5 NoFap نصائح لا بد لي من المشاركة.
مرحبا جميعا ، 22M هنا. أنا قدمت مؤخرا بلدي أول مشاركة عن رحلتي حتى الآن كمخبر فابري. أقصى حد حتى الآن هو 19 أيام (متوسط حتى الآن من 7 وتزايد) ولكن ما زلت أشعر أن حياتي قد تحسن من أي وقت مضى على البقاء على طول مسار fapstronaut.
منذ 7 / 7 / 13 عندما اعترفت بأنني لدي مشكلة في مكتب إدارة المشاريع وأخذت القسم لأحاول أن أكون أكثر صعوبة في الإقلاع عن التدخين ، فقد تعلمت بعض الدروس والنصائح المهمة. بعد كل شيء ، نتعلم فقط من أخطائنا. هم درس مهم لتشكيل مستقبلنا. هذا هو السبب في أنه ينبغي التعامل مع الانتكاس بالتعاطف الذاتي. لدي المزيد لأشاركه ولكني سأفعل ذلك بمعدل ثابت في المستقبل مع معرفة المزيد. لذلك ، دون مزيد من اللغط:
خفق اكتب على قطعة من الورق سبب استقالتك وجميع الأسباب التي جعلت مكتب إدارة المشاريع (أو MO إذا كان الأمر كذلك) يمثل مشكلة في حياتك. سيساعد هذا في ترسيخ قوة الإرادة ويسمح لك في المستقبل بمراجعة أسبابك إذا كنت تكافح. إذا كان لديك SO ، فقد يسمح لك بتوضيح أفكارك واستدلالك إذا اخترت إخبارهم عنها. في حالتي ، سمح لي بالاستمرار في الرحلة وعدم الاستسلام أبدًا. لا أريد أن تستمر كل تلك المشاكل التي ذكرتها ، أليس كذلك؟ حان الوقت للتعامل معهم وجهاً لوجه.
خفق حافظ على مذكرات. لقد استخدمت جدول بيانات إكسل. تتبعت التواريخ ووضعت ما إذا كنت قد انتكست أم لا. إذا كان لدي ، قمت بتنسيق الخلية بشكل مشروط إلى اللون الأحمر. إذا لم يكن كذلك ، فإن الخلية كانت خضراء. لقد قمت بتفصيل المشغلات وما سأفعله للرد على الزناد في المستقبل. لقد عرضت بالتفصيل ما كنت أفعله في الحياة لتحسينه وما فعلته اليوم لأكون فخوراً به. عند العودة إلى الوراء ، سمح لي هذا بإدراك أن أنماط تفكيري على NoFap وفي الحياة قد تغيرت باستمرار وذكرني بجميع الإنجازات ، كبيرة كانت أم صغيرة ، التي أكملتها منذ أن بدأت. استطعت أن أرى أن متوسط الأيام التي أمضيتها قبل الانتكاس قد زاد تدريجياً وأستطيع أن أرى أن سعادتي المتفائلة والعامة قد زادت أيضًا. إنها أداة حيوية للنظر في تقدمك ، حيث يمكنك أن تنسى ما حققته عند الانتكاس. قد تشعر أنك عدت إلى المربع 1. نظرة سريعة على يومياتك وهذا الشعور يذهب.
خفق بالنسبة لأولئك الذين يمتلكون التقويم ، إذا انتكست ضع علامة على التاريخ للإشارة إلى انتكاسك. لهذا الشهر ، ستتمكن من رؤية التواريخ التي انتكست فيها وستكون قادرًا على رؤية خطوطك. سيساعدك ذلك على توفير الحافز لك ، حيث تسعى إلى تقليل تلك العلامات في الشهر ، وقد ترى أنماطًا من الانتكاس في يوم معين (إذا كان هذا هو الحال ، فكر في السبب). لقد وجدت أنني غالبًا ما انتكست يوم الأربعاء عندما كنت خارج المحاضرات وفي المنزل. ثم ذهبت إلى المكتبة لهذا اليوم وأخذت عملي وجهاز الكمبيوتر المحمول معي وجلست أمام نافذة ضخمة. لا أقوم بعمل فاحش فقط في ذلك اليوم ، ولا أنكس.
خفق قم بإعداد مصفوفة حماية الإنترنت حيث لا تعرف كلمة المرور! استمررت في الانتكاس عندما قمت للتو بتعطيل حماية الويب k9 وأخبرت نفسي "بعض الصور لن تؤذي". لقد انتكست فقط عندما بدأت بهذه الطريقة ، وتصاعدت. إذا لم ألقي نظرة على الإباحية ، فلن أنتكس ، لذا للتغلب على هذه العقبة كان علي أن أجعل من المستحيل مشاهدة المواد الإباحية. قبل بضعة أسابيع ، قمت بتغيير كلمة مرور حماية الويب k9 إلى سلسلة من الأرقام والحروف العشوائية. ثم وضعت كلمة المرور على قطعة من الورق وفي الدرج السفلي لخزانة ملابسي التي تستغرق دقيقتين للوصول إليها. حتى مع أقوى الحوافز: بحلول الوقت الذي نهضت فيه من مقعدي وفكرت في الحصول على كلمة المرور ، كنت بالفعل خارج نطاق عقلي لذلك. سأذهب بعد ذلك لأخذ حمام بارد ، وأقوم ببعض تمارين الضغط ، وأي شيء يزيل ذهني عن الرغبة التي كنت أعاني منها. ذهب بسرعة. لقد انتكست منذ بضعة أيام لأخذ صور شهوانية لذا استخدمت هذا مفيدًا الصفحة . دون معرفة كلمة المرور الخاصة بك يمكنك منع المواقع التي قد تكون مشغلات. في المستقبل ، سيتم حظر أي مواقع ويب ذات مشغلات على الفور. أنا مؤخرا الاباحية ثبت بلدي الروبوت الهاتف حتى على مكاني المقبل سوف تفصيل كيف.
خفق حاول أن تجد هواية جديدة واملأ وقت فراغك بأنشطة بعيدة عن الإنترنت. انضممت إلى مجتمع في جامعتي وأتعلم لغة بالإضافة إلى الحصول على رفيق منزلي ليعلمني الطبول. كلما زاد الوقت الذي أقضيه في الكلمة الحقيقية ، كلما أصبحت الكلمة الرقمية أقل جاذبية وأقل الفرص المتاحة لدي لـ PMOing. كإمتداد لهذا حاول تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه في تصفح Facebook (google Facebook Depression) أو مواقع الويب الأخرى دون سبب سوى إضاعة الوقت. إذا ظهرت رغبة ملحة عندما تكون على الإنترنت ، فسيكون من الصعب مقاومتها! ابتعد عن الإنترنت واقرأ كتابًا ، وتعلم لغة ، وآلة موسيقية ، واستمع إلى الموسيقى ، واقضِ بعض الوقت مع عائلتك ، واتصل بصديق ورتب للقاء ، واصطحب الكلب في نزهة ، إلخ. احصل على إفراز الدوبامين من الأنشطة الطبيعية بدلاً من ذلك من الشاشة. قارن ما تشعر به عند الخروج للمشي لمدة 15 دقيقة بدلاً من الاستلقاء على الأريكة ومشاهدة 30 دقيقة على التلفاز. الذي سوف يمنحك المزيد من المتعة؟ أيهما أفضل للجسم والعقل؟ في رأيي أشعر بتحسن كبير بعد المشي. اكتشف نفسك وحاول العيش في العالم الحقيقي. هذا هو الشيء المهم! 🙂 ضعها على هذا النحو ... إذا كان عليك كتابة سيرة ذاتية وتكون صادقًا بنسبة 100٪ بشأن ما تفعله في وقت فراغك: هل سيتأثر أصحاب العمل أم لا؟ منذ 5 أشهر ، كل ما كان عليّ وضعه قضيت الغالبية العظمى من وقت الفراغ في غرفتي على جهاز إكس بوكس الخاص بي أو أشاهد المواد الإباحية. ما الذي تود أن تحتوي عليه سيرتك الذاتية الصادقة؟ ما هي إنجازات العالم الحقيقي التي تريد أن تكون قادرًا على تحقيقها هناك؟ اعمل عليها وفي الوقت المناسب سيأتي. تخيل مدى شعورك بالرضا عندما تحقق ذلك!
جانب جانبي للرحلة ، جوني
"ليس حجم الكلب في المعركة ، إنه حجم المعركة في الكلب."
;