شامل إعادة تشغيل هو المعيار الذهبي ل ترك الإباحية في الماضي وتنظيم السلوكيات الجنسية الخارجة عن السيطرة. الآن بعد أن قمت بالتسجيل ، كيف كانت الأمور بالنسبة لك؟ على محمل الجد ، أخبرنا ، نود حقًا تلقي ردود على رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بنا.
سنشارك هذا الأسبوع بعض النصائح لإعادة تشغيل حياتك الجنسية لإنهاء PMO.
أعرف بالضبط لماذا تريد ترك PMO في الماضي.
كيف اكتشف NoFap؟ هل كنت تبحث عن إجابات لمشكلة معينة؟
ما أثار اهتمامك حول NoFap؟ لماذا قمت بالتسجيل ، هل كنت تأمل في خلق نوع من التغيير في حياتك؟
أي نوع من الحياة تريد أن تعيش؟ كيف تتخيل نفسك بعد عام من الآن؟ كيف ستبدو حياتك ، إذا كنت تستطيع أن تغادر بشكل دائم PMO (اختصارنا في المواد الإباحية ، العادة السرية ، النشوة الجنسية) في الماضي؟
كيف تشعر بعد أن تكون قد شاركت في جلسة PMO؟ حسن؟ سيئة؟ ما هو شعورك حيال ذلك في اليوم التالي ، في الأسبوع القادم؟ هل تشعر أن PMO تساهم في سعادتك أو مشاعرك؟
كيف تظن أن مكتب إدارة المشروع يؤثر على حياتك على المدى الطويل؟
كيف أثرت PMO على حياتك في الماضي؟
هل يؤثر مكتب إدارة المشاريع على علاقاتك الشخصية مع أصدقائك ، أو الأشخاص الذين تلتقي بهم ، أو أفراد العائلة ، أو زملاء العمل ، أو الشركاء المحتملين ، أو الآخرين المهمين ، أو زوجك؟
هل يؤثر مكتب إدارة المشروع على حياتك بطرق أخرى ، مثل حياتك المهنية؟
كانت هذه قائمة قصيرة من الأسئلة الجيدة لمساعدتك على تذكر بداية رحلتك ولماذا كانت أهدافك ، وما زالت ، مهمة للغاية بالنسبة لك.
إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، فحاول قراءة شهادات الآخرين لمعرفة سبب قرارهم الانضمام إلى الموقع. قد تجد بعض الأسباب التي يتردد صداها معك.
ما تحاول أن تجده هو سبب حقاً وجيد بالفعل سيحملك خلال الأوقات الصعبة ، وهو أمر يمكنك الاستفادة منه عندما تحتاج إليه أكثر.
تعديل البيئة الخاصة بك.
الهدف هنا هو إنشاء بيئة تكمل عملية إعادة التشغيل.
احذف المخبأ الإباحي. كله. كل ملف أخير. أيضا ، إذا كنت تملك أي الإباحية المادية ، إرم في سلة المهملات أو حتى حرقها.
تنظيف مساحة المعيشة الخاصة بك.
قم بتغيير ترتيب الأثاث الخاص بك ، وأحيانًا قد تؤدي الإشارات البيئية إلى حث المشاهدين على مشاهدة الأفلام الإباحية ، كما أن تعطيل الترتيب قد يساعد على تقليلها.
قم بتثبيت مرشح ويب لمنع الانزلاق الطائش والتعرض العرضي. (ملاحظة: لا ينبغي أن يكون عامل تصفية الويب هو الشيء الوحيد الذي يمنعك من الانتكاس - الأمر متروك لك لاتخاذ القرار الأفضل بالنسبة لك)
ثبّت مانع الإعلانات لمنع الإعلانات الرهيبة.
قم بتثبيت امتداد الويب NoFap's Panic Button. انقر فوق الزر عندما تشعر بالحاجة إلى جرعة فورية من التحفيز.
غيّر روتينك. إذا كنت عادة ما تنتكس في الصباح ، فهذا وقت رائع لبدء روتين صباحي مُرضٍ بدلاً من ذلك. إذا كنت تنتكس في السرير عادةً ، فلا تدخل الأجهزة الإلكترونية في غرفة النوم.
جدولة أيامك إذا لزم الأمر لعدم السماح بالوقت / الطاقة / البيئة لمكاتب إدارة المشروع.
قد يفكر البعض في إجراء تغييرات أكثر كثافة مثل تصفح الإنترنت مع تعطيل الصور في متصفحك أو استبدال هاتفك الذكي بهاتف قلاب "أخرق".
اعتني بنفسك.
الصحة النفسية والجسدية متداخلة. اعتني بجسمك للتأكد من أنك في أفضل حالة عقلية ممكنة لإعادة إجراء عملية إعادة تشغيل.
حاول اعتماد جدول نوم صحي. وهذا يعني الذهاب إلى الفراش في وقت ثابت ، إن أمكن ، والحصول على قسط كافٍ من النوم.
ابدأ ممارسة روتينية. لا حاجة لمحاولة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 7 أيام في الأسبوع في البداية - يمكنك أن تبدأ صغيرًا ومحاولة المشي لمدة 30 دقيقة بشكل منتظم.
البدء في تناول الطعام بشكل أكثر صحية. مرة أخرى ، تبدأ صغيرة. ربما الخضار يوميا ، واستخدام ذلك كنقطة انطلاق لتنظيف النظام الغذائي الخاص بك.
الانخراط في الأنشطة التي يمكن أن تساعدك على إدارة الإجهاد الخاص بك ، مثل التأمل ، واليوغا ، والتنفس العميق ، والتحدث مع الأصدقاء ، أو التنزه في الطبيعة.
لا تدور حياتك حول الإقلاع عن PMO.
اذهب للخارج وافعل الأشياء. فكر في قصة رمزية شائعة "الفيل الوردي". إذا طلبت من شخص ما ألا يفكر في الفيل الوردي ، فسوف يفكر بالتأكيد في الفيل الوردي. إنه نفس الشيء مع الإباحية. لا يمكنك التفكير في عدم وجود PMOing طوال الوقت.
التفكير المستمر في الامتناع عن استخدام PMO سيؤدي إلى ارتباطات عقلية في عقلك ستذكرك بالاباحية ، ويزيد من احتمالية ظهور الصور الإباحية. وعندما تظهر الصور الإباحية في دماغك ، ستحث كذلك. التفكير في الإباحية طوال الوقت سوف يرسخ تأثير الإباحية في حياتك.
عليك أن تبتعد عن التفكير فقط في الامتناع عن PMO. سيكون الآن وقتًا رائعًا لالتقاط بعض العادات الإيجابية ، مثل العادات المدرجة في هذا البريد الإلكتروني ، ولكن ضع في اعتبارك أيضًا ملء وقتك بالأشياء التي تهتم بها أو تحمس لها اكتشف ما يمكن أن تقدمه لك الحياة بدون الإباحية. تريد أن تتعلم آلة موسيقية؟ تريد أن تكتب؟ هل تريد تعلم لغة جديدة؟ تريد أن تفعل أفضل في المدرسة أو في العمل؟ حان الوقت الآن لبدء السعي وراء أحلامك.
متابعة شيء إيجابي وتحقيقه على المدى الطويل.
يجب أن تفكر في متابعة نشاط منضبط يساعدك على تبني الإشباع المتأخر من الرضى الفوري. هذا يبني الانضباط ووفقا لكثير من الخبراء والأبحاث ، قد تزيد احتياطيات الإرادة الخاصة بك لمقاومة الحوافز إلى مكتب إدارة المشاريع.
اختر من القائمة أعلاه أو اختر نشاطك الخاص.
اسمح لنفسك بالتركيز.
لا تحاول الإقلاع عن الكثير من الأشياء مرة واحدة ، أو اكتساب الكثير من العادات الجديدة في وقت واحد. غالبًا ما يؤدي إغراق نفسك بالعديد من الأهداف إلى عدم الوصول إلى أي من الأهداف.
بالإقلاع من مكتب إدارة المشاريع ، فأنت تقوم بتغيير كبير في حياتك وهذا يتطلب قدرا من الاهتمام المكرس لعملية إعادة التشغيل.
بدلاً من محاولة إنهاء مجموعة من الأشياء دفعة واحدة ، عليك فقط التركيز على إعادة تشغيل الكمبيوتر في البداية. إن الانضباط وقوة الإرادة التي تستمدها من الإقلاع عن عادة واحدة ، مثل الإباحية ، سوف تبني زخمًا للتوقف عن العادات الأخرى في المستقبل.
لذا بدلاً من القلق من أنك لا تحرز أي تقدم في عادة واحدة ، انظر إليها بدلاً من ذلك على أنها بناء الانضباط الضروري لتحقيق النجاح عندما تبدأ أخيرًا في العمل على المزيد من العادات.
تواصل مع الآخرين.
يقول بعض الناس أن "نقيض الإدمان ليس الرزانة ، بل الرصانة. إنه اتصال ".
كنوع اجتماعي ، تطور البشر ليكونوا مرتبطين بالآخرين. تعرف الأشخاص الآخرون على كيفية حصولك على المواد والخدمات التي لم تكن متوفرة في منطقتك. كان الناس الآخرون ضروريين للحصول على الضروريات الأساسية للحياة.
نحن نعيش الآن في أوقات مختلفة حيث يكون التفاعل مع الناس أقل ضرورة للحياة اليومية. هذا يعني أن الناس أكثر عزلة ، وهذا يمكن أن يثير مشاعر الوحدة. الشعور بالوحدة ، والشعور بالملل المرتبط في كثير من الأحيان ، هي محفزات شائعة لـ PMO. إن إدارة هذه المشاعر من خلال التواصل مع الآخرين وكونها اجتماعية أكثر ، يمكن أيضًا أن يقلل بشكل كبير من الإلحاحات إلى مكتب إدارة المشروع.
اصحاب. عائلة. المنتديات. هذه كلها خيارات جيدة.
تعلم من أخطائك.
لا تقترب من الانزلاق أو الانتكاس ولا تفعل شيئًا حيال ذلك. خذ شيئًا إيجابيًا من الموقف. حدد ما الذي أثارك. فكر في الخطوات التي يمكنك اتخاذها للحد من تكرار هذا الموقف. وضع خطة والتشبث به.
على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك في حالة انتكاسة بينما كان زملاءك في المنزل بعيدًا ، فابتعدوا عن وضعهم عندما يكونون كذلك أو ، إذا كان ذلك مستحيلاً ، أغلقوا أجهزتكم وأقوموا بالأعمال المنزلية أثناء غيابهم.
بدافع البقاء.
تستهلك محتوى منصتنا. تتبع تقدمك على الورق أو على الموقع. فكر كثيرًا. اكتب مجلة. احترس عندما تكمل هدفك الأصلي في اليوم لأن هذا هو الوقت الذي ينكس فيه الكثير من إعادة التشغيل (في هذه الحالة ، قد يكون من المفيد تحديد هدف جديد). أعد النظر في أسباب تركك لمكتب إدارة المشاريع كثيرًا.
بمسامحة نفسك.
بغض النظر عن مدى السوء الذي تعتقد أنه لديك ، فقد كان الكثير منا هناك من قبل. اترك هذا العار في الماضي. استخدمه كحافز لإجراء التغييرات ، لكن لا تنغمس في الشفقة على الذات. كره نفسك يأتي بنتائج عكسية ويؤدي إلى المزيد من الكراهية.
على الأقل سامح نفسك وأدرك أن هذا النوع من كراهية الذات ليس هو الأفضل لتحقيق أهدافك. اعترف بمشاعرك السلبية ثم حاول التخلي عنها.
;