية أعمق. هل يمكننا تقييم هذا عن أنفسنا؟
إذا قررنا أن الحوافز تأتي من دافع أعمق ، روحي أو عاطفي ، فماذا يمكننا أن نفعل؟ إذا كنت روحانيًا ، يمكنك الصلاة و / أو التأمل ، أو التواصل والتواصل مع أحبائك.
9. حيثما أمكن ، استخدم الزوج لموازنة الحوافز القوية.
لا حرج ولا ضرر إذا كنت تحت الحث الشديد ، في التوجه إلى زوجتك والعمل معها. لا تخف من "تأثير المطارد" ، حيث إنك تعيد توصيلك نحو الجنس "الحقيقي".
تعامل مع دوافع "تأثير المطارد" على النحو المنصوص عليه أعلاه ، بعناية.
10. اكتشف تلك النقطة اللطيفة بين الإشارات وردود الفعل.
"بين التحفيز والاستجابة هناك مسافة. في هذا الفضاء لدينا قوتنا لاختيار استجابتنا. في ردنا يكمن نمونا وحريتنا."
- فيكتور إي فرانكل
11. تدرب باتجاه المكافأة المتأخرة وقدرة أكبر على التحمل.
يستحم البعض بالماء البارد (وليس أنا!) ، والبعض الآخر ينتظر قبل فتح تطبيق لديهم إشعارات عليه. يساعد الصيام المتقطع أيضًا على تدريب أنفسنا.
يساعد هذا في بناء القدرة على التحمل لأنه عندما يكون ذلك مهمًا في اللحظة التي تظهر فيها الحوافز ، يمكننا اتخاذ خيارات أفضل في رفضها.
12. كيف تستخدم الأهداف التي تناسبك.
تحديد هدف طويل أمر مثير للإعجاب ، بل إنه مرغوب فيه ، 90 يومًا ، 120 يومًا ، في السنة ... لكن الهدف قد يبدو مستحيلًا ، أو غير واقعي بالنسبة لنا. حافظ على الهدف الطويل ، لكن قسّمه إلى أهداف صغيرة بحجم العض. على سبيل المثال ، هدفي 120 يوم يقسم إلى 15 مجموعة من أهداف 8 أيام.
في هذا السياق ، تعرف على ما هو إعادة تعيين بالنسبة لك. لا تساوم على هذا ، وستحصل على إعادة تشغيل / استرداد أفضل لا هوادة فيه.
13. تقوية وإعادة تركيز الدافع والعزم.
هل يمكنك أن تنظر في عينيك؟ هل يمكنك أن تمسك من حلقك (غير قضائي)؟ هل يمكن أن يكون لديك تحديد الكلب الميت؟
هذا ما يتطلبه الأمر لكسر هذه العادة ، ويجب الحفاظ على هذا باستمرار. إذا كنت ترى نفسك مساومة (P-subs ، حافة) ، أعد التركيز.
يكتب البعض قوائم الفوائد في الإقلاع ، وعواقب الفشل.
14. إعطاء وتلقي الدعم.
لا تخف من التواصل مع الآخرين في مجلاتهم وتقديم الدعم. حتى لو لم تكن جهودك مثالية ، فأنت لا تعرف أبدًا من الذي قد يحتاج إلى التشجيع.
إذا كنت تكافح ، ويقدم الآخرون الدعم - تعلم قبوله من المكان الذي يُمنح فيه. البعض لديه شخصيات قوية ، أو يحققون نجاحًا ، لذا تأتوا بشكل حاد قليلاً. بدلاً من رفض مساعدتهم ، ربما تساعد كلماتهم القوية في تحفيزك؟
ولكن إذا كان شعورًا قبيحًا ، كأنهم أحمق ، فيمكنك دائمًا منعهم. نهجك هو كل ما يخصك ، وستكون طريقتك مختلفة عن الآخرين ، ونحن جميعًا هنا لدعم بعضنا البعض.
15. غيّر ما تعنيه الإباحية بالنسبة لك.
ما الذي يعيدنا إلى الوراء في الإباحية أو العادة السرية أو الشهوة غير العادة؟ هل نراه على أنه تلبية حاجة أو قضية أعمق؟ انظر P و PMO و MO لمعرفة ما هو ، خيال! كل ما يمكن أن تقدمه هو بضع لحظات من المتعة ، تليها سنوات من الأسف ، والزواج الفاشل ، والمعكرونة المتعرجة.
16. انظر إلى هذا على أنه تغيير بسيط للعادة ، ولا تربطه بحالاتك العاطفية ، أو التوتر ، أو الصدمة السابقة.
ليس عليك أولاً حل ما حدث في سن الخامسة ، أو فك تشابك العقل الباطن. يمكنك أن تجد الحرية الآن. لقد عملنا على هذه العادة أو الإدمان من خلال القرارات الصغيرة ، والآن علينا أن نسير في طريقنا للخروج.
نقوم بذلك عن طريق تغيير عاداتنا ، وعندما لا تكون هذه الأشياء تجبرنا على ذلك ، يمكننا العمل على القضايا الأخرى.
حلقة الوصل - 16 مبادئ الاسترداد
By فينس 808
;